自信心在體操訓(xùn)練中的作用及培養(yǎng)途徑

趙　翼

自信心是指為達(dá)到某種目的，而對自己能力程度的估計(jì)。是對人的能力具有重要影響，是比賽成功的關(guān)鍵因素。自信心強(qiáng)的運(yùn)動員在比賽中較易形成大腦皮層的優(yōu)勢興奮灶有利于成績的發(fā)揮，善于排除一切干擾，保持心理穩(wěn)定性，在完成動作時(shí)較易果斷，能取得較好的動作效應(yīng)并能避免傷害事故的產(chǎn)生。

1、影響自信心的因素

影響運(yùn)動員自信心的因素是很多的，如技術(shù)的熟練程度，神經(jīng)類型、氣質(zhì)、責(zé)任感、義務(wù)感、榮譽(yù)感、場地器械及外界干擾等，歸結(jié)起來主要有以下幾點(diǎn)：

1.1動機(jī)

激發(fā)運(yùn)動員良好的比賽動機(jī)，是增強(qiáng)自信心的重要因素之一。運(yùn)動員參加比賽的動機(jī)是多種多樣的，同一個(gè)運(yùn)動員參加比賽也可能有幾個(gè)動機(jī)，最初動機(jī)大多是直接的但經(jīng)過各種不同的教育以及參加幾次重大的比賽后，就會從直接動機(jī)轉(zhuǎn)變?yōu)闉閲鵂幑猓瑸榧w爭榮譽(yù)的社會動機(jī)上來，具有崇高社會動機(jī)的運(yùn)動員。在比賽中就會充分發(fā)揮自己的技術(shù)能力，深信自己能戰(zhàn)勝對手。

1.2身體素質(zhì)及技術(shù)水平

在良好的身體素質(zhì)和運(yùn)動能力的基礎(chǔ)上，熟練掌握技術(shù)動作是運(yùn)動員自信心的物質(zhì)基礎(chǔ)，這道理是顯而易見的。一個(gè)運(yùn)動員如果沒有扎實(shí)的基本功，過硬的技術(shù)，所謂自信心就成了“空中閣樓”。因此，高標(biāo)準(zhǔn)、嚴(yán)要求，扎扎實(shí)實(shí)地訓(xùn)練、熟練地掌握技術(shù)動作，也是比賽取得勝利的保證。

1.3情緒狀態(tài)

比賽為了爭取勝利，經(jīng)常處于成功與失敗的激烈斗爭中，運(yùn)動員的情緒也隨著比賽的起伏而發(fā)生劇烈的變化，這些變化對運(yùn)動員的情緒體驗(yàn)會直接影響到機(jī)體的工作能力。因此，運(yùn)動員參加比賽時(shí)的最佳情緒是樹立自信心的保證。

1.4外界環(huán)境變化

影響運(yùn)動員狀態(tài)的外部因素不僅僅是對手等，還包括各方面的外界因素，如，器械、場地、觀眾、裁判、記者等。這些都會給運(yùn)動員增加許多新異刺激。根據(jù)條件反射的原理，刺激的輸入必然使中樞神經(jīng)系統(tǒng)做各種各樣的反應(yīng)。反應(yīng)積極的就能很快適應(yīng)新的情況，而反應(yīng)消極的人就會受到干擾，影響情緒狀態(tài)和動作的完成。

2培養(yǎng)自信心的途經(jīng)

自信心是性格特征的一種。它具有可塑性，因此，自信心并非天生的，而是可以通過后天訓(xùn)練培養(yǎng)的。幫助運(yùn)動員樹立自信心的途經(jīng)一般有以下幾種：

2.1明確奮斗目標(biāo)，樹立正確動機(jī)

要培養(yǎng)運(yùn)動員的自信心，首先要提高運(yùn)動員的思想覺悟，經(jīng)常引導(dǎo)運(yùn)動員獨(dú)立分析，使其深刻領(lǐng)會實(shí)現(xiàn)比賽任務(wù)的意義，幫助運(yùn)動員擺正社會動機(jī)與個(gè)人動機(jī)，主導(dǎo)動機(jī)與附帶動機(jī)之間的關(guān)系。使其形成正確的訓(xùn)練和比賽動機(jī)。其次，要明確具體奮斗目標(biāo)，賽前確立的奮斗目標(biāo)一定要切合實(shí)際，并具有一定的鼓舞性。使運(yùn)動員心里有底，做好充分的心理準(zhǔn)備。

2.2進(jìn)行科學(xué)分析，克服盲目自信

幫助運(yùn)動員進(jìn)行自我分析，使之明確自己特點(diǎn)和弱點(diǎn)，克服賽前的盲目自信狀態(tài)，同時(shí)分析對手的實(shí)力等方面的情況，做到知己知彼，并協(xié)助運(yùn)動員分析并制定戰(zhàn)術(shù)方案，調(diào)動運(yùn)動員力爭取勝的旺盛情緒，鼓勵隊(duì)員樹立戰(zhàn)勝對手的信心，培養(yǎng)運(yùn)動員的獨(dú)立分析能力，預(yù)計(jì)比賽中可能會出現(xiàn)的各種不利因素，要求盡可能把困難想得復(fù)雜些，并在腦中建立克服困難的方法，使之養(yǎng)成獨(dú)立克服困難的習(xí)慣。

2.3提高身體素質(zhì)和技術(shù)水平

自信心須建立在高超的技術(shù)和相應(yīng)的身體素質(zhì)基礎(chǔ)之上，這樣運(yùn)動員才能在此賽中充滿信心地去爭取勝利。因此，只有不斷地提高運(yùn)動員技術(shù)水平和發(fā)展身體素質(zhì)，才能增強(qiáng)運(yùn)動員的自信心。

2.4心理訓(xùn)練要從平時(shí)抓好

培養(yǎng)運(yùn)動員的自信心是～項(xiàng)很艱巨的任務(wù)，需要教練員從平時(shí)抓起，要把心理訓(xùn)練安排到每堂課和每個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容之中，使運(yùn)動員的自信心在潛移默化中不知不覺地形成，“自我暗示”和“增強(qiáng)自信心訓(xùn)練”。

自我暗示，它是來自有機(jī)體內(nèi)部的大腦皮層神經(jīng)過程的痕跡對自己的心理施加影響的現(xiàn)象。這種神經(jīng)過程的痕跡大多是過去的語言刺激信號，換句話說“自我暗示”就是根據(jù)心理衛(wèi)生的法則靠思想及語言對自己施加影響，借以調(diào)節(jié)情緒，愛好，意志及工作能力，是一種有效的自我勸說，自我教育，自我放松的途經(jīng)。

增強(qiáng)自信心訓(xùn)練。教練提出的目標(biāo)應(yīng)是運(yùn)動員經(jīng)過努力能夠達(dá)到的。在運(yùn)動員參加比賽前，教練或領(lǐng)導(dǎo)向隊(duì)員提出的目標(biāo)和要求應(yīng)該是合理的，即不應(yīng)超越平時(shí)的最佳訓(xùn)練水平，因?yàn)檫\(yùn)動員的自信心往往是建立在平時(shí)的實(shí)際水平之基礎(chǔ)上，當(dāng)目標(biāo)一旦實(shí)現(xiàn)，就要立即配合強(qiáng)化措施“強(qiáng)化”即對成功給予鼓勵和獎勵。