經(jīng)常架高雙腿全身受益

郭宏偉

國內(nèi)外醫(yī)學(xué)研究表明，中老年人經(jīng)常架高雙腿可使腿部、心臟、頭部甚至全身受益。具體表現(xiàn)在以下兩個方面：

一、減少下肢靜脈倒流性疾病的發(fā)生。常見的下肢靜脈倒流性疾病包括下肢靜脈曲張和下肢深靜脈功能不全兩種。長期站立時，下肢靜脈所承受的壓力明顯升高，血液容易在腿部淤滯，使得血管管腔擴張，同時血管內(nèi)高壓使得靜脈瓣膜所承受的壓力增加，二者最終導(dǎo)致瓣膜正常的閉合功能受損，不能單向開放，血液在向心臟回流時，就會產(chǎn)生倒流。適時架高雙腿，可以起到加速下肢靜脈血液回流，減輕靜脈內(nèi)壓的雙重作用，對靜脈瓣膜無疑可以起到保護作用，能從根本上預(yù)防下肢靜脈倒流性疾病的發(fā)生。

二、改善組織供氧。研究表明，人體在站立時，至少有2000毫升以上的血液流向下半身，其中腿部的血流增加約600毫升。經(jīng)常抬高雙腿可以加速這些血液向心臟回流，通過肺循環(huán)，在肺泡內(nèi)實現(xiàn)氧交換，變成含氧豐富的動脈血，流向全身的組織和器官，這樣就可大大提高組織內(nèi)的氧含量。

架高雙腿很簡單，可以半臥或平臥在床上，將雙腿抬高，放在高過心臟位置的床頭或椅背上，每日3次，每次10分鐘，貴在長期堅持。外出時，可以把雙腿輪換高架在樹上、墻頭或欄桿上，因人因地而異，使腿部得到充分休息。

據(jù)《中國老年報》