籃球?qū)ｍ?xiàng)速度素質(zhì)的特征及其訓(xùn)練方法

【摘要】對(duì)籃球?qū)ｍ?xiàng)速度素質(zhì)的概念、特征、影響籃球?qū)ｍ?xiàng)速度素質(zhì)效果的因素及其訓(xùn)練方法進(jìn)行了綜述,指出發(fā)展籃球?qū)ｍ?xiàng)速度素質(zhì)方法手段的選擇一定要與籃球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)及動(dòng)作結(jié)構(gòu)的特點(diǎn)相吻合,并且應(yīng)與力量、柔韌、靈敏等各項(xiàng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練相結(jié)合。

【關(guān)鍵詞】籃球;專(zhuān)項(xiàng)速度素質(zhì);主要特征;影響因素;訓(xùn)練方法

前 言:

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)復(fù)雜、綜合性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,速度素質(zhì)在各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中都占有十分重要的地位,特別是在球類(lèi) 項(xiàng)目中。速度素質(zhì)的高度發(fā)展,可以提高技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)效果,豐富戰(zhàn)術(shù)內(nèi)容;可以形成以小打大、以快打大、以快制高的戰(zhàn)術(shù)作風(fēng)。速度素質(zhì)是衡量運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)水平的重要內(nèi)容之一。因此,應(yīng)作為身體訓(xùn)練的重點(diǎn)。

籃球運(yùn)動(dòng)員必須具備較高水平的速度素質(zhì),已為人們所共識(shí)。與歐美國(guó)家高水平運(yùn)動(dòng)員相比,我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)員特別是后衛(wèi)隊(duì)員在比賽場(chǎng)上的快速運(yùn)動(dòng)能力、隨機(jī)應(yīng)變能力及靈活性等方面明顯不足的問(wèn)題,早已引起籃球界人士的普遍關(guān)注。如何通過(guò)適當(dāng)?shù)姆椒?、手段的?xùn)練,以提高籃球運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)速度素質(zhì),就成為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練界的重要研究課題 。

本文擬就籃球?qū)ｍ?xiàng)速度素質(zhì)的主要特征、影響訓(xùn)練效果的因素等問(wèn)題進(jìn)行綜述討論,旨在為籃球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)速度素質(zhì)的訓(xùn)練提供參考。

1、籃球?qū)ｍ?xiàng)速度素質(zhì)的主要特征

1.1 速度素質(zhì)的概念

速度素質(zhì)是人體快速完成動(dòng)作的能力和動(dòng)作反應(yīng)時(shí)間的總稱(chēng),也可以簡(jiǎn)單地理解為人體(或身體的某部分)進(jìn)行快速運(yùn)動(dòng)的能力。

速度素質(zhì)包括三個(gè)部分:1、簡(jiǎn)單和復(fù)雜的反應(yīng)速度,即動(dòng)作的反應(yīng)潛伏時(shí)間;2、單個(gè)動(dòng)作的速度,即在不加外部阻力的條件下,完成動(dòng)作時(shí)身體某部分所表現(xiàn)出來(lái)的速度和加速度的大小;3、動(dòng)作的頻率,即在單位時(shí)間內(nèi)完成的動(dòng)作數(shù)量。也就是我們平常所說(shuō)的反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、動(dòng)作頻率。

1.2 速度素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)

1.2.1反應(yīng)速度

反應(yīng)速度(reaction speed)是指人體對(duì)各種刺激發(fā)生反應(yīng)的快慢,如短跑運(yùn)動(dòng)員從聽(tīng)到發(fā)令到起動(dòng)的時(shí)間。反應(yīng)時(shí)間的快慢主要取決于興奮通過(guò)反射弧所需要的時(shí)間(即反應(yīng)時(shí))的長(zhǎng)短、中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能狀態(tài)和運(yùn)動(dòng)條件反射的鞏固程度。

反應(yīng)時(shí)與反應(yīng)速度 從感受器接受刺激產(chǎn)生興奮并沿反射弧傳遞開(kāi)始,到引起效應(yīng)器發(fā)生反應(yīng)所需要的時(shí)間稱(chēng)為反應(yīng)時(shí)(reaction time)。在案構(gòu)成反射弧的五個(gè)環(huán)節(jié)中,傳入神經(jīng)和傳出神經(jīng)的傳導(dǎo)速度基本上是固定的,所以,反應(yīng)時(shí)間的長(zhǎng)短主要取決于感受器的敏感程度(興奮閾值的高低)、中樞延閾和效應(yīng)器(肌組織)的興奮性。其中,中樞延閾又是最重要的,反射活動(dòng)越復(fù)雜,歷經(jīng)的突觸,反應(yīng)時(shí)越長(zhǎng)。

