大腦的成長(zhǎng)歷程

伏　曉

編譯伏曉

從咿呀學(xué)語(yǔ)的孩童變成白發(fā)蒼蒼的老人，成長(zhǎng)的每一次變化都真實(shí)地印記在我們身上，每個(gè)人都能感受到這個(gè)過(guò)程中的各種生理變化。而大腦藏在厚厚的顱骨里，我們很難了解它是怎么成長(zhǎng)的，又發(fā)生了怎樣的變化。現(xiàn)在，就讓科學(xué)家來(lái)為我們講述這個(gè)奇妙的過(guò)程吧!

在我們的一生中，大腦的變化比其他任何器官都多，而且從出生前到年老一直都影響著我們各方面的能力和行為。當(dāng)然，我們也并非簡(jiǎn)單被動(dòng)地接受大腦在各個(gè)階段的變化，我們也可以讓自己很好地適應(yīng)這些階段，并且更好地過(guò)渡到下一個(gè)階段。

孕期

當(dāng)我們還在母親的肚子里熟睡時(shí)，大腦的發(fā)育就已經(jīng)開始了。原始的神經(jīng)細(xì)胞層在孕期的第四周內(nèi)閉合形成完整的神經(jīng)“管道”；再過(guò)一周，這個(gè)“管道”就發(fā)育成前腦、中腦和后腦的基本結(jié)構(gòu)。這時(shí)，大腦的生長(zhǎng)和分化主要受到基因的控制。盡管如此，還是有辦法可以讓它發(fā)育得更好，而這個(gè)主動(dòng)權(quán)則掌握在母親的手中，關(guān)鍵在于盡可能地營(yíng)造一個(gè)良好的產(chǎn)前環(huán)境。在這幾周里，母親應(yīng)該保持舒暢的心情，保證攝入豐富的營(yíng)養(yǎng)，遠(yuǎn)離精神壓力，遠(yuǎn)離香煙、酒精和其他毒素。在大腦形成晚期，胎兒已經(jīng)擁有傾聽(tīng)和記憶的能力，因此聲音和知覺(jué)也會(huì)影響大腦的發(fā)育。

在孕期的前半年里，大腦主要在進(jìn)行一些“基礎(chǔ)設(shè)施”的建造：確保每個(gè)區(qū)域都發(fā)育良好，每一個(gè)神經(jīng)元和神經(jīng)連接都長(zhǎng)在正確的位置上?？蓜e小看了這個(gè)“基礎(chǔ)工程”，它的規(guī)模巨大，需要生長(zhǎng)出1000億個(gè)腦細(xì)胞和分布在大腦10多個(gè)特殊區(qū)域里的數(shù)百萬(wàn)個(gè)輔助細(xì)胞，著實(shí)是一個(gè)相當(dāng)驚人的演化工程。

大腦在孕期的發(fā)育很耗能，需要各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。比如，早期大腦發(fā)育需要一種名叫“葉酸”的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，它對(duì)神經(jīng)管的閉合起到關(guān)鍵作用，缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致諸如脊柱裂(部分脊柱暴露體外)，甚至無(wú)腦畸形(因大部分腦未能發(fā)育導(dǎo)致的絕癥)。還有證據(jù)表明，缺乏維生素B₁₂也會(huì)導(dǎo)致相似的后果。不過(guò)，目前我們還不是很清楚其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)在最初的幾周對(duì)大腦有怎樣的影響，因?yàn)楹饬繝I(yíng)養(yǎng)不良的嚴(yán)重程度無(wú)法和某些具體的食物一—對(duì)應(yīng)，并且早期缺乏某種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)帶來(lái)的影響很難與幾個(gè)月后或幾年后才出現(xiàn)的大腦問(wèn)題聯(lián)系在一起。我們目前只能由動(dòng)物實(shí)驗(yàn)得知：當(dāng)營(yíng)養(yǎng)不良，尤其是蛋白質(zhì)攝入不足時(shí)，神經(jīng)元和神經(jīng)連接的發(fā)育會(huì)受到影響；當(dāng)鐵元素和鋅元素缺乏時(shí)，神經(jīng)元的遷移活動(dòng)將受阻；不飽和脂肪酸的匱乏也會(huì)造成神經(jīng)活性的降低。但是，這并不表示對(duì)食物的攝入越多越好，相反，吃太多營(yíng)養(yǎng)品也可能會(huì)產(chǎn)生不良后果。舉例來(lái)說(shuō)，如果母親是糖尿病患者，那么過(guò)量的葡萄糖對(duì)于發(fā)育中胎兒的大腦就是潛在的毒素。

