太極拳對青少年的影響

何　麗　劉長春

【摘 要】太極拳是一項獨特的運動，多是以柔和舒緩的動作進(jìn)行鍛煉?？梢圆皇苣挲g大小限制，老少皆宜，也不受體質(zhì)強弱限制，有強者健體，弱者保健的作用。常年堅持，終身受益。青少年時期是人一生的基礎(chǔ)階段，在青少年群體中推廣普及太極拳有非常積極的意義。

【關(guān)鍵詞】太極拳 青少年 健康 影響

太極拳是我們中華民族傳統(tǒng)體育運動項目之一，它匯集了我國古代保健體操之精華，是一項寶貴的民族文化遺產(chǎn)。經(jīng)過實踐與檢驗，證明太極拳的確具良好的健身和預(yù)防疾病的功效。對人體的神經(jīng)、循環(huán)、呼吸、消化、骨骼、關(guān)節(jié)以及肌肉等都有積極的影響。不僅如此，太極拳對心理健康也同樣具有獨特的促進(jìn)作用。人們普遍認(rèn)為太極拳是一項適合于中老年人鍛煉的健身運動項目，但對正處于生長發(fā)育階段的青少年的健康影響也是非常重要的，既增強體質(zhì)又促進(jìn)心理健康，可使青少年終身受益。

一、青少年階段身心發(fā)育特點及鍛煉原則

正處于青春發(fā)育期的青少年的身體發(fā)育特征表現(xiàn)為一系列的形態(tài)、生理機能、生化、內(nèi)分泌及心理、智力、行為的突變。他們在生長發(fā)育的同時，要不斷的學(xué)習(xí)積累各種知識技能，承擔(dān)繁重的學(xué)業(yè)。現(xiàn)在多元化的社會中，各種因素都對他們的身心是加了不同的影響。這時掌握一項良好的鍛煉方法很有意義。青少年階段鍛煉原則從生理學(xué)角度可分為：全面身體鍛煉、適宜負(fù)荷、區(qū)別對待及可逆性原則，太極拳運動是比較符合以上要求的項目。

二、太極拳的特點

太極拳的動作特點是輕松柔和、連貫均勻、圓活自然、協(xié)調(diào)完整，要求自始至終都貫串著“陰陽”和“虛實”，這在太極拳動作上表現(xiàn)為每個拳式都具有“開與合”、“圓與方”、“卷與放”、“虛與實”、“輕與沉”、“柔與剛”和“慢與快”。并在動作中有左右、上下、里外、大小和進(jìn)退等對立統(tǒng)一的獨特形式，這是構(gòu)成太極拳的基本原則。太極拳不僅在外形上是獨特的，而且在內(nèi)功上也有其特殊的要求，練太極拳時，先要用意不用拙力，因此，太極拳在內(nèi)是意氣運動，在外則是神氣鼓蕩運動，也就是說既要練意，又要練氣，這種意氣運動的特點是太極拳的精華據(jù)，并統(tǒng)領(lǐng)著太極拳的其它各種特點。同時，練太極拳時在全身放長和順逆纏絲相互變換之下，動作要求表現(xiàn)出能柔能剛，且富有彈性，它的動態(tài)，要求有慢有快，快慢相間，它的力量，要求有柔有剛，剛?cè)嵯酀牧⑸砼c動作，要求中正不偏，虛中有實，實中有虛和開中寓合，合中寓開，具備了這些條件，太極拳才能充分發(fā)揮它的特殊健身作用。在體育保健上，不僅能增強運動器官和內(nèi)臟器官的生理功能，并能鍛煉和增強意識的指揮能力，也就是“用意不用力”的能力，能夠有序得指揮著氣活躍于全身，這樣就既練了氣，也練了意，意氣相互增長與強旺，從而增進(jìn)了身心健康。

三、太極拳對中樞神經(jīng)系統(tǒng)的影響

練習(xí)太極拳除全身各個肌肉群、關(guān)節(jié)需要活動外，還要配合均勻的呼吸與橫膈運動，并且要求在打拳時盡量做到“心靜”、全神貫注，這樣就對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起到了比較良好的影響，從而給其他系統(tǒng)與器官機能的活動與改善打下了良好的基礎(chǔ)。