中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能狀態(tài)與反應(yīng)速度 中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能狀態(tài)與反應(yīng)速度有密切關(guān)系。良好的興奮狀態(tài)及其靈活性,能夠加速機(jī)體對(duì)刺激的反應(yīng),使效應(yīng)器由相對(duì)安靜狀態(tài)或抑制狀態(tài)迅速轉(zhuǎn)入活動(dòng)狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)員處于良好的賽前狀態(tài)時(shí),反應(yīng)時(shí)縮短。反之,如果運(yùn)動(dòng)員大腦皮層的興奮性降低或靈活性低,反應(yīng)時(shí)將明顯延長(zhǎng)。

運(yùn)動(dòng)條件反射的鞏固程度與反應(yīng)速度 隨著運(yùn)動(dòng)技能的日益熟練,反應(yīng)速度加快。研究發(fā)現(xiàn),通過(guò)訓(xùn)練,反應(yīng)速度可以縮短11%-25%。

1.2.2 動(dòng)作速度

動(dòng)作速度( movement speed)是指完成單個(gè)動(dòng)作的時(shí)間的長(zhǎng)短,如排球運(yùn)動(dòng)員扣球時(shí)的揮臂速度。動(dòng)作速度主要是由纖維類(lèi)型的百分組成及面積、肌肉力量、肌肉組織的興奮性和運(yùn)動(dòng)條件反射的鞏固程度等因素決定的。

肌纖維類(lèi)型與動(dòng)作速度 肌肉中快肌占優(yōu)勢(shì)是速度素質(zhì)重要的物質(zhì)基礎(chǔ)之一,快肌纖維百分比越高且快肌纖維越粗,肌肉收縮速度則越快。研究證明,優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員腿部肌肉中快肌纖維百分比高,并且快肌纖維出現(xiàn)選擇性增大。

肌肉力量與動(dòng)作速度 肌力越大,越能克服肌肉內(nèi)部及外部阻力完成更多的工作。凡能影響肌肉力量的因素也必將影響動(dòng)作速度。

肌肉組織機(jī)能狀態(tài)與動(dòng)作速度 肌肉組織興奮性高時(shí),刺激強(qiáng)度低且作用時(shí)間短就能引起肌組織興奮。

運(yùn)動(dòng)條件反射的鞏固程度與動(dòng)作速度 在完成動(dòng)作過(guò)程中,運(yùn)動(dòng)技能越熟練,動(dòng)作速度就越快。此外,動(dòng)作速度還與神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)主動(dòng)肌、協(xié)調(diào)肌的調(diào)節(jié)能力有關(guān),并與肌肉的無(wú)氧代謝能力有密切關(guān)系。

1.2.3 位移速度

位移速度(displacement speed)是指周期性運(yùn)動(dòng)中人體在單位時(shí)間內(nèi)通過(guò)的距離。以跑為例,周期性運(yùn)動(dòng)的位移速度主要取決于步長(zhǎng)和步頻兩個(gè)變量,而步長(zhǎng)和步頻又受多種生物學(xué)因素的制約。步長(zhǎng)主要取決于肌力的大小、肢體的長(zhǎng)度以及髖關(guān)節(jié)的柔韌性;而步頻主要取決于大腦皮層運(yùn)動(dòng)中樞的靈活性和各中樞的協(xié)調(diào)性,以及快肌纖維的百分比及其肥大程度。神經(jīng)過(guò)程的靈活性,興奮與抑制轉(zhuǎn)換速度快,是肢體動(dòng)作迅速的前提;而各肌群間協(xié)調(diào)關(guān)系的改善,可以減少因?qū)辜∪壕o張而產(chǎn)生的阻力,有利于更好地發(fā)揮速度。所以,在周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中,肌肉放松能力的改善也是提高速度的一個(gè)重要因素。

此外,速度性練習(xí)時(shí)間短,主要依靠ATP-CP系統(tǒng)供能,因此,肌肉中ATP-CP含量較多是速度素質(zhì)重要的物質(zhì)基礎(chǔ)。研究發(fā)現(xiàn),通過(guò)速度訓(xùn)練,肌肉中CP的儲(chǔ)備隨訓(xùn)練水平的提高而增加。

