如何創(chuàng)編發(fā)展體能的練習(xí)

關(guān)槐秀：評(píng)價(jià)學(xué)生的體能發(fā)展一般用人體基本活動(dòng)能力和身體素質(zhì)類指標(biāo)。人體基本活動(dòng)能力包括走、跑、跳、投、懸垂、支撐、攀登、爬越、平衡等，身體素質(zhì)包括速度、力量、靈敏、耐力、柔韌等。人體基本活動(dòng)能力和身體素質(zhì)兩者之間既有密切聯(lián)系又有區(qū)別。前者強(qiáng)調(diào)的是基礎(chǔ)性，而后者反映了人的體能狀況，以及運(yùn)動(dòng)員為提高運(yùn)動(dòng)成績而具備的體力基礎(chǔ)。小學(xué)體育教學(xué)的體能練習(xí)要強(qiáng)調(diào)人體基本活動(dòng)能力的發(fā)展，兼顧身體素質(zhì)的發(fā)展。

一、創(chuàng)編發(fā)展體能教材的必要性

發(fā)展體能是體育教學(xué)的重要目標(biāo)之一，理應(yīng)受到足夠的重視。發(fā)展體能的練習(xí)可以有效地改善身體形態(tài)，提高人體有關(guān)器官、系統(tǒng)的機(jī)能，增強(qiáng)對(duì)自然環(huán)境的適應(yīng)能力，從而達(dá)到增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)的目的。

在教材的分類體系中，可以把體能練習(xí)集中起來單獨(dú)分類，也可以作為各類教材中的重要組成部分，但是在實(shí)施體能練習(xí)的教學(xué)實(shí)踐中，把體能練習(xí)與基本技能結(jié)合起來，在小學(xué)體育教學(xué)實(shí)踐中，把體能練習(xí)與游戲教材和舞蹈教材結(jié)合起來，就會(huì)產(chǎn)生更加良好的教學(xué)效果。此外，廣泛采用徒手的、雙人的、輕器械的體能練習(xí)以及日常生活中便于開展的體能練習(xí)，有利于學(xué)生經(jīng)常性地參與體育活動(dòng)。

二、小學(xué)體能練習(xí)的主要內(nèi)容

小學(xué)體能練習(xí)可按照走、跑、跳、投、懸垂、支撐、攀登、爬越、平衡類來分類，但其中重點(diǎn)是跑跳投。小學(xué)體能練習(xí)大量出現(xiàn)的是綜合性的練習(xí)，因此，對(duì)綜合性的體能練習(xí)也要給予關(guān)注。

