從頭到腳跑步姿態(tài)

劉東玲

怎樣跑姿勢(shì)最優(yōu)美、鍛煉最充分?近日，美國(guó)《跑步者》雜志與跑步協(xié)會(huì)聯(lián)合評(píng)選出最佳跑步姿勢(shì)，教人們?cè)谂懿綍r(shí)，從頭到腳怎樣做。

頭部保持好頭部的姿勢(shì)是關(guān)鍵，這決定了你跑步的效率。眼睛要自然注視前方，不要低頭，也不要來回掃視。頭部、脖子和背部保持一條直線，不要向前伸下顎。

肩膀保持上半身姿勢(shì)，肩膀是關(guān)鍵。最佳的姿勢(shì)是讓雙肩放松、下垂，而不是高聳和緊張。跑累時(shí)，注意不要聳肩，可以晃晃肩膀，放松一下。跑步時(shí)肩膀也要保持水平，不要每跑出一步都上下晃動(dòng)。

手臂雖然說跑步是下半身的運(yùn)動(dòng)，但手臂的動(dòng)作也不是可有可無(wú)的，手臂隨步伐來回?cái)[動(dòng)能給你前進(jìn)的動(dòng)力。雙手半握拳，手指輕輕觸到手掌即可，想象手中捏著一個(gè)土豆，而不要捏碎它。手臂應(yīng)當(dāng)盡量前后擺動(dòng)，如果感覺到拳頭收緊或者小臂緊張，那就垂下手臂搖晃幾秒鐘以釋放壓力。

軀干跑步過程中，需要伸直你的軀干，讓后背舒服地挺起來。在跑步過程中總保持“跑步身高”，如果在跑步開始時(shí)不自主向前彎腰，需要加深呼吸，把后背挺直。

臀部臀部是身體力量的中心。如果跑步中向前彎腰或者過于前傾，那骨盆也會(huì)前傾，這會(huì)給后背下部造成壓力。為了調(diào)整臀部位置，可以將骨盆想象成裝滿石頭的碗，不要傾斜身體，以免讓石頭落出來。

腿短跑運(yùn)動(dòng)員需要高抬膝蓋以獲得最大的腿部力量，而長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)只需要稍微抬腿，保持很快的步頻和短步幅即可。如果步幅合適，那么每步腳都會(huì)落在身體的正下方。

腳要用腳后跟和腳中部落地，然后快速向前滾動(dòng)腳掌。在此過程中保持踝關(guān)節(jié)彎曲以獲得最大的蹬地力量。腳落地時(shí)聲音不要太響，要安靜而有彈性。