淺析高考體育訓(xùn)練

黃平中

高考體育訓(xùn)練的目的是培養(yǎng)輸送體育院校的后備人才；進(jìn)行全面身體素質(zhì)訓(xùn)練，學(xué)習(xí)和掌握基本動(dòng)作技術(shù)，基本戰(zhàn)術(shù)；進(jìn)行思想品德教育為將來從事專業(yè)體育訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，在身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和思想品質(zhì)及心理素質(zhì)等方面打好基礎(chǔ)。由于青少年正處在生長(zhǎng)發(fā)育的最后時(shí)期，各方面生理指標(biāo)已經(jīng)完善，因此在訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

一、注意普及訓(xùn)練，在教學(xué)及訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)苗子

選拔苗子是高考體育訓(xùn)練工作中的一項(xiàng)重要任務(wù)，選好材是成功的一半，要針對(duì)高考的實(shí)際要求：一是選一些文化課成績(jī)符合要求，身體素質(zhì)較好且有體育特長(zhǎng)的學(xué)生入隊(duì)，這樣既能保證專業(yè)合格的同時(shí)，又能保證文化課成績(jī)達(dá)到高校錄取的要求。二是選一些能夠吃苦、意志堅(jiān)定的學(xué)生入隊(duì)，這樣才能使訓(xùn)練任務(wù)順利完成，保證訓(xùn)練課的質(zhì)量和實(shí)效。三要選一些遵守紀(jì)律、思想品德端正的學(xué)生，使訓(xùn)練隊(duì)成為一個(gè)團(tuán)結(jié)向上的集體。四要選心理素質(zhì)較好、身體素質(zhì)有發(fā)展?jié)摿Φ膶W(xué)生。五要選到好材，就必須深入到課堂及訓(xùn)練實(shí)踐中去，仔細(xì)觀察，全面了解普及訓(xùn)練，盡可能讓更多的學(xué)生參加到高考體育訓(xùn)練中來。學(xué)生在訓(xùn)練中所表現(xiàn)出來的各項(xiàng)身體條件，如身體形態(tài)指標(biāo)（體形、四肢長(zhǎng)度、關(guān)節(jié)圍度、肌肉形狀等），生理機(jī)能（肺活量、心率等），身體素質(zhì)（速度、耐力、力量、靈敏、柔韌等）都能十分明顯地展現(xiàn)。

二、制定出嚴(yán)密、符合實(shí)際的訓(xùn)練計(jì)劃

（一）宏觀計(jì)劃和具體計(jì)劃相結(jié)合

高三年級(jí)從前一年的8月份至第二年四月份共有9個(gè)月的訓(xùn)練時(shí)間，把這9個(gè)月自然分成三個(gè)階段，第一階段主要發(fā)展學(xué)生綜合素質(zhì)，主要是速度、力量、靈敏、協(xié)調(diào)等方面的能力；第二階段進(jìn)入冬訓(xùn)期，主要是發(fā)展學(xué)生耐力及意志品質(zhì)；第三階段主要加強(qiáng)專項(xiàng)訓(xùn)練并適當(dāng)安排模擬考試，讓學(xué)生適應(yīng)比賽氣氛和環(huán)境。

（二）根據(jù)宏觀計(jì)劃制定出每月、每周甚至每天的計(jì)劃

在宏觀計(jì)劃的基礎(chǔ)上突出具體的訓(xùn)練計(jì)劃。考慮到學(xué)生整體素質(zhì)能力，再根據(jù)特殊學(xué)生（差生和優(yōu)生）再制定出具體到每個(gè)人的訓(xùn)練計(jì)劃，制定出的計(jì)劃一式三份，一份送給學(xué)生，一份教師保留，一份在更衣室里張貼出來，讓每位學(xué)生做到心中有數(shù)，明確自己每天該練什么，訓(xùn)練量和強(qiáng)度應(yīng)該達(dá)到什么程度，避免盲目性，能大大提高訓(xùn)練效率和訓(xùn)練效果。

