一語驚醒夢(mèng)中人

吉姆·霍恩　孫紅衛(wèi)

睡眠研究專家吉姆·霍恩稱：有關(guān)現(xiàn)代人長(zhǎng)期睡眠不足的說法既導(dǎo)致懶惰又不負(fù)責(zé)任。

大多數(shù)人在被問及是否缺乏睡眠時(shí)都會(huì)答“是”，快節(jié)奏、高壓力的現(xiàn)代生活使人們很易于接受“現(xiàn)代人長(zhǎng)期缺乏睡眠”，“處于‘睡眠剝奪狀態(tài)”之類的觀點(diǎn)。而研究發(fā)現(xiàn)，缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致肥胖以及其他相關(guān)的生理紊亂，例如糖尿病等，這就更讓人煩惱了。然而我們真的睡眠不足嗎?

關(guān)于睡眠缺失的說法由來已久。早在1894年，《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》就聲稱節(jié)奏過快、緊張興奮的現(xiàn)代生活導(dǎo)致失眠癥迅速傳播。事實(shí)上，大部分成年人都睡眠充足，睡眠缺乏的現(xiàn)象即便存在，也未在現(xiàn)代加重。所謂睡眠缺失導(dǎo)致肥胖和糖尿病的說法也太過危言聳聽。在過去的40年里，為了發(fā)現(xiàn)人們究竟睡多長(zhǎng)時(shí)間，我們進(jìn)行了幾次大規(guī)模的研究，結(jié)果總能發(fā)現(xiàn)健康成年人每晚睡7到7.5小時(shí)，兒童每天睡9個(gè)小時(shí)。

現(xiàn)代社會(huì)睡眠缺失的佐證多來自實(shí)驗(yàn)室用高精儀器進(jìn)行的睡眠測(cè)驗(yàn)，被測(cè)者躺在安靜舒適、燈光柔和的臥室里，在引導(dǎo)下“放松、閉眼、入睡”。盡管這些實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明人們嚴(yán)重缺乏睡眠，但這種在放松環(huán)境下進(jìn)行的測(cè)驗(yàn)會(huì)誘發(fā)隱藏最深的潛在睡意，而在正常情況下人們并不會(huì)感到瞌睡。大多數(shù)人在假期和周末睡9到10個(gè)小時(shí)的懶覺，這種情況也經(jīng)常被拿來證明現(xiàn)代人長(zhǎng)期睡眠不足，認(rèn)為我們利用周末大睡一覺，以彌補(bǔ)一周拖欠的睡眠?？蛇@并不能說明我們需要額外的睡眠。既然我們可以饕餮盛宴、開懷暢飲，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了生理需求，為什么就不能超過需求地在周末痛快地蒙頭酣睡呢?

在過量飲食、裝在籠子里或了無生趣的情況下，大多數(shù)哺乳動(dòng)物都會(huì)比正常情況下睡眠時(shí)間要長(zhǎng)。三趾樹懶就是個(gè)例子。它們?cè)趧?dòng)物園平均每天睡16小時(shí)，但在野生狀況下，每天睡眠卻少于10小時(shí)。生活在北極圈內(nèi)的人們冬季睡眠時(shí)間要比夏季睡眠時(shí)間長(zhǎng)得多。因紐特人在極夜期間睡眠時(shí)間長(zhǎng)達(dá)14小時(shí)，而在夏季只睡6小時(shí)。換言之，如果有可能，我們都會(huì)大幅度延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，而當(dāng)返回正常作息時(shí)間時(shí)，開始幾天會(huì)有睡意，之后睡意便消失了。因此，現(xiàn)代人遠(yuǎn)非缺乏睡眠，而是我們的睡眠狀況從未像如今這樣好過。我們可以把今天的睡眠條件和150年前做個(gè)比較：那時(shí)的普通工人每天工作14小時(shí)，每周工作6天，下班后回到破爛不堪的家里，一家人擠在滿是跳蚤和虱子的床上睡覺。

那么，有關(guān)“睡眠剝奪”導(dǎo)致肥胖的說法呢?

《流行病學(xué)雜志》對(duì)6.8萬名婦女的跟蹤調(diào)查表明，兩者有關(guān)聯(lián)。雖然結(jié)果如此，但并不必為此擔(dān)憂。因?yàn)橹挥忻咳账邥r(shí)間少于5小時(shí)，才會(huì)導(dǎo)致肥胖，且影響微乎其微。假設(shè)每天睡眠5小時(shí)，一年才增重1公斤左右，與此相比，每天只需減少攝入30卡路里的熱量，或每周只需輕松運(yùn)動(dòng)30分鐘，就能減掉這1公斤。

關(guān)于睡眠缺失導(dǎo)致糖尿病的說法也言過其實(shí)。體型苗條、身體健康的年輕人在連續(xù)若干天每晚只睡4小時(shí)的情況下會(huì)出現(xiàn)新陳代謝紊亂的癥狀，這些癥狀可能是¨型糖尿病的前兆。不過，現(xiàn)實(shí)情況中，這種可能性并不存在，首先，在補(bǔ)充睡眠后這種癥狀迅速消失。再者，每晚只睡4小時(shí)只是一種假設(shè)，大多數(shù)人不能堅(jiān)持連續(xù)幾日只睡4小時(shí)。自然情況下，我們睡眠時(shí)間的最少極限是每晚5小時(shí)。

筆者認(rèn)為，不僅有關(guān)“長(zhǎng)期睡眠剝奪”的情況及其影響被夸大了，人們對(duì)睡眠的渴望也只是假象而已。當(dāng)被問及是否需要更多睡眠時(shí)，肯定回答就意味著真的需要更多睡眠嗎?就好比別人問你是否需要更多的錢、更大的房子或更長(zhǎng)的假期時(shí)，誰會(huì)說不呢?晝間極度瞌睡才是判定缺乏睡眠的最佳準(zhǔn)繩。另一種方法則是看一看那些說需要更多睡眠的人到底愿意犧牲多少用于其他休閑娛樂活動(dòng)的時(shí)間來睡覺。我的研究小組對(duì)大約1.1萬個(gè)成年人進(jìn)行了問卷調(diào)查。問卷用間接的方式了解關(guān)于睡眠缺失的問題，比如“如果每天多出一小時(shí)空閑時(shí)間，你會(huì)用來做什么?”除了睡覺，可供選擇的還有做運(yùn)動(dòng)、參加社交活動(dòng)、閱讀放松、看電視或聽收音機(jī)、工作或其他。結(jié)果是，只有少數(shù)人選擇了睡覺。看來，要求更多睡眠并不意味著必需更多睡眠。若可以選擇，人們會(huì)欣然放棄臥床小憩，而選擇休閑娛樂。

總而言之，筆者認(rèn)為，打破現(xiàn)代人

“長(zhǎng)期睡眠剝奪”的神話意義深刻。一味宣揚(yáng)現(xiàn)代人睡眠缺失的論調(diào)既易導(dǎo)致精神上的懶惰，又加深了現(xiàn)代人的焦慮，并捏造出毫無依據(jù)的健康問題，推動(dòng)了對(duì)安眠藥的需求量。在我看來，我們不僅要停止關(guān)于缺乏睡眠的杞人之憂，還要看到現(xiàn)在的睡眠質(zhì)量比以往任何時(shí)候都要好；不僅要停止增加睡眠時(shí)間，還要利用好清醒的時(shí)間多做有意義的事情。

(責(zé)任編輯王靜)