均衡生活，不多也不少

其實，健康的生活就在于很多微妙的平衡之中。

適可而止，是一個聰敏主婦所具備的必要素質(zhì)，是一種卓越的個人能力，也是一門充滿智慧的生活哲學(xué)。

何以能凡事計算出一個“不多不少，不大不小，一切剛剛好”的答案，是生活中每天都在面對的問題。

到底該擠多少牙膏?

兒童：黃豆大小(兒童最好不要用成人牙膏)；成人，約為牙刷刷頭長度的一半。

當(dāng)然，不同牙膏用量也不盡相同。作用強(qiáng)的(比如強(qiáng)效的吸煙族專用牙膏)可少用一些，作用弱的則相對用多點。說到底，到底多少牙膏合適，是可以根據(jù)個人來定的。如果感覺這次用了牙刷刷頭長度一半的牙膏，口里還是不清新，那可以適當(dāng)加些量。為什么刷牙時牙膏擠得太多反而不好?

市面上的牙膏一般都是用氧化鈣做摩擦劑的。氧化鈣就是生活中常見的大理石的主要成分，而牙膏中作為摩擦劑的大理石是呈不規(guī)則的菱形。刷牙時若牙膏用得過多了，對牙齒的磨損是非常厲害的?？赡芏唐趦?nèi)還不會怎么樣，但時間久了對牙齒的危害就會越發(fā)明晰起來。

此外，兒童還容易通過牙膏出現(xiàn)氟中毒，主要是因為孩子自制力較差，容易出現(xiàn)吞咽牙膏現(xiàn)象，這樣攝人的氟可能就很高，造成體內(nèi)氟含量較高。曾經(jīng)有研究人員在一家幼兒園對3歲～6歲的兒童進(jìn)行牙膏誤吞量的測定，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，3歲－4歲的兒童誤吞牙膏量很大，最多的竟然將80％多的牙膏誤吞。體內(nèi)如果氟含量過高，使牙齒生長發(fā)育過程中的造釉細(xì)胞中毒變異，所以形成氟斑牙。成人主要是口腔黏膜吸收牙膏中的氟，所以通過含氟牙膏攝入的氟是極少的，不會造成太大的影響。

24小時用水，你能省多少?

從細(xì)微處做起，改變用水習(xí)慣，你會發(fā)現(xiàn)在24小時里，你家可以節(jié)省的最少水量也達(dá)到了驚人的300升!一個月下來，大約就能節(jié)省9立方米的水了。

美國曾經(jīng)公布一份紐約家庭節(jié)水措施實施后的詳細(xì)資料：

刷牙時水長流用水量是38升，如果牙刷浸濕，短時間沖刷用水量為2升，可節(jié)省水量36升；

洗臉時水長流用水量是76升，如果用水池里的水用水量為4升，可節(jié)省水量72升；

洗手時水長流用水量是8升，如果用盆洗用水量是4升，可節(jié)省水量4升，

洗碗時水龍頭沖洗用水量114升，在盆中清洗，然后漂凈，用水量是19升，可節(jié)省水量95升：

洗碗機(jī)滿周期使用用水量是61升，不滿周期使用用水量是26升，可節(jié)省水量35升；

洗衣機(jī)滿載用水量是227升，不滿載的用水量是102升，可節(jié)省水量125升；

淋浴時，水長流用水量是95升，沖濕后抹肥皂，再打開水龍清洗，用水量是34升，可節(jié)省水量60升，若是盆浴洗澡，滿盆用水量是132升，如果114滿(最少)時用水量是38升，可節(jié)省水量94升。

·睡覺時應(yīng)該穿多少?

