賽前緊張與焦慮情緒對運動競賽成績的影響

王義武

【摘 要】心理訓練是現(xiàn)代競技體育訓練中十分重要的訓練環(huán)節(jié)，它是取得勝利的主要手段。一場運動競賽的最后勝負，不單純決定于技術和身體素質(zhì)方面的差距，在很大程度上決定于運動員的心理素質(zhì)。文章對此進行了分析。

【關鍵詞】賽前 緊張 焦慮 經(jīng)驗 期望值 競賽成績

1 緊張和焦慮

情緒能激勵運動表現(xiàn)，也能抑制運動表現(xiàn)。積極活躍的情緒能點燃你勇攀高峰的烈火，但當激情轉(zhuǎn)化為焦慮或者興奮轉(zhuǎn)化為緊張時，就可能出現(xiàn)偏差。緊張和焦慮屬于情緒狀態(tài)的一種，是許多運動員在比賽前所表現(xiàn)出來的一種心理狀態(tài)。緊張是人在某種壓力環(huán)境的作用下所產(chǎn)生的一種適應環(huán)境的情緒反應。緊張反應可能是適宜的、積極的，也可能是不適宜的、消極的。

2 緊張與焦慮的原因

2.1與個人心理氣質(zhì)特征有關

氣質(zhì)是指個人心理活動的穩(wěn)定的動力特征。心理活動的動力特征主要指心理過程的強度（例如，情緒體驗的強弱，意志努力的程度），心理過程的速度和穩(wěn)定性（例如，知覺的速度、思維的靈活程度，注意力集中時間的長短）和心理活動指向性（例如，有人傾向于外部事物，有人傾向于內(nèi)心世界）等方面的特點。

2.2與運動員過去的比賽經(jīng)驗有關

有些運動員參加比賽的機會不多或以前根本沒有參加過正規(guī)的比賽，或是在參加過的一些比賽中有過緊張的現(xiàn)象，所以一到比賽就會產(chǎn)生恐懼的心理，心跳加速、呼吸急促、肌肉僵硬。嚴重影響正常發(fā)揮，影響競賽成績。

2.3與運動員對比賽的期望值有關

有的運動員給自己定的目標很高，一定要奪取冠軍，一定要拿到名次，一定要拿下這場比賽等等。于是比賽時總擔心自己不能如愿以償，結果由于心理壓力太大，引發(fā)了比賽前的緊張，反倒制約了自己能力的發(fā)揮。

2.4與平時訓練、周圍環(huán)境的影響有關

在平時訓練時，有的教練員只注重技術的訓練，不注重心理訓練；在平時，運動員在訓練時周圍的觀眾很少，氣氛也很單調(diào)，但在比賽時，場外觀眾的起哄、比賽場上的氣氛、比賽規(guī)模的大小等都會加深賽前運動員心理因素朝不良的方向發(fā)展。

2.5與比賽對手的強弱有關

比賽對手的強弱也是影響運動員情緒的原因之一，如果比賽的對手的實力相對來說比較弱，那么運動員心理負擔就會比較小，更容易發(fā)揮本身正常的水平；而如果比賽對手相對比較強大，那么無形中就會給運動員形成一種壓力，就容易引起運動員賽前的緊張與焦慮。

2.6自信心

自信心是運動能力得以充分發(fā)揮的重要心理因素，因為信心是一種相信自己或預料愿望一定能實現(xiàn)的心理狀態(tài)，有信心能使心理活動過程積極起來，堅持下去，并富有創(chuàng)造性，從而激勵運動員頑強的斗志。

3 克服賽前緊張和焦慮的基本途徑

3.1呼吸調(diào)節(jié)法

利用呼吸調(diào)節(jié)，這是運動員臨場處理情緒波動的一種心理調(diào)節(jié)法，即通過深呼吸可以使運動員的情緒穩(wěn)定下來。當情緒緊張激動時，呼吸短促，這時可以采用緩慢的呼氣和吸氣練習，則可達到放松情緒的目的。當情緒低沉時，可以采用長吸氣與有力的呼氣練習，能提高情緒的興奮水平。