大腦有一套龐大的安全保障體系，孕期產(chǎn)生的神經(jīng)元數(shù)量是最終所需量的兩倍，也就是說(shuō)，足足有多出—倍的“后備隊(duì)員”。但是，有一些危害是無(wú)法逆轉(zhuǎn)的，比如胎兒時(shí)期導(dǎo)致的缺鐵。就算小孩從出生起就開始補(bǔ)鐵，之前的缺鐵對(duì)大腦正常運(yùn)行的影響時(shí)間也將持續(xù)3年之久。

由于胎兒與外界隔絕，所以不會(huì)接觸到太多的有毒物質(zhì)。胎盤是胎兒與母親之間營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)輸工具，同時(shí)也是一道有力的篩選屏障，能夠防止母體血液中的有害物質(zhì)侵害胎兒。但是，胎盤也并非無(wú)懈可擊，汞、尼古丁和酒精等毒素就能穿過(guò)胎盤，其后果則取決于毒素的濃度和持續(xù)的時(shí)間。科學(xué)家在動(dòng)物實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，尼古丁會(huì)影響神經(jīng)傳遞素的功能，汞會(huì)造成小腦和部分大腦皮層的細(xì)胞丟失。我們現(xiàn)在都知道酒精會(huì)殺死神經(jīng)元，但依然不清楚多少劑量會(huì)造成胎兒身體上和認(rèn)知上的缺陷。

有一些毒素不需要穿過(guò)胎盤就能對(duì)胎兒產(chǎn)生影響，比如香煙會(huì)減少胎兒的血流量，進(jìn)而減少其氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。最近研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)于那些有著吸煙嗜好的母親，或者家中有一個(gè)頻繁吸煙的父親，胎兒在這類環(huán)境的母親子宮里成長(zhǎng)，將來(lái)小孩長(zhǎng)大后腦內(nèi)的胼胝體(連接兩個(gè)腦半球的結(jié)構(gòu))和眶額皮質(zhì)(負(fù)責(zé)人的社會(huì)行為的結(jié)構(gòu))會(huì)相對(duì)較小，這就有可能導(dǎo)致后代潛在的行為異常。不過(guò)，香煙對(duì)孩子一般性的認(rèn)知能力沒(méi)有太大影響。

精神壓力也是一種毒素?？茖W(xué)家在動(dòng)物行為研究中發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期處于壓力激素影響下的母體，其后代會(huì)表現(xiàn)出焦慮和多動(dòng)癥的情況。英國(guó)科學(xué)家最近對(duì)7000個(gè)媽媽和嬰兒進(jìn)行縱向研究后認(rèn)為，其中15％的多動(dòng)癥患兒_是由于他們的母親在孕期承受過(guò)大壓力所致。看來(lái)，父母的呵護(hù)對(duì)于這些熟睡的寶寶們是非常重要的，因?yàn)槲覀兊膶W(xué)習(xí)、記憶和語(yǔ)言活動(dòng)在出生前就已經(jīng)開始了這也許讓人難以置信，但卻是事實(shí)。

童年

大腦在我們的童年繼續(xù)發(fā)育，其可塑性和活力是所有階段中最強(qiáng)的。神經(jīng)連接以驚人的速度不斷產(chǎn)生和打破。我們開始探索周圍的世界，也開始了正式的學(xué)習(xí)和記憶。

