堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉有利防癌抗癌

宋奇思

著名運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家范肯教授指出：長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人比不常運(yùn)動(dòng)者，罹患癌癥的幾率減少90％。另有多項(xiàng)調(diào)查研究表明，在喜愛運(yùn)動(dòng)的人群中，癌癥的發(fā)病率較低；女運(yùn)動(dòng)員中的子宮、卵巢、乳腺等癌癥的發(fā)病率比不常運(yùn)動(dòng)?jì)D女低得多。

運(yùn)動(dòng)鍛煉何以能防癌抗癌?近些年來的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究、腫瘤實(shí)驗(yàn)研究和腫瘤病因調(diào)查等研究逐步揭示出了其中的奧妙，闡明了諸多新的機(jī)理：

運(yùn)動(dòng)鍛煉提高機(jī)體免疫功能利防癌：近代研究發(fā)現(xiàn)，癌細(xì)胞只有在逃脫人體免疫監(jiān)視的時(shí)候才能生長(zhǎng)和繁殖；如果一個(gè)人的免疫機(jī)制完整無缺，則任何癌癥都不會(huì)發(fā)生；癌癥患者如能維護(hù)與提高自身免疫功能，則能有效地抑制與戰(zhàn)勝癌癥。而多項(xiàng)研究證實(shí)，經(jīng)常性的運(yùn)動(dòng)鍛煉能有效提高自身免疫功能。如運(yùn)動(dòng)可使體內(nèi)T淋巴細(xì)胞、B淋巴細(xì)胞、吞噬細(xì)胞等免疫細(xì)胞明顯增加，從而使機(jī)體的防癌抗癌能力增強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)還可使血液中的干擾素水平提高，而干擾素也是人體的免疫增強(qiáng)劑，有防癌抗癌功效。

運(yùn)動(dòng)使人體吸入更多的氧氣，富氧內(nèi)環(huán)境有利抑制癌癥：運(yùn)動(dòng)能使人吸入比平時(shí)多幾倍至幾十倍的氧氣。人體吸氧量增多，呼吸頻率加快，通過體內(nèi)氣體的頻頻交換，可排出更多的致癌毒素，降低癌癥的發(fā)生幾率；同時(shí)，癌細(xì)胞是一種厭氧細(xì)胞，它的生存、生長(zhǎng)需要氧氣不足的環(huán)境；氧氣充足的體內(nèi)環(huán)境，不適宜癌細(xì)胞的生長(zhǎng)，因而更有利于抑制潛存于體內(nèi)的癌癥。

運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，有利于阻止癌細(xì)胞“定居”、“轉(zhuǎn)移”：運(yùn)動(dòng)時(shí)人體血液循環(huán)加快，此時(shí)癌細(xì)胞就好似湍流中的小沙子，不易“站住腳跟”，因而不宜于癌細(xì)胞“定居”形成擴(kuò)散與轉(zhuǎn)移；而且其在血流運(yùn)行中，往往被免疫功能較強(qiáng)者的免疫細(xì)胞所消除。

運(yùn)動(dòng)可多出汗，能排出更多致癌物，避免致癌：每次正規(guī)運(yùn)動(dòng)，都會(huì)排出比平時(shí)多得多的汗液。通過經(jīng)常多出汗，可使積存在體內(nèi)的亞硝酸鹽、丙酮、氯仿、硫、酚、鍶、鉛、汞和鈹?shù)戎掳┬远疚锱懦鲶w外，避免致癌。

