在競(jìng)技射箭心理訓(xùn)練中借鑒錫伯族傳統(tǒng)意射的實(shí)踐及效果

蔡一嘉　張　麗

在錫伯族傳統(tǒng)射箭中，心理訓(xùn)練在射箭訓(xùn)練中占有極其重要的位置。筆者以新疆射箭隊(duì)為例，闡述心理訓(xùn)練中的意念訓(xùn)練對(duì)掌握射箭技術(shù)動(dòng)作以及幫助運(yùn)動(dòng)員在比賽中穩(wěn)定情緒、促進(jìn)技術(shù)水平的發(fā)揮等方面的重要作用。

一、錫伯族傳統(tǒng)意射

錫伯族步射訓(xùn)練有著較為規(guī)整的要求，其核心為意射，講究正心、虛射、實(shí)射三個(gè)階段。第一階段為正心，首先明確射箭的目的，給予射手強(qiáng)烈的心理暗示，調(diào)整射手的心理狀態(tài)，作到心無雜念，調(diào)節(jié)和控制呼吸的節(jié)奏，精神專注，將心境與身體進(jìn)入一個(gè)良好的狀態(tài)。第二階段為虛射，即空手演練射箭。錫伯族認(rèn)為，虛射對(duì)于初學(xué)者來講非常有益，如果在基本功尚未扎實(shí)的情況下便開弓放箭，不標(biāo)準(zhǔn)的習(xí)慣便會(huì)影響終生，很難改正；如果只是持硬弓空拉不放箭，射手的注意力多集中于臂力而非目標(biāo)，而且，不能撒手放箭，使開弓的手臂受到束縛，射手既得不到撒手放箭的愉悅也進(jìn)入不了意射的狀態(tài)。因而，要求射手必須經(jīng)過空手演練射箭過程，在腦海中勾勒出手中的弓箭、開弓的重量、及目標(biāo)的遠(yuǎn)近以及各種外界環(huán)境，并使自己不分時(shí)間、場(chǎng)地進(jìn)行練習(xí)和意念射箭的要領(lǐng)。如此反復(fù)練習(xí)不但能夠很快糾正不良動(dòng)作還能隨時(shí)隨地都進(jìn)入一種良好的射箭競(jìng)技狀態(tài)。第三階段為實(shí)射，此階段又分為身法、手法、指法、眼法四部分，四法各有其嚴(yán)格的要領(lǐng)，射手必須做到心神專一，精神集中于目標(biāo)，把握風(fēng)向、距離、運(yùn)動(dòng)軌跡、頻率等各個(gè)要素，迅速敏銳地放箭。

二、競(jìng)技射箭運(yùn)動(dòng)的心理要求

錫伯族作為我國公認(rèn)的“射箭民族”，十分強(qiáng)調(diào)對(duì)于心理的訓(xùn)練。意射中，正心、虛射、實(shí)射的傳統(tǒng)射箭技藝正是其心理訓(xùn)練的核心內(nèi)容，調(diào)整射手心理，實(shí)現(xiàn)生理和心理的高度統(tǒng)一，達(dá)到最佳競(jìng)技狀態(tài)。而競(jìng)技射箭相對(duì)傳統(tǒng)射箭，雖然在器材方面有很大改進(jìn)，但同樣對(duì)心理素質(zhì)有很強(qiáng)的要求，其核心是“一致性”的問題，包括技術(shù)動(dòng)作上的一致，心理上的一致及器材上的一致等諸方面的因素。其中，任何一個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)差錯(cuò)，都會(huì)影響箭的命中率，從而影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)。在眾多影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)的因素中，心理因素占據(jù)了很重要的地位，水平越高的比賽越是如此。為了提高運(yùn)動(dòng)員的心理品質(zhì)，穩(wěn)定情緒，促進(jìn)技術(shù)動(dòng)作的掌握及運(yùn)動(dòng)水平的提高，近年在技術(shù)訓(xùn)練、身體訓(xùn)練的同時(shí)進(jìn)行了心理訓(xùn)練(主要是意念訓(xùn)練及表象訓(xùn)練)，取得了一定的效果。筆者試圖根據(jù)自己多年訓(xùn)練的實(shí)踐和正、反兩方面的經(jīng)驗(yàn)、教訓(xùn)，對(duì)意念訓(xùn)練在射箭日常訓(xùn)練及比賽心理控制方面的作用進(jìn)行分析、探討，力求找出其中的規(guī)律，從而為提高訓(xùn)練效果及運(yùn)動(dòng)水平服務(wù)。

三、意念訓(xùn)練在日常訓(xùn)練及比賽中的運(yùn)用及效果

心理訓(xùn)練的方法、手段很多，根據(jù)新疆隊(duì)的實(shí)際情況，結(jié)合隊(duì)員的特點(diǎn)，筆者主要選擇了意念訓(xùn)練及表象訓(xùn)練，并按技術(shù)訓(xùn)練與心理訓(xùn)練5:3的比例安排訓(xùn)練。

意念訓(xùn)練是指有意識(shí)地、積極地利用自己頭腦中已經(jīng)形成的運(yùn)動(dòng)表象進(jìn)行回顧、重復(fù)、修改、發(fā)展和創(chuàng)造動(dòng)體(形象)的技巧。表象訓(xùn)練是喚起運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)體表象，在大腦中重現(xiàn)動(dòng)體表象的過程。