出生前，胎兒的大腦大約每分鐘生成20萬(wàn)個(gè)新細(xì)胞，每秒鐘建立180萬(wàn)個(gè)新的神經(jīng)連接(只有那些經(jīng)過(guò)不斷強(qiáng)化的腦細(xì)胞和神經(jīng)連接才能存活，而其他半數(shù)細(xì)胞都將走向死亡)。從出生開始到接下來(lái)的10多年里，大腦迅速成長(zhǎng)，生活里的每一次經(jīng)歷都會(huì)影響我們各方面的學(xué)習(xí)狀態(tài)。所以，這個(gè)階段仍需父母的努力，才能最大限度地開發(fā)孩子的潛力。

孕期的后期對(duì)于大腦發(fā)育至關(guān)重要。在母親懷孕的第22至24周時(shí)，就能簡(jiǎn)單地檢測(cè)胎兒的智力了。因?yàn)樘耗軐?duì)聲音和觸摸作出反應(yīng)，但會(huì)無(wú)視重復(fù)出現(xiàn)的相同刺激，這種簡(jiǎn)單的記阮方式被稱為“適應(yīng)性”記憶。大約從第32周起，胎兒會(huì)表現(xiàn)出接受條件反射的能力，這種記憶方式明顯比“適應(yīng)性”記憶更復(fù)雜，其間的任何一種刺激都能被胎兒當(dāng)作事件發(fā)生的信號(hào)，比如特定的音樂(lè)和母親的聲音、氣味，這種記憶在母親懷孕第30周后形成，—直延續(xù)到出生后。

語(yǔ)言學(xué)習(xí)也是從產(chǎn)前開始的，對(duì)著7至9個(gè)月的胎兒說(shuō)話可能會(huì)幫助他們辨認(rèn)你的聲音。孩子在3歲前對(duì)任何語(yǔ)言都會(huì)有所反應(yīng)，但目前沒(méi)有直接證據(jù)可以證明聽(tīng)到多種語(yǔ)言會(huì)影響孩子將來(lái)的語(yǔ)言天賦。當(dāng)然，比起外語(yǔ)，新生兒確實(shí)更容易接受母語(yǔ)的暗示。研究發(fā)現(xiàn)，影響語(yǔ)言能力發(fā)展最重要的因素在于孩子出生后與父母之間的交流情況，包括彼此的交流時(shí)間長(zhǎng)短，父母用詞的復(fù)雜程度，以及孩子對(duì)父母所說(shuō)的話有多感興趣。商家現(xiàn)在都熱衷于推銷“胎教”產(chǎn)品，父母?jìng)円矘?lè)于相信未出生的孩子能接受教育，但所謂“胎教”是沒(méi)有科學(xué)依據(jù)的。事實(shí)上，胎兒所處的環(huán)境只能提供很有限的感官體驗(yàn)，過(guò)多的刺激反而會(huì)殺死新生的腦細(xì)胞。

大腦的多種結(jié)構(gòu)都是在出生后的較長(zhǎng)一段時(shí)間里逐漸發(fā)育成熟的，包括一些簡(jiǎn)單的自控行為、推理能力，還有情感能力、自我意識(shí)以及領(lǐng)悟他人的想法等。因此，童年是孩子形成良好性格的最佳時(shí)期。冷落和嚴(yán)厲的教育可能帶給孩子大腦永久性的改變，比如遭到母親遺棄或其他重大的精神創(chuàng)傷，這類孩子長(zhǎng)大后更容易受到抑郁和焦慮的困擾。

那么應(yīng)該如何充分利用這段時(shí)間呢?很顯然，童年時(shí)期的大腦嬌弱而富有潛力，沒(méi)道理讓孩子停止玩耍轉(zhuǎn)向工作。研究表明，讓孩子