你可以根據(jù)個人喜好，選擇穿著寬松舒適的睡衣睡覺，或者在保證衛(wèi)生的前提下選擇零壓力裸睡。

有些人因天冷怕寒，冬天睡覺時總愛多穿些衣服，其實這樣做很不利于健康。一般來說脫衣而眠，可很快消除疲勞，使身體的各個器官都得到很好的休息。

由于人體皮膚能分泌和散發(fā)出一些化學(xué)物質(zhì)，和衣而眠，若衣服過于厚實，無疑會妨礙皮膚的正常“呼吸”和汗液的蒸發(fā)，衣服對肌肉的壓迫和摩擦還會影響血液循環(huán)，造成體表熱量減少，即使蓋上較厚的被子，人體也會感到冷。因此，在寒冷的冬天也不宜穿厚衣服睡覺。

有一些東西是睡覺時絕不該穿戴于身的：1文胸。每天戴文胸超過12個小時的女人?；既橄侔┑目赡苄员榷虝r間戴或根本不戴文胸的人高出20倍以上。2飾物。帶飾物睡覺阻礙機(jī)體循環(huán)，不利新陳代謝，帶飾品的局部皮膚容易老化。3表。手表特別是夜光表有鐳輻射，量雖極微，但長時間的積累可導(dǎo)致不良后果。4手機(jī)。睡眠時間甩掉手機(jī)，手機(jī)電磁波釋放影響人的神經(jīng)系統(tǒng)和生理功能的紊亂。5假牙。一些人睡夢中不慎將假牙吞入食道，假牙的鐵鉤可能會刺破食道旁的主動脈，引起大出血甚至危及生命。6彩妝。帶著殘妝艷容睡覺，會堵塞肌膚毛孔，造成汗液分泌障礙。

如果穿睡衣，應(yīng)該穿什么材質(zhì)的睡衣呢?

經(jīng)過對各種材料的睡衣和被調(diào)查者的睡眠狀態(tài)進(jìn)行分析，研究人員發(fā)現(xiàn)，絲綢和棉布質(zhì)地的睡衣有助于睡眠，而麻質(zhì)睡衣則影響睡眠。

睡衣是左右睡眠質(zhì)量尤其是睡姿的重要因素。那么，麻質(zhì)睡衣有什么弊端呢?人的自律神經(jīng)系統(tǒng)包括讓身體處于活動狀態(tài)的交感神經(jīng)和使身體休息的副交感神經(jīng)。我們讓被調(diào)查者身穿絲綢和麻的睡衣睡覺，并測量睡眠的深淺狀態(tài)。結(jié)果，穿絲綢時副交感神經(jīng)的活動級別是穿麻質(zhì)睡衣時的兩倍。

健康的枕頭到底該多高?

枕頭過高或過低都對人體健康不利。那么對正常人而言，枕頭的合理高度究竟多少才合適呢?一般來說，習(xí)慣仰臥的人枕高一拳，習(xí)慣側(cè)睡的人枕高一拳半較為合適。

但最近據(jù)醫(yī)學(xué)調(diào)查，健康人在8小時睡眠中，姿勢變換約20次45次，而且有一半的姿勢在不到5分鐘就變換一次，其中60％是仰臥，35％是側(cè)臥，5％是俯臥。所以，雖然說人們所需要的枕高度往往因人而異，與每個人胖瘦、肩的寬窄脖子的長短有關(guān)，并無一定標(biāo)準(zhǔn)，但是般人睡眠由于使用仰臥姿勢時間較多，建議使用一拳多一點的高度為宜，不宜達(dá)到一拳半的高度。此外，患有高血壓，心臟病，哮喘的人需要睡高枕，患低血壓，貧血的人則需要睡低枕。

酸奶一天喝多少比較好?

每天喝點酸奶已經(jīng)成了很多人的飲食習(xí)慣。由于酸奶不需加熱，喝起來方便，因此有人大量飲用，有人餓了以它充饑。但從營養(yǎng)的角度說，喝酸奶也講究一個“適量”的問題，喝多了反而會給身體帶來負(fù)面效果。

即使是健康成年人，酸奶也不能過量飲用，否則很容易導(dǎo)致胃酸過多，影響胃黏膜及消化酶的分泌，降低食欲、破壞人體內(nèi)的電解質(zhì)平衡。一般來說，每天最多喝兩杯，每杯在125克左右比較合適。

另外，酸奶本身含有一定的熱量，如果在原有膳食基礎(chǔ)上額外多吃同樣會引起體重增加。最好的辦法是選擇標(biāo)有脫脂和低熱量字樣的酸奶，雖然它們的味道不如全脂酸奶那么濃郁醇厚，可是熱量低，不會使熱量在體內(nèi)很快堆積從而發(fā)胖。

電腦桌應(yīng)該多高?

