少林鐵布衫

周頌?zāi)?/p>

練習少林鐵布衫能堅固正氣，抵御外邪入侵及抵擋暴力之打擊。

一、起勢(打禪式)

雙手上抬，左手心朝下平放于肚臍處，右手立掌，指對鼻尖，微蹲馬步，寧神靜志，自然呼吸，意守丹田，練習四息(一呼一吸為一息)。

二、枯樹盤根，氣貫丹田

雙手按掌至右腳背，改用齒縫吸氣：雙手翻掌，手心向上，沿右下肢提到丹田，同時意念氣聚丹田；收提前后陰，閉氣；用意念引氣運行一大周天。然后呼氣翻掌，手心向下，沿左下肢按至左腳背。如此左右交替做4次。

三、海底撈月

接上式，從右腳背開始，雙手摟抱，口齒縫吸氣，隨手勢引氣提到乳房，兩肘后張，微擴胸，閉氣；收提前后陰，引氣運行一大周天。然后在同側(cè)雙手下按至右腳背，呼氣。左右交替共做4次。

四、羅漢舉鼎

馬步，挺胸，雙手托舉于頭頂上，呼吸同前，收提前后陰，引氣運行一大周天，再意守百會(高血壓患者守涌泉)。

五、金剛怒月

接上式，雙手托舉略下降，咬牙鼓腮，收提前后陰，引氣運行一大周天。

六、懷中抱月

雙手攥拳下降各項兩腰側(cè)，意念氣摟抱于兩乳，收提前后陰，閉氣，引氣運行一大周天，再雙拳撞擊兩腎區(qū)，然后全身放松，呼氣。

七、仙鶴逢翅

雙手背相逢，拳于頭頂上，引氣運行一大周天，再意守勞宮，雙手沿前胸正中線分開拍兩大腿。

八、天地相會

俯腰右轉(zhuǎn)，右手按掌于右腳背，左手拗向背后，屈腕作勾手，引氣運行一大周天，再起身平推雙掌于前方，意守勞宮。如此左右交替共做4次。

九、霸王開弓

左轉(zhuǎn)身，虛步站立，雙手呈拉弓勢，引氣運行一大周天。右拳變柳葉拳劈擊，意守勞宮。如此左右交替共做4次。

十、大圣蹬爐

正立，雙手攥拳，引氣運行一大周天，然后再引至一側(cè)足部，猛又蹬出，再收回。如此左右交替共做8次。

十一、合掌收功

雙手合十，精心運氣至丹田。再引氣運行一大周天，然后雙手合十于胸前，恢復(fù)自然呼吸。

十二、遍身排打

先每次用掌面排打，隨著功力加深，逐步改用拳、短木棍或戒尺排打。初期自己排打，以后可請人排打。排打的力量以能適應(yīng)為度并逐漸增強。有各種慢性疾病者不能排打。

練功要領(lǐng)及要求：起勢用自然呼吸，其他各式呼吸均用齒縫吸氣，然后輕叩齒，舌搭鵲橋，吞津咽氣，氣沉丹田，同時收提前后陰竅，引氣運行一大周天(十二經(jīng)脈均行到)，再由丹田發(fā)氣，從鼻腔呼氣?？傊鼩鈺r全身肌肉緊張用力，呼氣時全身放松。練功時間在早晨寅卯時，晚上亥子時，晴暖天在室外練，陰冷天在室內(nèi)練。