人人都能活過１００歲（上）

一、概說

科學(xué)預(yù)測(cè)人人都能長命百歲

譚曉青唐曉妮

人類究竟能活多少歲?這是人類長期探究的問題。

隨著科學(xué)的進(jìn)步，近年來科學(xué)家已經(jīng)能比較正確地測(cè)算出人類的自然壽命——至少可以活到100至106歲，而美國最新的醫(yī)學(xué)報(bào)道則稱，美國的老人平均壽命可以長達(dá)120歲。

人類生存歷史也證明，人類自然壽命年年都在增長。據(jù)美國1984年的一項(xiàng)人口調(diào)查統(tǒng)計(jì)，人類的平均壽命已由20世紀(jì)初葉的49歲提高至70歲以上，本世紀(jì)末有可能活到100歲以上。丹麥人狄拉根保享有的146歲的長壽紀(jì)錄便是有力證明。

聯(lián)合國經(jīng)濟(jì)及社會(huì)事務(wù)部人口司《2300年全球人口預(yù)測(cè)》報(bào)告稱，到2300年，人類的平均壽命將會(huì)達(dá)到95歲，長壽國家日本的人均壽命更可望達(dá)到106歲。

這份報(bào)告對(duì)中國2300年人均壽命的預(yù)測(cè)是100歲，其中男性平均壽命為98歲，女性則為101歲。

根據(jù)國際自然醫(yī)學(xué)會(huì)世界長壽之鄉(xiāng)調(diào)查團(tuán)的最新統(tǒng)計(jì)資料表明，由于營養(yǎng)、保健、醫(yī)療水平的不斷提高，中國13億人口的預(yù)期壽命已從1949年的35歲提高到2003年的72歲，這一標(biāo)準(zhǔn)已經(jīng)達(dá)到中等發(fā)達(dá)國家的水平，說明中國人的生活質(zhì)量越來越高。

聯(lián)合國預(yù)測(cè)，目前中國已經(jīng)是世界上老齡化人口絕對(duì)數(shù)量最多的國家，隨著國家健康教育網(wǎng)絡(luò)的普及，食品衛(wèi)生、婦幼保健、控制吸煙、預(yù)防傳染病和慢性病等知識(shí)的傳播以及生活質(zhì)量的繼續(xù)提高和醫(yī)療技術(shù)的不斷進(jìn)步，中國人實(shí)現(xiàn)長命百歲不再是夢(mèng)。

有資料統(tǒng)計(jì)，1990年中國百歲老人有6681人，到2000年就增加到了17877人，到2007年這個(gè)數(shù)字已接近3萬，而全球百歲以上老齡人口已超過13萬人。據(jù)專家估計(jì)，百歲以上的老人，大約比一百年前增加了二十倍左右。

過去人們常說，“人生七十古來稀”。現(xiàn)在已有人坦言，“人生七十方開始”。七十歲的人已非常普通，而活到百歲以上的人也越來越多，并涌現(xiàn)出不少“長壽村”。雖然現(xiàn)代科學(xué)研究成果已證實(shí)人類的自然年齡可以活到百歲以上，但為什么大多數(shù)人不能長命百歲?這與先天遺傳、自然環(huán)境、社會(huì)習(xí)俗、文化教育、天災(zāi)人禍、疾病、意外事故等多種因素有關(guān)系，但最重要的原因，還是大多數(shù)人缺乏養(yǎng)生保健的知識(shí)和科學(xué)合理的生活方式。

據(jù)《現(xiàn)代保健報(bào)》

身體是如何衰老的

趙晉

隨著年齡的增長，衰老的跡象總是無法掩飾——眼角出現(xiàn)皺紋、頭發(fā)逐漸灰白、需要戴老花鏡才能看清東西……那么，身體是從什么時(shí)候開始衰老的呢?近日，美國MSNBC網(wǎng)站撰文詳細(xì)解讀了人體各部分衰老的秘密，看看這些數(shù)據(jù)，可以幫你了解衰老的腳步。

