合格的電腦椅，有三個醫(yī)學(xué)要求

鄺冠明

用電腦坐姿，三個直角

在電腦前工作的人，常常不是這里酸就是那里痛。這不僅是因為缺乏運動，最主要的原因是姿勢不當(dāng)。

老僧入定，要盤腿打坐。在電腦前工作，也要有一定的坐姿。

為了保護頸椎，我們要保持上半身挺直，尤其是頸部，更要直立起來，使頭部獲得支撐。兩肩自然下垂，手臂不要張開，要像老母雞保護小雞那樣收起來，盡量貼近身體。手肘彎曲大概呈90度，操作鍵盤或鼠標(biāo)，不要抬起手腕，否則腕關(guān)節(jié)容易勞累，應(yīng)盡量使手腕保持水平姿勢。手掌也不要經(jīng)常保持內(nèi)收或外張的姿勢，最好是和前臂保持在一條直線上。

弓著腰比直著腰對腰椎的壓迫更為嚴(yán)重。因此，為了保護腰椎，我們要坐得筆直，腰部要挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳著地的坐姿。不要長時間交叉雙腳，以免影響血液循環(huán)。

電腦椅，靠背、扶手不能少

要有正確的操作電腦的坐姿，就要求我們有一把符合人體工程學(xué)設(shè)計的電腦椅。

不是隨便一把椅子都可以成為電腦椅的。因為椅子不合格，坐在上面的人很難保持良好的坐姿來操作電腦。

合格的電腦椅有三個醫(yī)學(xué)要求：一是能調(diào)整高度，二是有穩(wěn)固的椅背，三是有適合高度的扶手。

能調(diào)整高度的椅子，才能保證坐在椅子上的人，大腿和小腿在膝蓋處形成一個直角。電腦椅的坐面和椅背要垂直，這樣才能保證坐上去后，大腿和后背形成第二個直角。椅背最好是固定不能搖擺的，這樣坐上去，身體就不會搖晃，腰板就能保持挺直。

扶手也是很重要的。有些電腦椅沒有扶手，看起來設(shè)計很簡潔，其實是不合格的電腦椅。電腦椅的扶手高度應(yīng)該是手臂放在扶手上時，上臂與前臂在肘關(guān)節(jié)處形成第三個直角。

鍵盤和鼠標(biāo)，與椅子扶手同一高度

電腦桌也有高度要求。電腦桌的高度，應(yīng)使電腦屏幕中心位置與操作者的胸部保持在同一水平線上。另外，要調(diào)整顯示器的角度，使眼睛注視電腦熒光屏?xí)r，形成輕度向下的角度，這樣可使頸部肌肉得到放松。

鍵盤和鼠標(biāo)的擺放高度，應(yīng)該和電腦椅扶手在同一水平線上，這樣操作者就可以把手臂放在扶手上進(jìn)行打字等操作，不用懸空而使手臂肌肉整天緊繃。

鼠標(biāo)擺放的位置越高，對手腕的危害就越大。在手腕下放個墊子，用鼠標(biāo)工作時，手腕可以靠在上面，不必翹起，這也是保護手腕的一個很好的措施。鼠標(biāo)離身體越遠(yuǎn)，對肩的危害越大，因此鼠標(biāo)應(yīng)該放近一點。

擺好了電腦，不代表隔絕了頸肩疼痛。使用電腦的不良習(xí)慣，一樣可能帶來疼痛困擾。使用電腦每隔一小時，應(yīng)休息5～10分鐘，做柔軟操或局部按摩，同時養(yǎng)成規(guī)律的運動習(xí)慣，針對頸肩、上肢進(jìn)行拉筋及肌力訓(xùn)練，以增加肌肉柔軟度及肌力。

放松頸肩的運動

放風(fēng)箏 放風(fēng)箏時，挺胸抬頭，左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性和脊椎關(guān)節(jié)的靈活性，有利于加快骨質(zhì)代謝，增強頸椎、脊柱的代償功能，既不損傷椎體，又可預(yù)防椎骨和韌帶的退化，實在是老祖宗留給我們的防治頸椎病的好方法。

游泳 游泳的時候，頭總是向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中沒有任何負(fù)擔(dān)，也不會對椎間盤造成任何損傷，算得上是比較愜意的頸椎鍛煉方式。

據(jù)《家庭醫(yī)生》