頭手倒立學(xué)習(xí)八法

李 松

頭手倒立是技巧運(yùn)動(dòng)的一個(gè)基本動(dòng)作,但在初中體操教學(xué)中是一個(gè)比較難的教材。我在教學(xué)中根據(jù)學(xué)生練習(xí)后所出現(xiàn)的具體情況,結(jié)合現(xiàn)有教學(xué)基本條件,以有利于學(xué)生快速、準(zhǔn)確、安全、科學(xué)的掌握動(dòng)作方法和運(yùn)動(dòng)技能、體驗(yàn)成功為前提,以下八種學(xué)習(xí)方法均可以靈活適時(shí)的聯(lián)合選擇使用。

一、正立法。學(xué)習(xí)頭手倒立之前,兩人一組正立,一人拿小體操墊壓在練習(xí)者頭上,練習(xí)者在立正基礎(chǔ)上,兩手同肩寬與前額成等腰三角形撐墊,頭正、兩肘內(nèi)夾、立腰,從教師的講解示范中體會(huì)倒立時(shí)必須具備的本體感覺。

二、倒掛法。利用雙杠和肋木,倒掛成倒立。體會(huì)頭向下時(shí)的感覺。讓學(xué)生坐在雙杠一根杠上,雙腳勾住另一根杠,身體慢慢后仰。倒掛后讓學(xué)生多呆一會(huì),充分體會(huì)頭向下時(shí)的本體感覺。

三、牽引法。利用高單杠和高雙杠搭一根繩子,繩子一端系在練習(xí)者的腰部,練習(xí)者一腿上舉另一腿蹬地,當(dāng)臀部在支點(diǎn)垂面時(shí),另一端保護(hù)者適當(dāng)用力牽拉,以協(xié)助練習(xí)者并腿伸髖立腰,體會(huì)頭和手觸墊的感覺。

四、標(biāo)志法。在練習(xí)者體操墊上畫約一肩寬長的等邊三角形標(biāo)志,明確頭和手位置。在等邊三角形中心上方懸掛一個(gè)排球,作為身體是否垂直的標(biāo)志,要求練習(xí)者額頭和雙手放在等邊三角形的三個(gè)角上,一腿上舉升臀,一腿向前移動(dòng),輕蹬離地,緊腰梗頭成頭手倒立姿勢(shì)。

五、觀察法。練習(xí)者通過觀察動(dòng)作分解掛圖或教師正確示范,來改進(jìn)自己動(dòng)作;一個(gè)學(xué)生練習(xí),另一個(gè)學(xué)生觀察并用語言提示、指導(dǎo)其糾正動(dòng)作。

六、幫助法。學(xué)生之間相互幫助完成動(dòng)作。分3人一組練習(xí),保護(hù)者站在練習(xí)者前側(cè)面,兩手扶他的腰部,成頭手倒立時(shí)兩手扶小腿,提示練習(xí)者雙手和額頭成等邊三角形,伸髖、立腰,雙腿上伸繃腳面。

七、檢查法。要求練習(xí)者獨(dú)立完成頭手倒立動(dòng)作,組長檢查、矯正其動(dòng)作,進(jìn)一步提高動(dòng)作質(zhì)量、以動(dòng)作質(zhì)量完成好的同學(xué)為榜樣,互相學(xué)習(xí),共同提高。

八、比賽法。學(xué)生與學(xué)生之間互相進(jìn)行比賽,比動(dòng)作質(zhì)量、比靜止時(shí)間;教師與學(xué)生之間互相進(jìn)行比賽,看誰的動(dòng)作做的輕松、熟練、標(biāo)準(zhǔn)、美觀。

在學(xué)生開始學(xué)習(xí)頭手倒立階段,教師可以引導(dǎo)學(xué)生采用正立法、倒掛法和牽引法;在改進(jìn)動(dòng)作階段,可以采用標(biāo)志法、觀察法和幫助法;在提高動(dòng)作階段,可采用檢查法和比賽法等,并且都要給以及時(shí)的關(guān)鍵性的指導(dǎo)。

(山東省肥城市儀陽中學(xué))