淺談自由跤運動員的訓(xùn)練

王佳琦

一名教練員要把自己的運動員訓(xùn)練出高水平，除了在運動員的選材上下功夫以外，更要講究訓(xùn)練科學(xué)化，管理科學(xué)化。同時要求運動員在訓(xùn)練中要認真刻苦，一絲不茍，特別得有一種不服輸?shù)念B強精神，在對運動員各種技術(shù)動作的改進和創(chuàng)新方面，一定要反復(fù)地揣摩和研究，使運動員在各種摔跤技術(shù)上有一個整體的提高。在訓(xùn)練中要求隊員進攻、反攻和防守等各種技術(shù)動作用力合理，并且要緊密結(jié)合。技術(shù)訓(xùn)練主要是以各種抱腿技術(shù)為主和輔助一些專項力量、器械力量、速度訓(xùn)練、一般身體素質(zhì)和心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練來提高運動員自身的能力。

一、技術(shù)訓(xùn)練

要求摔跤運動員兩個人在瞬間對抗中更有效地將對手摔倒得分，并控制雙肩著地狀態(tài)，要想在短時間內(nèi)完成進攻，因此對各種技術(shù)也就要求得十分嚴格，抱腿技術(shù)要求更加全面、協(xié)調(diào)、連貫、速度快。在實戰(zhàn)和比賽中摔的幅度越大效果越好，所得分值也就越高，決不能在進攻時出現(xiàn)停頓，一切訓(xùn)練要結(jié)合實戰(zhàn)，結(jié)合比賽，以快速主動、全面連貫為原則。運動員在做各種抱腿技術(shù)進攻中應(yīng)注意手法的結(jié)合，做到快、準(zhǔn)、狠，不然會給對手創(chuàng)造反攻的機會，同時注意前支撐腿和后腳上步的速度，每一個抱腿技術(shù)要靠全身的協(xié)調(diào)發(fā)力，有角度的進攻對手，在訓(xùn)練中講究多摔一些45°角的技術(shù)動作。在自由跤訓(xùn)練和比賽中運動員的站架姿勢很低，不同于古典式摔跤的站架姿勢，所以多以抱腿技術(shù)為主，這也是世界跤壇發(fā)展的趨勢。在移動中通過手的抓握控制來尋找進攻時機，訓(xùn)練中要注意抓住抱腿技術(shù)的主要要領(lǐng)來訓(xùn)練，一定要注意穩(wěn)，穩(wěn)中有快，運動員做抱腿進攻時，無論是抱雙腿或是轉(zhuǎn)移技術(shù)都要注意髖關(guān)節(jié)的靈活性，后腿蹬地用力重心前移，進攻時髖和大腿帶動小腿上步發(fā)力將對手摔倒得分。所以在技術(shù)訓(xùn)練中注意身體重心的移動，講究有角度地去摔倒對手，要做到身、眼、手法、步法同時到位的境界。

在訓(xùn)練中既要加強有角度的摔法，也要加強轉(zhuǎn)動變向摔法，更要加強技術(shù)連貫的速度來完成整套技術(shù)摔倒對手。

二、專項力量訓(xùn)練

對于一名摔跤運動員來講，專項力量的訓(xùn)練是重要環(huán)節(jié)之一，專項力量的訓(xùn)練方法很多也很復(fù)雜，在訓(xùn)練中多以兩人為一組，以抱人跑、捧人跑、夾人跑、扛人跑和涮人、拉腿等為主，這些專項力量練習(xí)都是結(jié)合技術(shù)動作來訓(xùn)練的。專項力量訓(xùn)練中要注意以下幾點：

1、要注意完成每項每組動作的質(zhì)量。

2、注意全身用力和局部的用力要合理，特別注意腰、腿、雙臂用力協(xié)調(diào)。

3、在次數(shù)和組數(shù)上因人而異，制定全面的計劃，避免運動量不到位和過量。

三、專項素質(zhì)訓(xùn)練和一般力量素質(zhì)訓(xùn)練

在摔跤運動員訓(xùn)練中，要想更快、更穩(wěn)定的提高技術(shù)，應(yīng)當(dāng)要加強專項素質(zhì)與專項相結(jié)合的訓(xùn)練。如：專項素質(zhì)訓(xùn)練中以蛙跳、鴨子步和行進間的抱腿走空技術(shù)為主。

一般力量多以杠鈴、皮條、布人訓(xùn)練為主，如杠鈴的高翻、彎舉、深蹲、半蹲發(fā)力和臥推等。皮條以拉、拖、捧、推等，布人以捧抱、過胸摔、夾頸背、沖抱摔等方法來訓(xùn)練，主要是結(jié)合專項發(fā)展全身的絕對力量和局部的小力量，為以后的技術(shù)訓(xùn)練打好基礎(chǔ)，不至于在高強度對抗和比賽中力量上處于被動狀態(tài)。

四、心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練

心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練對摔跤運動員的臨場技術(shù)發(fā)揮有很大的影響，特別在比賽中運動員的心理十分緊張，在進攻失敗時心理上會產(chǎn)生壓力，這種壓力無形中會影響運動員的比賽情緒，也能導(dǎo)致技術(shù)動作不能正常發(fā)揮。因此訓(xùn)練中有必要培養(yǎng)運動員一定要保持一種平常心態(tài)，善于控制自我的心理狀態(tài)，并且有排除外界干擾因素的能力，可見心理調(diào)節(jié)能力是十分重要的。運動員通過心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練后，會更有能力處理比賽中出現(xiàn)的各種復(fù)雜情況和干擾，使運動員能比較冷靜地對待比賽前的心理不安和比賽中遇到的困難和心理障礙，冷靜地針對對手能力分析形式，把全部的精力投入到比賽中去，達到技術(shù)水平的正常發(fā)揮。所以教練員對運動員的心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練決不能低估。應(yīng)當(dāng)掌握運動員的心理活動，做好指導(dǎo)工作。

運用這些訓(xùn)練方法和原則，會更有效的提高運動員的專項能力，使運動員的技術(shù)更加完善，更加成熟，并且能在各種比賽中取得優(yōu)異的成績。