1.3 籃球?qū)ｍ?xiàng)速度素質(zhì)的特征分析

籃球技術(shù)動(dòng)作是在瞬間變化中表現(xiàn)出各種不同的時(shí)空特征,僅僅是簡(jiǎn)單的判斷反應(yīng)不能適應(yīng)這種瞬息萬(wàn)變,必須事先從時(shí)空特征上判斷某一動(dòng)作出現(xiàn),從而提前采用相應(yīng)的對(duì)策,顯然這種判斷是有機(jī)率的,提高這種機(jī)率的正確性就是改善籃球運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)速度的重要方向。

籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)具有快速突然性,因此其功能特點(diǎn)是無(wú)氧供能,快肌纖維比慢肌纖維在無(wú)氧供能時(shí)轉(zhuǎn)換的ATP更多,功率更大,快肌肌肉收縮所完成的技術(shù)才更快;籃球技術(shù)動(dòng)作過(guò)程是肌肉有序的收縮用力,技術(shù)動(dòng)作在比賽中是在對(duì)抗下完成,因此在發(fā)展速度素質(zhì)的同時(shí),還需要發(fā)展最大力量或快速力量,提高動(dòng)作速度的爆發(fā)力。

發(fā)展籃球運(yùn)動(dòng)員的位移速度必須提高影響位移速度的動(dòng)作頻率和動(dòng)作幅度。動(dòng)作頻率受神經(jīng)過(guò)程靈活性影響,動(dòng)作幅度與肌肉的伸張性和彈性相關(guān)。同時(shí)還必須使速度要素與反應(yīng)起動(dòng)、加速等與籃球技術(shù)動(dòng)作環(huán)節(jié)相適應(yīng)。

2、影響速度素質(zhì)訓(xùn)練效果的主要因素

影響速度素質(zhì)的因素是很多的。對(duì)動(dòng)作反應(yīng)速度來(lái)說(shuō),首先是由感受器(視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué))和其他分析器的特征、中樞神經(jīng)過(guò)程與神經(jīng)肌肉裝置之間的關(guān)系確定的。動(dòng)作反應(yīng)速度的機(jī)制,根據(jù)動(dòng)作反應(yīng)的形式和復(fù)雜的程度,則表現(xiàn)不同,例如,簡(jiǎn)單反應(yīng)和復(fù)雜反應(yīng),視覺(jué)動(dòng)作反應(yīng),聽(tīng)覺(jué)動(dòng)作反應(yīng)等。對(duì)單個(gè)動(dòng)作的速度來(lái)說(shuō),除了由中樞神經(jīng)所決定外,還由肌肉器官的收縮特征來(lái)決定。對(duì)動(dòng)作的頻率來(lái)說(shuō),除了決定單個(gè)動(dòng)作速度的因素外,還取決于動(dòng)作協(xié)調(diào)性的復(fù)雜程度、生物化學(xué)因素(如能量物質(zhì)的儲(chǔ)備和轉(zhuǎn)化過(guò)程)、以及其他促使有機(jī)體能保持這種動(dòng)作節(jié)奏的因素(如所參加活動(dòng)的身體部位及中樞神經(jīng)系統(tǒng)的抗疲勞能力,等等)。

速度素質(zhì),特別是當(dāng)表現(xiàn)出最高頻率的動(dòng)作時(shí),取決于運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞興奮與預(yù)制的轉(zhuǎn)換速度,即神經(jīng)過(guò)程的靈活性。在以快速和高頻率完成的動(dòng)作中,中樞神經(jīng)系統(tǒng)的效應(yīng)沖動(dòng)通過(guò)運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元以集中的“排炮”的形式發(fā)放出來(lái)。要達(dá)到這點(diǎn),神經(jīng)過(guò)程的靈活性起著決定性作用。

從生物化學(xué)的觀點(diǎn)看,動(dòng)作的速度取決于肌肉中ATP的含量及在神經(jīng)沖動(dòng)作用下ATP的分解和再合成的速度。由于速度練習(xí)都是短時(shí)間的,供給肌肉工作的ATP再合成主要是靠無(wú)氧氧化,即磷酸肌酸與糖酵解的無(wú)氧氧化過(guò)程。

從肌肉纖維的成份看,神經(jīng)沖動(dòng)傳導(dǎo)速度在白肌纖維中快,其無(wú)氧代謝能力強(qiáng),因此白肌纖維成分比例較多的人適應(yīng)于速度性項(xiàng)目。

