射擊運(yùn)動員的心理障礙與訓(xùn)練

楊喜濱

摘要:本文從理論分析出發(fā),運(yùn)用體育運(yùn)動心理學(xué)的有關(guān)知識,簡要分析了在體育運(yùn)動競賽中產(chǎn)生心理障礙的原因。提出了克服心理障礙的心理訓(xùn)練方法和手段,對提高競賽水平具有一定的指導(dǎo)作用。

關(guān)鍵詞:心理障礙 訓(xùn)練 競賽

前言:運(yùn)動競賽是在特定環(huán)境下的比賽,有其特點(diǎn)、任務(wù)、對手、環(huán)境和方法。心理訓(xùn)練盡管與體育鍛煉有相關(guān)之處和相聯(lián)系的一面,但其性質(zhì)決定了它的特殊性。就心理角度而言,由于外界刺激的增強(qiáng),而導(dǎo)致較強(qiáng)的心理壓力,并通過運(yùn)動員的比賽行為表現(xiàn)出來,如畏懼心理、過分緊張心理、競賽動機(jī)不端正、目的不明確、信心不足,甚至還有性格孤僻或情緒暴躁等現(xiàn)象。因此,調(diào)節(jié)和控制心理活動,克服心理障礙,實(shí)施心理訓(xùn)練成為廣大體育教師和教練員必須關(guān)注和必須解決的問題。

一、運(yùn)動競賽中的心理障礙

1、動機(jī)障礙

動機(jī)障礙是指最適宜動機(jī)水平以外的其它動機(jī)狀態(tài)。過高的動機(jī)水平會引起機(jī)體興奮性過高,使運(yùn)動員注意力分散情緒不穩(wěn)定,難以控制動作,造成動作質(zhì)量下降等不良反應(yīng)。而動機(jī)水平過低,又表現(xiàn)為不能充分調(diào)動主動性、積極性,導(dǎo)致機(jī)能潛力發(fā)揮不足,心理能量得不到充分動員,造成運(yùn)動水平降低。“適宜的動機(jī)”水平與運(yùn)動項(xiàng)目和運(yùn)動員的個性特點(diǎn)等許多可變因素有關(guān),一般認(rèn)為,以速度和力量為主,而動作又簡單的運(yùn)動項(xiàng)目,需要較強(qiáng)的動機(jī)水平;較為復(fù)雜、精細(xì)動作為主的運(yùn)動項(xiàng)目,則需要較低的動機(jī)水平。

2、情緒障礙

一般來講,適度的緊張有助于激發(fā)運(yùn)動員的主動性和積極性。但如果對比賽勝敗的意義、競賽對手的水平等不能正確對待或估計錯誤,便會產(chǎn)生強(qiáng)烈的緊張甚至焦慮情緒,就會影響動作技術(shù)和心理潛能的發(fā)揮,使運(yùn)動成績下降。一般在賽前由于等待應(yīng)激刺激來臨而產(chǎn)生的情緒反應(yīng)程度較高,賽中因心理能量的釋放,會向著有利的方向發(fā)展,不良情緒會有所緩解。賽后的情緒狀態(tài)與比賽結(jié)果有關(guān),如果結(jié)果不良,接下來的比賽中,緊張和焦慮的情緒將會上升。

3、心理飽和障礙

運(yùn)動員的心理飽和是影響競技能力發(fā)揮的重要因素。在競賽中,運(yùn)動員有時要進(jìn)行長時間的持續(xù)努力,付出極大的心理能量,需要高度集中注意力、靈活的思維反應(yīng)、精細(xì)的感知、敏銳的觀察,但當(dāng)運(yùn)動競賽的時間持續(xù)時,疲勞狀態(tài)得不到緩解,便會產(chǎn)生心理飽和狀態(tài),逃避參加比賽和厭倦體育運(yùn)動。這種心理狀態(tài)對競技能力的發(fā)揮有很大影響,形成巨大的反作用力來阻抗競技能力的發(fā)揮,破壞運(yùn)動訓(xùn)練和比賽的動機(jī)。

