0~6歲的“呼呼”法則

褚玉玲

每一個孩子在不同的年齡階段和不同的環(huán)境中所需要的睡眠時間都是不同的。有些寶寶會一次睡很久，有些寶寶則喜歡不時地打個瞌睡；有些寶寶睡眠十分規(guī)律，有些寶寶的睡眠則顯得無章可循。

新生兒

剛剛出生的小寶寶沒有白天和晚上的概念，一天24小時就是睡覺和吃奶，這樣才能正常發(fā)育和成長。新生兒每天大約會睡16～20小時，滿月時減少2小時。有些新生兒一次睡眠可持續(xù)2個多小時，甚至4個小時，醒來吃奶后，又繼續(xù)睡眠。而有些新生兒每次睡眠只能持續(xù)15～20分鐘，睡后即睜開雙眼，有時哭鬧是為了吃奶，有時只是為了引起大人的注意，睡眠之間清醒時間較長。這些嬰兒已經(jīng)獲得了足夠的睡眠，而我們很難預(yù)測到多長時間的睡眠對嬰兒來說才算足夠。

寶寶有三種睡法，即瞌睡、淺睡和深睡。當(dāng)你看到寶寶眼睛半睜、活動減少就是瞌睡了，這時母親可打開胎教時放過的搖籃曲錄音，按照節(jié)拍輕拍寶寶入睡，或者把寶寶放在搖籃內(nèi)按著節(jié)拍輕搖使寶寶入睡。如果母親輕輕哼唱搖籃曲效果就更好了。這時，寶寶會回味胎教時的聲音安詳?shù)厝胨?/p>

如果寶寶呼吸均勻，眼皮完全不動就是真的睡著了，即進入深睡。如果呼吸不均勻，眼皮閃動，有時哭一兩聲則是淺睡。寶寶會感知是否在母親懷中，一放下會馬上驚醒哭叫起來，此時應(yīng)繼續(xù)放音樂和輕搖。搖籃比小床好，因為省去從母親懷中放人小床的驚擾，使寶寶易于入睡。從深睡到快醒時也會過渡到淺睡期，如果在夜間寶寶哭一兩聲，眼皮閃動未睜開，母親可輕拍不必過分打擾，讓寶寶繼續(xù)入睡，漸漸將兩個或三個睡眠的小周期連起來。晚上睡得久些，白天哭時就抱起喂奶，可使寶寶白天覺醒次數(shù)增加，晚上睡眠時間延長，逐漸培養(yǎng)晝夜有別的生活規(guī)律。

兩個月

這個年齡段的寶寶比起剛剛出生時睡眠時間已經(jīng)減少了，每天平均15～16小時，且大部分睡眠時間會在晚上。白天寶寶醒著的時候會長一些了，不過還是需要睡上三四覺才行。

有些寶寶晚上能連續(xù)睡4小時。使疲勞的母親得到休息。大部分寶寶還是需要在晚間吃奶的。但是如果寶寶不醒，就不要特意喚醒吃奶。剛剛醒來時，孩子有一點哭鬧是很正常的。當(dāng)孩子哭的時候你應(yīng)該過去查看一下，換一下尿布，寶寶或許會自己平靜下來重新入睡的。一定要讓半夜醒來的寶寶趕快入睡，只許吃奶不許開燈，不許半夜玩耍。漸漸地寶寶會延長睡眠大約5～6小時，這樣到3個月時寶寶就能安睡整夜，夜間幾乎不必喂奶了。

4個月

4個月寶寶的平均睡眠時間大約是每天9～12小時，白天的時候會睡3覺，每次2～3小時。這是一個過渡階段，你的寶寶馬上就要在白天有規(guī)律地睡2次了。當(dāng)你的孩子在白天只睡2覺，那么在晚上就會有更長的睡眠了。

這個年齡段的大多數(shù)寶寶會將一天中大部分的睡眠時間放在晚上，白天他們醒著的時間會更長。

你的寶寶現(xiàn)在已經(jīng)會做一些事情讓自己平靜下來并入睡了，此時也是形成一種固定模式的時候了，可幫助寶寶在白天和晚上都能安然入睡。對于4個月大的寶寶來說，模式是十分重要的，所以要盡量保證每天日間小睡和夜晚就寢的時間和方式都相同。你不一定嚴(yán)格要求，只要盡可能地堅持就行了。

6個月

6個月寶寶每一個晚上的平均睡眠時間大約11小時，通常白天上午和下午各有一次小睡，每次大約1～2小時。幾乎所有身體健康的6個月寶寶都可以一覺睡到天亮了，他們已經(jīng)不再需要在夜間吃奶或在凌晨時分找人說話。如果你不了解寶寶的睡眠規(guī)律，半夜起來給喂奶或陪寶寶玩的話，寶寶就會形成習(xí)慣。每夜起來吃奶或玩。

這一時期，孩子在睡眠時，尤其是在淺睡眠期容易被聲音、光線吵醒。佝僂病的嬰兒更容易驚醒，而且在淺睡眠期四肢易于驚跳使父母擔(dān)心。因此寶寶如果睡眠時易驚、出汗、愛哭，可以請醫(yī)生看看是否有初期佝僂病，以便及時治療。

深睡期適于生長激素分泌。寶寶深睡期時間過短，生長激素分泌減少，會影響寶寶的身高增長。所以父母要注意在寶寶入睡初期，即淺睡眠期保持安靜和黑暗，溫度和通風(fēng)適宜，使寶寶盡快進入深睡眠期。一旦深睡眠之后，寶寶的感覺器官休息。對聲光等外界刺激感受就會降低。有時寶寶雖然睡眠總時間不長，但深睡眠期長，效果就會很好。

