不要“坐”以待病

蕭　玲

早上起床后坐著吃早餐，在學(xué)?；騿挝蛔鴮W(xué)習(xí)或辦公，回家坐車，到家后又坐在沙發(fā)里或電腦前……如今，許多人的工作與生活用一個(gè)“坐”字就可以概括。

世界衛(wèi)生組織發(fā)布的一份報(bào)告指出：全球每年有200多萬人因長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)引發(fā)心臟病、糖尿病等疾病而死亡，到2020年全球?qū)⒂?0％的疾病是因坐得太久、缺乏運(yùn)動(dòng)引起的。對(duì)此，“久坐族”必須引起重視，防止“坐”以待病，甚至“坐”以待斃的不幸發(fā)生。

頸椎病長(zhǎng)期不良的坐姿或長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)最容易造成頸項(xiàng)肌的疲勞，引起頸肩痛、項(xiàng)肌痙攣，久而久之出現(xiàn)頸椎間盤退行性病變，導(dǎo)致頸椎病。久坐要保持正確坐姿：使用讓腳部平穩(wěn)著地的椅子，或者使用腳墊，確保坐著時(shí)整個(gè)腳掌著地；經(jīng)常伸展腿部并改變腿的姿勢(shì)。

腰椎病久坐會(huì)使腰部軟組織長(zhǎng)久處于張力狀態(tài)，軟組織缺血，而產(chǎn)生腰肌勞損。平時(shí)坐一會(huì)兒要變動(dòng)一下姿勢(shì)，站起來活動(dòng)一下，中途可做一下腰部按摩。

尾骨受傷長(zhǎng)久坐姿不正確，壓迫尾骨神經(jīng)，會(huì)造成尾骨受傷而疼痛?；加新晕沧倒翘弁凑咂匠Ｗ臅r(shí)候，可在椅子上放個(gè)中空設(shè)計(jì)的減壓坐墊，減輕患處的壓力，分散尾椎骨及臀部的壓力。還可經(jīng)常熱敷患處，或用超聲波治療，加強(qiáng)疼痛部位的血液循環(huán)。

臀部囊腫長(zhǎng)時(shí)間伏案工作或有盤腿久坐的習(xí)慣，容易使坐骨結(jié)節(jié)與坐具“硬碰硬”，久而久之就會(huì)導(dǎo)致滑囊壁增厚、滑膜表面粗糙，最后，形成臀部囊腫。平時(shí)如果習(xí)慣于坐木椅、硬板凳者，可改坐藤椅或沙發(fā)，也可在硬質(zhì)坐具上放置較厚的海綿墊、布?jí)|，能夠減輕硬質(zhì)坐具對(duì)坐骨結(jié)節(jié)的摩擦與對(duì)抗力。

痔瘡久坐血液循環(huán)減慢，使身體內(nèi)靜脈回流受阻，直腸肛管靜脈容易出現(xiàn)擴(kuò)張。血液淤積后，致使靜脈曲張，可能患痔瘡?；疾『螅蛇M(jìn)行溫水坐?。ㄋ疁?0℃～40℃即可），可在水中加入少量鹽。

肌肉酸痛久坐可使體內(nèi)攜氧血液量減少，氧分壓降低，相應(yīng)地?cái)y二氧化碳血液量增多，二氧化碳分壓升高，引起肌肉酸痛、僵硬、萎縮。醫(yī)學(xué)專家建議，工作中每隔2小時(shí)應(yīng)進(jìn)行一次約10分鐘的活動(dòng)。

食欲不振和便秘久坐會(huì)使胃腸蠕動(dòng)減弱，消化液分泌減少，日久就會(huì)出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀，同時(shí)還可導(dǎo)致便秘。更嚴(yán)重的是，久坐不動(dòng)者每日攝入的食物，聚集于腸胃，使胃腸負(fù)荷加重，長(zhǎng)此以往可致胃及十二指腸球部潰瘍穿孔及出血等慢性難愈頑癥。對(duì)此，要培養(yǎng)“植物化”飲食習(xí)慣。多吃干豆類、海藻類、地下根（莖）類、新鮮蔬菜及時(shí)令水果等。其所含豐富的膳食纖維可增進(jìn)腸道蠕動(dòng)，縮短食物通過的時(shí)間。

記憶力衰退久坐不動(dòng)，血液循環(huán)減緩，會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足，傷神損腦，產(chǎn)生精神壓抑，表現(xiàn)為體倦神疲、注意力不集中、記憶力下降。若突然站起，還會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。所以，不要久坐下棋、玩麻將等，更不可久坐家中閉門不出。

血栓久坐不動(dòng)，血流緩慢，血黏度升高，容易形成血栓，繼而引發(fā)肺栓塞、心梗、腦梗等。同時(shí)，久坐不動(dòng)，人體對(duì)心臟工作量的需求減少，日久則會(huì)使心臟機(jī)能衰退，引起心肌萎縮，易患動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。久坐者每天不妨抽點(diǎn)時(shí)間做做廣播體操，對(duì)人體產(chǎn)生中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)刺激，增加肢體血流量，促進(jìn)人體新陳代謝，提高各器官的功能。

（摘自《青年時(shí)代》2009年4月上 原標(biāo)題為《“久坐族”，別拿健康不當(dāng)回事》）