少年棒球投手投球技術(shù)的分析和訓練

彭　峻　盛　飛

1、投球技術(shù)分析

投手的投球姿勢可以分為高手、側(cè)手及介于兩個手位間的四分之三投球。每一種投球的方式都有其優(yōu)缺點，如果了解其中優(yōu)點和特點之后，就可以選擇一種最適合自己的方式投球，對于訓練兩三年的業(yè)余青少年隊員最好采用高壓式和四分之三式投球。

無論是正面投球和側(cè)面投球技術(shù)，其動作結(jié)構(gòu)都由一氣呵成的連貫動作組成。一般分為“準備投球階段”、“投球階段”和“投球結(jié)束階段”三個連貫的階段?！皽蕚渫肚螂A段”由“踏板”、“擺臂”兩個動作組成；“投球階段”由“抬腿、轉(zhuǎn)體”、“送髖、伸蹬”、“伸踏、引球”、“最后用力”和“球出手”五個動作組成；球出手后的“隨擺”為“投球結(jié)束階段”的動作。

“最后用力”是投球技術(shù)動作中的主要技術(shù)環(huán)節(jié)。動作的全部意義有三方面；其一是全身的力量，不是只用肩的力量來投球；其二是在最短的時間里把全身力量通過臂的動作貫注到球上；其三是最后用力時，全身的力量貫注到手臂，再通過手臂傳遞到手腕手指后的發(fā)力及手指的撥球，這是投球技術(shù)中最重要的部分。所以前面的各個動作都要為它創(chuàng)造正確、合理、穩(wěn)定和快速用力的條件，使全身在一瞬間爆發(fā)的力量得以通過手臂充分灌注到球上，才能使出手的球，既有相當快的速度，又有高度的命中率以及捉摸不透的變化。為提高“最后用力”動作的質(zhì)量，前面的這些動作的發(fā)力要由慢到快，使整個動作成為有節(jié)奏的完整動作。

“最后用力”的技術(shù)要求：動作開始于自由腳即將著地的時刻，全身各部位的動作要順序地用力，自由腳一著地，軸心腳要繼續(xù)伸蹬，把右半側(cè)臀部繼續(xù)向前推去，并使髖關(guān)節(jié)的左轉(zhuǎn)動作先于上體的左轉(zhuǎn)動作。這樣整個軀體就能在一瞬間形成一個強有力的“背弓”。在“背弓”形成的同時，右肩、右肘、右手腕必須依次發(fā)力。右肩從落后于左肩這個位置上開始發(fā)力，發(fā)力后右肩急劇地向左前方下壓，并帶動落后于右肩的右肘關(guān)節(jié)向前發(fā)力，右肘發(fā)力后，使右前臂從落后狀態(tài)中急劇地前擺，并帶動落后于右肘的腕關(guān)節(jié)向前下方發(fā)力急甩，最后把“背弓”過程中挺胸、轉(zhuǎn)髖、腰旋轉(zhuǎn)、肩下壓、肘外展、右肘領(lǐng)先、手腕急甩的力量通過食指和中指壓球的動作貫注到球上，最后球出手，整個動作猶如抽鞭動作。

“球出手”的技術(shù)動作：球出手一瞬間，肘關(guān)節(jié)必須充分領(lǐng)先于持球手和高于右肩，并在不斷領(lǐng)先的狀態(tài)中，向投球目標作抽鞭似的動作；球出手前，右肩肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)必須非常放松，這樣可以加大前臂和手落后于肩、肘的幅度；球出手的位置要保持在右額的前上方，而且每次出手的位置要基本固定，球出手位置的固定是投手投球一個相當重要的技巧，他有助于提高球的命中率和發(fā)揮控制球的能力；球出手時，食指和中指要用力壓球的上半部，使球產(chǎn)生強烈的旋轉(zhuǎn)而增加球的加速性能；手腕要配合手指的動作，如果手腕扭轉(zhuǎn)的角度有變化，球上半部受壓的方向也要隨之起變化，根據(jù)這個原理加上手指不同握球方法，從而改變球旋轉(zhuǎn)的方向使球產(chǎn)生線路上的變化，更加好地控制球。

2、投手的訓練方法

2.1上肢訓練

(1)用手指抓小鐵球，用手指撥轉(zhuǎn)棒球練習來提高手指的力量和撥球的能力。用手指對墻推壓等。

(2)用卷輥的方式：雙手前平舉，握一根30em長的圓木棒，棒中部用繩懸掛一重物，利用腕力把重物卷起；單手握啞鈴曲肘左右旋轉(zhuǎn)；雙手前升快速握指等練習提高前臂小肌肉群的力量。

(3)用單杠做形體向上、雙杠做雙臂屈伸、俯臥撐、快速舉重量適中的杠鈴提高上肢力量。

(4)把皮條固定一端，另一端握在投擲臂手中，用投球動作進行拉皮條練習，鞏固投球技術(shù)動作和提高鞭打力量。

(5)用食指和中指套住毛巾的中間，抬肘與肩高，前臂上舉于體側(cè)，手指在額前側(cè)上方的高度向前做鞭打扣腕撥指練習，提高動作的穩(wěn)定性。

(6)用食指和中指握小木棍做鞭打動作，體會技術(shù)要領(lǐng)。

2.2下肢的訓練

(1)一般采用短距離快跑：30m、50m、70m、100m或6mx6往返，5--10組一次來提高腿部的快速移動能力。

(2)中速耐力跑每次3000m左右，提高腿部的穩(wěn)定性，適應(yīng)長時間比賽的需要。

(3)支撐腳練習：單腳跳繩，單腳站立、蹲起單腳上、下臺階練習，單腳跳，提高單腿站立的能力和穩(wěn)定性。

(4)側(cè)立手握欄桿，單腿站立，提伸踏腿，練習倒髖動作。

(5)徒手練習倒髖和引臂的協(xié)調(diào)配合。

(6)練習自由腳的伸踏和軸心腳的反轉(zhuǎn)伸蹬動作。

(7)手拉皮條在有阻力的情況下練習動作。

2.3提高投球命中率的訓練

(1)從9m投球距離開始，在墻上劃好球區(qū)，用力投球；

(2)從正規(guī)投球距離進行上述練習；

(3)設(shè)計汽車輪胎洞，練習投準；

(4)設(shè)計懸吊籃球練習投準；

(5)在圍網(wǎng)上做一個好球區(qū)框，標出幾個點，進行正規(guī)投手球練習，特別是對外角低點和內(nèi)角低點多加練習，每次在小本子上做原始記錄，訓練一段后進行統(tǒng)計比較，檢查訓練效果。