1、在日常訓(xùn)練中，系統(tǒng)地運(yùn)用表象訓(xùn)練，促進(jìn)技術(shù)動(dòng)作的掌握

從生理心理學(xué)的角度看，表象重現(xiàn)的過程可強(qiáng)化大腦皮層暫時(shí)性的神經(jīng)聯(lián)系，對(duì)動(dòng)作的鞏固、完善與提高有積極作用。1987年和1990年，新疆隊(duì)吸收了9名運(yùn)動(dòng)員，在全年訓(xùn)練過程中，要求運(yùn)動(dòng)員以自己最完美的動(dòng)作為表象的內(nèi)容。每次進(jìn)行表象訓(xùn)練時(shí)，一個(gè)動(dòng)作環(huán)節(jié)、一個(gè)動(dòng)作環(huán)節(jié)地“過電影”，努力體驗(yàn)肌肉用力的精細(xì)感覺，以加深運(yùn)動(dòng)員對(duì)正確動(dòng)作的印象，并反復(fù)強(qiáng)化正確的技術(shù)動(dòng)作，結(jié)果收到了意想不到的效果，運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平提高較快。維吾爾族運(yùn)動(dòng)員嘎麗婭訓(xùn)練不到兩年便打破了全國紀(jì)錄；運(yùn)動(dòng)員遲潔一年內(nèi)便達(dá)到了一級(jí)運(yùn)動(dòng)員的標(biāo)準(zhǔn)：錫伯族運(yùn)動(dòng)員志勇、哈薩克族運(yùn)動(dòng)員哈力及漢族射手班志慶、周小軍在四年內(nèi)便在全國比賽中取得了第一、第二及第三名的好成績(jī)，并分別達(dá)到了運(yùn)動(dòng)健將和一級(jí)運(yùn)動(dòng)員的標(biāo)準(zhǔn)。這兩批隊(duì)員的淘汰率僅為30％。而與此相對(duì)比的是，1975年新疆隊(duì)進(jìn)隊(duì)訓(xùn)練的十名運(yùn)動(dòng)員，由于當(dāng)時(shí)受理論水平的局限，沒有對(duì)心理訓(xùn)練加以足夠的重視，盡管進(jìn)行了大數(shù)量、大強(qiáng)度的艱苦訓(xùn)練，效果卻并不理想。有70％的隊(duì)員技術(shù)動(dòng)作掌握較慢，且不鞏固，運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高緩慢，運(yùn)動(dòng)水平起伏很大，淘汰率達(dá)50％。

2、在日常訓(xùn)練中及賽前，利用意念訓(xùn)練，幫助運(yùn)動(dòng)員建立信心。促進(jìn)技術(shù)水平的發(fā)揮

除了表象訓(xùn)練之外，新疆隊(duì)在日常訓(xùn)練及賽前還安排了大量的意念訓(xùn)練，幫助運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定情緒，樹立信心。筆者要求運(yùn)動(dòng)員，尤其是心理控制能力較差的運(yùn)動(dòng)員，逼真地意念比賽中的場(chǎng)景，及自己以往比賽獲勝的體驗(yàn)，意念自己在困難的條件下，如刮風(fēng)、下雨、與對(duì)手環(huán)數(shù)打平等等，頑強(qiáng)地進(jìn)行比賽，一箭一箭地射中落心并取得了勝利，以激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員的斗志，把他們的注意力從想環(huán)數(shù)、想結(jié)果轉(zhuǎn)到想動(dòng)作、想過程上，取得了較好的效果。例如，1989年、1993年及1995年，新疆隊(duì)錫伯族運(yùn)動(dòng)員巴永善、漢族運(yùn)動(dòng)員周小軍及哈薩克族運(yùn)動(dòng)員哈力分別遇上了比賽環(huán)數(shù)與對(duì)手打平的情況，由每人射3支箭進(jìn)行決賽，由于堅(jiān)持了意念訓(xùn)練，做好了充分的心理準(zhǔn)備，決賽的緊傳場(chǎng)面在意念訓(xùn)練中曾多次出現(xiàn)。因此，比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員充滿了信心，結(jié)果，三人分別戰(zhàn)勝了各自的對(duì)手，獲得了勝利。在2005年第十屆全運(yùn)會(huì)的賽前訓(xùn)練中，新疆隊(duì)堅(jiān)持進(jìn)行意念訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員將思維指向本人最好的競(jìng)技狀態(tài)和成功的比賽場(chǎng)面，結(jié)果在全運(yùn)會(huì)比賽中獲得了男子團(tuán)體第一、女子團(tuán)體第三的好成績(jī)。

錫伯族的傳統(tǒng)意射訓(xùn)練中，有很多值得借鑒的內(nèi)容，其意念訓(xùn)練(含表象訓(xùn)練)對(duì)射箭技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練、鞏固、提高有著積極的作用。意念訓(xùn)練在射箭比賽中，對(duì)克服不必要的緊張心理、穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員的情緒、促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的正常發(fā)揮等方面有很大作用。所以，意念訓(xùn)練一定要與技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合，意念及表象訓(xùn)練要以正確的技術(shù)動(dòng)作為基礎(chǔ)，否則很難取得好的效果。另外，意念訓(xùn)練要系統(tǒng)地、持久以恒地進(jìn)行才能收到好的效果。

(作者單位：蔡一嘉，新疆師范大學(xué)體育學(xué)院；張麗，新疆農(nóng)業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院)