三、注意重點(diǎn)發(fā)展學(xué)生的心肺功能，重視力量素質(zhì)訓(xùn)練

高中階段是人生過程中生理、心理日趨成熟的關(guān)鍵階段，他們的身體機(jī)能狀態(tài)以及思想作風(fēng)、道德品質(zhì)等均處于形成和發(fā)展階段。在這個(gè)階段學(xué)生的神經(jīng)興奮性高、好動(dòng)、注意力集中時(shí)間短，易疲勞、自我控制能力差等，決定了高中學(xué)生不宜從事運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大的專門性體育訓(xùn)練。心肺功能是機(jī)體的“發(fā)動(dòng)機(jī)”，入隊(duì)前兩個(gè)月主要以發(fā)展學(xué)生的心肺功能作為主要目的，要掌握循序漸進(jìn)的原則，安排訓(xùn)練的量和強(qiáng)度要從小到大，訓(xùn)練的內(nèi)容由簡(jiǎn)單到復(fù)雜，可以先安排走跑結(jié)合練習(xí)，如越野跑、變速跑等，可以根據(jù)學(xué)生的訓(xùn)練水平，適當(dāng)調(diào)整間歇時(shí)間、重復(fù)次數(shù)和跑距，一般采用：重復(fù)跑300~600米，重復(fù)4~8次，休息4~5分鐘；間歇跑200~400米，4~7次，間歇2~4分鐘；變速跑多采用直道加速，彎道減速的訓(xùn)練方法。主要發(fā)展學(xué)生的速度耐力和有氧、無氧乳酸混合供能能力。否則易造成過度疲勞，不但影響生長(zhǎng)發(fā)育，還會(huì)給他們帶來身心不適，影響學(xué)習(xí)，從而失去對(duì)高考體育訓(xùn)練的興趣，失去拼搏進(jìn)取的信心和勇氣。因此在訓(xùn)練時(shí)應(yīng)時(shí)刻注意學(xué)生的最高心率不要超過180次/分鐘。一般情況保持心率130次/分左右，并保持3—6分鐘鍛煉效果最佳。而在訓(xùn)練中應(yīng)注意合理安排心率在140—150次/分的訓(xùn)練，適當(dāng)安排心率150次/分以上的訓(xùn)練，以保證訓(xùn)練效果，但必須注意學(xué)生精神狀態(tài)，臉部表情，發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)量過大應(yīng)及時(shí)停止訓(xùn)練。

力量素質(zhì)是決定各項(xiàng)成績(jī)的重要因素，沒有力量成績(jī)就不會(huì)有大的提高，而協(xié)調(diào)能力是決定力量發(fā)揮能動(dòng)效應(yīng)的關(guān)鍵，所以要安排力量素質(zhì)與協(xié)調(diào)性練習(xí)交叉進(jìn)行、共同發(fā)展。根據(jù)學(xué)生訓(xùn)練水平的不同，采用不同重量的杠鈴蹲起、負(fù)重跳躍、負(fù)重加速跑、上坡跑、加強(qiáng)腿部及腰腹力量，運(yùn)用華爾茲步、十字往返跑、追逐跑和各種游戲來改善學(xué)生的靈敏性和協(xié)調(diào)能力。訓(xùn)練方法應(yīng)注意多樣化、興趣化或帶競(jìng)爭(zhēng)性的比賽法。內(nèi)容上多以基本技術(shù)動(dòng)作和基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)為主，使學(xué)生熟練掌握正確的技術(shù)動(dòng)作和正規(guī)的運(yùn)動(dòng)方法，為以后的專項(xiàng)訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。在注意運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不能過大的同時(shí)，還應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不能過小，以免起不到運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的效果，失去高考體育訓(xùn)練的意義。

四、合理安排訓(xùn)練方法和強(qiáng)度

我曾到許多學(xué)校觀看過體育考生訓(xùn)練，在方法上仍采用一些原始的模式，我也在學(xué)生中進(jìn)行了書面調(diào)查，學(xué)生也普遍反對(duì)單一的訓(xùn)練方法，沒有新鮮感，缺乏一些行之有效的新穎的訓(xùn)練手段。所以教師也要經(jīng)常觀看大型比賽，經(jīng)常翻閱一些體育雜志，學(xué)習(xí)更多的訓(xùn)練方法和手段，充實(shí)自己的業(yè)務(wù)水平，并運(yùn)用到訓(xùn)練中去，提高訓(xùn)練效果。

我認(rèn)為在強(qiáng)度安排上也很有學(xué)問，適當(dāng)強(qiáng)度才能很好提高運(yùn)動(dòng)水平，沒有一定刺激，成績(jī)就很難提高，只有反復(fù)刺激、適應(yīng)成績(jī)才能有所突破，但高考訓(xùn)練隊(duì)和職業(yè)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練有很大區(qū)別，由于高考訓(xùn)練隊(duì)受身體機(jī)能、生活水平、學(xué)習(xí)因素、最終目的不同等因素的影響，所以在平時(shí)訓(xùn)練中，不能一味地追求職業(yè)化，要根據(jù)學(xué)生具體情況合理地安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，才能最終達(dá)到高考基本要求。

五、注意多安排心理素質(zhì)訓(xùn)練

心理素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的靈魂，沒有好的心理素質(zhì)就沒有學(xué)生在考場(chǎng)上的良好發(fā)揮。高考訓(xùn)練隊(duì)的學(xué)生，一般心理素質(zhì)較差，比賽經(jīng)驗(yàn)少，自信心不足。一.要經(jīng)常和學(xué)生談心，使其提高自信心，增強(qiáng)求勝的欲望和不服輸?shù)木?；?要多安排學(xué)生參加一些運(yùn)動(dòng)會(huì)，增加比賽經(jīng)驗(yàn)；三.要增強(qiáng)學(xué)生臨場(chǎng)興奮性，消除心理的緊張情緒；四.在模擬考試中虛擬考試的場(chǎng)景、氣氛，如邀請(qǐng)父母、同學(xué)到場(chǎng)觀看，播放觀眾噪音進(jìn)行心理干擾，由陌生的體育老師做裁判等，培養(yǎng)良好的迎考狀態(tài)和心理素質(zhì)。