視力：30歲以后，人的視力可能就開始變化。歲數(shù)越大，瞳孔對(duì)光線變化的反應(yīng)就越差。

到60歲以后，瞳孔大小只相當(dāng)于20歲時(shí)的1/3。這時(shí)晶狀體曲度變小，也許會(huì)出現(xiàn)渾濁。由于淚液產(chǎn)生減少，常會(huì)感到眼干，視力也會(huì)明顯下降，大多數(shù)人超過55歲就要佩戴眼鏡。如果出現(xiàn)邊緣性眩目、晚上視物不清，可能是白內(nèi)障的前兆。

頭發(fā)：隨著年齡增長，頭發(fā)的顏色和數(shù)量都會(huì)發(fā)生變化。頭發(fā)的黑色素主要由毛囊中的黑色素細(xì)胞產(chǎn)生，30歲以后，毛囊細(xì)胞生成黑色素減少。當(dāng)毛囊不再生產(chǎn)黑色素時(shí)，頭發(fā)就完全變白了。

幾乎每個(gè)人進(jìn)入老年后，頭發(fā)都會(huì)變得稀疏。60歲時(shí)，大約2/3的男性會(huì)謝頂。女性的頭發(fā)也會(huì)顯著減少，但臉部的毛發(fā)會(huì)增多。

大腦：20歲以前是大腦功能最旺盛的時(shí)期，到40歲時(shí)記憶力開始減退，70多歲時(shí)大約1/3的人記憶力會(huì)明顯下降，其中老年癡呆癥的發(fā)生率達(dá)10％。

皮膚和指甲(趾甲)：上了年紀(jì)，皮膚表皮會(huì)變薄，黑色素細(xì)胞數(shù)量明顯下降。從外觀上看，面色蒼白，皮膚變薄，呈半透明狀，還可能出現(xiàn)老年斑。由于結(jié)締組織的強(qiáng)度和彈性下降，皮脂腺分泌的油脂減少，皮膚還會(huì)干燥、失去彈性。而指甲(趾甲)的生長速度會(huì)變慢，失去光澤，變黃易脆。腳上的趾甲常常向內(nèi)生長，表面還會(huì)長出很多縱嵴。

肌肉：從30歲開始，肌肉總量開始下降，到了70歲，至少會(huì)比30歲時(shí)減少20％。另外，年紀(jì)越大，肌肉力量越差，這與肌纖維更新速度減慢有關(guān)。一些老人的手非常僵硬粗糙，這主要由于肌肉組織會(huì)被纖維組織替代。

骨骼：人的一生中，骨骼細(xì)胞都在不斷地破壞和再生。大多數(shù)人從30歲開始骨骼細(xì)胞再生速度減慢，骨重量和骨密度減小。這一變化在女性絕經(jīng)后非常明顯。