4、激活障礙

在臨賽前使運(yùn)動員處于斗志高昂,信心十足,頭腦清醒,注意力集中的良性心理激活狀態(tài),是競賽中充分調(diào)動生理機(jī)能潛力、適應(yīng)比賽環(huán)境、發(fā)揮技能水平、排除各種干擾取得優(yōu)異成績的前提。但賽前的過度訓(xùn)練、生理疲勞、心理準(zhǔn)備不足、動機(jī)過高或過低、環(huán)境壓力過大等因素,會引起激活障礙。當(dāng)激活不足時,運(yùn)動員往往表現(xiàn)出冷漠、抑郁、精神渙散、注意力不集中、厭惡等情緒特點(diǎn);激活過度時則表現(xiàn)為緊張、焦慮、慌亂、亢奮等情緒特點(diǎn)。激活不足或激活過度都會干擾競技水平的發(fā)揮。

二、克服心理障礙的心理訓(xùn)練

1、恢復(fù)體力和腦力的心理訓(xùn)練

①轉(zhuǎn)移注意力訓(xùn)練

運(yùn)動員在緊張劇烈的競賽期,如果吃不好、睡不著,體力不僅得不到恢復(fù),反而會提前開始消耗,尤其是心理能量消耗更大。為了使運(yùn)動員的體力和腦力得到休息,可在競賽前讓運(yùn)動員參加一些輕松愉快的活動,消除因臨近競賽而提早出現(xiàn)的不良情緒。

②肌肉神經(jīng)放松訓(xùn)練

肌肉和神經(jīng)放松訓(xùn)練的最佳方法是使運(yùn)動員很快進(jìn)入“小睡”狀態(tài)。這種特殊心理訓(xùn)練方法是讓運(yùn)動員靜坐下來調(diào)息理氣,依次從頭、肩、臂、手到胸、腹、背、腰,最后到臀、腿、腳做放松動作,同時放慢呼吸,逐步進(jìn)入“小睡”狀態(tài)。這樣不僅可以減少機(jī)體的能量消耗,而且可以通過肌肉的放松,意念的調(diào)節(jié),減少心理能量消耗,并從各種雜念中擺脫出來。

③提高睡眠質(zhì)量

提高睡眠質(zhì)量對恢復(fù)體力和腦力十分重要?？刹捎眯睦砘謴?fù)的手段進(jìn)行,即采取臥姿來放松和調(diào)節(jié)呼吸,結(jié)合個人睡臥習(xí)慣,適當(dāng)變更個別動作,使運(yùn)動員由被動的自然睡眠改為自我控制下的主動睡眠,提高睡眠質(zhì)量,縮短入睡時間。

2、回憶技術(shù)動作的心理訓(xùn)練

運(yùn)動技能的掌握過程,不僅是對肌肉骨骼動作的訓(xùn)練過程,而且也是智力的訓(xùn)練過程。有些技能動作不能形成,往往不是由于肌肉運(yùn)動本身的原因,而是大腦智力水平低,缺乏必要的運(yùn)動心理素質(zhì),如缺乏積極思考能力、敏捷的記憶力和穩(wěn)定的情緒狀態(tài)等。為了提高運(yùn)動員的智力水平,加強(qiáng)運(yùn)動知覺、表象和思維在運(yùn)動技能形成中的作用,可采用回憶技術(shù)動作的心理訓(xùn)練方法,亦即念動訓(xùn)練或表象訓(xùn)練。具體做法是:靜坐下來,閉上雙眼,進(jìn)行肌肉和神經(jīng)放松的心理訓(xùn)練后,再系統(tǒng)地回憶所學(xué)的技術(shù)動作,目的是掌握動作要領(lǐng),形成正確的肌肉感知,促進(jìn)動力定型的形成。在回憶中還需喚起相應(yīng)的肌肉、關(guān)節(jié)系統(tǒng)的興奮活動以強(qiáng)化動力定型。