3.2回想過去成功的比賽

回想過去失敗的比賽，會使人心有余悸，從而產(chǎn)生焦慮情緒，但回想過去成功的比賽，再現(xiàn)當時的情景，回味當時自信、愉快的體驗，會使運動員從中受到鼓舞，得到力量，變得自信、從容。所以運動員在比賽前多想過去那些令人自豪的、愉快的、取得好成績的比賽，就能克服賽前的緊張和焦慮。

3.3期望值不宜太高

運動員在比賽前要根據(jù)自己平時的成績，確定合適的期望值，期望值太低，激發(fā)不起人的積極性，使人產(chǎn)生沮喪、懈怠的情緒，期望值過高，會加重人的心理負擔，使人對目標能否實現(xiàn)產(chǎn)生懷疑、憂慮，所以運動員應從實際出發(fā)，把自己有把握實現(xiàn)的目標作為自己努力的方向。

3.4簡單的身體技術練習及評論

在比賽前可以獨做一項簡單的技術練習，讓教練、隊友做出評價。如果同一個與你存在同樣問題的隊友一起做此練習，還能加強你們之間的集體精神，因為身體運動常常可減輕甚至消除緊張及焦慮不安等不良情緒。

3.5技能的心理演練

技能的心理演練也有助于降低焦慮情緒，這體現(xiàn)在以下兩個方面：（1）運動技能的改進可促使運動員的自信心增強；（2）在賽前進行技能的演練，可使運動員將對比賽的擔憂轉(zhuǎn)移至對活動的注意上。

3.6競賽中緊張情緒的轉(zhuǎn)移訓練

緊張情緒的轉(zhuǎn)移是讓運動員的注意力暫時離開過分緊張的競賽環(huán)境，誘導他們想一些輕松愉快的事情，待情緒趨于穩(wěn)定后，再使注意力回到現(xiàn)場的競賽中去。

3.7念動訓練

所謂念動，即由運動觀念而引起的運動反應，是通過對運動的想象或回憶來實現(xiàn)的。通過想象或回憶某種運動動作，引起神經(jīng)肌肉的相應變化，從而起到訓練的作用叫做念動訓練。就像在平衡木比賽中看到前面的運動員掉下來，往往會影響后面的運動員一樣。念動訓練不僅可以促進運動的技術的形成與鞏固，而且能有效地集中注意力，消除心理障礙，增強信心，使運動員從緊張和焦慮中解放出來，振奮精神，充滿信心地參加比賽。

3.8門性的心理訓練

它包括自我暗示法、自我放松法、自我心理調(diào)整法、集中注意練習、模擬訓練、催眠法、活動調(diào)節(jié)法等等，這些方法與我國的氣功有類似之處，能達到消除運動員過度緊張心理，集中注意力，調(diào)整運動員的競技狀態(tài)和穩(wěn)定情緒的作用。此外，鍛煉意志力法也是一種行之有效的方法，意志堅強說明心理氣質(zhì)特征比較好，就不容易受其他因素的影響，從而起到促進運動成績的作用。

4 小結

目前，我們一直都在利用詹姆士——蘭格學說這一原理來幫助運動員通過控制表情來控制賽前焦慮。隨著各國運動技術水平的不斷提高，運動員之間在技術水平和身體素質(zhì)方面的差距越來越小，一場運動比賽的最后勝負，往往不單純決定于技術和身體素質(zhì)方面的差距，而且在很大程度上是決定于運動員的心理素質(zhì)。我們必須清醒地認識到我國的運動心理研究與心理訓練的現(xiàn)狀，根據(jù)現(xiàn)狀必須大力開展運動心理訓練理論的普及和研究工作，必須強調(diào)心理訓練的重要作用，強調(diào)心理訓練的方法。只有這樣才能適應運動科學訓練的要求，有利于我國競技體育的發(fā)展。

參考文獻：

[1]愈國華.普通心理學[M].中國科學技術出版社.

[2]胡世支.心理潛能[M].中國城市出版社.

(作者單位：衡陽財經(jīng)工業(yè)職業(yè)技術學院公共課部）