1發(fā)展走、跑能力：原地高抬腿、走跑交替、自然地形跑、往返跑、定時(shí)跑，障礙跑。

2發(fā)展跳躍能力：跳單雙圈、高處跳下、單腿跳(兩腿交換)、立定跳遠(yuǎn)、原地單、雙腳跳、蹲起跳、蛙跳、跳臺(tái)階。

3發(fā)展投擲能力：推舉沙袋、上舉啞鈴、傳遞實(shí)心球、推拋實(shí)心球。

4發(fā)展懸垂、支撐能力：單杠懸垂屈臂、雙杠支撐前移、靠墻手倒立、推小車。

5發(fā)展攀登、爬越能力：爬繩、爬桿、攀爬大梯、爬過鐵絲網(wǎng)、爬過高墻。

6發(fā)展平衡能力：墊上的各種滾翻、過獨(dú)木橋、平衡木上角力、單腿燕式平衡。

三、創(chuàng)編體能練習(xí)的基本思路

上述的小學(xué)體能練習(xí)的主要內(nèi)容均是從教學(xué)大綱和各省教學(xué)要求中摘錄的內(nèi)容，是否可以根據(jù)這些內(nèi)容，進(jìn)一步結(jié)合學(xué)生的特點(diǎn)和學(xué)校的條件，創(chuàng)造出新的內(nèi)容呢?這不僅是完全可能的，也是完全必要的。目前，中小學(xué)體育教學(xué)中也存在著一種誤導(dǎo)，認(rèn)為體能練習(xí)本身就是簡單動(dòng)作的重復(fù)，就是枯燥練習(xí)的集合，甚至把體能練習(xí)等同于達(dá)標(biāo)，就像頭痛醫(yī)頭、腳痛醫(yī)腳那樣，在測定中有50米，就反復(fù)練50米，有立定跳遠(yuǎn)就練立定跳遠(yuǎn)，并把這樣的練習(xí)稱之為開展體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)或達(dá)標(biāo)練習(xí)。當(dāng)前的體育課中。嚴(yán)重地存在著把體育課上成了達(dá)標(biāo)課，這種誤導(dǎo)擴(kuò)展了它的功利性，對(duì)學(xué)生身心素質(zhì)的協(xié)調(diào)發(fā)展是不利的。

開拓創(chuàng)編體能練習(xí)的思路就是要豐富體能練習(xí)的內(nèi)容，使其進(jìn)一步實(shí)現(xiàn)典型化、形象化、游戲化的特征，學(xué)生在展現(xiàn)中提高體能，促進(jìn)認(rèn)知水平與技能水平的提高，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)身心素質(zhì)的協(xié)凋發(fā)展。

(一)從模仿中尋找思路

小學(xué)生，特別是小學(xué)低年級(jí)學(xué)生善于模仿，以模仿為思路創(chuàng)編體能練習(xí)是一項(xiàng)行之有效的方法。現(xiàn)舉動(dòng)物行走的模仿實(shí)例如下：

1動(dòng)作名稱一：象的步行

發(fā)展體能要求：下肢爬行能力

動(dòng)作要求：基本姿勢(shì)——上體前屈，兩手撐地，兩腿及兩臂伸直。

動(dòng)作①，身體重心移至左側(cè)，右側(cè)臂與腿同時(shí)向前邁一步；動(dòng)作⑦，身體重心恢復(fù)到開始姿勢(shì)；動(dòng)作④，身體重心移至右側(cè)，左側(cè)臂與腿同時(shí)向前邁一步，動(dòng)作④，身體重心恢復(fù)到開始姿勢(shì)。

2動(dòng)作名稱二：蛇的爬行

發(fā)展體能要求：腰腹運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作要求：基本姿勢(shì)——跪撐，上體前屈，身體重心前移，兩手與兩臂貼地。

動(dòng)作①，身體重心進(jìn)一步前移，至兩胸與腹部貼地，使整個(gè)身體平臥貼地；動(dòng)作②，兩手與前臂支撐用力，重心進(jìn)一步前移，上體抬起，收腹，收腿至跪撐姿勢(shì)。

(二)從形象中尋找思路

模仿是側(cè)重于直觀，而形象則可以在模仿的基礎(chǔ)上進(jìn)一步進(jìn)行抽象與概括。例如，我們不能像模仿蛇的爬行一樣來模仿飛機(jī)的飛行。因?yàn)槲覀儫o論怎么努力也沒法飛到空中，但是我們可以在模仿的基礎(chǔ)上，抽象和概括出飛機(jī)飛行的特點(diǎn)，從動(dòng)作形象中找到創(chuàng)編體能練習(xí)的思路。

1動(dòng)作名稱一：飛機(jī)飛行

發(fā)展體能要求：行走與平衡

動(dòng)作簧求：基本姿勢(shì)——兩臂側(cè)平舉，掌心向下。

動(dòng)作①，飛機(jī)起飛，由蹲立前進(jìn)開始，逐步提高重心前進(jìn)，最后至站--立前進(jìn)；動(dòng)作②，飛機(jī)飛行，保持基本姿勢(shì)兩腿行走，但可以向左、右、前、后不同方向飛行；動(dòng)作④，飛機(jī)降落，由站立向前行走逐步至降低重心至蹲立行走，最后至蹲立靜止動(dòng)作(如要提高難度，飛行過程中還可增。加一腿抬起的燕式平衡姿態(tài)的飛行動(dòng)作)。

2動(dòng)作名稱二：火車前進(jìn)

