夏季體育課切忌過量補(bǔ)充水分等

張　勇　吳彥龍　王明亮

夏季體育課切忌過量補(bǔ)充水分

張勇吳彥龍

夏季體育課由于身體出汗過多，水分損失嚴(yán)重，如果不能及時補(bǔ)充水分，可能由于脫水造成中暑或休克等癥狀。針對這種情況，許多老師建議學(xué)生自帶水，以備口渴時飲用，可學(xué)生在拿起水杯時總是咕嚕咕嚕一口氣將一瓶水一次喝完。是否在運(yùn)動中或運(yùn)動剛結(jié)束時大量飲水對身體健康有益呢?

我們知道，人體維持機(jī)體各項生理機(jī)能正常的先決條件就是在體溫37℃，當(dāng)體溫升高到一定程度時將對機(jī)體造成一系列危害。為保持體溫的恒定，人體就要通過神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，增加汗腺的分泌來散發(fā)多余的熱量，這是人體的一種保護(hù)性機(jī)制。口渴就是人體為保持體內(nèi)正常的水分比例所表現(xiàn)的一種生理要求。另一方面，由于運(yùn)動時呼吸加快，致使鼻咽和口腔部黏膜干燥，表現(xiàn)為口干舌燥，這時也反映為口渴。

在運(yùn)動中或剛剛結(jié)束后即大量飲水，對身體健康是很不利的。因為這時體內(nèi)大量血液集中在四肢肌肉和體表，而消化道的血管處于收縮狀態(tài)，吸收能力也較弱，如果大量水分進(jìn)入消化道，會增加胃腸蠕動，甚至引起胃腸痙攣。另外，大量的水分使胃膨脹，會影響膈肌的運(yùn)動，使呼吸不通暢，同時，大量的水通過消化道被吸收入血液循環(huán)，增加了血容量，使心臟和腎臟的負(fù)擔(dān)加重。運(yùn)動過程中，身體內(nèi)的部分鹽(氯化鈉)隨著汗液排出而失掉，大量飲水后，運(yùn)動又會引起大量的出汗，從而導(dǎo)致鹽分隨著汗液的大量排出，使身體更加缺鹽，由此感到越發(fā)口渴，如此引起了一個惡性循環(huán)。鹽是人體不可缺少的重要物質(zhì)，鹽的損失，破壞了體內(nèi)的水鹽代謝平衡，會導(dǎo)致肌肉軟弱無力，甚至引起熱痙攣或中暑的癥狀。

既要補(bǔ)充水分，又不能過量飲水，那么到底怎樣進(jìn)行呢?個人認(rèn)為在上課流汗時不宜一次喝水過多，可只漱漱口，將口腔粘膜濕潤一下；如果天氣過于炎熱或運(yùn)動量較大，可以采取多次量少的方法，飲水的多少控制在100-200毫升之間。另外，應(yīng)少量多次喝些淡水，及時補(bǔ)充體內(nèi)所失去的水分。

(湖南省岳陽市平江縣第一中學(xué)414500)

魏勇博士點評：有關(guān)運(yùn)動中補(bǔ)水的探討在相關(guān)教材、參考書以及科研文獻(xiàn)中都有闡述，但就中小學(xué)體育教學(xué)實踐，尤其是在我國具有不同經(jīng)濟(jì)發(fā)展水平的各個地區(qū)的學(xué)校中如何深入宣傳和實施體育教學(xué)中的補(bǔ)水，還幾乎沒有什么值得參閱的資料。沈春華老師總結(jié)了中小學(xué)生體育運(yùn)動中補(bǔ)水主要存在的幾個問題，并就如何改變這些問題提出了自己的策略和方法。張勇和吳彥龍老師的文章就常見夏季過量補(bǔ)水問題進(jìn)行了科學(xué)闡釋，強(qiáng)調(diào)了科學(xué)補(bǔ)水的重要性，值得參考!

