最佳健康運動養(yǎng)生時間

俗話說:一日之計在于晨,很多人也因此選擇在早晨運動。其實,這種做法不值得提倡。因為在凌晨4點到早上9點之間,二氧化碳反流,空氣質量并不好。另外,早晨人體的血液黏稠度較高,尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人,起早運動對身體很不利。但是,如果確實只有早上才有時間可以運動的話,就需要特別注意了,鍛煉前最好喝上一杯水,以稀釋血液、降低黏稠度。要選擇遠離樹木繁茂的地方,盡量去背風和向陽的開闊地帶,鍛煉時間40分鐘左右即可。

午后是最佳運動時間

在我們傳統(tǒng)觀念里,吃過午飯應該午睡一會兒。其實,在午后的2點到4點,人體運動能力達到高峰。而且此時陽光充足、溫度適宜、風力較小,是鍛煉的最佳時間段。最好午飯后1小時再鍛煉,否則會影響腸胃消化功能。

晚上適合減肥運動

如果想減肥,最好選在晚上鍛煉。晚上運動能幫助食物更快地消化,不會使脂肪囤積在體內。但是,無論強度大或小的運動,都會使神經系統(tǒng)處于興奮狀態(tài),所以,運動后過1小時再睡覺。

運動喝水也有學問

需要提醒的是,無論你選擇什么時間鍛煉,喝水都是不能忽視的關鍵細節(jié)。早晨鍛煉的人們,每20分鐘要喝點水,一次喝120毫升為宜。午后和晚上的鍛煉,強度比早上大,身體消耗的能量和水分也較多,要補充200毫升的水。同時,我們不能等到感覺口渴的時候才喝水,這時候身體已經缺水了。此外,運動后最好不要暴飲,要一口一口地喝,以減輕心臟負擔。還可以準備點鹽水、蜂蜜水或運動飲料,這些都會幫助我們恢復體力。