9個月

9個月嬰兒通常在晚上會睡11～12小時?，F(xiàn)在同以前不一樣的地方在于，當(dāng)寶寶醒來以后，就會記起你來，會很想你。此外，如果寶寶已經(jīng)習(xí)慣了在搖晃和大人的懷抱中入睡，那么即使是在半夜，也想要同樣的待遇。是遷就這種已經(jīng)養(yǎng)成的習(xí)慣還是讓寶寶學(xué)習(xí)自己重新入睡，決定權(quán)完全在你的手里。如果寶寶哭鬧的話，觀察一段時間，讓寶寶有機會自己平靜下來。如果哭鬧升級了，盡可能安靜平和地讓寶寶安靜下來。如果你還是想要寶寶今后定期睡在自己床上的話。盡量不要去抱起寶寶。

此時寶寶通常還會在白天睡兩覺，上午和下午各小睡1～2小時。不過不論寶寶每天睡多久，如果白天睡得多了，晚上就會少睡。

1歲

1歲孩子一般情況下每天晚上會睡10～12小時，然后在白天再睡兩覺，每次1～2小時。還是那句話，睡眠時間的長短是因人而異的。

到了1歲，關(guān)于上床與否的爭執(zhí)就正式開始了。你的寶寶新學(xué)會了走路、說話甚至自己吃飯，這些都讓寶寶十分興奮，此時讓寶寶平靜下來上床睡覺就會變得越來越難。寶寶可能會逗弄你，想讓你過來抱。但還是要堅持你制定的就寢程序，因為這在未來的幾個月里對你們都有好處。

許多寶寶都會選擇一個自己的“最愛”：一條毯子或者一件毛絨玩具幫助他們平靜入睡，這是他們步入獨立睡眠的一步。使用安撫奶嘴是個不好的習(xí)慣，到這個年齡應(yīng)該戒掉了。

你也許會注意到寶寶下午小睡的時間縮短了一點。如果寶寶醒后會自己在小床里玩一會兒再叫你過來，那么可以在小床里放幾個小玩具，鼓勵寶寶繼續(xù)這么做。不過別給太大的玩具，否則寶寶很快將學(xué)會踩著它們從小床圍欄里爬出來的。

1歲半

對于1歲半的寶寶來說，生活實在是太有趣也太緊張了。睡覺，那是寶寶最不愿意做的一件事情。晚上，寶寶需要你幫助其平靜下來，這樣才能得到充足的休息。

1歲半的寶寶大約需要13個小時的睡眠。因為不同的孩子所需要的睡眠時間也不一樣，你必須自己弄清楚最適合你寶寶的睡眠時間是多長。

2歲

總的來說，2歲孩子通常會在晚上睡11～12小時，然后或許會在下午睡上1～2小時。

2歲孩子還是會嘗試挑戰(zhàn)規(guī)定，主要是查看一下父母是不是認(rèn)真的。關(guān)于上床睡覺的爭執(zhí)在這個階段很常見。你的寶寶既不愿意離開你，也不愿意結(jié)束興奮的一天，該怎么辦呢?制定就寢時間的常規(guī)和儀式，這是鼓勵良好睡眠習(xí)慣及讓孩子有安全感的最好辦法。

3歲

3歲大的孩子通常每天需要睡12小時，其中晚上睡10～11小時，白天睡1～2小時。3歲幼兒日間小睡與2歲幼兒相比差異很大。3歲寶寶所需睡眠時間的長短取決于一天的活動，是否生病了、生活規(guī)律是否有改變及正在經(jīng)歷的成長發(fā)育，都可能影響寶寶的睡眠。寶寶自然的睡眠時間通常就是寶寶所需要的睡眠時間。

3歲孩子的生活十分忙碌，這得益于日漸長進的語言能力和活躍的想象力。到了晚上，這些就會以做夢包括噩夢的形式表達出來。你不能也不應(yīng)該阻止寶寶做這些不著邊際的夢，它們可以幫助寶寶應(yīng)付生活中的挑戰(zhàn)。但是你還是可以利用每天晚上簡單平靜的就寢前常規(guī)活動讓寶寶睡得更安穩(wěn)。

學(xué)齡前

學(xué)齡前孩子在睡覺的問題上仍然會有反復(fù)，有的時候也會十分抵制上床睡覺，有的時候會一次又一次地從床上跳下來，并以此來檢驗?zāi)愕哪托某潭取Ｅc從前有所不同的是，現(xiàn)在孩子會同你爭論和討價還價了。

到了這個年齡，大部分的孩子在白天已經(jīng)不睡覺了。如果他們偶爾睡午覺的話，晚上的睡眠時間就會減少。他們一般在晚上會睡10～12小時。

如果你需要一大早就把孩子從床上叫起來，那么在晚上就需要早一點睡?；蛟诎滋煨∷?，這樣才能夠有一個比較均衡的作息時間。盡量避免在周末的時候調(diào)整上床睡覺的時間，否則到了星期一孩子會很難調(diào)整回來的。

孩子到了這個年齡，一般晚上就不會再醒了。因為大部分的學(xué)齡前孩童已經(jīng)學(xué)會了自己重新入睡。同時，他們也開始能夠記得自己做過的夢了。還會用很生動的語言向你描述。關(guān)于夢的具體內(nèi)容，你不要太過認(rèn)真，除非你的孩子似乎身陷其中不能自拔。