六、注意強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練后的放松練習(xí)和飲食營(yíng)養(yǎng)、加快恢復(fù)

只有恢復(fù)才有成績(jī)的提高，教練員一定要把放松性練習(xí)放在重要位置，主要做好：

（一）從思想上教育學(xué)生，沒有放松練習(xí)就沒有成績(jī)的提高，讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到放松性練習(xí)的重要性。

（二）認(rèn)真安排訓(xùn)練內(nèi)容，切實(shí)能夠達(dá)到放松的實(shí)效。

（三）教師要做好監(jiān)督作用，每次訓(xùn)練課結(jié)束要及時(shí)、全面地恢復(fù)，并指導(dǎo)幫助學(xué)生完成放松練習(xí)動(dòng)作。如兩人一組的按摩練習(xí)，互相倒立、互背、放松跑、洗熱水澡、聽音樂等。飲食營(yíng)養(yǎng)也是影響學(xué)生體力恢復(fù)的重要因素，要多安排一些高能量的食物，保證機(jī)體的能量供應(yīng)，如雞蛋、肉類和一些易消化和吸收的食物。

七、注意協(xié)調(diào)好學(xué)習(xí)與訓(xùn)練之間的關(guān)系，注重加強(qiáng)交流

（一）合理安排訓(xùn)練與文化課學(xué)習(xí)，盡量不占用文化課學(xué)習(xí)的時(shí)間和學(xué)生必要的休息時(shí)間。

（二）教練要經(jīng)常督促學(xué)生的文化課學(xué)習(xí)，主動(dòng)與班主任配合，保證學(xué)生體育和文化課成績(jī)同時(shí)提高。

（三）嚴(yán)格遵循循序漸進(jìn)原則，防止不必要的運(yùn)動(dòng)損傷。同時(shí)也要遵循從難從嚴(yán)的原則，培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞的精神和動(dòng)作的規(guī)范化、穩(wěn)定性。

（四）平時(shí)訓(xùn)練要注意鍛煉學(xué)生勝不驕，敗不餒的意志品質(zhì)。

平時(shí)訓(xùn)練要注重與兄弟學(xué)校的交流，特別是準(zhǔn)備前期尤為重要。通過交流能夠取長(zhǎng)補(bǔ)短，找出差距并及時(shí)補(bǔ)救；可以積累考試經(jīng)驗(yàn)，適應(yīng)比賽的環(huán)境，對(duì)整個(gè)比賽有個(gè)輪廓上的認(rèn)識(shí)，做到心中有數(shù)；可以適應(yīng)各種場(chǎng)地變化。這種交流對(duì)偏遠(yuǎn)農(nóng)村地區(qū)更為重要，使學(xué)生在心理上有了進(jìn)一步準(zhǔn)備，合理交流對(duì)教師指導(dǎo)也有很重要的意義，取長(zhǎng)補(bǔ)短，及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，從而提高自己的訓(xùn)練水平，更有利于指導(dǎo)學(xué)生提高成績(jī)。

八、因人而導(dǎo)，及時(shí)補(bǔ)差；制定奮斗目標(biāo)

高考項(xiàng)目主要考學(xué)生的速度、力量等方面的綜合能力，憑單一項(xiàng)目的優(yōu)勢(shì)是很難達(dá)到高考的標(biāo)準(zhǔn)，所以要根據(jù)學(xué)生成績(jī)及時(shí)補(bǔ)差。主要加強(qiáng)個(gè)別學(xué)生的薄弱環(huán)節(jié)，這就要求教師對(duì)每個(gè)學(xué)生的特點(diǎn)了如指掌，善于發(fā)現(xiàn)學(xué)生的不足之處，把補(bǔ)差工作貫徹到整個(gè)訓(xùn)練過程，建議教師要有專門的補(bǔ)差計(jì)劃，并踏踏實(shí)實(shí)去落實(shí)，才能達(dá)到更好的補(bǔ)差效果。

教師要根據(jù)學(xué)生平時(shí)測(cè)驗(yàn)、身體條件、臨場(chǎng)發(fā)揮、潛力及個(gè)人意見制定出合理的奮斗目標(biāo)。制定出的目標(biāo)要比平時(shí)成績(jī)稍高一些，使學(xué)生認(rèn)識(shí)到只要付出努力就能達(dá)到，始終讓學(xué)生充滿信心。制定目標(biāo)不要太盲目，制定過高的目標(biāo)會(huì)使學(xué)生產(chǎn)生畏懼的心理。建議教師可給學(xué)生制定出階段性目標(biāo)并逐步去實(shí)現(xiàn)，最終完成總體目標(biāo)。