豐富準備活動內容，提高準備活動質量

曹肖雄　章以賽

摘要：運動之前做準備活動其目的是使學生在生理和心理上做好準備, 使身體能夠盡快地由安靜狀態(tài)進入工作狀態(tài)。準備活動是體育課中必不可少的環(huán)節(jié)，由于課時短，很多準備活動流于形式或被精減，對活動安全造成隱患，文章對存在的問題進行了分析，設計了一整套行之有效的活動方案，目的在于有效地提高中學生體育課準備活動的質量。

關鍵詞：體育課；準備活動；中學生

在上體育課的基本部分之前，教師往往對學生做一些準備活動，目的就是使學生在生理和心理上做好準備，克服神經機能惰性，加快運動神經傳導作用和反應速度，使人體盡快地由安靜狀態(tài)進入工作狀態(tài)，作為體育課中的準備活動，中學體育教師一般都比較重視，但在實際教學運用中也還存在著一些問題，如何有效地提高中學生體育課的準備活動質量及更好設計和組織好體育課的準備活動進行探討。

1 體育課準備活動存在的問題分析

1.1 對準備活動的意義認識分析

運動生理學理論告訴我們：準備活動促使血液循環(huán)加快，需氧量增加，機體的代謝速度加快，還能使體溫略微升高，使肌肉肌腱的彈性、伸展性等處于良好的狀態(tài)，提高肌肉的收縮力和速度以及動作協(xié)調性，避免運動損傷。認真做好準備活動直接關系到基本部分的學習乃至整個體育課的任務完成。在實際教學中，由于對準備活動的認識不足，有的教師存在輕視或盲目地壓縮其時間的現(xiàn)象，有的學生思想活躍，好奇心強，只重視基本部分學習，對準備活動懶懶散散，動作不到位，甚至只把它作為一種形式。體育教師要鉆研教材、教法, 在體育理論課的教學中，專門介紹準備活動在體育課中的意義和作用，讓學生從理論上認識到準備活動的重要性。還可以利用多媒體手段，剪輯、播放一些體育明星在比賽或訓練前做準備活動的片段。如姚明、劉翔等是學生心目中的偶像，利用明星效應引導學生重視準備活動。

1.2 準備活動中學生所具有特點分析

由于在不同階段生理和心理上存在著顯著的差異，這就決定了中學生的準備活動應具有自身的特點。但在中學體育教學中，準備活動區(qū)別不大，沿用小學那套成人化，到中學就公式化，一套操、一個游戲，小學用，中學也用，甚至把高級運動員的專門性練習也拿來用。這種毫無區(qū)別，毫無特點的準備活動，違反了教學規(guī)律和中學生的生理特點。中學體育課的基本部分相對運動量較大，在準備活動時，既要有一般性練習，又要有專門性練習，并要根據男女生生長發(fā)育的明顯差異，結合教材特點，提出不同的要求。

1.3 準備活動內容分析

一套基本體操，一個游戲長期使用，久而久之，學生感到乏味、厭煩。在教學中，選擇準備活動的內容應全面、豐富、形式多樣。既要有徒手體操，又要有器械操；既要有原地的、也有行進間的；既有單人的、也有雙人或集體的；既有一般練習，又有模仿、誘導或輔助性的專門練習。如在球類課上可以結合球的特點做一些球類操或球類游戲。特別可以安排一些豐富多彩而簡單易學的體育游戲以活躍課堂氣氛。并且還能根據準備活動的一些基本原則和要求讓學生自己設計一些準備活動的內容，再結合老師的一些點評，提高學生的自主創(chuàng)新能力。

1.4 一般性準備活動和專門性準備活動分析

許多人認為準備活動就是做個游戲，做幾節(jié)基本操。他們沒有充分認識到專門性練習在準備活動中的作用。我們知道，一般性準備活動主要是使全身各主要肌肉群、關節(jié)、韌帶都得到充分的活動。準備活動是為主教材服務的，因此要有的放矢，使與完成基本部分主要教材有關的肌肉群、器官以及各主要系統(tǒng)機能得到充分活動。只有合理地安排一般性和專門性準備活動練習的比重，才能保證體育課任務的順利完成。

1.5 準備活動的組織、編排分析

在實際教學中，準備活動在組織和編排上往往俗套、呆板。一個隊形、一個位置、一種形式、一套徒手操，長期下去，學生興趣索然。在練習方式上，可以采用單人練習、雙人對練、分組練習、集體練習等多種練習形式要提倡內容豐富，形式新穎，既要有集體形式，也要適當采用分組進行。在隊列隊形組織上，一般以四列隊形為代表隊形，有時也能顯出整體效果。久而久之，這種形式成了定向思維，束縛了學生的想象空間，降低了學習的積極性。學生練習的位置不應該總是原地的，還可以是行進間的。隊形應該是可以變化的，可以融合數學圖形，如圓形、三角形、梯形等，也可以讓學生自由組合隊形。在方便教學時，可以不用練習隊形，以教師為中心，學生散點站列。在口令指揮上要改變專門由老師喊口令，學生練習的觀念?？梢宰寣W生輪流喊口令或集體喊口令，甚至可以不喊口令，利用音樂讓學生在音樂伴奏中練習。在編排上應根據人體機能的生理規(guī)律，合理安排一套操的順序，由慢到快，由易到難，由四肢到軀干再到全身。專門性準備活動可安排在一般性準備活動之后，使其與基本部分自然銜接，在準備活動中，整理或放松活動不宜安排。在組織指導上應根據目的、任務、場地、氣候和學生年齡特點及水平有選擇地合理安排。

