談少年女子舉重運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)和基本技術(shù)訓(xùn)練

李　巖　徐　鮫

根據(jù)少年女子舉重運(yùn)動(dòng)員的生理特點(diǎn)進(jìn)行科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練，打好基礎(chǔ)，提高運(yùn)動(dòng)水平，已成為各級(jí)體校教練員的共識(shí)。從生理角度講，少年舉重運(yùn)動(dòng)員正處于身體生長(zhǎng)發(fā)育階段，對(duì)他們進(jìn)行身體素質(zhì)和基本技術(shù)訓(xùn)練時(shí)，必須從他們的解剖、生理、心理特點(diǎn)出發(fā)，才能收到較好的效果，才能有利于未來(lái)成才。舉重運(yùn)動(dòng)員想在全省、全國(guó)或國(guó)際比賽中取得優(yōu)異成績(jī)，需要具備良好的身體素質(zhì)和全面的抓舉、挺舉技術(shù)。如何全面提高少年舉重運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)成績(jī)，是我們基層舉重教練員迫切需要解決的課題。

一、針對(duì)少年女子運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，掌握適宜的訓(xùn)練原則

少年女子運(yùn)動(dòng)員，無(wú)論在身體形態(tài)、生理功能和心理變化等都不穩(wěn)定、不成熟，應(yīng)根據(jù)他們的特點(diǎn)，全面發(fā)展身體機(jī)能，進(jìn)行正確規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員在身體功能、基本技術(shù)及心理素質(zhì)等方面得到均衡發(fā)展。要實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)，要經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的訓(xùn)練過(guò)程，要依據(jù)少年運(yùn)動(dòng)員的生理特點(diǎn)進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練，不可急于求成、“撥苗助長(zhǎng)”，應(yīng)采用適合少年女子運(yùn)動(dòng)員的多年基礎(chǔ)訓(xùn)練計(jì)劃，為運(yùn)動(dòng)員向高水平發(fā)展打好基礎(chǔ)。

體校在訓(xùn)的運(yùn)動(dòng)員，年齡一般在12至18歲之間，正處于青春期，女子運(yùn)動(dòng)員還有其自身的生理特點(diǎn)(如月經(jīng)期的訓(xùn)練尤為重要)。在訓(xùn)練中，要遵循由弱到強(qiáng)、由上肢到下肢、循序漸近的原則，針對(duì)每個(gè)人的不同身體情況制定適合個(gè)人發(fā)展的訓(xùn)練方法。

二、合理安排身體素質(zhì)訓(xùn)練

身體素質(zhì)訓(xùn)練分一般身體素質(zhì)和專項(xiàng)素質(zhì)。

對(duì)少年兒童身體素質(zhì)訓(xùn)練，要把一般身體素質(zhì)訓(xùn)練放在重要位置，做到既要提高一般身體素質(zhì)，又要和專項(xiàng)素質(zhì)相結(jié)合，這就要選擇適合少年兒童特點(diǎn)的一般身體素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容和方法，做到力所能及，恰到好處。如一般身體-素質(zhì)訓(xùn)練，可采用田徑、球類等項(xiàng)活動(dòng)進(jìn)行，全面提高爆發(fā)力、速度、協(xié)調(diào)、柔韌性等各項(xiàng)身體素質(zhì)，擴(kuò)大機(jī)體機(jī)能，改善內(nèi)臟器官的功能，為大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練奠定必要的身體基礎(chǔ)。

專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，包括力量、爆發(fā)力、速度、專項(xiàng)耐力和靈敏性的訓(xùn)練。

1、力量素質(zhì)練習(xí)。力量素質(zhì)指拉力、支撐、深蹲三大力量，還有前臂屈肌、小腿屈肌及其他伸肌等小肌群力量。女子舉重運(yùn)動(dòng)員更重視小肌肉群力量訓(xùn)練。如手腕和肩胛周圍力量、腰腹力量和伸肌力量及支撐力量。訓(xùn)練手段可采用腕屈伸、啞鈴側(cè)上舉、壺鈴?fù)?，俯臥挺身、仰臥起坐、側(cè)拉和頸后寬挺蹲、抓舉支撐深蹲等。

