被動(dòng)出汗也有益處

王　琳

出汗是一種生理現(xiàn)象，是機(jī)體進(jìn)行體溫調(diào)節(jié)的重要渠道，是機(jī)體內(nèi)溫度升高時(shí)人體的正常調(diào)節(jié)的一個(gè)過程。出汗分為主動(dòng)出汗和被動(dòng)出汗兩種，一種由主動(dòng)活動(dòng)導(dǎo)致體內(nèi)溫度升高引起的出汗稱為主動(dòng)出汗；另一種非運(yùn)動(dòng)引起的出汗稱為被動(dòng)出汗，這種劃分有些勉強(qiáng)，但是也不是沒有道理，兩種情況之間確實(shí)有些不同。

主動(dòng)出汗與被動(dòng)出汗的共同之處

散發(fā)體內(nèi)熱量為了保證人體的體溫相對(duì)穩(wěn)定和各組織器官的正?；顒?dòng)，機(jī)體主要通過四個(gè)途徑來進(jìn)行體溫調(diào)節(jié)，包括輻射、對(duì)流、傳導(dǎo)和蒸發(fā)。其中蒸發(fā)是在機(jī)體其他幾種方式無法滿足散熱需要時(shí)才會(huì)充分啟動(dòng)進(jìn)行的散熱方式，即出汗，機(jī)體利用汗液在皮膚表面蒸發(fā)過程帶走大量熱量。在炎熱的夏天，大量出汗可以降低體溫，防止中暑。

代謝產(chǎn)物的排出人體進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生大量代謝物質(zhì)，如乳酸等，出汗可以帶走部分這類物質(zhì)，有利于機(jī)體運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)。由于出汗能排出部分尿素和體內(nèi)的毒素，所以對(duì)腎功能衰竭者還有一定的輔助治療作用。

皮膚保護(hù)作用汗液中的乳酸能夠軟化皮膚角質(zhì)層、抑制細(xì)菌生長(zhǎng)，防止某些皮膚疾病的發(fā)生。

引起體內(nèi)水分和電解質(zhì)平衡改變出汗過多會(huì)導(dǎo)致機(jī)體脫水和電解質(zhì)紊亂，影響機(jī)體的正常功能。

主動(dòng)出汗與被動(dòng)出汗的不同之處

主動(dòng)出汗是由于運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致體內(nèi)代謝加強(qiáng)，能量供應(yīng)水平提高，肌肉收縮產(chǎn)生一定的熱量引起體溫升高所致，機(jī)體通過出汗的形式排出體內(nèi)過多的熱能，以保持體溫恒定。

人體供能系統(tǒng)的效率是有一定比例的，并不能將能源物質(zhì)所有的能量都轉(zhuǎn)換為動(dòng)能，有將近60%~70%左右的能量生成了熱能。因此，肌肉運(yùn)動(dòng)和代謝過程產(chǎn)熱的共同作用導(dǎo)致了人體內(nèi)溫度的升高，引起出汗排熱。

而被動(dòng)出汗是由于環(huán)境溫度、濕度升高，導(dǎo)致體內(nèi)溫度升高，使機(jī)體通過啟動(dòng)體溫穩(wěn)定調(diào)節(jié)系統(tǒng)，通過增加出汗來加強(qiáng)散熱過程。

桑拿浴益處多

隨著生活水平的提高，生活節(jié)奏也在提高，人們?cè)谌粘Ｉ钪兴惺艿膲毫σ苍絹碓礁?，如何有效消除緊張和疲勞成為人們?cè)絹碓疥P(guān)心的問題之一。桑拿浴作為一種保健和消除疲勞的手段進(jìn)入了人們的生活。

根據(jù)研究結(jié)果，桑拿浴對(duì)人體具有很多益處，它是通過造成一個(gè)高溫高濕的環(huán)境，具有加速機(jī)體的血液循環(huán)、提高免疫力、加速代謝廢物排出、放松肌肉、排除有毒物質(zhì)和清潔皮膚、恢復(fù)皮膚彈性作用。

目前市場(chǎng)上也有不少的桑拿產(chǎn)品，有些是傳統(tǒng)的桑拿房，還有一些是家用產(chǎn)品（如桑拿罩），這些產(chǎn)品都具有一定的造成高溫環(huán)境的作用，但是我們比較一下桑拿房和桑拿罩的構(gòu)造，結(jié)合桑拿浴的作用機(jī)理就可以發(fā)現(xiàn)，其實(shí)這兩種產(chǎn)品之間還是有一些差異的。

首先，桑拿浴基本的作用原理是造成高溫高濕環(huán)境，當(dāng)人體在此環(huán)境中隨著體溫的升高而獲得上述的作用；但是桑拿房和桑拿罩最大的區(qū)別在于溫度和濕度保持恒定的能力，以及后者的頭部要露在外面，這些必將影響其效果。因?yàn)闇囟炔环€(wěn)定造成的冷熱刺激會(huì)導(dǎo)致血管緊張度的變化；而頭部是人體的重要器官，在正常情況下機(jī)體為了保證大腦的正常功能，要首先保證其血液供應(yīng)，在一般情況下，僅占人體重1%的大腦的耗氧量要占到人體的20%，也就是說大腦的血流量要占到人體血液循環(huán)量的相當(dāng)比例。由此認(rèn)為，如果在桑拿罩中進(jìn)行桑拿浴，由于其頭部不在高溫環(huán)境之中，這將影響桑拿浴對(duì)人體的作用效果。但是影響到底有多大目前不得而知。

其次，桑拿浴通過高溫刺激機(jī)體的免疫機(jī)能，提高機(jī)體對(duì)細(xì)菌、病毒等的吞噬和清除過程，這一過程并非周圍溫度越高越好，只需要使體溫升高到一定限度就可以獲得，從這個(gè)角度來說，只要桑拿罩能夠達(dá)到一定的溫度和濕度也會(huì)獲得一定的效果。

再者，桑拿浴對(duì)皮膚的保護(hù)或者美容作用是通過出汗來清潔皮膚，消除由于皮膚長(zhǎng)期暴露在空氣中而沉積在皮膚表面的各種有害物質(zhì)，通過高溫刺激皮膚的膠原纖維，使之恢復(fù)彈性。在這方面桑拿罩也會(huì)有一定效果，只是其空間較小，蒸汽量也較小，其效果也會(huì)和桑拿房有一定差異。桑拿浴還具有放松神經(jīng)系統(tǒng)狀態(tài)的作用，這主要是通過影響植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能來獲得。

小貼士：出汗也需注意合理

不管是主動(dòng)出汗還是被動(dòng)出汗，都要注意水和無機(jī)鹽的補(bǔ)充。在進(jìn)行桑拿浴時(shí)不要過多談話和工作，不要飲酒，有病時(shí)不宜進(jìn)行桑拿浴。

早上和睡覺之前是進(jìn)行桑拿浴的理想時(shí)間。

進(jìn)行桑拿浴的次數(shù)因人而異，代謝慢的人可以一天一次，但是代謝快的人每周只能進(jìn)行一次。

次數(shù)過多，溫度過高對(duì)健康不利，還可能對(duì)男性生殖功能帶來影響。