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    抱住健康養(yǎng)生法

    2009-08-26 11:03:36方研嬪
    家庭醫(yī)學(xué) 2009年7期
    關(guān)鍵詞:肩同養(yǎng)心用力

    方研嬪

    “流水不腐,戶樞不蠢”。人要健康長(zhǎng)壽,必須不斷運(yùn)動(dòng)。最近。專家提倡一種“抱住健康養(yǎng)生法”,不需特定的場(chǎng)地。不必充裕的時(shí)間,不求運(yùn)動(dòng)的形式。隨時(shí)隨地都可以練,值得推廣。

    練習(xí)要領(lǐng):兩腳分開(kāi)。與肩同寬。全身放松,雙腿稍微向前彎曲。臀部慢慢向后下靠,如坐高凳,身體重心落在腳掌前2/3處。腳跟稍稍抬起,兩臂撐開(kāi)。略彎曲。十指張開(kāi),掌心內(nèi)凹,虎口圓撐,腕部放松,雙手如同抱握一個(gè)氣球。要注意用力大小,抱握輕了氣球會(huì)飛走,用力大了氣球會(huì)爆破。要松而不懈。緊而不僵。下顎微微回收。好似在脖子之間夾住一個(gè)乒乓球,頭部感覺(jué)有繩子吊著?;咀藙?shì)做完后,身體可前后晃動(dòng)。但幅度不要太大。眼睛似閉非閉,保持愉悅的心情。

    專家告知,初練者可不必拘泥于形式,掌握要領(lǐng),用心體驗(yàn)。練習(xí)累了,環(huán)抱的雙臂可隨意調(diào)整高低。感覺(jué)舒服就好。經(jīng)過(guò)一段練習(xí),如果感到手發(fā)熱發(fā)脹、有蟻行感,說(shuō)明體內(nèi)氣血流通加快了,有的人甚至后背發(fā)熱,說(shuō)明身體陽(yáng)氣被激發(fā)。氣血循行更通暢。

    “抱住健康養(yǎng)生法”練習(xí)時(shí)間可長(zhǎng)可短,貴在堅(jiān)持,收獲必豐。古人講“性命雙修”,即形者養(yǎng)身,意者養(yǎng)心。養(yǎng)心在靜,養(yǎng)身在動(dòng)。中老年人練習(xí)“抱住健康養(yǎng)生法”,既養(yǎng)心又養(yǎng)身,輕松愉快頤養(yǎng)天年。

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