據(jù)《健康之友報(bào)》

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十類最有可能長命百歲的人

健康長壽是人類共同追求的目標(biāo)，國內(nèi)外數(shù)項(xiàng)研究表明，十類人最有可能長命百歲。

身材矮者：人類存在一個(gè)最適宜生存的高度，這個(gè)高度是：男子165～168厘米，女子159～162厘米

稍胖者：稍胖的人體能、抗病力均比瘦人強(qiáng)，因而壽命長。

禿頂者：男子因雄性激素分泌旺盛，多精力充沛，平均壽命長。

耳長者：耳朵長者多高壽，這可能與中醫(yī)講的體內(nèi)腎氣旺盛有關(guān)。

腰細(xì)者：活過70歲的腰細(xì)者占總?cè)藬?shù)的95％，且很少患心血管疾病。

頭胎者：第一、第二胎者壽命最長，在90歲高齡組中，第一、第二胎出生的占60.6％，在100歲組中則占77.3％。

居住環(huán)境中多植物者：物質(zhì)生活條件相同，常年忙碌于綠葉紅花中的花匠，比居住在花木稀少、空氣污濁的鬧市的人平均多活7年。

多夢(mèng)者：人腦中存在影響睡眠的物質(zhì)——催眠肽。多夢(mèng)者因催眠肽少而更易長壽。

B型血者：B型血者多溫和平靜，從容大度，不過分爭強(qiáng)好勝。在長壽人群中，B型血的人占83％。

血壓略高者：80歲以上的壽星，其血壓多在160/90毫米汞柱左右，存活率遠(yuǎn)比血壓只有120/70毫米汞柱的人高。

必須引起警惕的“急劇衰老期”

韓振奎

人體的衰老由免疫系統(tǒng)首先衰老造成，人體的免疫功能具有增齡性變化，即年齡越大，免疫功能下降或紊亂得越快，胸腺萎縮，從而導(dǎo)致機(jī)體衰老、壽命縮短。免疫力下降和紊亂的趨勢(shì)尤以50～59歲年齡組為突出，其降低的速度為生命歷程中最快的一個(gè)時(shí)期。這種免疫力降低將導(dǎo)致60～69歲這一年齡段的人群易患上各種疾病，如慢性支氣管炎、高血壓、糖尿病、老年白內(nèi)障、動(dòng)脈硬化、惡性腫瘤等。所以50～59歲是人體急劇衰老的10年，科學(xué)地認(rèn)識(shí)衰老的本質(zhì)對(duì)于長壽具有重要的意義。

良好的微循環(huán)功能也是長壽因素中最基本的生理?xiàng)l件。有研究認(rèn)為，微循環(huán)功能是隨年齡增加而呈降低的趨勢(shì)發(fā)展的，其中尤以50～59歲年齡組為突出，其降低的速度大約為30～39歲、40～49歲兩個(gè)年齡組的2倍；70歲后，衰

老出現(xiàn)相對(duì)延緩。

50～59歲之所以會(huì)成為衰老的危險(xiǎn)年齡區(qū)間，另一原因是因?yàn)樘幱谶@一年齡段的人群已度過精力旺盛的中年時(shí)期，正處于明顯的退行性時(shí)期。這一階段如不重視養(yǎng)生保健，對(duì)生命的危害會(huì)出現(xiàn)潛在疾病的危險(xiǎn)性、慢性疾病的易發(fā)性和疾病發(fā)生的突然性。因此，人到這一年齡應(yīng)特別做好防衰老的思想準(zhǔn)備及有關(guān)措施準(zhǔn)備。

科學(xué)地認(rèn)識(shí)衰老的本質(zhì)并加以預(yù)防，可順利度過這一年齡段，對(duì)養(yǎng)生保健有重要意義。

據(jù)《中國中醫(yī)藥報(bào)》

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壽辰的雅稱

阿輝

在我國民間，人們對(duì)不同年齡的壽辰稱呼是不同的。

艾壽：古代人由于生活及醫(yī)療衛(wèi)生條件不如現(xiàn)代，大部分人到五十歲時(shí)，頭發(fā)已經(jīng)斑白，體力衰退，走路時(shí)需要使用拐杖?！抖Y記·曲禮上》文中說：“五十曰艾?！蔽鳚h文士恒寬撰寫的《鹽鐵論》中說：“五十以上曰艾老，杖于家，不必力役?！闭f明當(dāng)時(shí)五十歲就已經(jīng)很蒼老，一般都在家休養(yǎng)，不必從事體力勞動(dòng)了。因此，古代人一般五十歲就開始做壽，稱之為“艾壽”。

花甲壽：到了六十歲，人們稱之為“花甲壽”。宋朝范成大詩云：“行年六十舊歷日，汗腳尺三新杖藜，祝我剩周花甲子，謝人深勸玉東西……”我國古代按天干地支相配紀(jì)年，六十年正好天干地支循環(huán)一次，稱之為六十甲子。因此，人們稱六十歲為“六十花甲”，此外也有稱“耳順”、“還歷”之年的。