充分感受到處在被愛(ài)護(hù)的環(huán)境中，與孩子進(jìn)行一對(duì)一的游戲可以提高孩子的智商，甚至可以潛移默化地培養(yǎng)出他們對(duì)學(xué)習(xí)的畢生興趣。而這些游戲往往很簡(jiǎn)單，比如躲貓貓、搭積木、唱兒歌和拼圖游戲。有人認(rèn)為莫扎特的音樂(lè)能強(qiáng)化孩子的空間認(rèn)知能力和學(xué)習(xí)能力，動(dòng)物實(shí)驗(yàn)也發(fā)現(xiàn)它能增強(qiáng)老鼠跑迷宮的本領(lǐng)。這種“莫扎特效應(yīng)”已經(jīng)催生了無(wú)數(shù)的“胎教”和幼兒學(xué)習(xí)程序，但科學(xué)家對(duì)此褒貶不一，畢竟聽(tīng)音樂(lè)和演奏樂(lè)器完全是兩碼事，后者才會(huì)對(duì)大腦具有長(zhǎng)期影響，并提高數(shù)學(xué)和推理能力。

到6歲時(shí)，大腦的重量已達(dá)到成年人的95％，能量消耗值也達(dá)到最高峰。在這一時(shí)期，小孩子開始運(yùn)用邏輯思維，對(duì)他人付諸信任，也開始理解自己的思維過(guò)程。他們繼續(xù)體驗(yàn)著這個(gè)世界帶給他們的感受，大腦的發(fā)育在青春期到來(lái)后，將再次發(fā)生翻天覆地的變化。

青春期

青春期的孩子頑劣自私，做事魯莽，沖動(dòng)急躁，但如果考慮到此時(shí)他們的大腦仍在繼續(xù)發(fā)育，那么他們的這些行為表現(xiàn)就情有可原了。雖然此時(shí)的大腦從外表上看和成年人差不多，實(shí)際上其內(nèi)部的神經(jīng)連接還遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)有成熟。

心理學(xué)家一直將青少年的逆反表現(xiàn)歸咎于激素。不過(guò)，最近的腦成像分析發(fā)現(xiàn)，青少年時(shí)期的大腦結(jié)構(gòu)和20歲出頭的成年人有著巨大的差別?？茖W(xué)家跟蹤研究了近400個(gè)孩子的成長(zhǎng)過(guò)程，每?jī)赡陹呙枰淮嗡麄兊拇竽X，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，大腦灰質(zhì)在青春期后會(huì)逐漸減少，大約每年遞減1％，一直到20歲左右為止。這是大腦的一種自我完善過(guò)程，可以“剪掉”那些完全不用的神經(jīng)連接和灰質(zhì)?？茖W(xué)家還發(fā)現(xiàn)這個(gè)“修剪”程序開始于大腦的控制感覺(jué)和運(yùn)動(dòng)的區(qū)域，然后是控制語(yǔ)言和空間定位的區(qū)域，最后才是控制沖動(dòng)行為、做決策以及處理情感的區(qū)域。這一發(fā)現(xiàn)或許解釋了青少年為什么喜怒無(wú)常，為什么會(huì)做出種種不理性的決定——因?yàn)樗麄兊拇竽X整體情況確實(shí)處在一種比較混亂的狀態(tài)。隨著大腦灰質(zhì)的不斷減少，大腦白質(zhì)開始增加，它們作為神經(jīng)元的支持結(jié)構(gòu)，能使神經(jīng)脈沖傳遞得更快，神經(jīng)連接更加穩(wěn)定。

青春期的這些成長(zhǎng)特點(diǎn)讓人喜憂參半。一方面，大腦仍然具有較大的可塑性，可吸納大量的知識(shí)；但另一方面，青少年對(duì)沖動(dòng)情緒的自控能力較差，有可能導(dǎo)致一些危險(xiǎn)行為，比如吸毒、酗酒、吸煙、斗毆等。青春期孩子的大腦判斷能力差，對(duì)事情缺乏周全而長(zhǎng)遠(yuǎn)的考慮，這似乎注定了他們會(huì)對(duì)毒品上癮。

