３５到４９歲成年人體質(zhì)最弱

近日，一則“35—49歲成年人體質(zhì)最弱”的新聞被各大門戶網(wǎng)站轉(zhuǎn)載，一時(shí)間引發(fā)人們熱議。如果將人的一生用太陽的起落來做比較，那么該年齡段無疑仍屬“正午”前后。他們的健康對于家庭幸福、社會(huì)發(fā)展來說意義重大。但令人遺憾的是，在商界、政界不斷打拼，取得成績，贏來金錢和榮譽(yù)的他們，往往被脂肪肝、高血壓、高血脂等問題困擾。體質(zhì)研究專家說，他們的體質(zhì)問題最多。

調(diào)查顯示

中年男性有“三大最”

一項(xiàng)最新調(diào)查顯示，優(yōu)秀率最低、肥胖率最高、鍛煉時(shí)間最少這“三大最”均被中年男性涵蓋。深圳市體育局副局長杜勤表示，成年男性體質(zhì)優(yōu)秀率在幼兒、小學(xué)生、中學(xué)生、成年人、老年人五類人群當(dāng)中，以7．9％排在最后，幼兒的優(yōu)秀率以45．8％排在第一位。在體重偏重和超重比例偏高的人群中，男性當(dāng)中尤其是45歲至49歲人群位居榜首，為23．7％，成年人每周參加三次或三次以上鍛煉者占13.7%，30—49歲年齡段的男性占據(jù)最低點(diǎn)。

目前全國都存在這樣一個(gè)問題，就是競爭越激烈的單位，人群鍛煉的情況越糟糕。在這樣的單位，約有10%-15%的女性經(jīng)常鍛煉，而男性能達(dá)到5%就相當(dāng)不錯(cuò)了。據(jù)她了解，深圳是目前少數(shù)每年都做體質(zhì)測試的城市，多數(shù)城市及全國的體質(zhì)監(jiān)測為5年一次，這個(gè)數(shù)據(jù)能在一定程度上反映全國情況。

國家體育總局科研所群眾體育研究中心副主任王梅研究員表示，從國家體育總局2005年公布的國民體質(zhì)監(jiān)測數(shù)據(jù)來看，成年男性的確出現(xiàn)了柔韌性下降明顯、肥胖率和超重率較高，且增速較快的問題，“事實(shí)上，35—49歲正是一個(gè)男人事業(yè)如日中天的時(shí)候，不管能否戴上‘最弱的標(biāo)簽，他們的體質(zhì)都需尤其關(guān)注?！?/p>

健康狀況

多種異常一窩蜂出現(xiàn)

“35歲是男人生理發(fā)育機(jī)制的一個(gè)分水嶺。正常來講，男性在30歲左右達(dá)到發(fā)育成熟期的最高值，從35歲左右開始走下坡路，人體的新陳代謝速度減慢，如果這時(shí)不加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，脂肪和體內(nèi)毒素極易堆積?！笔锥俭w育學(xué)院休閑與社會(huì)體育系主任李相如提醒道。從調(diào)查情況來看，以下三大問題較為集中。

肥胖率提高。根據(jù)一些數(shù)據(jù)顯示，34-49歲之間的男性平均身高為1.68米，體重在68.34公斤，處于整個(gè)年齡段的最高峰。2005年公布全國國民體質(zhì)監(jiān)測報(bào)告也表明，成年男性肥胖率為9.3%，成年男性超重率達(dá)33.2%并呈現(xiàn)增長的趨勢。

心肺功能較差。深圳經(jīng)過12年的測試發(fā)現(xiàn)，成年男性的心肺功能合格率盡管從30%增加到40%，但問題依然突出，在中等負(fù)荷下心臟就很容易出現(xiàn)疲勞。對此，專家表示，“在臺(tái)階測試中，中年男性不能堅(jiān)持到最后，或者測試結(jié)束后出現(xiàn)暈厥、血壓降低需送醫(yī)院的情況并不少見?！?/p>

異常情況多?！案哐獕?、血脂異常、高血糖、尿酸、冠心病、睡眠問題、心理問題等異常情況幾乎一窩蜂地在這個(gè)年齡段出現(xiàn)。”專家表示，很多“老年病”提前盯上了中年人?！案钊藫?dān)憂的是，這部分人的健身意識(shí)不強(qiáng)，他們或者是不清楚自己的身體機(jī)能狀況，或者是根本就不在乎?！睂＜艺f。

專家建議

只要“動(dòng)”就是好的

據(jù)2008年初的調(diào)查顯示，73.67%的人表示不會(huì)為了事業(yè)而犧牲健康?！昂芏嗳艘詾槊α艘惶煲咽巧硇钠v，再去鍛煉只會(huì)更累，這其實(shí)是個(gè)誤區(qū)。恰恰相反，快走、慢跑等鍛煉都能緩解疲勞，促進(jìn)睡眠，改善體質(zhì)狀況?！薄敖∩硪庾R(shí)太弱了”是諸位專家發(fā)出的共同感慨，他們呼吁不管是哪個(gè)年齡段的人，要想健康，首先要有健身意識(shí)和行動(dòng)。

為員工創(chuàng)造健身氛圍。在一些重視健身、開展集體健身活動(dòng)的單位，其員工的體能測試相對較高。專家建議，可以采取成立球類、游泳、瑜伽等各類俱樂部，舉行爬樓梯比賽等方式進(jìn)行。為了增強(qiáng)大家參與的積極性，還可以設(shè)立“最大進(jìn)步獎(jiǎng)”、“最佳體能獎(jiǎng)”等以資鼓勵(lì)。

只要“動(dòng)”就是好的。只要有健身意識(shí)，抽幾分鐘動(dòng)一動(dòng)的時(shí)間總是有的。久坐已被世衛(wèi)組織列入十大致死致病因素之一，坐得時(shí)間長了起來站會(huì)兒，伸伸懶腰、擺擺頭、拍拍腿等動(dòng)作也算是一種鍛煉。專家也建議要盡量走樓梯、有意識(shí)地把車停遠(yuǎn)一點(diǎn)走到辦公室等，都是鍛煉身體的好辦法。

盲目鍛煉也不可取。由于易對膝踝關(guān)節(jié)造成損傷、體力消耗較大，肥胖的中年男性盡量少爬山。疲勞人群，運(yùn)動(dòng)不宜過于激烈，可以打太極、散步、瑜伽等為主。而跑步、慢步走尤其是雨中慢步對心肺功能的鍛煉非常有益。如果能堅(jiān)持每天慢跑20—30分鐘，每次跑2000—3000米，就可保持充沛精力，提高身體素質(zhì)。