古稀壽：在古代，人們的平均壽命只有四十來歲，很少人能活到七十歲，所以七十歲的壽誕稀而寶貴，稱之為“古稀壽”。另外，七十歲還被稱為“懸車”、“杖國”之年。

喜壽：中國古代民間有做七十七歲大壽的風(fēng)俗，由于古時(shí)草書“喜”字很像七十七，于是便被稱為“喜壽”。

耄耋壽和米壽：舊時(shí)人們稱八九十歲為“耄耋大壽”、“杖朝之年”。另外，因?yàn)椤懊住弊植痖_，正好為八十八，所以古時(shí)稱八十八歲為“米壽”。

白壽：由于“百”與“白”諧音，而“百”少一為九十九，“百”字少一為“白”，因此古代人稱九十九歲為“白壽”。

期頤大壽：舊時(shí)民間稱一百歲為“期頤”?！抖Y記》中記載：“百年日期頤?！标愷都f》中解釋說：“人壽百年為期，故曰期，飲食居處動(dòng)作無不待于養(yǎng)，故日頤?！庇捎诠糯四芑畹揭话贇q是極為罕見的，因此有錢人慶祝百歲期頤大壽是極其隆重的。

茶壽：“茶”字的草字頭即雙“十”，相加即“二十”，中間的“人”分開即為“八”；底部的“木”即“十”和“八”，相加即“十八”。中底部連在一起構(gòu)成“八十八”，再加上草字頭的“二十”，一共是“一百零八”。因此民間稱一百零八歲為“茶壽”。

據(jù)《健康》

長壽老人特點(diǎn)淺析

聞杰

科學(xué)家為探討提高生存質(zhì)量，延長人類壽命的途徑，通過對(duì)近3000例90歲以上老人的長壽原因進(jìn)行了調(diào)查研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，這些長壽老人的生活有以下特點(diǎn)。

情緒穩(wěn)定樂觀大多數(shù)長壽老人少私寡欲，隨遇而安，忠厚善良，助人為樂，樂觀開朗，安靜溫和。此外通過問卷調(diào)查發(fā)現(xiàn)，長壽老人一般情緒穩(wěn)定，很少?zèng)_動(dòng)，性格比較外向隨和、從容自信，愛社交、友好，不爭強(qiáng)好勝，易于滿足，適應(yīng)能力強(qiáng)。

日出而作，日落而息95％的長壽老人，仍有獨(dú)立生活能力，他們自幼熱愛勞動(dòng)，即使年逾九旬，尚有近62％的老人每天堅(jiān)持輕體力勞動(dòng)，或身體鍛煉2～3小時(shí)，從事腦力勞動(dòng)的長壽老人也筆耕終生，并輔以體育運(yùn)動(dòng)。長期堅(jiān)持體力活動(dòng)，能推遲臟器老化，減少疾病的發(fā)生。

胃口好，不擇食。營養(yǎng)均衡長壽老人普遍胃口好，從不擇食，進(jìn)餐講究七八分飽，主食粗而雜(玉米、豆類、紅薯等),素多葷少，愛吃新鮮時(shí)令蔬果，很少患肥胖、心腦血管病等慢性病。

生活規(guī)律，凡事有節(jié)制長壽老人最大的特點(diǎn)是順應(yīng)生物鐘的節(jié)律生活，這是最正確合理的生活方式。他們講究飲食有節(jié)，勞逸適度，起居有常，堅(jiān)持體力活動(dòng)。凡事都有節(jié)制，講究適中，恰到好處，使人體內(nèi)外環(huán)境與宇宙平衡相適應(yīng)，達(dá)到健康和諧狀態(tài)。

