夏季，注意貪涼有道

王　蕾

衣著篇

穿得越清涼越感覺熱

夏天里往往是短裙短褲、吊帶裝盛行的季節(jié)。人們通常認(rèn)為穿得越少,散熱越快?？珊贾菔兄嗅t(yī)院干部科主任醫(yī)師、醫(yī)學(xué)博士何迎春表示,認(rèn)為穿衣服少就涼快有的時候是錯誤的,衣服不是穿得越少越好、越薄越好。在夏天,紫外線很強烈,如果暴露的皮膚比較多、直接處于強烈的太陽光下,皮膚就很容易受到傷害。此外,赤膊或穿很少的衣服也不利于汗液的吸收,反而是穿上一些棉質(zhì)的衣服容易吸汗。此外,當(dāng)外界溫度和人體溫度接近或超過37℃后,皮膚不但不能散熱,反而會從外界環(huán)境中吸收熱量,因而打赤膊會感覺更熱。

行為篇

太熱時不宜洗冷水澡

夏日炎炎,往往動一動就會滿身大汗,尤其在鍛煉后更是大汗淋漓。這種情況下有些人喜歡痛快地沖個冷水澡,換一身清涼裝,殊不知這種做法也會對人體造成危害。這是因為人在陽光下或在鍛煉后人體積聚了大量的熱量,如果用冷水快速降溫,皮膚的大量血管會急劇收縮,全身毛孔迅速閉合,人體積聚的熱量就不能散發(fā)出來而是滯留體內(nèi),這會增加心臟負(fù)擔(dān),還有可能引起高熱、頭部供血不足等,使人頭暈?zāi)垦！４送?高血壓的人血壓容易升高,感冒等疾病也會乘虛而入。應(yīng)該將身上的汗擦干或等汗干了后再沖洗。最好飲用些鹽水休息一下再用溫水洗。

飲食篇

大吃冷飲容易傷胃腸

夏天吃冷食的確會感到很涼快,但如果大吃冷飲,恐怕腸胃就承受不了了。在炎熱天氣里人的體溫受外界影響會偏高,胃腸道代謝旺盛,血液循環(huán)快,這個時候如果馬上吃太多冷飲,胃腸道受到大量冷食的刺激會加快蠕動,一是會影響人體對食物營養(yǎng)的吸收;二是可能導(dǎo)致胃腸道功能紊亂,使人肚子疼或拉肚子。

專家建議:吃冷飲要有度,注意不要在特別熱的條件下突然吃大量冷飲。

切忌口渴時大量飲水

專家表示,夏天氣候炎熱,出汗多,人很容易感到口渴,有的人從外面回來后甚至?xí)豢跉夂认乱槐?這種做法對身體健康也是很不利的。因為這種做法一是會稀釋胃酸,不利于胃酸殺死進(jìn)入人體的細(xì)菌,而且還會增加心臟負(fù)擔(dān),使血液濃度下降,甚至可出現(xiàn)心慌、氣短、出虛汗等現(xiàn)象。

專家建議:渴極了應(yīng)先喝少量的水,停一會兒再喝。

不要用飲料代替白開水

在夏天很多人愿意喝飲料尤其是冰鎮(zhèn)飲料代替喝水,認(rèn)為這樣可以更好地補充身體所需要的營養(yǎng)和水分,尤其是冰鎮(zhèn)的果汁、可樂等飲料非常受歡迎。如果以飲料代替白開水,對人體健康是有影響的。這是因為很多飲料里含有較多的糖及電解質(zhì),不但會對胃產(chǎn)生不良刺激,而且喝得太多會稀釋胃酸,影響其殺菌功能,從而降低人的消化功能,影響消化和食欲。

專家建議:夏季不宜多喝飲料,最好還是喝白開水,尤其在大量出汗后最好喝一些淡鹽水。

別把冰箱當(dāng)成“保險柜”

夏天食物很容易變質(zhì),因此冰箱也就成了人們保存食物的好選擇。很多人往往忽略一點,冰箱本身并沒有滅菌功能,它只能冷藏食物、推遲食物腐爛變質(zhì)過程,但不能殺死病原體,因此存放在冰箱里的食物也不是百分之百安全的。

專家建議:熟的食物從冰箱里拿出來后不要立即吃,最好熱透再吃;生的食物更是要洗凈;此外最好給食物罩上保鮮膜。最好定期對冰箱進(jìn)行清洗、消毒;生熟食品也要分開放,并用保鮮膜封裝。而各種食物存放的時間也不宜過長,存放的熟食、瓜果一定要加熱煮沸或洗滌干凈后再吃。