濫用毒品往往還同生活中的壓力及憂郁情緒有關(guān)。不過(guò)，生活壓力也有好的一面。當(dāng)青少年逐漸成年并開始獨(dú)立生活后，他們完全有潛力將自己的大腦塑造成一臺(tái)高效的處理器。青少年應(yīng)該充分利用這段時(shí)間，投入到學(xué)習(xí)中獲取新知。不論是一心埋頭苦讀，還是利用藝術(shù)陶冶情操，哪怕是參加某次探索之旅，都會(huì)促進(jìn)大腦的良性成長(zhǎng)。畢竟，青少年的大腦仍在完善過(guò)程中，還需要加以保護(hù)。

成年

我們通常將成年定在18歲，但大腦卻是在20多歲時(shí)才真正進(jìn)入成年期。大腦活力的鼎盛時(shí)期從22歲開始，直到27歲才開始出現(xiàn)緩慢而持續(xù)的下降。當(dāng)然，每個(gè)人的腦力下降速度不盡相同，有研究發(fā)現(xiàn)，那些常常參與同決策管理有關(guān)行為的人，其腦力下降的速度最緩慢。

在成年期，大腦的處理速度變慢，對(duì)外界收集來(lái)的信息儲(chǔ)存減少，記憶也隨之下降。那么這種衰退到底有多快呢?科學(xué)家通過(guò)綜合評(píng)估人的算術(shù)、語(yǔ)言、基本動(dòng)力技能等情況，制定了一種檢測(cè)方法，將腦活力的變化用數(shù)字加以表示。按照這種方法，人類的腦活力從25歲起以每10年下降1點(diǎn)的速度衰退，也就是說(shuō)，人的腦活力通常會(huì)在25～65歲之間下降3～4點(diǎn)。

這個(gè)結(jié)果讓人聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)沮喪，不過(guò)這只是一般的生理規(guī)律。后天的思維鍛煉與人生閱歷會(huì)增加人的智慧，可以更加靈活熟絡(luò)地處理事務(wù)，也可以更加冷靜地應(yīng)對(duì)突發(fā)事件，這些都在一定程度上彌補(bǔ)了大腦的自然衰退。此外，還有一個(gè)值得關(guān)注的因素可以減緩這種衰退：我們應(yīng)該保證攝入健康的飲食，保持良好積極的精神狀態(tài)，多運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)離煙酒。老年

毫無(wú)疑問(wèn)，65歲的大腦和20歲出頭的大腦是完全不同的。大多數(shù)人在這個(gè)時(shí)候開始發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常忘記別人的姓名，想不起常用的東西擱在哪兒了，甚至有時(shí)茶壺就握在自己手中還四處尋找茶壺。

記憶力在此時(shí)出現(xiàn)衰退是很正常的。因?yàn)樵谶@個(gè)階段，我們的腦細(xì)胞不斷減少，尤其是掌控記憶的腦細(xì)胞減少得更明顯。當(dāng)然，并非每個(gè)人都踏著一樣的步調(diào)漸漸老去。那么，同樣是老年人，思維敏捷的大腦和健忘易怒的大腦之間究竟有什么不同呢?我們有沒(méi)有辦法讓自己成為前者呢?

回答是肯定的，體育鍛煉就能起到這樣的作用。許多研究都認(rèn)為每周3次的緩和運(yùn)動(dòng)可明顯提高老人的注意力和抽象思維能力，沒(méi)準(zhǔn)這種鍛煉還能刺激新的腦細(xì)胞生長(zhǎng)。運(yùn)動(dòng)還能穩(wěn)定我們的血糖水平，間接增強(qiáng)記憶力。

