考試緊張，怎么辦

董宏猷

代表胖叔叔 ◆代表學(xué)生

● 嗨,小鋼啊,為什么這么急匆匆的啊?不就是考試嗎?急什么呀?

◆ 我、我來灌點(diǎn)茶水,到教室里喝……

● 好的。還是老習(xí)慣啊,一考試就緊張,一緊張就愛喝水,是吧?

◆ 一喝水就愛跑廁所!哈哈!

◆ 你!

● 小鐵啊,你怎么就這么悠閑,還來慢慢品茶呢?

◆嗨,不就是考試嗎?平時(shí)作業(yè)做好了,老師講的聽懂了,還怕啥呀?

● 嗯。你是說,考試前的緊張,和平時(shí)的學(xué)習(xí)大有關(guān)系。要是平時(shí)學(xué)習(xí)好了,考試起來也用不著緊張了。

◆那當(dāng)然啦!平時(shí)的學(xué)習(xí)那才是硬功夫呢!

◆ 哎,小鐵這話我覺得只說對了一半!人家小鋼平時(shí)的成績不比誰差呀,起碼比你小鐵好啊,那他的緊張,難道是學(xué)習(xí)成績的問題嗎?

◆ 是啊。

● 小鐵啊,小鋼平時(shí)的學(xué)習(xí)怎么樣啊?

◆大家說得沒錯(cuò)!他平時(shí)的學(xué)習(xí)比我認(rèn)真!比我好!我承認(rèn)!

● 小鋼啊,那你緊張什么呢?

◆ 我也不知道。反正,反正,反正一聽說要考試,我的心就怦怦亂跳,就心慌。我也很討厭自己這樣,可是,總是控制不住……

● 喔。那我就知道了。這是個(gè)心理素質(zhì)問題了。我小時(shí)候也是這樣,平時(shí),我唱歌啊,跳舞啊,說笑話啊,挺大方的。大家都叫我開心果?？墒?誰也不知道,到了要上臺(tái)演出的時(shí)候,我就緊張,心里發(fā)慌,手心冒汗,老是想上廁所。甚至想逃跑。

◆ 是的是的!我也是!我心里老是有個(gè)小人對我說,開溜吧,走吧,不考了。

◆ 胖叔叔,我也知道我的心理素質(zhì)很差,我也想改啊,你看,怎么辦呢?

● 我覺得啊,首先要認(rèn)識到,只要是考試,只要是競賽,參加的人都會(huì)感到緊張的。這是非常正常的現(xiàn)象,而且,適度的緊張對考試和競賽是有好處的。足球大賽,事先還要組織熱身賽呢,就是要讓運(yùn)動(dòng)員從平時(shí)的松弛狀態(tài)漸漸調(diào)整到臨陣狀態(tài),就是要想方設(shè)法讓你緊張起來。所以,緊張不一定是壞事啊。

◆ 啊,是這樣啊。

◆ 嗯。有道理。打仗其實(shí)也是這樣吧?

● 是啊,當(dāng)然,任何事情都有個(gè)度。你太緊張了,動(dòng)作變形,也不行。就像許多奧運(yùn)冠軍,尤其是得過金牌的選手,由于非常想保住冠軍,就特別緊張,小心翼翼的?？墒?越緊張,就越得不到金牌。

◆ 相反,那些名不見經(jīng)傳的選手,往往沒有什么精神負(fù)擔(dān),還容易創(chuàng)造奇跡,奪得冠軍!

● 另外呢,考試前,還是要注意調(diào)節(jié)自己的心理情緒。我教你幾招啊。

◆ 好啊好啊!

◆我也要學(xué)!

● 首先,要自信!要相信自己,平時(shí)扎扎實(shí)實(shí)地學(xué)習(xí),考試起來,一定會(huì)有好成績的。

◆就是說,先牛起來!

● 嘿嘿,先牛起來!但是,不要把目標(biāo)定得不切實(shí)際,不要爭強(qiáng)好勝,非要超過誰,那樣就給自己背包袱了。

◆ 要輕裝上陣。

● 對啊。還有一招,就是要進(jìn)行積極的自我暗示 。就是“內(nèi)心對話”,自己跟自己說話溝通。比如:“嘿,你緊張什么呀,平時(shí)已經(jīng)準(zhǔn)備得很充分了,完全不用怕!”

◆ 嘻嘻!好好玩啊,那我就說:“不要慌、不要慌,沒什么了不起?！?/p>

◆ 我就說:“我現(xiàn)在很鎮(zhèn)靜?！薄艾F(xiàn)在比以前好得多了?！?/p>

◆那我偏要對自己說:“我最牛!非超過小鐵不可!”

◆●嘁!吹牛!

●你要是覺得這樣有效,能給自己鼓勁,就使勁吹吧,最好是去吹大象!或者,去吹恐龍!

◆ 吹恐龍!哈哈!

● 此外,進(jìn)入考場后,如果時(shí)間允許,可以用幾分鐘的時(shí)間揉撫雙眼、太陽穴,進(jìn)行深呼吸,然后,閉上雙眼,使自己安靜下來。

◆ 胖叔叔,我喜歡聽歌放松。那我可不可以聽歌啊?

● 考試前聽歌當(dāng)然可以啊,但是,最好選取一些舒緩的樂曲,不要太激烈,要抒情的,舒緩的。

◆ 我喜歡聽克萊德曼的鋼琴曲。

● 可以啊,還有小提琴啊,黑管啊,二胡啊,古箏啊,都可以。

◆ 那喝茶呢?

● 喝茶當(dāng)然能靜心啊。品茶其實(shí)就是最好的心理調(diào)節(jié)啊。

◆ 嘿,知道了吧?我來喝茶,就是放松嘛,就是積極的調(diào)節(jié)嘛!

◆ 我也在喝啊。

◆ 哼,你那叫灌茶!咕嘟咕嘟的,像牛一樣,那叫牛飲!

● 來來來,大家來品品今年的春茶吧。小鋼啊,你也練習(xí)一下,自我調(diào)節(jié)、放松,好嗎?

◆ 好啊!