淺析太極拳在老齡化社會(huì)中的作用

譚勁松

摘要：本文采用問(wèn)卷調(diào)查法，邏輯論證法，資料法，網(wǎng)絡(luò)信息等方法。對(duì)太極拳練習(xí)過(guò)程中的神經(jīng)系統(tǒng)，器官功能，心臟、血管和淋巴系統(tǒng)，呼吸機(jī)能，擴(kuò)大肺活，促進(jìn)消化功能和體內(nèi)物質(zhì)代謝，增強(qiáng)肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)的活動(dòng)，暢通經(jīng)絡(luò)等生理機(jī)能的改善進(jìn)行研究。同時(shí)對(duì)老年人在練習(xí)太極拳前后的生理狀況進(jìn)行了研究。絕大多數(shù)的練習(xí)者在習(xí)練太極拳后，身體健康狀況、生理機(jī)能水平、對(duì)待老齡化態(tài)度上均有積極的促進(jìn)作用。同時(shí)更多的老年人愿意融八到太極拳鍛煉隊(duì)伍中來(lái)，在這里享受他們的老年生活。這樣，減少了他們子女的負(fù)擔(dān)。為社會(huì)提供了更多的勞動(dòng)力；也為國(guó)家的發(fā)展，社會(huì)的和諧營(yíng)造了良好的氛氛。

關(guān)鍵詞：太極拳老齡化社會(huì)健身機(jī)理

0引言

按照國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)，一般60歲以上的老年人占總?cè)丝诘?0％以上，或者65歲以上的老年人占總?cè)丝诘?％以上，定為“老齡化”。隨著老齡化社會(huì)的到來(lái)，年輕人的經(jīng)濟(jì)壓力也很突出，而老年人身體健康也是他們工作之外的壓力所在。隨著老齡化社會(huì)的到來(lái)，諸多社會(huì)問(wèn)題也隨之到來(lái)。

1研究對(duì)象與方法

1.1研究對(duì)象：太極拳對(duì)人體生理機(jī)能促進(jìn)作用。尤其其對(duì)老年人身體機(jī)能的加強(qiáng)的作用。

1.2研究方法：

1.2.1資料法：就太極拳對(duì)人體生理系統(tǒng)機(jī)能的調(diào)節(jié)作用，進(jìn)行文獻(xiàn)資料的收集，進(jìn)而了解其中的健身原理。

①太極拳運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)：

太極拳學(xué)是動(dòng)靜、虛實(shí)、開(kāi)合、吞吐、剛?cè)帷⒐ナ?、奇正、上下、?nèi)外、左右、進(jìn)退、陰陽(yáng)矛盾的辯證學(xué)說(shuō)。人體各系統(tǒng)生理機(jī)能內(nèi)部或機(jī)能之間，通過(guò)動(dòng)靜、虛實(shí)、開(kāi)合、吞吐、剛?cè)?、攻守、奇正、上下、?nèi)外、左右、進(jìn)退、陰陽(yáng)的交替，進(jìn)行二元或多元交替運(yùn)動(dòng)鍛煉，克服對(duì)偶失衡的鍛煉方式。

a體松心靜，吁吸自然身體各部門應(yīng)自然舒松，不用掘力，專心引領(lǐng)動(dòng)作。呼吸自然平穩(wěn)，深長(zhǎng)細(xì)勻，并與動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)配合，一般規(guī)律是“虛吸實(shí)呼”“起吸落呼”“開(kāi)吸合呼”，不可勉強(qiáng)憋氣。

b上下相隨動(dòng)作圓活完整動(dòng)作要以腰為軸，帶動(dòng)四肢，上下配合，完整一體，不可手腳脫節(jié)，腰身分離，割裂斷勁。

c動(dòng)作弧形，虛實(shí)分明動(dòng)作變換要走弧形，不可直來(lái)直去，生硬轉(zhuǎn)換，重心移動(dòng)，要沉穩(wěn)，虛實(shí)分明；不可呆滯雙重。

d均勻連貫，和順自然動(dòng)作在連續(xù)柔和，綿綿不斷，速度保持大全均勻，不可忽快忽慢，遇有發(fā)勁，拍腳動(dòng)作，速度可以有所變化，但需保持前后銜接自然，氣勢(shì)不散。

e輕靈沉穩(wěn)，剛?cè)嵯酀?jì)運(yùn)動(dòng)要輕靈不浮，沉穩(wěn)不僵，外柔內(nèi)實(shí)，剛?cè)嵯酀?jì)。發(fā)勁要起于腰腿，達(dá)于兩手，彈性展放，剛中寓柔。

