以增加“自我效能感”來加強(qiáng)青少年的心理素質(zhì)

“自我效能感”是由著名心理學(xué)家班杜拉提出的，指人們對(duì)自己實(shí)現(xiàn)特定領(lǐng)域行為目標(biāo)所需能力的信心或信念。簡(jiǎn)單來說，就是個(gè)體對(duì)自己能夠取得成功的信念，即“我能行”。許多研究證實(shí)，自我效能感可以在人生的順逆境中影響個(gè)人的心理、社會(huì)及道德效果，具體活動(dòng)方案設(shè)計(jì)如下:

一、尋找被遺忘的寶藏——通過挖掘個(gè)人成就行為來提高自我效能感

成就行為就是一個(gè)人所取得的成功給個(gè)體帶來自我效能的體驗(yàn)。直接的成功經(jīng)驗(yàn)對(duì)自我效能的確立十分有效。它是個(gè)體獲得自我效能最基本、最重要的途徑，并且也是個(gè)體對(duì)在其他信息基礎(chǔ)上，形成的自我效能加以檢驗(yàn)的手段，因?yàn)樗源_證的方式顯現(xiàn)了個(gè)體駕馭環(huán)境事件的能力。必須指出的是，在中國(guó)的文化背景下，一般只有學(xué)業(yè)成就高的孩子才會(huì)受到父母、師長(zhǎng)的肯定，對(duì)于廣大中職生來講，他們的自我效能感是較低的。所以，本活動(dòng)將引導(dǎo)學(xué)生欣賞及發(fā)展多方面的才能，以提升自我效能感。

具體方法:每人準(zhǔn)備一些最自豪的事情或詢問父母、師長(zhǎng)、朋友，“我”最被別人欣賞的事情，然后交流。比如:校運(yùn)動(dòng)會(huì)拿名次;能畫漫畫，會(huì)唱歌，會(huì)跳街舞，字寫得比較好，會(huì)幫媽媽做家務(wù)，為人比較厚道，人緣好，競(jìng)選上了班干部或?qū)W生會(huì)干部等等。當(dāng)學(xué)生不能充分挖掘個(gè)體的成就行為時(shí)，教師就要適當(dāng)加以引導(dǎo)。雖說有時(shí)只是一些微不足道的小事情，但也能喚起學(xué)生們心里的一點(diǎn)溫暖:我并非一無是處，我也有自己可以做好的事情。

二、尋找身邊的“明星”——通過“替代經(jīng)驗(yàn)”來提升自我效能信念

當(dāng)我們目睹周圍和我們相似的人取得了成功，會(huì)使得我們加強(qiáng)對(duì)自身成功的信念。對(duì)能力等人格特征與自己相似的他人的活動(dòng)及其成就水平的觀察，能使觀察者相信:當(dāng)自己處于類似的活動(dòng)情境時(shí)也能獲得同樣的成就水平。即人們會(huì)對(duì)自己說，如果他能行，那么我也能行。

具體方法:事先請(qǐng)專業(yè)指導(dǎo)教師和班主任協(xié)助，在歷屆不同專業(yè)的班級(jí)里找出一些技能比較出色的學(xué)生，如:在市、區(qū)各級(jí)技能比賽中獲獎(jiǎng)的;或已經(jīng)在工作崗位上取得成績(jī)的;或者某項(xiàng)特別出色的比如旅服類微笑最甜美的;客房服務(wù)最細(xì)致的，烹飪專業(yè)刀工最好的，面點(diǎn)做最好的，數(shù)控類制圖最好的，車工最好的，財(cái)經(jīng)類打字最快的，證書最多的等，然后，分別在課堂內(nèi)以大家推選和老師推薦相結(jié)合的方法，看看自己身邊的同伴是如何當(dāng)上這“明星”的，他有什么過人之處?換做你，從哪些方面也是完全可以做到的?(如技巧和態(tài)度的轉(zhuǎn)變)最后引導(dǎo)學(xué)生體會(huì)到，在同專業(yè)的橫向比較中，每個(gè)人起點(diǎn)、條件都差不多，他能行，我也行。

