投擲運(yùn)動員心理素質(zhì)訓(xùn)練之我見

在以往帶隊比賽中，我隊有部分隊員在比賽中由于緊張、心理素質(zhì)不好而導(dǎo)致比賽發(fā)揮失常，沒能投出個人最好成績。作為教練員，反思一下，一個很重要的原因就是在平時的訓(xùn)練中只重視技術(shù)訓(xùn)練而忽視了心理訓(xùn)練。比賽是訓(xùn)練的一面鏡子，隊員在比賽中所表現(xiàn)出的心理素質(zhì)、技術(shù)動作和發(fā)揮的穩(wěn)定性直接反映了平時訓(xùn)練的效果

投擲運(yùn)動是一項要求力量、速度、爆發(fā)力很強(qiáng)的運(yùn)動項目，而且要求技術(shù)性也很強(qiáng)。運(yùn)動員在平時的訓(xùn)練和比賽中會表現(xiàn)出情緒亢奮，或是焦慮不安、注意力不集中、態(tài)度淡漠等不同的精神狀態(tài)。如何預(yù)防和消除這些不良的應(yīng)激狀態(tài)，而轉(zhuǎn)變?yōu)樽罴训木駹顟B(tài)，這需要教練員在訓(xùn)練中不斷地摸索，重視和加強(qiáng)對運(yùn)動員的心理訓(xùn)練。

一、了解投擲運(yùn)動員的心理狀態(tài)和特征

不同性格的運(yùn)動員會表現(xiàn)出不同的心理特征。有的性格開朗、活潑好動，這樣的運(yùn)動員訓(xùn)練時精神不易集中，經(jīng)常走神，訓(xùn)練效果不好。有的則是盲目自信、自大，遇到挫折就萎靡不振，受打擊大。有的則性格內(nèi)向，訓(xùn)練時缺乏激情，拼勁不足。再者有的運(yùn)動員屬于性格冷靜、沉穩(wěn)、謙虛好學(xué)的類型，這樣的運(yùn)動員在訓(xùn)練時目的性強(qiáng)、競爭性強(qiáng)，比賽時能瞪眼沖得上，有著較好的心理素質(zhì)。

二、日常訓(xùn)練中針對不同的運(yùn)動員的心理特征采取不同的心理訓(xùn)練方法

1.環(huán)境變更法。由于長時間的單調(diào)枯燥的訓(xùn)練會使運(yùn)動員產(chǎn)生厭煩的感覺，特別是精神不易集中的隊員，時間一長會直接影響訓(xùn)練效果，易產(chǎn)生厭訓(xùn)的情況。在這種情況下就要改變訓(xùn)練環(huán)境。

2.自我暗示法。如果運(yùn)動員哪天的狀態(tài)比較好，將標(biāo)志物放近1-2米，使其不斷地超越一個又一個身邊的標(biāo)志物。這樣對增強(qiáng)運(yùn)動員的自信心，培養(yǎng)強(qiáng)烈的進(jìn)取心和競爭意識會產(chǎn)生良好的效果。

3.注意力轉(zhuǎn)移法。就是引導(dǎo)運(yùn)動員在訓(xùn)練中將注意力集中轉(zhuǎn)移到某一方面，像集中到呼吸上，會減少呼吸頻率，起到鎮(zhèn)靜情緒的作用。

4.觀察訓(xùn)練法。通過電視或是影碟錄像觀看優(yōu)秀運(yùn)動員的比賽或是訓(xùn)練的技術(shù)動作，來加深運(yùn)動員自身對技術(shù)動作的理解，從而進(jìn)一步改進(jìn)自己的技術(shù)動作，對提高訓(xùn)練的積極性和實效性有著特殊的幫助。

三、賽前的心理訓(xùn)練可采用以下幾種方法

1.放松法。讓運(yùn)動員采取躺或是坐的自以為很舒適的姿勢，通過閉目調(diào)整呼吸或自我暗示，讓全身緊繃得肌肉放松下來，以達(dá)到穩(wěn)定心態(tài)的目的。

2.表象重現(xiàn)法。即讓運(yùn)動員有意識地在腦海中想象自己狀態(tài)最佳時的動作感覺，以達(dá)到增強(qiáng)自信心、提高競爭力的效果。

3.音樂調(diào)解法。即通過不同風(fēng)格的音樂來調(diào)整運(yùn)動員的心理狀態(tài)，像對賽前緊張、過于亢奮的運(yùn)動員，采用聽柔和的音樂的方法來緩解緊張情緒;而對于賽前興奮性不高、自信心不足的運(yùn)動員，則采用聽節(jié)奏感強(qiáng)的DJ音樂或交響樂等來提高其興奮性，以達(dá)到調(diào)整競技狀態(tài)的目的。

作者單位:昌邑市文山中學(xué)