3、消除緊張情緒的心理訓(xùn)練

①參加競賽

由于不斷參加競賽而獲得了實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn),運(yùn)動員的緊張情緒可因不斷適應(yīng)而逐漸降低,最后達(dá)到正常狀態(tài)。但是,比賽要有計劃和針對性地進(jìn)行,重在幫助運(yùn)動員通過比賽有意識地控制自己的情緒,達(dá)到消除緊張情緒的心理訓(xùn)練目的。

②利用模擬比賽消除緊張情緒

模擬比賽就是練習(xí)性比賽,是教練員有意識地控制某些運(yùn)動條件引起運(yùn)動員的情緒變化,并在此過程中使他們增加經(jīng)驗(yàn)提高適應(yīng)比賽的能力和嘗試調(diào)節(jié)自己的情緒,掌握自我調(diào)節(jié)手段,在正式競賽中運(yùn)用。

③競賽中緊張情緒的轉(zhuǎn)移訓(xùn)練

緊張情緒的轉(zhuǎn)移是讓運(yùn)動員的注意力暫時離開過分緊張的競賽環(huán)境,誘導(dǎo)他們想一些輕松愉快的事情,待情緒趨于穩(wěn)定后,再使注意力回到現(xiàn)場的競賽中去。具體手段要根據(jù)運(yùn)動員情緒緊張的特點(diǎn)和原因來確定。如教練員和隊(duì)員談話、替換隊(duì)員下場休息、轉(zhuǎn)告一些現(xiàn)場信息、降低競賽成績的要求、聽聽音樂等等?？傊?要因人而異,采取具體的靈活手段轉(zhuǎn)移緊張情緒。

4、增強(qiáng)競賽信心的心理訓(xùn)練

①賽前動員

通過具體分析,使運(yùn)動員認(rèn)識競賽的意義和有利條件,從而確立信心。要求談話者具有權(quán)威性,談話內(nèi)容具有針對性,論據(jù)充足,符合實(shí)際,才能起到激勵作用。這種心理訓(xùn)練手段進(jìn)行起來比較方便,可以采用集體或個別的方式進(jìn)行。

②結(jié)合賽前測驗(yàn)進(jìn)行信心訓(xùn)練

通過賽前測驗(yàn)的分析,可以改變期望過高或信心不足的非良性心理狀態(tài)。這種方法可使運(yùn)動員準(zhǔn)確地了解自己的實(shí)際技術(shù)水平和自己的優(yōu)勢所在,對正確估計自己的力量,建立堅(jiān)定的信心提供可靠的基礎(chǔ)。并在此基礎(chǔ)上,進(jìn)行某些方面的補(bǔ)充訓(xùn)練,在心理上做好調(diào)整,使自己對比賽的估計切合實(shí)際,把比賽計劃方案建立在可靠的實(shí)力基礎(chǔ)上。運(yùn)用這種方法時,測驗(yàn)的項(xiàng)目要有針對性,對不同對象要進(jìn)行具體分析,測驗(yàn)形式應(yīng)有一定的規(guī)格。

③增強(qiáng)信心的自我訓(xùn)練

這是一種借助于自身內(nèi)部力量激勵信心的方法,可在訓(xùn)練中修正或重建自己形象。具體做法是:運(yùn)動員處于自然放松狀態(tài),在恢復(fù)身心力量的基礎(chǔ)上誘導(dǎo)他們回憶最佳比賽情景,回憶自己的運(yùn)動成長史,使他們在回憶中重新認(rèn)識有利的各方面因素,找出自己潛在的優(yōu)勢,使暫時被失利而壓抑的內(nèi)心力量煥發(fā)出來,達(dá)到提高競賽欲望,增強(qiáng)競賽信心的目的。