營養(yǎng)篇

飲食均衡多補水分

由于夏天人們新陳代謝較快,攝入的水分和營養(yǎng)物質(zhì)很快會隨汗液排出體外,因此,專家給出了四點建議:

第一,夏天飲食要注意多補水,而不是口渴了才喝,要做到每次少量喝水,但多次飲用。要多喝白開水、淡茶水,熱茶可以促進(jìn)汗液的分泌,利于散熱降溫。酸奶也可以多喝,既補充營養(yǎng)又可以消暑,但3歲以下幼兒不適宜喝。

第二,夏天要多吃新鮮蔬菜和瓜果來清熱解暑,補充水分、維生素和微量元素等,最好多吃西瓜、香瓜、絲瓜、冬瓜、黃瓜、番茄等涼性食物,還要多吃—些苦味的水果蔬菜,如苦瓜、百合等。

第三,要保證優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入,如雞蛋、瘦肉,魚要適量吃,可以多吃一些豆制品。肉類中牛羊肉都不適合多吃,但鴨肉可以多吃。

第四,在吃一些生冷或涼拌的食物時,還要多吃殺菌類蔬菜,如大蒜。因為夏季病原菌滋生快,是腸道傳染病多發(fā)季節(jié),多吃些殺菌蔬菜可預(yù)防疾病。

治療篇

腹瀉不要盲目選擇抗生素

夏季腹瀉不能盲目選擇抗生素,這是因為一些非感染性腹瀉如消化不良、普通腸炎等是不必用抗生素進(jìn)行治療的;而感染性腹瀉使用的抗生素劑量也應(yīng)該遵醫(yī)囑。如果濫用抗生素,不但會使人體產(chǎn)生耐藥性,而且會造成菌群失調(diào)甚至引發(fā)抗生素相關(guān)性腹瀉。因此建議人們出現(xiàn)腹瀉后最好到正規(guī)醫(yī)院的腸道門診、感染科等進(jìn)行檢查,以確定是感染性腹瀉還是非感染性腹瀉,再對癥治療。

起居篇

風(fēng)扇不宜吹太久

炎炎夏日,人們總是求助于風(fēng)扇或者空調(diào)來消夏解暑。電扇吹得過久,尤其是對著人吹,會破壞人體出汗的均衡狀態(tài),使人感到頭痛、頭昏、腿酸手軟、全身不適等,嚴(yán)重者還可誘發(fā)疾病。因此不要長時間吹風(fēng)扇,最好在氣溫較低的后半夜關(guān)上風(fēng)扇;此外吹風(fēng)扇時最好不要直接吹人,尤其是老人、兒童和孕婦。

空調(diào)不宜開太涼

開空調(diào)算是人們最普遍的降溫方式了。但使用空調(diào)如果不注意經(jīng)常通風(fēng),空氣中就會積聚過多的細(xì)菌和二氧化碳,容易使人患上呼吸道感染病。此外,使用空調(diào)時如果室內(nèi)外溫差太大,人體對室內(nèi)外溫度變化難以適應(yīng),會使人的抵抗力下降,容易患上感冒、咽部不適等疾病。此外,還有的人睡在空調(diào)的房間里,而且經(jīng)常一夜不蓋被子,腹部會直接受涼,人體抵抗力會下降,也會使人出現(xiàn)腹瀉。夏天使用空調(diào),一是要注意定時通風(fēng)換氣,保持空氣新鮮;二是要注意溫差不能太大,最好在5℃～8℃之間,最大不能超過10℃。

不宜濕著頭發(fā)開空調(diào)睡覺

因為白天要早早出門、上班,很多人不得不選擇在晚上洗澡時洗頭,之后濕著頭發(fā)開著電扇或空調(diào)就上床睡覺。結(jié)果第二天就會感覺到頭痛乏力,甚至?xí)忻?。這是因為夏天人體本來能量消耗就大,容易疲憊,抵抗力較低,而濕著頭發(fā)睡覺,一吹風(fēng)扇或空調(diào),頭部的血管會收縮,就容易引發(fā)上述的頭痛、感冒等疾病,甚至還會引起頭皮下神經(jīng)炎癥。應(yīng)該頭發(fā)干了再睡覺。

夜晚不宜露宿

炎熱的夏季,很多人圖涼快喜歡晚上睡在外面。但北方的夜間溫度比白天要低,而且有濕氣,人如果露宿在外,睡著后人體處于放松狀態(tài),代謝緩慢,人的抵抗力會有所下降,很容易受涼(晝夜溫差、冷風(fēng)、露水等),就容易導(dǎo)致頭痛、腹痛、腹瀉、消化不良和關(guān)節(jié)不適等情況。