一生無大病，與藥無緣長壽老人先天遺傳素質(zhì)較好，后天堅(jiān)持良好的生活方式，基本上沒有進(jìn)過醫(yī)院，偶有小病，服些單方草藥，即能痊愈。他們很少服用補(bǔ)藥。

綜上所述，健康長壽的核心是遵循良好的生活方式，可歸納為：堅(jiān)持活動(dòng)，處世樂觀，樂于助人，生活規(guī)律，營養(yǎng)均衡，戒煙少酒，最重要的是一輩子堅(jiān)持不懈。

據(jù)《醫(yī)藥養(yǎng)生保健報(bào)》

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耳朵大真的壽命更長嗎

佚名

民間一向把耳朵大作為有福和長壽的象征?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)觀察表明，耳大與長壽確實(shí)有一定關(guān)系。

醫(yī)學(xué)工作者對(duì)256名60～90歲的老年人和344名90～104歲的長壽老人進(jìn)行了測(cè)定，結(jié)果顯示：長壽老人組耳長平均值為男7.13厘米，女6.89厘米；60～90歲老年人組耳長平均值為男6.93厘米，女，6.50厘米。顯然，長壽老人組耳長平均值明顯超過老年人組，在長壽老人組中耳長最長的達(dá)8.8厘米。因此有專家認(rèn)為，耳郭長而大是長壽老人的特征之一。

人們?nèi)菀讓⒍浯蠛蛪勖L聯(lián)系起來，可以從兩個(gè)方面來解釋。

一是耳大者腎氣健。

古人認(rèn)為腎開竅于耳，故耳大是腎氣健的征象，腎氣足則壽長，所以欲想長壽健康，護(hù)腎很重要。

二是壽命長者耳朵長得大。

現(xiàn)代研究認(rèn)為，人和其他哺乳動(dòng)物一樣，成年后雖然全身和內(nèi)臟的生長發(fā)育停止了，但耳朵卻是唯一的例外，它一輩子都在不斷長大，平均每10年長1.4～2.2毫米。雖然其增長的速度慢，表現(xiàn)很不明顯，但它確實(shí)是在增長的，這與身體的器官有一定關(guān)系。由于耳郭的長度隨著年齡的增長越來越長，因此老年人的耳朵比青年人的確實(shí)要大。從這個(gè)觀點(diǎn)看，長壽者并非是耳朵大了壽命才長，而是壽命長了耳朵才長得大。

據(jù)《生活晨報(bào)》(劉誼人薦)

女人為何比男人多活7年

劉波

調(diào)查顯示，女性的平均壽命比男性長7年。

女性長壽有很多原因，例如，從遺傳學(xué)上講，女性的染色體為XX，男性為XY。人體內(nèi)有一種參與修補(bǔ)DNA的基因，僅與x染色體有關(guān)，所以女性天生多一個(gè)修補(bǔ)基因。另外，有些酶負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)人體細(xì)胞代謝，它們的基因也定位在x染色體上，這種酶有助于加快細(xì)胞的新陳代謝，讓機(jī)體保持活力。在這方面，男性處于劣勢(shì)。從激素分泌上來看，男性體內(nèi)雄激素較多，雌激素較少，而雌激素有利于提高人體的免疫力，因而女性抗感染及抗病毒的能力要比男性強(qiáng)。同時(shí)，雌激素也有利于膽固醇和脂蛋白代謝，因而女性的動(dòng)脈硬化及心腦血管病的發(fā)病率遠(yuǎn)比男性要低。

從生理上來看，女性月經(jīng)、孕育等生理現(xiàn)象也使其比男性更長壽。在社會(huì)上，與男性相比，女性的壓力相對(duì)要小，愛哭等特點(diǎn)也讓她們更能排解壓力。

正是這些綜合因素，使得女性活得更長。但研究人員也指出，其中一些因素是可以把握的，例如男性可以通過攝入低熱量食物，加強(qiáng)體育鍛煉，減輕外在壓力來延長壽命。

