對(duì)舉重翻發(fā)力起杠動(dòng)作應(yīng)用杠桿原理的體會(huì)

王淑英

一、翻發(fā)力中各種關(guān)節(jié)如何形成杠桿

1、發(fā)力動(dòng)作利用杠桿原理主要目的在于，發(fā)力時(shí)能夠集中持續(xù)用力，使杠鈴離開(kāi)發(fā)力點(diǎn)后能持續(xù)向上運(yùn)動(dòng)，最后到達(dá)兩肩兩鎖骨上。通過(guò)發(fā)力使杠鈴加速持續(xù)向上運(yùn)動(dòng)，這一過(guò)程是一個(gè)用力過(guò)程，應(yīng)用杠桿原理是最直接省力的辦法。

2、各部位形成杠桿的前提因素。各關(guān)節(jié)之間必須通過(guò)關(guān)節(jié)周圍肌肉收縮固定關(guān)節(jié)，把用力所需的部位固定成為統(tǒng)一整體形成杠桿，才能便于發(fā)力時(shí)集中持續(xù)用力。固定關(guān)節(jié)形成杠桿這一動(dòng)作，要求運(yùn)動(dòng)員必須有良好的本體感覺(jué)和良好的肌肉協(xié)調(diào)能力。它屬于生物杠桿。

3、翻發(fā)力時(shí)，身體哪部位需要固定形成杠桿。發(fā)力時(shí)，上體與大臂固定形成一個(gè)整體，形成發(fā)力時(shí)的動(dòng)力杠桿。翻動(dòng)作引膝階段，由于上體仍處于前傾狀態(tài)，要依靠伸髖，抬上體力量使杠鈴繼續(xù)上升至發(fā)力所能達(dá)到的最佳狀態(tài)，同時(shí)大臂靜力向身體回收杠鈴至發(fā)力點(diǎn)。杠到點(diǎn)后，兩臂向身體夾緊，夾住兩腋，肩部肌肉把肩關(guān)節(jié)固定，此時(shí)上體、大臂、肩形成統(tǒng)一整體，并且大臂與上體在一平面上。

發(fā)力時(shí)，手與小臂固成為一整體，形成阻力杠桿。杠鈴被帶到發(fā)力點(diǎn)時(shí)，腕周圍肌肉收縮將手固定在小臂上。手在發(fā)力前做預(yù)動(dòng)靜力，虎口和四指處于靜力掰杠狀態(tài)。發(fā)力過(guò)程中，手部用力快慢直接影響翻腕速度。

翻動(dòng)作，必須通過(guò)屈肘動(dòng)作才能把杠鈴翻至胸上。在引膝杠鈴將至發(fā)力點(diǎn)時(shí)，肘部主動(dòng)向后帶杠鈴，直到杠鈴與發(fā)力點(diǎn)緊密接觸后頂住，做好發(fā)力前準(zhǔn)備工作。肘部積極向后帶杠鈴可以使杠與人體更貼近，縮短阻力臂；發(fā)力前積極頂肘，可以保證發(fā)力后小臂向上提鈴時(shí)獲得堅(jiān)固的支撐。

二、分析翻發(fā)力從點(diǎn)起杠如何應(yīng)用杠桿原理

1、縮短阻力臂，在發(fā)力點(diǎn)形成點(diǎn)緊狀態(tài)。阻力臂的大小直接關(guān)系到翻動(dòng)作的完成情況。要想縮短阻力臂，必須遵循舉重技術(shù)“近”原則。即支撐面重心線與杠鈴重心線盡量貼近。從引膝階段把杠鈴帶到發(fā)力點(diǎn)處縮短阻力臂最佳方法，就是形成點(diǎn)緊狀態(tài)。點(diǎn)緊狀態(tài)是指，杠鈴到發(fā)力點(diǎn)后，髖部向前用力頂住杠鈴，同時(shí)臂向后回收杠鈴，肘向后帶杠鈴，使杠鈴在發(fā)力點(diǎn)處前后兩力達(dá)到平衡，并且杠鈴與身體緊密接觸。由于縮短了阻力臂使人體容易獲得穩(wěn)固的支撐；能有效發(fā)揮人體最大力量；可以節(jié)省力量。點(diǎn)緊狀態(tài)可以使發(fā)力時(shí)伸髖、蹬腿動(dòng)力直接傳給杠鈴，使杠鈴直接獲得向上的動(dòng)力。發(fā)力時(shí)如果點(diǎn)不緊則造成阻力臂增大。阻力臂較短時(shí)，相同的用力可以舉起更大的杠鈴重量。杠鈴到點(diǎn)后的松緊程度，是受運(yùn)動(dòng)員的本體感覺(jué)和肌肉敏感程度控制的。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期訓(xùn)練能改善運(yùn)動(dòng)員杠鈴的控制能力。