電腦商開發(fā)的“大腦鍛煉”游戲曾一度被認(rèn)為是沒(méi)用的游戲，但最新研究表明這種“大腦訓(xùn)練”能顯著增強(qiáng)60～80歲老人的記憶力和注意力。愉悅的心情當(dāng)然也非常重要，因此應(yīng)盡量避免發(fā)怒。多巴胺受體是一種負(fù)責(zé)積極情緒的物質(zhì)，它在老年人體內(nèi)呈現(xiàn)明顯衰減的趨勢(shì)。所以，吃一些含有多巴胺受體的食物，比如酸奶、杏仁等，有助于改善心情。

其實(shí)，大腦自身也有潛在的調(diào)整機(jī)制。隨著年齡增長(zhǎng)，你更容易記住那些愉快的經(jīng)歷，而把那些糟糕的回憶拋之腦后。大腦中有個(gè)叫“扁桃體”的結(jié)構(gòu)，主要負(fù)責(zé)產(chǎn)生情緒。科學(xué)家在對(duì)多名60歲的老者的大腦扁桃體進(jìn)行掃描研究后發(fā)現(xiàn)，比起年輕人，老年人的扁桃體與控制記憶的海馬區(qū)之間的聯(lián)系不再緊密，而與控制情緒的大腦區(qū)域關(guān)系更加密切，這或許就是經(jīng)歷豐富的老人更能有效控制自己情緒變化的原因，世界在他們的眼中變得更加美好。

是的，沒(méi)人愿意變老，但我們也不必過(guò)于悲觀，步入老年期的我們應(yīng)該放下一切顧慮和擔(dān)憂去盡情享受生活。研究發(fā)現(xiàn)，精神緊張的老者的激素水平較為紊亂，更容易造成情緒失控，患癡呆癥的概率也大為增加。大腦不可能像皮膚那樣長(zhǎng)出明顯的皺紋來(lái)提醒我們老之將至，但它也需要精心照料，所以千萬(wàn)別過(guò)早放棄對(duì)它的愛(ài)護(hù)。一旦察覺(jué)到衰老的信號(hào)時(shí)，就去散散步，玩玩字謎，想想開心的事，讓自己多笑笑，這樣還能彌補(bǔ)年輕時(shí)對(duì)大腦健康的疏忽。

相關(guān)鏈接開發(fā)大腦小竅門

隨著科技的發(fā)展，科學(xué)家越來(lái)越了解我們的大腦，他們發(fā)現(xiàn)，日常生活中有很多細(xì)節(jié)都能使我們的大腦變得更高效，只是它們常常被我們忽略了。以下是一些例子。

綠色營(yíng)養(yǎng)

大腦的重量?jī)H占體重的3％，但它所消耗的能量卻占到了人體能耗總量的1／6。對(duì)于大腦來(lái)說(shuō)，絕大多數(shù)能量都被用于維護(hù)日常運(yùn)轉(zhuǎn)，而冥思苦想所消耗的能量幾乎可以忽略不計(jì)。對(duì)于這樣一臺(tái)珍貴而復(fù)雜的機(jī)器，我們必須給它補(bǔ)充“優(yōu)質(zhì)燃料”。有研究顯示，飲食結(jié)構(gòu)會(huì)明顯影響人的智商。垃圾食品、所有化學(xué)制品和防腐劑，不僅損害身體，還削弱智力。不過(guò)，

令人驚奇的是，大腦一天之內(nèi)消耗的能量并不高，比電冰箱燈泡的消耗還要少，并且還能做到非常高效。

提神的哈欠

我們常常把打哈欠與困倦聯(lián)系在一起，但它的實(shí)際作用卻是讓大腦變得清醒。打哈欠可以使我們的咽喉得以擴(kuò)張，讓更多的氧氣吸入肺部，進(jìn)入血液循環(huán)，從而使我們的思維更加敏捷。許多脊椎動(dòng)物都有打哈欠的能力，這其中包括所有的哺乳動(dòng)物以及半數(shù)以上的鳥類。至于人類的胎兒，他們?cè)?2周以后就會(huì)打哈欠了。

學(xué)會(huì)關(guān)聯(lián)