2、爆發(fā)力素質(zhì)。爆發(fā)力是舉重運(yùn)動(dòng)的生命，是能否成功的關(guān)鍵。女子運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力發(fā)展敏感期是13—14歲，練習(xí)方法有30米以內(nèi)加速跑、跳深(臺(tái))、跳欄架、短跳+加速跑+長(zhǎng)跳等。

3、速度素質(zhì)練習(xí)。舉重專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練中速度和力量的關(guān)系密切，速度是力量的基礎(chǔ)。發(fā)展速度的年齡是6-10歲和14-16歲。練習(xí)方法主要用小重量杠鈴以最快速度做高抓、上挺及下蹲，30-50米沖刺、各種跳躍練習(xí)等。

4、專項(xiàng)耐力素質(zhì)練習(xí)。舉重運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)有其獨(dú)自的特點(diǎn)——其能力不受較大的專項(xiàng)負(fù)荷，并能較快地消除疲勞。訓(xùn)練方法：用壺鈴、橡皮帶等進(jìn)行多次重復(fù)練習(xí)，800-3000米跑，400-800米較長(zhǎng)距離跨跳，次數(shù)較多的跳躍等。

5、靈敏素質(zhì)練習(xí)。在舉重運(yùn)動(dòng)中，靈敏性主要在掌握新動(dòng)作的能力，舉重動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和準(zhǔn)確性可以做靈敏的標(biāo)準(zhǔn)。練習(xí)方法有：球類練習(xí)，支撐跳躍木馬、山羊等，單、雙杠上法、下法和前后擺動(dòng)，技巧動(dòng)作中前、后、側(cè)手翻等。

以上訓(xùn)練內(nèi)容和強(qiáng)度安排，應(yīng)適合既增強(qiáng)少年舉重運(yùn)動(dòng)員肌肉力量，又提高用力協(xié)調(diào)性，為以后提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)打下良好的基礎(chǔ)。

三、合理安排技術(shù)訓(xùn)練

在少年女子舉重運(yùn)動(dòng)員技術(shù)訓(xùn)練中，正確掌握抓舉、挺舉標(biāo)準(zhǔn)的技術(shù)動(dòng)作，是提高訓(xùn)練水平和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要環(huán)節(jié)。

組織少年舉重運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練，教練員要選擇適合少年兒童特點(diǎn)的訓(xùn)練內(nèi)容、方法、手段等，這是提高少年舉重水平的關(guān)鍵。

在技術(shù)訓(xùn)練中首先要掌握少年舉重運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)。少年運(yùn)動(dòng)員可逆性大，求知欲望旺盛，隨著她們神經(jīng)系統(tǒng)的形態(tài)、機(jī)能發(fā)育的完善，可以掌握許多完整的技術(shù)動(dòng)作。

在訓(xùn)練中還要面對(duì)少年的生理特點(diǎn)，如中樞神經(jīng)興奮性強(qiáng)，神經(jīng)過(guò)程不易集中、神經(jīng)細(xì)胞工作耐力差、肌肉發(fā)育不平衡、肌肉中水分多等，這樣訓(xùn)練內(nèi)容、方法和手段要多樣化。同時(shí)，訓(xùn)練安排不能像青年、成年組那樣搞集中訓(xùn)練，這樣對(duì)少年效果差，易受傷。

總之，少年女子舉重運(yùn)動(dòng)員技術(shù)訓(xùn)練的效果，取決于訓(xùn)練安排、訓(xùn)練方法的采用，以及運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展程度和專項(xiàng)能力的高低等方面。我們基層體校的教練員，對(duì)少年階段的訓(xùn)練，要認(rèn)真抓準(zhǔn)她們的技術(shù)動(dòng)作，達(dá)到規(guī)范化，打好身體素質(zhì)和基本技術(shù)的基礎(chǔ)，全力培養(yǎng)女子舉重優(yōu)秀人才，為我國(guó)舉重事業(yè)的發(fā)展做出貢獻(xiàn)。