②堅(jiān)持練習(xí)太極拳，對(duì)身體各器官的功能很有好處，現(xiàn)簡(jiǎn)要列舉如下：

a鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)，提高器官功能：

b有助于心臟、血管和淋巴系統(tǒng)的健康；

c促進(jìn)消化功能和體內(nèi)物質(zhì)代謝；

d加強(qiáng)肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)的活動(dòng)；

e暢通經(jīng)絡(luò)。

③太極拳的調(diào)息和調(diào)心功能：

a練習(xí)太極拳，調(diào)節(jié)情緒對(duì)于逐漸衰老的老年人來(lái)說(shuō)，身體上的衰老并不是危害最大的，最可怕的是心理和精神上的衰老。老年人離退休后，原來(lái)忙碌而有規(guī)律的生活節(jié)奏發(fā)生變化，在家閑來(lái)無(wú)事，會(huì)感到生活空虛無(wú)聊，如果家庭不和睦，老人更會(huì)感到孤獨(dú)寂寞，情緒低落，意志消沉。而這種心理上的消極情緒，進(jìn)而會(huì)影響到各器官的功能，加速生理上的衰老。許多身體上的病變，如心臟病、高血壓、血管疾病、神經(jīng)系統(tǒng)疾病等等都和感情大幅波動(dòng)的影響有關(guān)。而練習(xí)太極拳，可以調(diào)節(jié)人們的情緒，平復(fù)人們的心情，經(jīng)常練習(xí)太極拳的中老年人，在生活中會(huì)感到心情舒暢，充滿活力，遇事能夠控制自我感情，不大悲大喜，能很好的排遣自己的消極情緒。

b練習(xí)太極拳，可克服“上盛下虛”中醫(yī)認(rèn)為，人年過(guò)四十，肝腎易虧。滋肝補(bǔ)腎，應(yīng)該從根本入手。據(jù)醫(yī)學(xué)界觀察分析，”上盛下虛”者為數(shù)不少，“上盛下虛”指的是中老人肝腎兩虧，陰虛陽(yáng)浮出現(xiàn)的血壓升高，心悸失眠，畏寒伯冷，四肢發(fā)涼，胸悶腹脹，食滯便秘等癥，這與現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，精神緊張，肝腎陰耗過(guò)多有關(guān)。

經(jīng)常練習(xí)太極拳的人，注意下盤訓(xùn)練，因只有下部沉穩(wěn)，上肢才能輕靈，這樣常練不懈可克服兩腿發(fā)軟，行動(dòng)不便，膝關(guān)節(jié)發(fā)硬，腰酸背疼，渾身乏力等“上盛下虛”的癥狀。

1，2，2問(wèn)卷調(diào)查法：對(duì)太極拳練習(xí)者發(fā)放問(wèn)卷，問(wèn)卷內(nèi)容包括：年齡，晨練時(shí)的心率，血壓，爬高時(shí)感受，飲食量，發(fā)病率高低情況，心情愉悅程度，待人處事的融洽程度。

在進(jìn)行調(diào)查統(tǒng)計(jì)后列出如下表：(對(duì)10名太極拳練習(xí)者進(jìn)行調(diào)查)

心率：早晨練掌時(shí)統(tǒng)一測(cè)試

血壓：各年齡段中老年人練拳五年以上自己在醫(yī)院所測(cè)，爬高、飲食、發(fā)病率、心情、持人處事為練48式太極掌一年后采取問(wèn)卷和了解所得數(shù)據(jù)。據(jù)有關(guān)資料所得：普通老年人的血壓值為154／80mm HP，血管硬化，感冒等引起的發(fā)病率為46，4％。因此，經(jīng)常練習(xí)“48式”太極拳，雖然不跑不跳不用猛力，但對(duì)身體的鍛煉作用也是很大的，有一位63歲的老年人說(shuō)：“我是從陰府打馬回陽(yáng)的。自從練‘48式太極拳后，就像換了個(gè)人似的……”因?yàn)榇蛉瓡r(shí)全身的骨路關(guān)節(jié)，肌肉都得到自然柔和的伸縮訓(xùn)練，不斷地改善身體各項(xiàng)的素質(zhì)和各個(gè)系統(tǒng)的功能，故能提高新陳代謝水平，改善人際關(guān)系，身心愉快，有利于健康長(zhǎng)壽。

2結(jié)束語(yǔ)

在步入老齡化社會(huì)的關(guān)鍵時(shí)期，老年人群體晚年生活的安排和安定，是非常重要和必要的。而影響老年人生活的關(guān)鍵問(wèn)題在于身體的健康，和人際關(guān)系的和諧。太極拳運(yùn)動(dòng)在這方面的作用是毋庸置疑的占有絕對(duì)的地位。