大腦的理解速度比我們實(shí)際的閱讀速度快，鉛筆或手指輔助閱讀的速度都跟不上眼睛，不過(guò)需要你更快地移動(dòng)你的眼睛。大腦會(huì)歸類，也會(huì)聯(lián)系。如果你正在學(xué)習(xí)某種東西，不妨問(wèn)問(wèn)自己：它讓我想起了什么7這樣做能幫助你記憶，因?yàn)榇竽X能把你以前知道的知識(shí)和新知識(shí)聯(lián)系起來(lái)。還有研究發(fā)現(xiàn)，大腦和身體狀態(tài)需要保持一致。如果身體很懶散，大腦就會(huì)認(rèn)為你正在做的事情一點(diǎn)都不重要，也就不會(huì)重視你所做的事情。所以，在學(xué)習(xí)的時(shí)候，我們應(yīng)該端坐、身體稍微前傾，讓大腦保持警覺(jué)。勞逸結(jié)合

每個(gè)人的大腦并不是一直都保持敏捷狀態(tài)，它也有低迷期。如果我們能在大腦功能最活躍的時(shí)候?qū)W習(xí)，就能節(jié)省時(shí)間，取得最佳的學(xué)習(xí)效果。當(dāng)然，大腦需要休息。這樣才能保持高效率。對(duì)成年人來(lái)說(shuō)，大腦一次性集中精力最多保持25分鐘。所以，每學(xué)習(xí)20到30分鐘后就應(yīng)該休息10分鐘。你可以利用這段時(shí)間做點(diǎn)家務(wù)，10分鐘后再回來(lái)繼續(xù)學(xué)習(xí)，效果會(huì)更好。如果你感到很累，可以先拿出20分鐘小睡一會(huì)兒再繼續(xù)學(xué)習(xí)。大腦的活力需要水分的參與，如果你處于脫水狀態(tài)就無(wú)法集中精力，因此我們應(yīng)該多喝水，以保持身體必需的水分。大腦還需要運(yùn)動(dòng)和氧氣，有時(shí)候站著辦公效率更高?？沼鄷r(shí)間常到戶外走走，運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)身體，這些都對(duì)大腦有利。大腦的喜好

大腦喜歡色彩，使用有色筆或有色紙做記錄能幫助我們進(jìn)行記憶。大腦喜歡提問(wèn)，當(dāng)你在學(xué)習(xí)或讀書時(shí)提問(wèn)，大腦會(huì)自動(dòng)搜索答案，從而提高你的學(xué)習(xí)效率。因此，一個(gè)富有創(chuàng)意的提問(wèn)往往勝過(guò)給出一個(gè)答案。氣味也會(huì)影響大腦，香料對(duì)保持頭腦清醒有一定功效，困倦的時(shí)候不妨試試嗅聞薄荷、檸檬或桂皮。大腦需要空間，特別是整潔的空間。當(dāng)人在一個(gè)寬敞的地方學(xué)習(xí)時(shí)，學(xué)習(xí)效率會(huì)明顯高于在狹小空間里學(xué)習(xí)。最近還有研究顯示，在一個(gè)整潔、有條不紊的家庭長(zhǎng)大的孩子在學(xué)業(yè)上的表現(xiàn)更好。這是因?yàn)樵诮邮芰税才磐獠凯h(huán)境的訓(xùn)練后，大腦會(huì)跟著組織內(nèi)部?jī)?chǔ)存的知識(shí)，從而加強(qiáng)記憶力。

遠(yuǎn)離倒時(shí)差

經(jīng)常性倒時(shí)差會(huì)給大腦的健康帶來(lái)危害。如果一個(gè)人經(jīng)常穿越多個(gè)時(shí)區(qū)，他的大腦就會(huì)受到損害并給記憶帶來(lái)負(fù)面影響。因?yàn)樵陬l繁的倒時(shí)差過(guò)程中，大腦會(huì)釋放出許多有害激素，從而損害記憶。當(dāng)然，一般人不必為此擔(dān)憂，除非為航空公司工作，否則很少有人會(huì)幾乎每?jī)蓚€(gè)星期就橫跨多個(gè)時(shí)區(qū)飛行一次。不過(guò)輪班工作者卻面臨同樣的危險(xiǎn)，與經(jīng)常性倒時(shí)差一樣，頻繁改變工作時(shí)間也不利于身體和大腦健康。多鍛煉