運(yùn)動(dòng)可提高抗氧化酶活性。有效清除自由基益防癌：人體在新陳代謝中會(huì)產(chǎn)生大量自由基，過多的自由基在體內(nèi)囤積會(huì)損傷細(xì)胞膜、蛋白質(zhì)、核酸而誘發(fā)200多種疾病，還會(huì)引起細(xì)胞突變而發(fā)展成癌癥。不過，人體本身也存在一套清除這些自由基的系統(tǒng)。清除自由基的功能稱之為“抗氧化”。如人體內(nèi)的超氧化歧化酶、谷胱甘肽過氧化酶等都是能有效清除自由基的抗氧化酶。人體內(nèi)抗氧化酶的活性越高，其清除自由基的功能就越強(qiáng)，就能免患許多疾病甚至癌癥。多項(xiàng)實(shí)驗(yàn)研究表明，經(jīng)常性運(yùn)動(dòng)鍛煉能有效提高抗氧化酶活性，從而不斷清除體內(nèi)過多的自由基，避免或減少癌癥的發(fā)生。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)控制血糖水平，“餓死”癌細(xì)胞：諾貝爾獎(jiǎng)獲得者奧托·瓦爾堡博士首次發(fā)現(xiàn)，在能量代謝方面，癌細(xì)胞和健康細(xì)胞有本質(zhì)區(qū)別。癌細(xì)胞是在厭氧環(huán)境中使葡萄糖發(fā)酵，它對(duì)葡萄糖的吸收是健康細(xì)胞的3～5倍，是直接以血糖為營(yíng)養(yǎng)，幾乎只吃糖。而經(jīng)常性運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)新陳代謝，控制血糖，保持良好的血糖水平，能選擇性地“餓死”存在于體內(nèi)的癌細(xì)胞，有利防癌抗癌。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能防胖減肥。減少罹患多種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)：近代調(diào)查研究表明，肥胖與某些癌癥的發(fā)生密切相關(guān)。男性肥胖可使大腸癌、前列腺癌的發(fā)病率增加；女性肥胖會(huì)使子宮癌、宮頸癌、卵巢癌、乳腺癌和膽囊癌的發(fā)病率顯著增高。而堅(jiān)持經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可預(yù)防肥胖，并有減肥效果。肥胖是過多脂肪在體內(nèi)的堆積，而運(yùn)動(dòng)則是增加機(jī)體對(duì)脂肪的消耗。體重正常者，應(yīng)每天通過運(yùn)動(dòng)把攝人的熱量全部消耗，做到“收支平衡”，防止發(fā)胖；而對(duì)于肥胖者，每天消耗的熱量要超過攝入的熱量，做到“入不敷出”，有利減肥。運(yùn)動(dòng)是肥胖者良好的減肥劑。

運(yùn)動(dòng)促進(jìn)腸蠕動(dòng)。避免便秘益防癌：腸腔的糞便中含有多種多樣致癌物與促癌物，經(jīng)常便秘的人。糞便中的致癌、促癌物會(huì)以大面積、高濃度和長(zhǎng)時(shí)間刺激腸黏膜易誘發(fā)多種癌癥。而運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，加速排便，降低糞便中毒素的濃度，縮小接觸腸壁的面積，減少刺激腸黏膜的時(shí)間，能大大降低致癌的危險(xiǎn)。

女性朋友堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，預(yù)防婦癌的效果尤佳：醫(yī)學(xué)專家對(duì)夏威夷8000名日本人進(jìn)行長(zhǎng)達(dá)21年的調(diào)查研究肯定了運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)預(yù)防癌癥的效果，特別是女性運(yùn)動(dòng)鍛煉獲益更大；研究結(jié)果表明，運(yùn)動(dòng)鍛煉可調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌激素(如雌激素、催乳素)，從而能降低依賴激素的乳腺、卵巢、子宮等婦科癌癥的50％。美國(guó)癌癥專家杰羅姆·布洛克研究指出，預(yù)防婦科癌癥最可靠的方法是每周堅(jiān)持三小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)顯然能預(yù)防與內(nèi)分泌激素有關(guān)的多種癌癥。

運(yùn)動(dòng)能使人振奮精神，消除憂郁。提高防癌抗癌能力：臨床診療觀察到，約3/5的癌癥患者是由于精神創(chuàng)傷、情緒壓抑而患癌或使癌癥進(jìn)展的。而堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可調(diào)節(jié)人體激素分泌，促進(jìn)大腦血液循環(huán)，使人振奮精神，陶冶情操。運(yùn)動(dòng)可使人體分泌出被稱為“意識(shí)快樂之河”的腦化學(xué)物質(zhì)——腦腓肽。該化學(xué)物質(zhì)能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善精神壓力，鍛煉意志，使人心情怡悅，信心倍增，有助于消除憂愁和煩惱，提高防癌抗癌能力。