元認(rèn)知與中職生心理健康教育的融合

李素紅

在中職學(xué)生中，很少是出于對(duì)某種職業(yè)的熱愛(ài)而進(jìn)入職業(yè)高中學(xué)習(xí)的，大部分學(xué)生是因?yàn)閷W(xué)習(xí)成績(jī)達(dá)不到“普高”的要求，沒(méi)辦法才來(lái)職中學(xué)習(xí)的。問(wèn)卷調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有一部分同學(xué)在初中時(shí)就是所謂的“雙差”生，有些同學(xué)的家庭背景比較復(fù)雜（父母下崗、父母雙亡或離異或是單親家庭），有些同學(xué)家的經(jīng)濟(jì)條件特別困難。在他們身上表現(xiàn)出來(lái)的心理問(wèn)題主要表現(xiàn)在以下六個(gè)方面：(1)學(xué)習(xí)態(tài)度偏差。學(xué)習(xí)興趣淡漠，缺乏學(xué)習(xí)目的和學(xué)習(xí)自覺(jué)性，學(xué)習(xí)不專心，注意力分散，消極應(yīng)付作業(yè)等。(2)偏執(zhí)。偏于固執(zhí)，自以為是，待人處事、認(rèn)識(shí)問(wèn)題只來(lái)源于一個(gè)角度，好鉆牛角尖，不能辯證地看問(wèn)題。(3)敵視。感到別人對(duì)自己充滿敵意，要么自我封閉，要么經(jīng)常與人發(fā)生沖突。(4)抑郁。遇到一些挫折便精神苦悶，情緒低落，哀嘆時(shí)運(yùn)不濟(jì)，對(duì)未來(lái)充滿失望。(5)適應(yīng)性不強(qiáng)。對(duì)學(xué)校生活、教師教學(xué)模式不適應(yīng)，人際關(guān)系協(xié)調(diào)能力不強(qiáng)。(6)沖動(dòng)。情緒不穩(wěn)定，容易激動(dòng)，小題大做，缺乏理智，行為過(guò)激，但事后又非常后悔。

1. 心理問(wèn)題的特點(diǎn) 多數(shù)學(xué)生的不健康心理源于不合理的認(rèn)知，中度以上心理問(wèn)題的學(xué)生中68%的人有不合理認(rèn)知。這些不合理認(rèn)知主要以“絕對(duì)化要求”和“過(guò)分概括化”為主,占所有不合理認(rèn)知的43%。

“絕對(duì)化要求”在各種不合理的認(rèn)知中是最常見到的。對(duì)事物絕對(duì)化的要求是指?jìng)€(gè)體以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn)對(duì)某一事物懷有“必定會(huì)發(fā)生”或“不會(huì)發(fā)生”的信念。通常與“必須”和“應(yīng)該”這類詞聯(lián)系在一起。如,“我必須成功”;“他們應(yīng)該更好地待我”;“工作應(yīng)該是很容易的”等。當(dāng)事物的發(fā)生和進(jìn)程與個(gè)體的絕對(duì)化要求相悖時(shí),學(xué)生就難以接受和適應(yīng),從而陷入情緒困擾?！斑^(guò)分概括化”有兩個(gè)方面。一方面是對(duì)自我的不合理評(píng)價(jià),即以偏概全,以一概十的不合理認(rèn)知方式。當(dāng)學(xué)生面對(duì)失敗時(shí),往往認(rèn)為自己“一無(wú)是處”、“一錢不值”,以某件事的結(jié)果評(píng)價(jià)個(gè)人的全部行為。其結(jié)果常常導(dǎo)致自信心下降、自卑自棄?！斑^(guò)分概括化”的另一方面是對(duì)他人的不合理評(píng)價(jià)。因?yàn)橐患∈戮驼J(rèn)為某人很壞,一味責(zé)備,并產(chǎn)生敵意和憤怒,使人際關(guān)系進(jìn)一步惡化。

其實(shí)許多人都或多或少地存在不合理的認(rèn)知,屬于正常范圍。但那些有心理障礙的人表現(xiàn)為有較多的不合理認(rèn)知。盡管這樣,學(xué)生卻很少能知覺(jué)這些不合理認(rèn)知,更不能對(duì)自己存在的問(wèn)題進(jìn)行有效地反省、監(jiān)督和糾正。長(zhǎng)此以往,情緒困擾和不良人際關(guān)系不斷增多,焦慮、抑郁、失眠等伴隨產(chǎn)生,導(dǎo)致心理健康水平下降。