3、籃球?qū)ｍ?xiàng)速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法

3.1 局部速度訓(xùn)練法

3.1.1 反應(yīng)起動(dòng)速度素質(zhì)訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)主要有:簡(jiǎn)單的信號(hào)反應(yīng)(如同伴獲得球后,快速起動(dòng)跑);簡(jiǎn)單的預(yù)測(cè)反應(yīng)(如同伴長(zhǎng)傳球后,迅速起動(dòng),根據(jù)傳球的速度、高度、遠(yuǎn)度判斷接球落點(diǎn),調(diào)整動(dòng)作速度,有控制、有準(zhǔn)備地銜接接球后的動(dòng)作);復(fù)雜的選擇反應(yīng)(如根據(jù)防守對(duì)手的變化,不失時(shí)機(jī)地快速作出正確的判斷選擇,就像投籃時(shí)遇到對(duì)手的封蓋,突然變化傳球);復(fù)雜的分化反應(yīng),這種反應(yīng)是指運(yùn)動(dòng)員根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn),對(duì)動(dòng)作的時(shí)空特征進(jìn)行判斷,做出相應(yīng)的動(dòng)作(如進(jìn)攻運(yùn)動(dòng)員向左做假動(dòng)作通常會(huì)向右方切入,防守隊(duì)員不受欺騙,直接堵截右面,迫使隊(duì)員進(jìn)攻受阻,達(dá)到防守目的)?；@球運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)速度的訓(xùn)練,主要通過(guò)與專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)一致的速度練習(xí),增加信息量,訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員感知的能力,對(duì)運(yùn)動(dòng)員的不同技術(shù)動(dòng)作特點(diǎn)進(jìn)行判斷,并迅速發(fā)揮運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的動(dòng)作速度。因此,籃球運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)起動(dòng)速度的訓(xùn)練方法主要有:

熟練各種專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作,增加運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作的信息量,從而提高人體的積極感知能力,縮短反應(yīng)時(shí)的潛伏期,如嫻熟球感和運(yùn)球過(guò)人技術(shù)動(dòng)作,以及在變化的防守面前隨機(jī)應(yīng)變地起動(dòng)突破。

縮短運(yùn)動(dòng)各環(huán)節(jié),尤其是關(guān)鍵環(huán)節(jié)的反應(yīng)時(shí)間。主要通過(guò)各種專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)的強(qiáng)化訓(xùn)練,如開(kāi)始的有利姿勢(shì)、迅速發(fā)力的快速動(dòng)作,提高反應(yīng)速度。在籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練手段中,廣泛采用追逐球、起動(dòng)跑、搶籃板球后第一傳起動(dòng)跑、運(yùn)球起動(dòng)、各種防守步法和變向起動(dòng)等。

提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)時(shí)空動(dòng)作相互影響的預(yù)測(cè)能力,如通過(guò)大量的比賽和各種技術(shù)動(dòng)作細(xì)微特征訓(xùn)練,以及一般技術(shù)動(dòng)作規(guī)律分析,使運(yùn)動(dòng)員對(duì)各種動(dòng)作的結(jié)果,能有比較大的預(yù)見(jiàn)性,從而主動(dòng)地預(yù)先作出判斷,彌補(bǔ)被動(dòng)反應(yīng)的不及時(shí)。

3.1.2 動(dòng)作速度訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作速度(動(dòng)作速度和轉(zhuǎn)換動(dòng)作的速度)主要有單個(gè)技術(shù)動(dòng)作速度和組合技術(shù)動(dòng)作速度,單個(gè)技術(shù)動(dòng)作速度對(duì)組合技術(shù)動(dòng)作速度有決定性影響,籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)結(jié)構(gòu)關(guān)鍵技術(shù)環(huán)節(jié)的速度都是以快速完成動(dòng)作作為基礎(chǔ)的,因此,發(fā)展籃球技術(shù)動(dòng)作的速度要重點(diǎn)提高關(guān)鍵技術(shù)環(huán)節(jié)的速度。提高動(dòng)作速度的訓(xùn)練方法有:

反復(fù)加強(qiáng)單個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵環(huán)節(jié)和組合動(dòng)作的銜接動(dòng)作速度,提高完成動(dòng)作速度,如運(yùn)球中變向后的加速、投籃快速出手、傳球的抖腕和擠過(guò)中的跨步移動(dòng)等等。

提高完成動(dòng)作的頻率。在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成動(dòng)作的次數(shù),或者在規(guī)定完成的動(dòng)作次數(shù)中縮短完成的時(shí)間。如在距離墻3米處1分鐘內(nèi)完成傳球60次以上;又如兩點(diǎn)原地運(yùn)球,運(yùn)動(dòng)員兩腳開(kāi)立比肩稍寬運(yùn)球至左右腳的外側(cè),30秒完成30次以上等方法。