據(jù)專家介紹，電腦桌面最高不宜超過70厘米。無論是寫字臺、課桌的高度，還是電腦桌上鍵盤與鼠標(biāo)的高度，都應(yīng)與人在坐姿時的肘部等高或稍低。而顯示器的上方也不應(yīng)高于坐姿的眼睛水平視線，否則將造成視力下降。

在日本，1971年之前的辦公桌標(biāo)準(zhǔn)高度采用74厘米。由于屢發(fā)種種職業(yè)病，日本于1971年全面修訂了辦公用具的標(biāo)準(zhǔn)，分別規(guī)定了70厘米與67厘米為男用與女用辦公桌的標(biāo)準(zhǔn)高度，從而大大減少了疲勞的產(chǎn)生。在英國，目前推薦桌面高度也僅為71厘米。

而在我國，電腦桌，寫字臺，課桌的高度一般均較高。由于電腦桌設(shè)計不合理，腰背痛，頸肌疲勞或勞損，手肌腱鞘炎和視力下降等疾病正危害著工作離不開電腦的男男女女。

有關(guān)專家建議生產(chǎn)商降低電腦桌的高度，最好能在電腦桌上設(shè)計一個折疊式的支肘板。消費者在購買時也可以要求定做尺寸稍低的電腦桌。

家用平板電視機(jī)幾寸才合適?

選購多大的平板電視才適合你的客廳?專家指出，如果觀看距離是3米，那么47英寸的電視能最大限度地發(fā)揮其高清晰度顯示效果，給人以身臨其境的感受。

調(diào)查結(jié)果表明，消費者選購平板電視尺寸時存在消費誤區(qū)。消費者往往習(xí)慣性地以傳統(tǒng)CRT彩電尺寸為參照標(biāo)準(zhǔn)，進(jìn)行簡單的延伸和類推，而忽略了平板電視、傳統(tǒng)CRT電視顯示性能對屏幕尺寸大小要求的差異性。例如，34英寸傳統(tǒng)CRT電視用戶在向平板電視升級時，會想當(dāng)然地認(rèn)為購買37英寸液晶電視即可，而實際使用效果卻達(dá)不到預(yù)期。

事實上，平板電視觀看距離與屏幕尺寸之間有一個匹配原則同等距離最佳有效視角下，高清晰度的畫面觀感需要16:9寬屏，大尺寸的平板電視來達(dá)到最佳顯示效果。如果居民家庭觀看電視的距離在1.7、2.0、2.4、2.5、2.7、3.0、3.3米，那么26、3237、40、42、47、52英寸的液晶電視，分別能最大限度地發(fā)揮其高清晰度顯示效果，給人以身臨其境的感受：而在上述距離下，17、21、25、28、29、34、43英寸的傳統(tǒng)CRT電視，就足以發(fā)揮其所能達(dá)到的顯示效果。

另外根據(jù)《中國平板電視城市消費者需求狀況研究報告》數(shù)據(jù)顯示，現(xiàn)階段潛在購買平板電視的消費者，其客廳面積平均在28到30平方米。按照這個數(shù)據(jù)推算，居民家庭觀看電視的距離應(yīng)在3米左右，結(jié)合匹配原則，可以得出47英寸液晶電視將更適合居民家庭的使用。

音量設(shè)置多少最健康?

一般來說，MP3的最大音量可以高達(dá)80分貝，相當(dāng)于一臺割草機(jī)發(fā)出的聲音，這種聲響能直接損傷聽力。MP3調(diào)到大音量帶來的失真會使高音刺耳，中音不清，低音渾濁，而失真也屬于噪音的一種。

建議將MP3的輸出音量控制在其最大音量的四分之一至三分之一處，比如你的MP3最大音量數(shù)值為20，那么你戴耳機(jī)時設(shè)置的音量以5至7為安全音量范圍。此外，每次聽完音樂后，養(yǎng)成把音量調(diào)節(jié)至最小的習(xí)慣。此外，操作電腦的時候，將音量設(shè)置為大約4米距離之內(nèi)能聽到的響度即可。