２. 元認(rèn)知 元認(rèn)知，是由美國(guó)心理學(xué)家弗萊維爾于２０世紀(jì)７０年代提出的。他認(rèn)為，元認(rèn)知是人對(duì)認(rèn)知活動(dòng)的自我意識(shí)和自我調(diào)節(jié)，它包括元認(rèn)知知識(shí)，元認(rèn)知體驗(yàn)和元認(rèn)知監(jiān)控三種成分。其中元認(rèn)知監(jiān)控是主體在進(jìn)行認(rèn)知活動(dòng)的全過(guò)程中，將自己正在進(jìn)行的認(rèn)知活動(dòng)作為意識(shí)對(duì)象，不斷地對(duì)其進(jìn)行積極、自覺(jué)地監(jiān)視、控制和調(diào)節(jié)。

近年來(lái)研究表明，元認(rèn)知不僅與思維品質(zhì)、問(wèn)題解決、學(xué)習(xí)策略、動(dòng)機(jī)變量（目標(biāo)定向、興趣、歸因、考試焦慮）有著密切相關(guān)關(guān)系，而且還與人格5要素中的外向因素、情緒穩(wěn)定性因素、責(zé)任意志因素具有顯著正相關(guān)。因此，將元認(rèn)知運(yùn)用于心理健康教育有非常重要的實(shí)踐意義。

3. 元認(rèn)知訓(xùn)練 “元認(rèn)知訓(xùn)練”是指?jìng)€(gè)體通過(guò)學(xué)習(xí)元認(rèn)知理論,對(duì)自己的心理活動(dòng)進(jìn)行再認(rèn)知,比如:知道自己情緒的來(lái)龍去脈,引起情緒的原因是什么?情緒伴隨的觀念是哪些?這些觀念是否正確?不正確的觀念怎樣糾正?如何來(lái)宣泄不良情緒等。從而達(dá)到對(duì)認(rèn)知、情緒行為有效地監(jiān)控和調(diào)節(jié)。我們?cè)谂c心理健康有著密切關(guān)系的情緒和人際交往兩方面,對(duì)學(xué)生進(jìn)行了元認(rèn)知訓(xùn)練,初步達(dá)到了預(yù)期效果。

3.1 元認(rèn)知與不良情緒的疏導(dǎo)。情緒是人的心理過(guò)程的一個(gè)重要方面,情緒反應(yīng)適度穩(wěn)定成為心理健康的重要標(biāo)志之一。根據(jù)中職生經(jīng)常出現(xiàn)的自卑、焦慮、暴躁等情緒問(wèn)題,我們嘗試從元認(rèn)知角度幫助他們正確認(rèn)識(shí)情緒和調(diào)節(jié)情緒。

3.1.1 加強(qiáng)指導(dǎo)，提高學(xué)生對(duì)情緒的認(rèn)識(shí)。一個(gè)人能不能有效地調(diào)控不良情緒，首先在于他能否承認(rèn)自己有某種消極情緒的存在。要使學(xué)生懂得，情緒問(wèn)題是每一個(gè)人的情感生活中不可避免的現(xiàn)象。對(duì)于情緒的控制調(diào)節(jié)來(lái)說(shuō)，一切外界影響都是外因，最終的解決還得要靠自身的主觀能動(dòng)性。正視自己的情緒問(wèn)題，在此基礎(chǔ)上主動(dòng)尋找產(chǎn)生的原因，尋求解決途徑，這是一個(gè)具有積極人生態(tài)度的人應(yīng)有的表現(xiàn)。

在學(xué)校開設(shè)心理健康教育課程，分為兩部分：一部分為知識(shí)理論課，如心理衛(wèi)生常識(shí)講座、心理調(diào)節(jié)問(wèn)題答疑、焦點(diǎn)問(wèn)題討論等，在心理知識(shí)的學(xué)習(xí)中了解不良情緒的特征和成因，以積極的態(tài)度去對(duì)待自己的心理沖突。另一部分為活動(dòng)訓(xùn)練課，通過(guò)活動(dòng)讓學(xué)生掌握合理宣泄情緒的方法。如：放松法、暗示法、轉(zhuǎn)移法、幽默法、自慰法、角色扮演法。這樣讓學(xué)生能覺(jué)察自己和他人情緒的微小變化,為及時(shí)調(diào)控自己的情緒提供了先決條件。