發(fā)展體能要求：行走與下肢彈跳能力

動(dòng)作要求：基本姿勢(shì)10人——1組，排成縱隊(duì)，排頭為火車頭。左手搭在前人肩上，全體人員的右手同時(shí)握住一根長竹竿。

動(dòng)作①，右臂按節(jié)奏做上下屈伸與前后屈伸兩種；動(dòng)作②，下肢左右踏腳前進(jìn)，或單腿跳躍前進(jìn)或雙腿跳躍前進(jìn)。

(三)從與基本技術(shù)的結(jié)合上尋找思路

把體能練習(xí)與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基本技術(shù)結(jié)合起來，既能發(fā)展體能，又能鞏固技術(shù)，可以達(dá)到一箭雙雕的作用。同時(shí)還大大地提高了學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，下面舉籃球基本技術(shù)為例。

1動(dòng)作名稱一：傳遞籃球

發(fā)展體能要求：在熟悉籃球球性的基礎(chǔ)上，發(fā)展身體各部位的協(xié)調(diào)能力。

動(dòng)作要求：基本姿勢(shì)8人一隊(duì)，縱隊(duì)站立，隊(duì)員間距半步至一步，排頭持籃球。傳遞籃球可采用頭上傳遞、胯下傳遞、左右側(cè)交叉?zhèn)鬟f等不同方式；球傳到排尾，排尾即跑步至排頭，傳遞重新開始。全隊(duì)人輪換一遍，活動(dòng)結(jié)束。

2動(dòng)作名稱二：：運(yùn)球接力

發(fā)展體能要求：籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)與奔跑能力。

動(dòng)作要求：兩個(gè)人數(shù)相同的隊(duì)，采用運(yùn)球進(jìn)行接力跑，動(dòng)作要符合技術(shù)要求，行進(jìn)快者為勝。

(四)從游戲化中尋找思路

體能練習(xí)重復(fù)次數(shù)多、變化少就會(huì)使學(xué)生感到枯燥乏味，采用游戲化可以提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。以投擲為例。

1動(dòng)作名稱一：棍擊球

發(fā)展體能要求：上肢投擲的力量，發(fā)展協(xié)調(diào)性，提高判斷力。

動(dòng)作要求：參賽人手持擊球棒，在規(guī)定的距離內(nèi)擊打木柱，木柱共三根，擺成三角形，以擊倒數(shù)量多者為勝?？蓡稳吮荣?，也可團(tuán)體比賽。

2動(dòng)作名稱二：擲球打靶

發(fā)展體能要求：上肢投擲與投準(zhǔn)能力

動(dòng)作要求：靶可設(shè)在墻上或地上，均以離圓心距離分為不同環(huán)數(shù)，以小皮球、小沙袋或壘球?yàn)橥稊S器械，以擊中環(huán)數(shù)的多少計(jì)勝負(fù)。可單人比賽，也可團(tuán)體比賽。

(五)從替代器材中尋找思路

體能練習(xí)往往是一個(gè)班級(jí)全體同學(xué)進(jìn)行的練習(xí)，因此，對(duì)運(yùn)動(dòng)器械的質(zhì)量要求不太高，但在數(shù)量上有一定要求。

目前一些學(xué)校的正規(guī)器械，如雙杠、平衡木等往往在數(shù)量上達(dá)不到要求，因此，可以采用一些替代器械。

實(shí)例1利用墻壁進(jìn)行體能練習(xí)

(六)從人員組織上尋找思路

在體能練習(xí)中，還可以利用人體自身的重力和阻力來尋找創(chuàng)編能練習(xí)的思路。下面介紹雙人體能練習(xí)。

(1)拉臂(力量、協(xié)調(diào)和平衡)

(2)角力(綜合體能)

(3)掰腕(上肢力量)

(4)推小車(上肢支撐力量)

(5)拔河(力量與靈巧)

(6)手扶倒立(上肢支撐與平衡)

(7)背人蹲起(下肢力量)

(七)從輕器械動(dòng)作組合上尋找思路

在小學(xué)的體能練習(xí)中，大量采用各種型器械練習(xí)。這是指采用小沙袋、小手絹、小啞鈴、小球、小圈等。但是，如要采用輕器械來創(chuàng)編體能練習(xí)，就應(yīng)當(dāng)在動(dòng)作組合上尋找思路。下面以輕啞鈴為例介紹一組體能練習(xí)。