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    你必須知道的果汁真相

    2009-06-03 09:14
    知識文庫·熟男熟女 2009年2期
    關(guān)鍵詞:牌子柚子果汁

    果汁可能是最接近純水果的東西,但有時果汁與我們的希望卻相差十萬八千里。對于果汁,有些真相你是必須要知道的。

    ◎果汁含有的營養(yǎng)比水果少很多。當水果壓榨成果汁時,果肉和膜被祛除了。在這個過程中,維生素C也大大減少了,而維生素C是你必須大量攝取的。如果水果本身含有的維生素就很少,比如蘋果,那么在這個過程中,維生素幾乎被祛除得一干二凈。

    ◎含較多營養(yǎng)的水果通常制成的果汁營養(yǎng)也較豐富。比如柑橘類的水果。但是,有時在果汁中會被人工添加一些營養(yǎng)物質(zhì),比如維生素C,要仔細看標簽,弄清楚里邊含有些什么物質(zhì)??赡芤恍┡谱拥奶O果汁或者葡萄汁就含有你所需的維生素C,但可能其他牌子的就一點兒也沒有。

    ◎容器的尺寸能影響果汁中的維生素含量。這怎么可能?注意,維生素C暴露于氧氣中會分解,在較小的容器內(nèi)的果汁在包裝時和包裝后會暴露于更多的空氣中。

    ⑨吹噓說“100%果汁”是沒有必要的。果汁中總有一些處于調(diào)味作料地位的東西,它們通常沒有什么營養(yǎng),事實上味道也不怎么樣。

    ◎在所謂“果汁食品”,“果汁飲料”中,你找不到太多水果。里邊最多的是水和高含量的玉米糖漿。不過,也有例外,一些酸果蔓植物果實的果汁是富含維生素C的,它們相當有營養(yǎng)。

    ◎一旦打開,果汁就開始喪失營養(yǎng),所以,在冰箱里不要儲存太久。用柑橘、柚子、菠蘿等制作的無菌果汁的營養(yǎng)可以保存7~10天。其他低酸性的果汁,像蘋果、葡萄在打開后能保存一周。如果你買的是未經(jīng)高溫消毒的果汁,即使你沒有打開,一周內(nèi)你也一定要喝掉它。

    ◎未經(jīng)高溫消毒的果汁可能是不安全的。這些果汁對于健康的成年人來說,危險不大,但是,對于孩子、老人和其他免疫力低下的人群來說,最好不要喝這樣的果汁,在這種果汁中一些有害菌沒有被殺死。在超市內(nèi)賣的果汁幾乎全是高溫消毒的——當然新壓榨的不算。而農(nóng)貿(mào)市場、小生產(chǎn)商則未必。

    ◎如果你在家榨果汁,先在冷水中清洗水果,以祛除表面細菌。每次在榨汁前,用水果洗劑和熱水再洗一次。

    ◎如果你要最營養(yǎng)的果汁,請堅持購買未經(jīng)混合的果汁,比如柑橘和柚子?;蛘咴囋嚻渌涕兕惖墓鼈円话愣几缓S生素A、C、E或者鈣。

    ◎不要對果汁過分依賴。如果你廣泛閱讀與選擇,那么果汁可能對你的飲食會有些幫助。但是,吃點兒水果其實很簡單,而且它確實比吃果汁強多了。

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