防治便秘要有章法

生活方式篇

1．多運(yùn)動(dòng)。多做主動(dòng)運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有利于緩解便秘。經(jīng)常坐辦公室的人不要一坐就是半天，應(yīng)每過1小時(shí)就起身活動(dòng)活動(dòng)。還可以！擇上下樓梯、快走、游泳、爬山、太極、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)，促使排便通暢。但應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)足水分，否則會(huì)因?yàn)槌龊苟喽又乇忝?。此外，被?dòng)運(yùn)動(dòng)（如按摩）也是一種簡(jiǎn)單有效的緩解便秘的手段。

2．自我減壓。激烈的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)和繁重的工作，可使人感到焦慮、緊張、疲倦，并導(dǎo)致便秘。如能把壓力分解開來，進(jìn)行科學(xué)安排，忙里偷閑地娛樂一下，有助于保持良好的心態(tài)。此外，還要注意保持充足的睡眠，糾正晚睡晚起的不良習(xí)慣。因?yàn)樗煤每梢匝a(bǔ)充體力，使緊張的神經(jīng)得到放松，有利于恢復(fù)正常的排便功能。

3．養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。定時(shí)如廁能使排便形成規(guī)律。無論有無便意，每天都應(yīng)在固定的時(shí)間如廁。正常的排便規(guī)律為每天或隔天一次。早上可以通過鹽水或牛奶來誘導(dǎo)便意，幫助排便。

4．不忽視便意。有排便的感覺而強(qiáng)忍不排為忽視便意。長(zhǎng)期忽視便意會(huì)使直腸排便的感覺遲鈍，久之會(huì)形成排便困難。

飲食習(xí)慣篇

1．均衡膳食。一日三餐要定時(shí)定量，五谷雜糧、魚肉蛋奶、蔬菜和水果、油脂等營養(yǎng)物質(zhì)需合理搭配。

2．每天喝足水。水能使腸道里擁有充足的水分，以軟化糞便，利于排出。根據(jù)天氣變化和出汗的情況，每人每天應(yīng)喝2000～3000毫升水。

3．多吃粗纖維。粗纖維大量存在于五谷雜糧和蔬菜、水果中，多攝取粗纖維，既能增加營養(yǎng)，也有利于排便。因此，世界衛(wèi)生組織倡導(dǎo)每人每天要攝入25～30克的膳食纖維。蔬菜、水果是人們所需粗纖維的主要來源，多吃富含纖維素的蔬菜、水果能有效預(yù)防便秘。

食療篇

1．潤腸通便粥：①白術(shù)大米粥：取白術(shù)50克洗凈，與大米一起煮粥，每天分2～3次喝完。適用于氣虛便秘。②胡桃粥：取胡桃肉30～50克，去皮搗爛。再取粳米50克加水煮粥，粥熟后把胡桃肉加入調(diào)勻，浮起粥油時(shí)即可食用，早晚各一次。胡桃肉性味甘溫，有壯腰補(bǔ)腎、斂肺定喘、潤腸通便的功效。③紅薯粥：取紅薯500克、大米200克，將紅薯洗凈后切成片或塊狀，與大米共煮成粥，早晚各一次。

2．潤腸通便茶：①香油冰糖通便茶：取香油、冰糖、水各等份，入鍋同煮至冰糖溶化，放涼備用。每次30～50毫升，每日2～3次，服至大便通暢后減量或停服。②蘋果蜂蜜茶：用蘋果去皮核，搗成果泥，將一大匙蘋果泥倒入100毫升溫開水中，加入適量蜂蜜攪勻，常飲即可。

據(jù)《健康報(bào)》