壓力會(huì)對(duì)大腦記憶產(chǎn)生不良影響。當(dāng)你處于緊張壓抑的狀態(tài)時(shí)，體內(nèi)產(chǎn)生的皮質(zhì)醇就會(huì)增多，它會(huì)殺死海馬狀突起里的腦細(xì)胞，而海馬正是負(fù)責(zé)處理我們長(zhǎng)期和短期記憶的主要中樞所在。因此當(dāng)我們感覺(jué)到有壓力的時(shí)候，最好的解決方法依然是鍛煉。大腦如同肌肉，無(wú)論在哪個(gè)年齡段，都是可以訓(xùn)練和加強(qiáng)的。專業(yè)運(yùn)動(dòng)員必須每天接受訓(xùn)練才能有所突破。同樣的道理，整天呆在家里無(wú)所事事，只能使大腦老化的速度加快。所以，我們不要讓大腦老是閑著，試試“沒(méi)事找事做”。

和大腦對(duì)話

大腦并不知道你能做哪些事情、不能做哪些事情，所以需要你告訴它。科學(xué)家建議用自言自語(yǔ)的方式對(duì)大腦說(shuō)話，但不要提供消極信息，而是用鼓勵(lì)的話語(yǔ)給大腦更多積極的暗示，這樣才能使大腦更加活躍。大腦需要重復(fù)，每一次回顧記憶間隔的時(shí)間越短，記憶的效果越好，因?yàn)槎啻慰赐皇挛锬芗由钣∠?。?duì)于多數(shù)人來(lái)說(shuō)，記住一首歌或者一首歌的某些段落相當(dāng)困難，但記住一些有序的東西就沒(méi)那么難了。其實(shí)，人們?cè)谏钪锌偸遣坏貌挥涀∫恍┬蛄行缘臇|西，例如高速公路出口的名字等。只有記住這些序列，每天的生活才可能有效地進(jìn)行。

開心很重要

我們都喜歡聽(tīng)笑話，不管聽(tīng)哪種笑話，大腦皮層的某個(gè)區(qū)域都比較活躍，而且其活躍程度與笑話的可笑程度明顯相關(guān)。有研究表明，這一區(qū)域與獲得報(bào)償和獎(jiǎng)賞的愉快感覺(jué)有關(guān)。大腦通過(guò)不同的途徑接受笑話，然后將其輸送到這一區(qū)域，對(duì)所有信息進(jìn)行一一評(píng)估，最后決定值不值得為這個(gè)笑話發(fā)出笑聲?？磥?lái)，大腦很樂(lè)意開玩笑。是否開心和學(xué)習(xí)效率相關(guān)聯(lián)，心情越好，學(xué)到的知識(shí)就越多。所以，讓自己快樂(lè)起來(lái)吧!認(rèn)識(shí)高原病

當(dāng)人們所處的位置達(dá)到一定高度時(shí)，容易產(chǎn)生一些幻覺(jué)，有時(shí)甚至?xí)l(fā)生情感變化。比如，許多登山者在攀登到海拔2400米以上后，有時(shí)會(huì)突然看不見(jiàn)身邊的同伴，有時(shí)會(huì)看見(jiàn)光從自己或其他人身上發(fā)射出來(lái)，有的登山者甚至?xí)蝗怀霈F(xiàn)莫名的恐懼感。在科學(xué)家看來(lái)，這些都屬于高原病，是由于缺氧，大腦內(nèi)部控制視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)甚至情感活動(dòng)的區(qū)域受到了干擾，從而出現(xiàn)的幻覺(jué)。