2、加大動(dòng)力，增加動(dòng)力臂是杠鈴向上運(yùn)動(dòng)的必要保證。翻發(fā)力的動(dòng)力來(lái)源于伸膝肌、伸髖肌、腰臂肌、肩帶肌、屈肘肌群和小腿的屈足肌群，這些肌肉通過(guò)爆發(fā)性收縮而產(chǎn)生力量。動(dòng)力臂是指，上體形成統(tǒng)一動(dòng)力杠桿后，隨發(fā)力動(dòng)作的發(fā)生，上體通過(guò)腰、背、肩帶肌的收縮用力向后伸展形成的，是人體重心線與支撐重心線的垂直距離。發(fā)力后，上體向后伸展的速度與幅度是杠鈴離開(kāi)發(fā)力點(diǎn)后獲得持續(xù)向上運(yùn)動(dòng)的重要因素。腰背肌、肱三頭肌、肩帶肌收縮越快，展體幅度越深，上體克服杠鈴重量能力越強(qiáng)，杠鈴獲得向上持續(xù)運(yùn)動(dòng)的牽引力就越大。展體動(dòng)作可以加快杠鈴的上升速度。

3、支點(diǎn)要堅(jiān)固。發(fā)力后肘部為杠鈴離開(kāi)發(fā)力點(diǎn)后的支撐點(diǎn)。杠鈴由原來(lái)的重力垂直向下?tīng)顟B(tài)，改變?yōu)槭芰笙蛏线\(yùn)動(dòng)狀態(tài)。只有支撐點(diǎn)堅(jiān)固，才能保證發(fā)力后屈肘肌群和屈腕肌群持續(xù)用力向上提拉杠鈴。在這一動(dòng)作中，肘部用力頂住小臂和手的回拉力量，保證小臂向大臂靠攏作好支撐工作。杠鈴離點(diǎn)后，相對(duì)與人體成游離狀態(tài)，阻力臂相對(duì)加大，手臂及時(shí)持續(xù)的用力可以克服因阻力臂加大而產(chǎn)生的杠鈴離心力矩。

4、翻發(fā)力動(dòng)作杠桿原理的具體應(yīng)用。引膝后杠鈴加速向上運(yùn)動(dòng)，到達(dá)開(kāi)始發(fā)力部位，即發(fā)力點(diǎn)的瞬間(肘為支點(diǎn)用力頂住)，做急劇的蹬腿、伸髖動(dòng)作，并且用力夾住臀部。發(fā)力部位將杠鈴狠頂起來(lái)，同時(shí)腰背肌快速收縮，使上體向后伸展，肘用力頂住，大臂用力，向上體兩側(cè)夾住，上體借助發(fā)力點(diǎn)頂起杠鈴的慣性，把手臂和杠鈴別起來(lái)，向撬杠一樣用力。與此同時(shí)屈肘屈臂肌群用力收縮，使大小臂快速貼近，屈肘肌收縮的同時(shí)手用力向上提拉杠鈴，并做好翻腕的用力準(zhǔn)備。整個(gè)發(fā)力的動(dòng)作都是在一瞬間完成，使肌肉用力達(dá)到既協(xié)調(diào)又集中。發(fā)力時(shí)，只有在快速蹬腿、伸髖的帶動(dòng)下，才能使整個(gè)身體加速向上伸展，從而使杠鈴獲得最大的向上速度。

發(fā)力起鈴過(guò)程中，頂住肘、上體別起杠鈴和屈臂肌用力收縮手提起杠鈴，是使杠鈴在發(fā)力后能持續(xù)上升的主要原因。