對學(xué)生實施“健康處方”的實踐方法介紹

王明亮

一、實驗步驟

1、平時細(xì)心觀察并記錄

在平時教學(xué)中多注意觀察學(xué)生的健康情況，尤其是一些有特殊情況的學(xué)生，多給予這方面的關(guān)照，并做好記錄。

2、身體測試

每個學(xué)期給學(xué)生進(jìn)行一次基本身體測試，內(nèi)容包括：身高體重比，胸圍，肺活量，體前屈，臺階實驗，基本身體素質(zhì)等。測試時遵循準(zhǔn)確實際的原則，不要馬虎了事走形式，確保以后的評價科學(xué)正確。

3、期末撰寫處方

針對學(xué)生平時健康狀況和測試數(shù)據(jù)，綜合科學(xué)地做出健康處方，處方內(nèi)容應(yīng)包括兩方面：健康評價和運(yùn)動處方。健康評價就是對學(xué)生的健康狀況做出綜合評價，讓學(xué)生了解自己的健康狀況。運(yùn)動建議則是根據(jù)健康狀況做出的運(yùn)動建議，使學(xué)生更有目的性地去參與體育運(yùn)動。處方中還可以寫一些你對學(xué)生的鼓勵和期望話語，使學(xué)生感到體育教師的親切。

4、開學(xué)檢查假期運(yùn)動情況

開學(xué)時要學(xué)生帶回健康處方表，上面應(yīng)該有家長的簽名方才有效，并對有效的表格做分析研究。

二、注意事項

1、實施對象

實施的對象應(yīng)該多關(guān)注身體肥胖、身材弱小、運(yùn)動素質(zhì)差等體育成績相對較弱的學(xué)生，而且他們應(yīng)該是樂于參與體育鍛煉，肯積極面對和改善自己的身體狀況，家長能積極配合應(yīng)該優(yōu)先考慮。在實施中應(yīng)該抓住幾個重點對象和典型案例，讓學(xué)生樹立一種對健康處方相信的觀念。

2、運(yùn)動處方欄的實施方式應(yīng)該簡單易行

健康處方的實施方案應(yīng)該簡單易行，學(xué)生容易操作，場地選擇性小的，學(xué)生有興趣的一些活動適合在校外進(jìn)行。而且可以根據(jù)學(xué)生的實際情況，適當(dāng)選擇一些新興體育項目，讓學(xué)生在興趣中進(jìn)行體育鍛煉。

3、運(yùn)動處方欄的實施方式應(yīng)該注意季節(jié)性

健康處方的的實施方案應(yīng)該考慮季節(jié)氣候因素。針對不同的假期應(yīng)該選擇一些不同的運(yùn)動途徑，而且還應(yīng)該考慮節(jié)日等一些因素對健康處方的影響，畢竟學(xué)生的自覺性還達(dá)不到也不必達(dá)到運(yùn)動員的標(biāo)準(zhǔn)。

4、強(qiáng)調(diào)實施的監(jiān)督機(jī)制

實施健康處方一定要強(qiáng)調(diào)監(jiān)督機(jī)制，保證學(xué)生的運(yùn)動時間達(dá)到一定的量。這里可以請家長作為假期的監(jiān)督員，讓家長在處方上簽字，保證健康處方的實施到位。這里希望家長不要徇私舞弊，保證做到家校一條心，共同促進(jìn)孩子的健康成長。

(浙江省溫嶺市新河小學(xué)317502)

魏勇博士點評：運(yùn)動處方的制定和實施是運(yùn)動促進(jìn)健康的重要手段。除了各類健康中心、康復(fù)醫(yī)院和健身俱樂部開展了少量此類工作以外，這項有利于提高國民素質(zhì)、降低醫(yī)療費用、提高生活質(zhì)量的工作還沒有得到政府部門和廣大民眾的足夠重視。盡管就運(yùn)動處方的具體細(xì)節(jié)而言還需要進(jìn)行深入研究，但無論如何運(yùn)動處方的基本內(nèi)容和組成已經(jīng)確定。我們急需從事一線體育教學(xué)的教師能夠在中小學(xué)體育教學(xué)及課外活動中開展運(yùn)動處方的實踐活動，不斷總結(jié)提高以促進(jìn)這項實踐工作的成效。在此向大家推薦，也希望各位老師能夠結(jié)合自己所在地區(qū)的特點和所教學(xué)生的差異，開展豐富多彩的運(yùn)動處方實踐活動。