淺談素質教育下網球運動的基本步法練習

劉德清　弭建春

[摘 要]網球運動具有深厚的文化底蘊和廣泛的人文內涵,是開展學生素質教育的有效載體之一。網球是一項技巧性比較強的運動,要求從事者有熟練的步法和靈巧的手上技術?；静椒ǖ暮脡氖悄芊翊蚝镁W球的重要條件。

[關鍵詞]素質教育 網球運動 步法

素質教育的真諦就是全面發(fā)展,它的著眼點是未來國民素質的整體提高。而網球運動具有深厚的文化底蘊和廣泛的人文內涵,是開展學生素質教育的有效載體之一。網球運動深受當代學生的青睞,很多學生都渴望加入到網球運動隊伍當中來,但在教練員、場地等方面受到了條件的制約,而沒有機會進行系統(tǒng)學習。針對眾多學生的這一迫切愿望,筆者想就網球運動的基本步法總結幾種方法,希望能給那些沒有條件上網球課的學生提供一些幫助。

網球是一項技巧性比較強的運動,要求從事者有熟練的步法和靈巧的手上技術。且必須從基本步法入手,才能逐漸加強此項練習?；静椒ǖ暮脡氖悄芊翊蚝镁W球的重要條件。沒有靈活的步法,就不可能及時搶占有利的位置并有效地回擊來球。由此可見,基本步法的練習在網球運動的學習中發(fā)揮著重要的作用。

一、網球運動的步法種類和常見問題

1.步法的種類。常見的基本步法可歸納為單步(向左、右前方)、滑步、交叉步、跨步、墊步、蹬跨步、并步等。

(1)單步:①特點是移動簡單、范圍小、重心移動平衡。在來球距身體較近時使用。②動作方法:以一腳為軸心,另一腳向前左、前右移動一步,身體重心也隨之落到移動腳上,然后揮臂擊球。

(2)滑步:①特點是比單步移動的范圍大,重心轉換迅速。多在來球距身體稍遠,球速不快時應用。②動作方法:兩腳平行站立,兩膝稍彎曲,上體微向前傾,向左側滑步時,右腳前掌內側瞪地,左腳向左跨出,在落地的同時右腳緊隨滑動,向左腳靠攏,并保持一定的距離。滑步時,要保持屈膝、低重心的姿勢,身體不要上下起伏,重心保持在兩腳之間。

(3)交叉步:①特點是移動范圍比其它步法大,移動速度較快,在來球離身體較遠且球速較快時使用。②動作方法:交叉步向右移動時,左腳前掌內側用力瞪地,從右腳前向右側橫跨出,同時右腳碾地,上體隨之右轉,左腳落地后,右腳迅速向右側方繼續(xù)快出。向左移動時相同,方向相反。

2.常見問題。網球步法形式多樣,在運用中更是靈活多變。在步法訓練時,應注意以下幾個方面的問題。

(1)判斷:決定移動速度的首要前提是準確的判斷。學生常見的錯誤是反向移動,即落點在后場卻往前面移動,落點在網前卻做后退移動。這主要是由于經驗不足,對球的假動作和來球路線不能正確識別,造成判斷錯誤而引起的。因此,在訓練中應著重培養(yǎng)學生的預測能力。

(2)反應和起動:反應的快慢在移動中起重要作用,從看到信號到作出動作,反應速度越快,腳步起動也越快。這里除了以上所說的預判外,保持良好的準備姿勢是關鍵。準備時,學生習慣用全腳掌著地,極不利于蹬地起動,且延緩了起動速度。因此,要引導學生始終保持前腳掌著地,以便隨時起動。

(3)回位移動:所謂回位移動,就是接球后,立即回到適當的位置(原則上回到中心位置)準備接下一個來球。學生常缺乏回中心位的習慣,球在哪里打完就在哪里停著,回動中步法也不協調。在訓練中,一是要增強的回位意識,二是應懂得如何調整步法,三是要加強身體素質培養(yǎng),以提高自身的移動能力。

(4)擊球時的站位:選擇適當的站位,以便移動合適距離迎擊來球。由于學生對來球的反擊能力較差,因此,站位應稍偏后場,與來球要保持一定的距離。同時,站位還應與自己擊回出球的方向有關。

(5)步法的小調整:步法是有一定規(guī)律的,掌握了這個規(guī)律,在場上就可以輕松自如。但來球的落點是千變萬化的,所以步法還要隨機應變,靈活調整,始終保持腳下處于動的狀態(tài)。這種調整并不破壞步法的規(guī)律性,還能使步法更加靈活。

(6)擊球時移動步法與身體協調的問題:很多學生由于腳下的步法移動不合理,當球來時,上臂已引好拍,而步法卻沒有及時跟上,導致擊球的質量不好。因此,要對步法和身體協調一致進行練習,只有這樣才能擊出有質量的球。

二、網球運動基本步法的訓練方法

1.單一步法的訓練方法。單一步法的訓練就是以練習步法為主,是在教練的示范下進行動作模仿。方式可能是整體動作的練習,也可能是一個整體動作的分解、分步練習,或者是幾個動作的組合練習。對于學生來說,單一的步法練習可以加深動作的理解和掌握,強化肌肉的力感,規(guī)范技術動作。但如果時間過長、運動量較大,就會導致肌肉酸軟、身體疲勞、效果不佳,還會影響學生的興趣,削弱積極性。因此,對于學生的訓練方式要求多樣化。

2.多樣化基本步法的訓練法。整體、連貫的訓練方法要求基本步法練習和其它練習相結合,突破單一步法練習的限制。例如,網前步法和底線步法的訓練,要求練習者處于后場位置,雙腳起動面對來球的方向位置,選擇底線步法。這樣可以避免單一基本步法訓練的枯燥。

3.步法組合練習:持拍做接球準備姿勢—正手擊球步法—反手擊球步法—上網正反手截擊球步法—向后側踏步或交叉步扣殺球的步法練習,每次完成若干組。站于端線的中點,利用網球場上的線,做直線、斜線、變向跑、折返跑練習。這種練習方法,可持球拍做擊球動作,也可徒手觸地或觸網,每次完成幾組。

三、結論與建議

步法是影響網球技術掌握的重要因素,良好的步法移動是完成技術動作的保證。當學生學練步法移動時,在教學中要嚴格要求動作的規(guī)范化,由易到難,由慢到快,循序漸進不斷提高。教練首先要樹立既重視手臂、手腕上的訓練,又要重視步法移動的思想,教育學生步法訓練不容忽視,只有做好正確的準備姿勢和快速靈活準確的步法移動,才能真正提高打球水平。

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