三、找到情緒平衡器——通過“情緒喚起”來提升自我效能感

情緒喚起是指在面臨某項(xiàng)活動(dòng)時(shí)的身心狀態(tài)。一般來講，平靜的情緒容易使人鎮(zhèn)定、自信;而當(dāng)人們焦慮不安時(shí)，則可能對(duì)自己的能力產(chǎn)生懷疑。所以教會(huì)學(xué)生調(diào)控情緒，也是非常重要的。此活動(dòng)分三步。

具體方法:

1.學(xué)會(huì)在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候控制自己的情緒及沖動(dòng)

請(qǐng)學(xué)生交流自己在焦慮、憤怒、悲傷時(shí)是如何排解的，效果如何，結(jié)合老師引導(dǎo)，選出幾種最恰當(dāng)?shù)那榫w調(diào)控法，并指導(dǎo)學(xué)生做一些放松訓(xùn)練。

2.學(xué)會(huì)正面與人溝通，說出內(nèi)心的感受

向?qū)W生介紹“有效溝通”即“表里一致性”溝通方法及技巧，并設(shè)計(jì)場(chǎng)景讓學(xué)生模擬，看誰是最佳溝通者。

3.學(xué)會(huì)處理自我挫敗的非理性信念，并培養(yǎng)自我效能信念

介紹情緒ABC理論，讓學(xué)生分享交流自己曾有過的非理性信念，給自己造成什么樣的結(jié)果，如今換個(gè)角度，你會(huì)有何改變。

通過一系列的情緒管理訓(xùn)練，不僅能讓學(xué)生提升由自身生理和情緒狀態(tài)傳達(dá)給自身的信息，對(duì)自身能進(jìn)行評(píng)判，也能促進(jìn)學(xué)生的心理素質(zhì)和人際交往能力，對(duì)學(xué)生的正面成長(zhǎng)也是有好處的。

四、小步子向前走——通過制定合宜的目標(biāo)并身體力行來提高自我效能期待

為自己制訂目標(biāo)，按進(jìn)度數(shù)據(jù)調(diào)整付出的努力，有助于提升自我效能感。我們鼓勵(lì)學(xué)生為自己訂立目標(biāo)，增加自信心、能力及承諾以達(dá)到目標(biāo)。

具體方法:鼓勵(lì)并指導(dǎo)學(xué)生制定某一方面的目標(biāo)及行動(dòng)計(jì)劃，可以是學(xué)科作業(yè)上的，也可以是人際交往、技能訓(xùn)練上的。目標(biāo)可以分長(zhǎng)期、中期、短期三種，目標(biāo)不易過高，以免難以達(dá)到時(shí)產(chǎn)生挫敗感。在制定行動(dòng)計(jì)劃時(shí)，力求小步子前進(jìn)，最好能把計(jì)劃落實(shí)到每一天或每一周上。在制訂目標(biāo)時(shí)，還應(yīng)給自己一個(gè)考量的標(biāo)準(zhǔn)，最好還有完成/未完成計(jì)劃目標(biāo)時(shí)的獎(jiǎng)罰措施。當(dāng)學(xué)生完成計(jì)劃達(dá)到目標(biāo)時(shí)，要非常注重學(xué)生此時(shí)的內(nèi)心感受，并加以正向強(qiáng)化。

通過此項(xiàng)活動(dòng)，可以引導(dǎo)學(xué)生將成果與努力掛鉤，學(xué)生一旦成功，會(huì)更努力、更主動(dòng)地去學(xué)去做，把自我挫敗的認(rèn)知轉(zhuǎn)化為正面的認(rèn)知，并正向提升自我效能期待。

作者單位:上海市臨港科技學(xué)校