又到重陽(yáng)登高時(shí)

王光耀　王興華

引子相傳東漢時(shí)期，汝南一帶瘟魔為害，疫病流行，呻吟痛苦之聲遍布。有個(gè)名叫桓景的人，歷經(jīng)艱險(xiǎn)入山，拜費(fèi)長(zhǎng)房為師，學(xué)消災(zāi)救人的法術(shù)。一天，費(fèi)長(zhǎng)房告訴桓景：“九月九日瘟魔又要害人，你快回去搭救父老親人?！辈⒏嬖V他，那天登高，再把茱萸裝入紅布袋里，扎在胳膊上，喝菊花酒，就能挫敗瘟魔，消除災(zāi)殃。桓景回鄉(xiāng)遍告鄉(xiāng)親，依法實(shí)施。九月九日，河水洶涌，云霧彌漫，瘟魔來(lái)到民間，因菊花酒氣刺鼻、茱萸異香刺心，難于靠近。桓景揮劍激戰(zhàn)，斬瘟魔于山下。傍晚，人們返回家園，見(jiàn)雞犬牛羊均已暴死，而人們卻避免了這場(chǎng)災(zāi)殃。從此，重陽(yáng)登高避災(zāi)的風(fēng)俗世代相傳。

農(nóng)歷九月初九為重陽(yáng)節(jié)，也是“老人節(jié)”，以消災(zāi)和企盼健康長(zhǎng)壽為主旨，是我國(guó)傳統(tǒng)的祈壽節(jié)日，有登高避禍、飲酒祈福、佩戴茱萸、吃重陽(yáng)糕等習(xí)俗。重陽(yáng)登高，寄寓了思鄉(xiāng)人的抑郁感情，對(duì)于中老年人而言，也未嘗不是一種很好的體療方法。

秋日登高益處多

據(jù)研究測(cè)定，一個(gè)人靜坐1小時(shí)消耗的能量為100千卡，快跑時(shí)消耗600千卡，而爬山則要消耗能量近1000千卡。由于消耗的能量大，人體新陳代謝加快，心跳和血液循環(huán)加快，肺活量明顯增加，從而使身體各部位獲得更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和氧氣。

爬山是一種整體的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。在爬山過(guò)程中，可以使下肢肌肉、骨骼，膝、踝等關(guān)節(jié)得到很好的鍛煉，增強(qiáng)下肢肌肉的力量和耐受性，改善髖、膝、踝等關(guān)節(jié)和韌帶的靈活性和柔韌性，提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。

山林大氣中的飄塵和污染物比平地少，而且氫離子含量很多，大氣壓降低，能促進(jìn)人體生理發(fā)生變化，對(duì)哮喘等多種上呼吸道疾病起到積極的輔助治療作用。

患有神經(jīng)衰弱、慢性胃炎、高血壓、冠心病、氣管炎、盆腔炎等慢性病的病人，在進(jìn)行藥物治療的同時(shí)，配合適當(dāng)?shù)牡歉咤憻?，可以提高治療效果?/p>

量力而行登高樂(lè)

秋日登高，體力和能量消耗較大，要掌握好運(yùn)動(dòng)量。在途中感到吃力時(shí)，可休息片刻。老年人和體質(zhì)較弱者，爬山時(shí)不要急功冒進(jìn)，宜緩緩攀登，累了就休息，欣賞欣賞周圍的景物，及時(shí)補(bǔ)充水分和維生素，以免體力不支而虛脫。高血壓、冠心病及其他慢性病患者更應(yīng)注意量力而行，免生不測(cè)。

注意氣溫的變化。山的高度每升高150米，氣溫將下降1℃。因此，在登山休息時(shí)，應(yīng)把途中脫下的衣服穿上，以免著涼感冒。尤其是在高山上過(guò)夜的人們，更要注意防寒保暖，因?yàn)檫@時(shí)秋風(fēng)撲面，高處不勝寒。

患有心腦血管疾病、肺氣腫、支氣管炎的中老年人，經(jīng)檢查代償功能良好者，可參加輕微的登山活動(dòng)。倘若代償功能不佳者，則不應(yīng)勉強(qiáng)去登山，以免發(fā)生意外。

登山爬樓同效果

現(xiàn)代生活節(jié)奏不斷加快，住在城里的人們很少有閑暇登山旅游，因此常發(fā)出感慨：“靠山吃山，這里沒(méi)有山靠，讓我們?cè)趺崔k呢?”其實(shí)“山”就在自己身邊，城里多的是高樓大廈，上下樓梯同樣是一項(xiàng)有益的運(yùn)動(dòng)。只要自己持之以恒地鍛煉，同樣能達(dá)到增進(jìn)健康、延年益壽的目的。