3.1.3 移動(dòng)速度的訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)員的移位是非周期性運(yùn)動(dòng),移動(dòng)速度與運(yùn)動(dòng)的頻率和各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的幅度有直接的關(guān)系。運(yùn)動(dòng)頻率的快慢和各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的幅度大小,要根據(jù)個(gè)人的身體條件、技術(shù)動(dòng)作的掌握程度和身體素質(zhì)情況而定。

移動(dòng)頻率的訓(xùn)練方法:在保證一定動(dòng)作幅度的情況下,通過(guò)改進(jìn)技術(shù),提高素質(zhì),在一定時(shí)間內(nèi)盡量多地完成各種動(dòng)作次數(shù)(同動(dòng)作速度訓(xùn)練一樣),如直線(xiàn)運(yùn)球往返上籃(28米)10秒以?xún)?nèi)完成等等。

運(yùn)動(dòng)幅度的訓(xùn)練方法:主要采用改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作,提高肌肉的伸展性、關(guān)節(jié)的靈活性,以及肌肉的力量素質(zhì),最大限度地利用籃球運(yùn)動(dòng)員的身體條件。如中線(xiàn)快速三步跨跳上籃,三步跨跳有一定的遠(yuǎn)度,或者最后一步有一定的高度。

3.2 綜合速度訓(xùn)練法

綜合速度是籃球比賽所需要的整體速度,包括進(jìn)攻速度、防守速度、進(jìn)攻轉(zhuǎn)換速度、戰(zhàn)術(shù)配合速度、各種戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的反應(yīng)速度,以及運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作速度等。綜合速度的訓(xùn)練方法主要有:

全面提高運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人快速技術(shù),使運(yùn)動(dòng)員基本功扎實(shí),動(dòng)作嫻熟,運(yùn)用自如,方法多樣,如通過(guò)快攻一多打少和三人直線(xiàn)快攻發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的快速技術(shù)。只要出現(xiàn)機(jī)會(huì),就做到人到球到,避免因技術(shù)動(dòng)作的單一而錯(cuò)過(guò)戰(zhàn)機(jī)。

加強(qiáng)配合速度的訓(xùn)練,形成和建立隊(duì)員之間的默契。如移動(dòng)進(jìn)攻速度、交叉配合速度、反跑配合速度和全場(chǎng)人盯人時(shí)夾擊補(bǔ)位速度等。

戰(zhàn)術(shù)反應(yīng)速度的培養(yǎng)。主要通過(guò)教練員的嚴(yán)格要求,培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽規(guī)律性的認(rèn)識(shí),熟悉各種配合方法,使運(yùn)動(dòng)員戰(zhàn)術(shù)反應(yīng)速度提高。如在訓(xùn)練中不斷變化防守陣形,使運(yùn)動(dòng)員能按照配合路線(xiàn)較快地進(jìn)入角色;又如通過(guò)快攻二打二或三打三培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員攻守轉(zhuǎn)換速度,迅速進(jìn)行兩三人間的配合,并使之配合順利地與陣地戰(zhàn)術(shù)銜接。

4、小結(jié)

4.1 速度素質(zhì)不是一項(xiàng)單一的素質(zhì)能力,而是涵括各項(xiàng)身體素質(zhì)的復(fù)雜的綜合素質(zhì)能力。速度素質(zhì)包括反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和動(dòng)作頻率三個(gè)部分。

4.2 籃球?qū)ｍ?xiàng)速度素質(zhì)的特征表現(xiàn)為:速度素質(zhì)的高度發(fā)展,可以提高技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)效果,豐富戰(zhàn)術(shù)內(nèi)容;可以形成以小打大、以快打大、以快制高的戰(zhàn)術(shù)作風(fēng)。

4.3 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中應(yīng)充分注意影響速度素質(zhì)的發(fā)展的各種因素,以獲得最佳訓(xùn)練效果。

【參考文獻(xiàn)】

[1] 喻幕侃.現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論與方法.湖北:湖北省體育運(yùn)動(dòng)委員會(huì),1988.

[2] 過(guò)家興.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué).北京:北京體育學(xué)院出版社,1986.

[3] 呂新穎.運(yùn)動(dòng)生理學(xué).南京:南京大學(xué)出版社,2002

作者簡(jiǎn)介:江新華(1982.8--),男,湖北武漢人,任職于廣州城建職業(yè)學(xué)院,助教,研究方向:體育教育