1.6 準備活動的質量分析

準備活動具有全面發(fā)展身體素質的價值，對培養(yǎng)學生正確姿態(tài)，增強體質，發(fā)展較差肌肉群，特別是對小肌肉群和關節(jié)韌帶的發(fā)展以及掌握基本技術動作都有積極作用，有些老師對此問題還沒有引起足夠重視，沒有掌握其難度、強度、時間、次數與學生年齡特點、水平、氣候及與基本教材的關系。比如在寒冷的季節(jié)里，在準備活動中應該加大運動量，重復運動幅度大的基本動作。而中學體育課的準備活動時間一般要控制在7 到10 分鐘。體育課中準備活動的目標是在較短的時間內將學生組織起來，集中注意力，振奮精神，情緒活潑,用各種合理的身體練習使學生身體各器官系統(tǒng)機能迅速調動起來進入工作狀態(tài)，為基本部分做準備。要在較短的時間內充分活動開，就應該有適當的運動強度和密度。根據中學生的年齡、性別、運動水平的不同，準備活動的強度和密度也應有所不同。準備活動應循序漸進，運動量要根據學生的不同特點、氣象條件和基本部分活動內容的情況而定。一般認為，基礎好強度大對抗性高，天氣寒冷時，準備活動可以稍長，強度可以稍強; 反之，對于基礎差的強度低對抗性小，時間應稍短。全套準備活動要遵循“循序漸進”的原則。先一般性準備活動，后專項性準備活動。準備活動的量、強度以學生身體感到微微出汗為宜。強度過大或過小都達不到準備活動應有的目的。

2 準備活動的設計和組織方法

2.1 游戲法

選擇適宜的游戲作為準備活動的內容,寓運動于游戲中，是小學生鍛煉的需要，也是深受學生喜愛的教學手段。如在《前滾翻》教學中可以使用“搶占位置” 游戲。把小海棉墊擺成兩個圓圈比實際學生數少幾張，游戲開始時學生聽鼓聲成二路縱隊分別沿兩大圓圈慢跑，鼓聲一停，學生每人搶占一海綿墊，看誰反應快，如此重復幾次，再接著做有針對性的徒手操。雖然同樣是慢跑，但得到的效果是顯而易見的。

2.2 情境法

情景教學是新課標談的最多的教學方法之一。教師可以結合學生日常生活，教師應設計一些情境，使學生產生一些身臨其境的感覺，以豐富的情感，振奮的精神來感染學生。學生的興趣被激發(fā)出來了，活躍了課堂氣氛。

2.3 比賽法

中學生好勝心強，喜歡對抗，因此，采用比賽的方法，能調動學生的情感，提高其練習的興趣，為主教材作好準備。如報號接力等。

2.4 開放法

開放式的準備活動，把主動權讓給學生，還學生一個自由發(fā)揮、充滿想象、富于追求新意的空間。學生可以將從教師那里學到的知識加以改編運用，可以將電視等影像資料上的優(yōu)秀內容搬到課堂，也可以根據自己已有經驗思維，加工合成創(chuàng)造出新的內容。

2.5 角色扮演法

善于模仿，樂于表現(xiàn)自己的才能，是中學生的天性。利用這一特點，教師可讓學生在熱身活動時扮演不同的角色，如扮演“小丑走路”等。

2.6 想象法

現(xiàn)在中學生的想象力非常的豐富，利用學生豐富的想象力來做準備活動。如，讓學生模仿奧運會上“盛裝舞步”的馬舞步，不僅課堂氣氛熱烈，學習興趣高漲，而且發(fā)展了學生的思維力和創(chuàng)造力。

2.7 舞蹈、健身操

讓學生跳一些舞蹈和健身操，最能激發(fā)中學生的興趣，達到準備活動的效果，從而又能更好地融入課堂氣氛。

2.8 器械操

利用課的主教材所運用的器材，來做一些器械操，學生人手一物，不僅一物多用，又能達到活動各關節(jié)的目的，況且大多數學生對這種方法都很有興趣，何樂而不為呢。如籃排球課中，運用籃排球做相應的球操等。

教學有法，教無定法,貴在得法。體育課的準備活動也一樣，不可能千篇一律，要從學生的實際身體素質、接受能力出發(fā)，不可以強度太大或動作過繁，以免影響基本部分的學習或降低學習興趣。準備部分占用的時間不可過長，以免影響基本部分的講解和練習，避免舍本逐末的現(xiàn)象發(fā)生。要遵循循序漸進、由淺入深、由易到難的編排原則，做到內容和方法由易到難，動作速度和節(jié)奏由慢到快，動作連接及組合由簡到繁。一句話，體育課準備活動的有效性直接影響著體育教學，所以要更好的設計和組織好體育課的準備活動，讓學生更好地進入體育課狀態(tài)。