淺談田徑運(yùn)動(dòng)員疲勞的判斷及恢復(fù)手段

楊占偉　凌　玉

在基層田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的不斷加大，勢(shì)必破壞體內(nèi)環(huán)境的平衡，當(dāng)負(fù)荷超過(guò)運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體承受能力，就可能導(dǎo)致疲勞或疲勞過(guò)度的發(fā)生，如何判斷疲勞及疲勞后采用的恢復(fù)手段，現(xiàn)就基層田徑運(yùn)動(dòng)員的疲勞判斷及疲勞后采用的手段與方法淺談筆者的觀點(diǎn)。

一、對(duì)疲勞的判斷

通過(guò)觀察運(yùn)動(dòng)員外在表現(xiàn)進(jìn)行判斷，如情緒的變化，言語(yǔ)的多少，注意力集中的程度，皮膚的顏色，出汗情況，眼神及反應(yīng)能力等。

一是運(yùn)動(dòng)技能分析法：一般運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)疲勞，反應(yīng)遲緩，注意力不集中，肌肉運(yùn)動(dòng)無(wú)節(jié)奏感者，速度減弱，動(dòng)作協(xié)調(diào)性不好，動(dòng)作無(wú)力，身體控制能力下降，錯(cuò)誤動(dòng)作多，動(dòng)作的準(zhǔn)確性、平衡性、穩(wěn)定性減弱。

二是脈博測(cè)試法：在定量負(fù)荷時(shí)，運(yùn)動(dòng)員在完成規(guī)定的運(yùn)動(dòng)量時(shí)，運(yùn)動(dòng)中通過(guò)脈博測(cè)試心率明顯比平時(shí)變化大，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能水平下降，通過(guò)產(chǎn)生疲勞運(yùn)動(dòng)后的3分鐘、5分鐘、10分鐘對(duì)脈博的測(cè)定，恢復(fù)速度比平時(shí)慢，則表示疲勞，教練員應(yīng)相應(yīng)減少訓(xùn)練量。

三是咨詢法：通過(guò)詢問(wèn)運(yùn)動(dòng)員關(guān)節(jié)及肌肉在訓(xùn)練后的感覺(jué)、壓抑、憂郁精神不振都是疲勞表現(xiàn)。

四是肌力檢查：肌力大小內(nèi)部因素構(gòu)成，肌肉橫斷面的大小，即肌肉塊的大小，二是神經(jīng)沖動(dòng)的強(qiáng)度，如果運(yùn)動(dòng)員機(jī)體良好時(shí)，肌力不斷增加，運(yùn)動(dòng)員的肌力明顯下降，則說(shuō)明疲勞，可采用握力法測(cè)定運(yùn)動(dòng)員的肌力。

二、采用的恢復(fù)手段

一是按摩法：在每次訓(xùn)練后，教練員提前準(zhǔn)備幾個(gè)海綿墊，較多少年運(yùn)動(dòng)員幾種簡(jiǎn)單易學(xué)的按摩方法，背部采用腳踩，手部采用手揉、搓，按摩時(shí)間在10—15分鐘。

二是放松跑休息及準(zhǔn)備活動(dòng)：訓(xùn)練之前準(zhǔn)備活動(dòng)要做得充分，慢跑、壓腿，訓(xùn)練結(jié)束后注意慢跑放松等。

三是溫水法：訓(xùn)練結(jié)束后要求運(yùn)動(dòng)員洗個(gè)溫水浴，要求以有效的降低乳酸的含量，當(dāng)泡澡時(shí)間在30—60分鐘前，血液中的乳酸水平將恢復(fù)到疲勞前的水平。筆者喜歡打籃球，每次打籃球后都洗溫水澡，在30—60分鐘后，疲勞便會(huì)消失，不過(guò)水的溫度應(yīng)根據(jù)各人的適應(yīng)能力，適當(dāng)控制。

四是營(yíng)養(yǎng)：科學(xué)的膳食對(duì)運(yùn)動(dòng)水平的提高起關(guān)鍵作用，同時(shí)對(duì)疲勞也有很大的幫助，合理的膳食可補(bǔ)充訓(xùn)練而丟失的物資，當(dāng)然青少年業(yè)余訓(xùn)練的伙食會(huì)受到一定的影響，但新鮮的素菜，高蛋白質(zhì)的魚(yú)類(lèi)及骨頭湯類(lèi)，選擇水果，肌酸類(lèi)的飲料也可以消除疲勞。

五是充足的睡眠：基層青少年運(yùn)動(dòng)員一般都是既學(xué)習(xí)又訓(xùn)練，所以在體力和腦力上都會(huì)有很大消耗，這就要求教練員合理的安排他們學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的時(shí)間，更重要的是安排他們休息時(shí)間，力爭(zhēng)保持8個(gè)小時(shí)左右的睡眠，做到早睡早起的良好習(xí)慣。