3.1.2 增加積極的情緒體驗(yàn)。積極的情緒體驗(yàn)?zāi)茉鰪?qiáng)學(xué)生的自信心，促進(jìn)心理健康的發(fā)展。中職生在初中階段大多數(shù)長(zhǎng)期體驗(yàn)學(xué)業(yè)失敗帶來(lái)的消極情緒，所以中職老師需要組織各項(xiàng)活動(dòng)，力求讓他們能體驗(yàn)到成功和快樂(lè)，積極的情緒體驗(yàn)會(huì)成為學(xué)生新的活動(dòng)動(dòng)機(jī)，使他們以更高的熱情投入到學(xué)習(xí)、交往中去。

3.1.3 用元認(rèn)知調(diào)控情緒。通過(guò)德育課、心理講座和心理咨詢，我們讓學(xué)生首先理解自己那么多的焦慮、抑郁、孤獨(dú)、暴躁的情緒多數(shù)都與自己的“絕對(duì)化要求”和“過(guò)分概括化”等不合理認(rèn)知有密切聯(lián)系,進(jìn)而使他們明白只有改變了不合理認(rèn)知,才能改變情緒。同時(shí)對(duì)有情緒困擾的學(xué)生采用“合理情緒認(rèn)知訓(xùn)練”，具體步驟為:(1)幫助學(xué)生分析其情緒認(rèn)知，找到不合理之處。教師要認(rèn)真分析學(xué)生的不良情緒，仔細(xì)引導(dǎo)學(xué)生由不恰當(dāng)?shù)那榫w及行為反應(yīng)找出其潛在的看法和信念等，并分析這些信念哪些是合理的，哪些是不合理的，將不合理的信念列出來(lái)。(2)通過(guò)和學(xué)生辯論的方式引導(dǎo)學(xué)生領(lǐng)悟并質(zhì)疑其認(rèn)知的不合理之處。教師可以直截了當(dāng)?shù)叵驅(qū)W生的不合理信念發(fā)問(wèn)，如：“有哪些事實(shí)證明你的話？”“是否別人都可以犯錯(cuò)誤，而你必須永遠(yuǎn)正確？”“是否別人想問(wèn)題、做事情都必須符合你的意愿？”“你怎么證明事情必須按照你設(shè)想的那樣發(fā)生？”等等。學(xué)生一般不會(huì)簡(jiǎn)單地放棄自己的信念，面對(duì)質(zhì)疑，他們會(huì)想方設(shè)法為自己的信念辯護(hù)，只有當(dāng)他們無(wú)法再辯護(hù)時(shí)，才有可能領(lǐng)悟到其信念的不合理之處，將其放棄。因此，很多情況下這種挑戰(zhàn)式的提問(wèn)需要不斷重復(fù)，這就要求輔導(dǎo)老師具有不懈的耐心和良好的邏輯推理能力。(3)引導(dǎo)學(xué)生重建合理認(rèn)知，克服不良情緒。學(xué)生能夠領(lǐng)悟到其認(rèn)知方式中的不合理之處后，教師應(yīng)趁熱打鐵，引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識(shí)到面對(duì)這一情境，怎樣的看法和觀念才是合理的，即重建合理認(rèn)知，從而可以使學(xué)生的情緒逐漸趨于平穩(wěn)和好轉(zhuǎn),最后擺脫了情緒困擾,恢復(fù)正常的學(xué)習(xí)和生活。

在訓(xùn)練過(guò)程中,教師應(yīng)幫助學(xué)生形成寫日記、作計(jì)劃、自我評(píng)價(jià)、自我獎(jiǎng)勵(lì)等行為習(xí)慣,這也就是培養(yǎng)其元認(rèn)知監(jiān)控能力。通過(guò)以上的訓(xùn)練工作,學(xué)生會(huì)發(fā)展自己的元認(rèn)知能力,也就是發(fā)展自我認(rèn)知、自我調(diào)適、自我保健的能力,開發(fā)自我指導(dǎo)的心理能力與情緒智力,真正走向健康之路。

3.2 元認(rèn)知與人際交往。職校生由于他們涉世不深,經(jīng)驗(yàn)缺乏,常常被人際交往中產(chǎn)生的種種困惑所羈絆.他們并不是不想與人和睦相處,而是缺乏正確處理人際關(guān)系的技巧.人際關(guān)系的不適應(yīng)是學(xué)生中較常見的心理問(wèn)題,新生中尤為明顯. 歸根結(jié)底都與“過(guò)分概括化”有關(guān),都是對(duì)自我的評(píng)價(jià)和對(duì)他人的評(píng)價(jià)出現(xiàn)認(rèn)知偏差而引起的。針對(duì)以上情況采用的方法是:

3.2.1 學(xué)會(huì)接納自己。我們采用元認(rèn)知方法讓學(xué)生認(rèn)知自己,即對(duì)自己認(rèn)知的認(rèn)知,對(duì)自己的感知覺(jué)、記憶、思維、情緒和意志等方面重新進(jìn)行認(rèn)知和評(píng)價(jià),了解自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn), 自卑的學(xué)生多看到自己的長(zhǎng)處,正確地評(píng)價(jià)自己和評(píng)價(jià)他人;羞怯的學(xué)生增強(qiáng)自信,不要過(guò)多地計(jì)較別人怎么想,…學(xué)會(huì)正確分析自己,認(rèn)識(shí)自我,樹立信心和自尊。

3.2.2 學(xué)會(huì)賞識(shí)別人。有的學(xué)生認(rèn)為只有別人先賞識(shí)我,我才能賞識(shí)他。因此,他們從不主動(dòng)賞識(shí)別人,當(dāng)然,別人也很少賞識(shí)他們,影響了交往的距離和親密度。賞識(shí)別人才會(huì)得到別人的賞識(shí)。賞識(shí)別人時(shí),要善于捕捉別人的優(yōu)點(diǎn)和適時(shí)適度地夸獎(jiǎng)別人。在德育課上進(jìn)行“賞識(shí)訓(xùn)練”:同桌同學(xué),互相交談、觀察,盡量發(fā)現(xiàn)對(duì)方的優(yōu)點(diǎn),并不失時(shí)機(jī)地夸獎(jiǎng)對(duì)方。多次訓(xùn)練后就會(huì)發(fā)現(xiàn),找到對(duì)方的優(yōu)點(diǎn)也不是一件難事了。

3.2.3 培養(yǎng)人際交往的優(yōu)良品質(zhì)。人際交往的優(yōu)良品質(zhì)包括:誠(chéng)實(shí)守信;助人為樂(lè);尊重、寬容、理解他人等。這些優(yōu)良品質(zhì),是人際交往中不可缺少的。一個(gè)具有利他人生觀的人,其需要、情感和價(jià)值取向是指向他人的。讓學(xué)生回憶自己的成功人際交往過(guò)程,是更多地采用了誠(chéng)實(shí)守信還是更多地采用了虛偽欺騙;是更多地采用了功利性交往還是更多地采用助人為樂(lè)的交往;是更多地采用了寬容和理解還是更多地采用了嫉妒和誤解。在不斷的自我反省和監(jiān)督中調(diào)整自己的行為,多數(shù)人的交往行為得到了明顯的改善。

3.2.4 學(xué)會(huì)交往的基本技巧.掌握一定的說(shuō)話藝術(shù),學(xué)會(huì)傾聽和應(yīng)答, 運(yùn)用恰當(dāng)?shù)拿娌亢腕w態(tài)表情、適當(dāng)?shù)哪抗饨佑|和相互距離、并且在人際交往過(guò)程中進(jìn)行監(jiān)控、調(diào)節(jié)、及時(shí)糾正令他人不悅的交往行為，使人際交往更和諧、更順暢。

3.2.5 學(xué)會(huì)冷靜地處理人際交往中的沖突。通過(guò)心理健康教育課程教會(huì)學(xué)生一些處理沖突的方法，并通過(guò)一些反面案例讓學(xué)生了解一時(shí)沖動(dòng)的后果，讓學(xué)生討論遇到類似問(wèn)題怎樣處理效果更好。學(xué)生意識(shí)這一點(diǎn)以后，就會(huì)有意識(shí)有目的地控制自己情緒、情感的變化，而不任其發(fā)展。

總之，將元認(rèn)知運(yùn)用于心理健康教育中，不僅有利于培養(yǎng)學(xué)生健康的情緒和改善人際關(guān)系，而且有利于提高學(xué)生元認(rèn)知能力，能有效地遷移到學(xué)習(xí)中去，增強(qiáng)學(xué)生的自我學(xué)習(xí)能力，從而培養(yǎng)學(xué)生的職業(yè)能力。

收稿日期：2008-12-30