四、太極拳對呼吸系統(tǒng)的影響

太極拳的動作組成包括了各組肌肉、關(guān)節(jié)的活動，也包括了有節(jié)律的呼吸運動，特別是橫膈運動。打拳時要求“氣沉丹田”，這是一種橫膈式呼吸，它在醫(yī)療保健上有重要作用。太極拳要求有意識地使呼吸與動作適當(dāng)配合，這樣就可以使呼吸自然，更好地加速了血液循環(huán)。有實驗已經(jīng)證明，太極拳鍛煉能明顯提高人體的肺活量，并且能夠明顯提高有氧代謝運動能力。在提高肺活量方面，實驗效果表明男生呈顯著性差異;女生呈極顯著性差異。運用太極拳鍛煉方法進(jìn)行體育鍛煉后，女生的肺活量和有氧代謝運動能力的提高優(yōu)于男生。

五、太極拳對心率的影響

心率是了解人體心血管系統(tǒng)機能的一種簡單易行的簡易指標(biāo)，在運動實踐中，常用心率來反映運動量的大小，運動訓(xùn)練對人體的影響。太極拳技術(shù)的規(guī)范性，動作質(zhì)量的差異及年齡階段、身體素質(zhì)狀況、持續(xù)運動時間的不同，都將對運動時心率達(dá)到的水平產(chǎn)生影響。通過調(diào)整太極拳練習(xí)時動作重心的高低，及運動量、運動時間、可以使人的心率達(dá)到120次/min的水平狀態(tài)。太極拳運動對人的心臟功能有良好的改善、提高作用。

六、太極拳對骨骼肌肉的影響

練習(xí)太極拳時要求“含胸松腰拔背”、“腰背為軸”等，說明打太極拳與腰部、肋部有著密關(guān)系。經(jīng)常練習(xí)太極拳，無論對脊柱的形態(tài)和組織結(jié)構(gòu)都有良好作用。打太極拳要求動作連貫、圓活、周身節(jié)節(jié)貫串，對提高骨細(xì)胞的活躍性有積極作用。練習(xí)太極拳的過程中，能使骨骼肌肉最大程度的放松，包括肢體肌肉、關(guān)節(jié)的放松，精神、心理上的放松。研究表明，大學(xué)生經(jīng)過太極拳鍛煉后可以使心臟搏動徐緩有力，有效地提高心血管系統(tǒng)的工作能力，這是因為在太極拳鍛煉過程中加深了呼吸的深度，含胸拔背、氣沉丹田，能增加胸橫膈、肋間肌及腹部肌肉有節(jié)奏的活動。

七、太極拳對心理方面的影響

太極拳不但能強身健體，而且具有調(diào)節(jié)心理的功效。從部分研究調(diào)查結(jié)果看，練習(xí)太極拳的大學(xué)生心理健康水平高于普通學(xué)生。這和太極拳獨特的運動風(fēng)格有密切的關(guān)系。從太極拳運動特點來看，對練習(xí)者要求精神和身體完全放松，緩慢、輕松、凝神靜氣地進(jìn)行肢體伸展動作。太極拳運動為練習(xí)者提供了一種輕松、和諧的人際關(guān)系協(xié)調(diào)的環(huán)境和途徑，從抑郁因子的特點看，太極拳運動對于心理抑郁有很好的調(diào)節(jié)作用，太極拳運動講究“內(nèi)動外靜、陰陽平衡”，在形體的陰陽交替運動趨于平衡的過程中，人的心理狀態(tài)中不平衡因素也被相應(yīng)影響以趨于平衡。練習(xí)太極拳時要求心靜頭空。鍛煉中這種心靜用意、形隨意動的自然狀態(tài)，使人心曠神怡，悠然自得，可以解除一切心理壓力，達(dá)到物我兩忘的境界。這是由于腦內(nèi)嗎啡作用的效果，大腦的功能得到改善和發(fā)揮，人體免疫力得到提高，保證了人體的健康。太極拳作為民族傳統(tǒng)健身方式，有其獨特的哲學(xué)思想和指導(dǎo)理念，學(xué)練太極拳在健身的同時還能在思想方式和分析問題的層次上提高心理健康水平。

八、小結(jié)

太極拳是我們民族傳統(tǒng)文化的一部分，青少年練習(xí)太極拳是對文化的傳承。習(xí)練太極拳不僅對神經(jīng)系統(tǒng)有著良好的保健作用，還可以改善呼吸系統(tǒng)的功能，提高人體組織代謝的能力，改善血液循環(huán)，對各種慢性疾病的治療康復(fù)都有積極的作用，從而達(dá)到增進(jìn)人體健康、增強自身體質(zhì)的目的。這種形神兼?zhèn)洹屿o有度、養(yǎng)練結(jié)合的運動方式，非常適合青少年。太極拳不受場地、器械、性別的限制，具有廣泛的適應(yīng)性，易于開展，太極拳是處于生長發(fā)育階段的青少年終身體育項目的最佳選擇。

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