小腿抽筋有妙招

劉輔佳　秦　輝

我們已經(jīng)從事體育教學(xué)與訓(xùn)練二十多年了，在執(zhí)救生涯中，常常碰到學(xué)生在訓(xùn)練或比賽時(shí)出現(xiàn)小腿抽筋的現(xiàn)象。有的學(xué)生還反映晚上睡覺(jué)時(shí)也出現(xiàn)小腿抽筋，影響了訓(xùn)練、比賽或睡眠。為了解決這種問(wèn)題，我們重新翻閱《運(yùn)動(dòng)生理學(xué)》和《運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)》等書(shū)籍，并在請(qǐng)教醫(yī)生后經(jīng)過(guò)反復(fù)實(shí)踐，總結(jié)了一種簡(jiǎn)單的解除小腿抽筋的方法，供同行們參考，也向諸位討教。

小腿抽筋發(fā)生時(shí)，不要驚慌?？闪⒓从檬种赴磯荷洗胶捅侵g的人中穴位，一直揉到不再抽筋為止，時(shí)間一分鐘左右，抽筋止住后，以拇指或食指按揉委中、承山、昆侖、太溪等穴位各一分鐘，以出現(xiàn)膨脹感為宜。再用手捏拿小腿后側(cè)肌肉一分鐘(從腳跟向上)并用手掌從膝后窩向足跟方向推拿二十次以上，以有溫?zé)岣袨橐耍詈笥檬终戚p輕拍打小腿1－2分鐘，這樣大都能解除抽筋現(xiàn)象。

小腿偶爾抽筋，大多數(shù)是由受涼和疲勞引起，所以，為了預(yù)防小腿抽筋，我們應(yīng)該：

合理地安排運(yùn)動(dòng)量，特別是剛剛接受訓(xùn)練的新隊(duì)員，他們的運(yùn)動(dòng)量要與老隊(duì)員有所區(qū)別，量的安排要循序漸進(jìn)，避免過(guò)度疲勞。

訓(xùn)練內(nèi)容的安排力求科學(xué)，盡量避免一堂訓(xùn)練課全部集中為下肢練習(xí)。

要重視運(yùn)動(dòng)熱身，特別是冬天，氣溫較低，腿部靜脈受壓較重，肌肉的生理惰性較大，更容易出現(xiàn)小腿抽筋。

要注重放松，在常規(guī)的放松手段基礎(chǔ)上，還可以把小腿放置于高處抖腿，且按摩小腿，可用揉搓手法或輕拍小腿肌肉。

要注意小腿保暖，尤其是冬天訓(xùn)練時(shí)，最好是穿長(zhǎng)褲訓(xùn)練，或訓(xùn)練完后立即穿上長(zhǎng)褲，晚上睡覺(jué)時(shí)更要防止小腿受凍、著涼，有的隊(duì)員貪圖涼快，整夜吹電風(fēng)扇，且小腿裸露，這都很容易導(dǎo)致小腿抽筋。

如果發(fā)生頻繁，應(yīng)去醫(yī)院查明病因，如果是由缺鈣引起，除補(bǔ)充鈣質(zhì)外，還要注意改善血液循環(huán)，服用維生素E、丹參等。