淺談青少年業(yè)余射擊的初期訓(xùn)練

劉　茜

一、選才

作為一名教練員，要想在事業(yè)上作出一番成績，首要的任務(wù)是選好運動員，這是很關(guān)鍵的一環(huán)。而業(yè)余射擊隊由于受自身條件限制，在挑選隊員時往往放寬要求，標(biāo)準(zhǔn)不嚴(yán)，缺乏全面考查，結(jié)果，花費了很大的人力、物力，隊員中成績平平的居多，尖子運動員廖廖無幾，最終造成了人材的嚴(yán)重貧乏，因此作為一名基層的教練員，要注意選材的高標(biāo)準(zhǔn)、嚴(yán)要求，考慮選進來的隊員是否有培養(yǎng)價值，將來能否成為優(yōu)秀運動員，這樣選拔出來的運動員訓(xùn)練起來也輕松，成才率也高些，因此，業(yè)余射擊隊在選才時應(yīng)加大選材面，注意科學(xué)選材。

二、重視一般身體素質(zhì)和專項素質(zhì)的訓(xùn)練

射擊運動雖然是一種靜力運動，但作為一個射擊運動員，必須具有良好的力量、耐力、靈敏、柔韌等素質(zhì)。就力量來說，沒有力，就完不成訓(xùn)練與比賽需要的量，掌握不了起碼的基本動作要領(lǐng)；而沒有耐力，就沒有槍支的穩(wěn)定性，失去穩(wěn)定性就意味著沒有準(zhǔn)確性，一名優(yōu)秀的射擊運動員必須具備良好的身體、技術(shù)、心理三個方面的素質(zhì)和基礎(chǔ)，而身體是基礎(chǔ)的基礎(chǔ)。針對青少年特點，青少年正處在身體發(fā)育時期，神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育不成熟，耐力、力量素質(zhì)較差，所以，在青少年業(yè)余射擊訓(xùn)練初期，一定要重視狠抓身體素質(zhì)和專項素質(zhì)的訓(xùn)練，這樣才會在今后的專項技術(shù)訓(xùn)練中受益。根據(jù)射擊項目的特點，這方面的訓(xùn)練主要包括：一般耐力訓(xùn)練、上肢力量訓(xùn)練、下肢力量訓(xùn)練、腰腹力量訓(xùn)練、靈敏性訓(xùn)練、舉槍穩(wěn)定性和持久性訓(xùn)練、

平衡能力訓(xùn)練等。

三、要突出基本功訓(xùn)練，狠抓動作規(guī)范化

鑒于射擊技術(shù)動作單一且多次重復(fù)，整個技術(shù)活動持續(xù)時間長，而青少年自我控制能力又較差，因此，在訓(xùn)練中要嚴(yán)格要求，同時，在抓基本功訓(xùn)練過程中狠抓動作的規(guī)范化，這也是為了今后培養(yǎng)出優(yōu)秀的運動員打好扎實的基礎(chǔ)。如步槍立姿中，自然指向的反復(fù)多次的調(diào)整，習(xí)慣成自然，學(xué)生不但深刻的知道了自然指向的重要性，也習(xí)慣性的站位之前就調(diào)好指向，從而在思想上作好訓(xùn)練的準(zhǔn)備。再如每一次的擊發(fā)都要求隊員嚴(yán)格按照“舉槍—瞄準(zhǔn)—擊發(fā)—保持”的動作程序訓(xùn)練，并且反復(fù)強調(diào)，射擊運動的基本功就是各個技術(shù)動作細(xì)節(jié)的高度一致。只有動作規(guī)范化、一致性才會有保證。在訓(xùn)練中，我們的要求就是：調(diào)好自然指向后，每一次動作位置要一致，肌肉感覺要一樣；每一次的舉槍，身體的重心落點要一致，塌腰要實；每一次落槍時要求盯好平正，視力回收，右手食指預(yù)壓，在晃動中保持好準(zhǔn)照關(guān)系，食指自然壓響扳擊，及擊發(fā)后的力量保持1—2秒。整個動作過程，每個環(huán)節(jié)技術(shù)動作的要點都要求隊員們嚴(yán)格按動作程序去做，堅持做到動作好才扣，不好則放槍，并在平時的訓(xùn)練中始終貫穿加大運動量訓(xùn)練，使隊員對每一次完整的舉槍所需的時間，形成一個清晰的概念，再反復(fù)向?qū)W生灌輸：有什么樣的動作就有什么樣的散布；有什么樣的散布就有什么樣的環(huán)數(shù)。好的環(huán)數(shù)要靠好的散布，而好的散布要靠好的動作，好的動作只能靠動作的規(guī)范和一致性。這樣，對業(yè)余訓(xùn)練來說只有打下扎實的基本功才會出好成績，才能為國家培養(yǎng)出優(yōu)秀運動員。

四、注意心理訓(xùn)練

心理素質(zhì)對射擊來說尤為重要，射擊項目發(fā)展到今天，高水平的運動員彼彼皆是，關(guān)鍵是誰能在比賽中更能發(fā)揮出來，因此，在平時的訓(xùn)練中，我們一方面對運動員進行專門的增強心理素質(zhì)、提高自控能力的訓(xùn)練，以達(dá)到在比賽中發(fā)揮水平的目的。一方面利用人的心理進行技術(shù)訓(xùn)練，以達(dá)到鼓舞斗志，增強信心，強化動作的目的。訓(xùn)練中，要求隊員每一次的實彈練習(xí)都按比賽氣氛去打，而每一次的比賽只要隊員按平時訓(xùn)練去打，按每一次動作程序要求去打就行，告訴學(xué)生比賽的成敗并不重要，重要的是打出自己的水平，從而減輕隊員思想包袱，輕裝上陣；并在平時訓(xùn)練中適當(dāng)加以引導(dǎo)，如簡單的手勢，讓隊員心領(lǐng)神會；再就是平時的訓(xùn)練當(dāng)中注意啟發(fā)運動員逐漸認(rèn)識到心理活動對技術(shù)的影響，從而使運動員能夠自覺地調(diào)整心理和注意力，使學(xué)生明了教練反復(fù)強調(diào)的“精力放在動作上”的意義所在。

五、注重培養(yǎng)隊員吃苦耐勞、頑強拼搏的精神

射擊訓(xùn)練單一且枯燥，業(yè)余隊訓(xùn)練絕大多數(shù)時間又都是空槍練習(xí)，青少年開始訓(xùn)練時往往憑興趣，時間一長就容易產(chǎn)生厭煩情緒，加之，業(yè)余隊訓(xùn)練條件都較艱苦，一場比賽下來消耗的體力、精力又非常大，競爭又極殘酷，因此，對于青少年運動員首先培養(yǎng)他們對射擊訓(xùn)練的濃厚興趣；其次，根據(jù)青少年爭強好勝，不服輸?shù)膭?，從小注意培養(yǎng)他們的強烈競爭意識，利用兩人對抗賽，男女對抗賽等多種形式激發(fā)他們的興趣和斗志，再就是用“優(yōu)秀運動”的事跡鼓舞他們，從小樹立為國爭光的雄心壯志。

以上只是我在訓(xùn)練中的一點體會，供大家探討，不足之處，請大家批評指正。