據(jù)《生命時(shí)報(bào)》

壽命反比式

肖祥云

腰帶越長，壽命越短

瑞典醫(yī)學(xué)專家已對(duì)腰圍與壽命的關(guān)系進(jìn)行了20年的觀察和研究，他們認(rèn)為，不論男女，腰圍的粗細(xì)和壽命長短之間有直接關(guān)系。他們分別對(duì)855名男子和1426名婦女進(jìn)行了跟蹤觀察和研究，將全部資料加以綜合分析后發(fā)現(xiàn)，55歲左右的男子如果身體較瘦，腰圍卻較粗者，他們之中29％的人往往活不到70歲；但是，他們之中身體較胖，但腰圍卻比較細(xì)的人，有95％的人可活到70歲以上。至于他們之中腰圍和臀部同樣大的人，壽命更短些，屬于最危險(xiǎn)的體型。

大腹便便為什么會(huì)短命呢?美國斯坦諾大學(xué)生理研究所查德·泰福解開了這個(gè)病因之謎：腹腔內(nèi)的脂肪細(xì)胞比身體其他部位的脂肪細(xì)胞活躍，且由于部位的關(guān)系，這些過分活躍的脂肪細(xì)胞會(huì)把甘油三酯和膽固醇帶入血液中，血液流經(jīng)肝臟，在肝臟內(nèi)分解產(chǎn)生出極低密度的脂蛋白，這是一種“壞膽固醇”，很容易在血管壁上沉積“脂肪斑塊”，從而引起動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病、心肌梗塞、中風(fēng)等心腦血管疾患。同時(shí)研究還發(fā)現(xiàn)，腹部脂肪過多會(huì)干擾胰島素的分解，這種情況轉(zhuǎn)過來又使血壓上升，以致引起心腦血管病的發(fā)生。

動(dòng)物實(shí)驗(yàn)表明，肥胖產(chǎn)生的原因主要是運(yùn)動(dòng)不足造成，因而運(yùn)動(dòng)與肥胖的密切關(guān)系遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了營養(yǎng)和肥胖的相互關(guān)系。要消除腰部過多的脂肪，最主要的是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，使每天攝入的食物和消耗的能量保持差距，需要指出的是，這個(gè)差距不是來自減食，而是通過運(yùn)動(dòng)、娛樂等健身方法而得以實(shí)現(xiàn)。

心率越快，壽命越短

一位學(xué)者經(jīng)過多年研究，解開了動(dòng)物壽命長短之謎，結(jié)論是：心率越快，壽命越短。動(dòng)物一生心跳次數(shù)約8億次。一只普通老鼠可活兩年左右，其心率為每分鐘900次，一生跳8億次。再看龐然大物的大象，一只五噸重的象，壽命一般40～50年，心跳每分鐘30次，計(jì)算一下，還是8億次。雖然影響生命的因素還有很多，但心率的快慢與壽命的-長短實(shí)在是休戚相關(guān)的。人的心跳每分鐘70～80次，若按一生8億次計(jì)算，壽命也只20年左右，只是因?yàn)槿擞薪∪拇竽X和靈巧的雙手，生命才能不斷延長。即使如此，人的壽命長短還是遵循心率與壽命成反比這個(gè)規(guī)律的。這早已被科學(xué)家慚證實(shí)。不言而喻，病態(tài)的心率慢能延長壽命，而運(yùn)動(dòng)則是減慢心率的最好辦法。

人們也許會(huì)問，心率慢何以能長壽呢?道理很簡單，緩慢的心率使心肌舒張期(休息期)的時(shí)間相對(duì)延長，能借以獲得充足的血液，養(yǎng)精蓄銳，以利“再戰(zhàn)”。人們用1/3的時(shí)間睡眠，為的是消除疲勞、聚積力量，而心臟的休息幾乎要占去2/3，在每個(gè)心動(dòng)周期中，它只用37.5％的時(shí)間工作，卻用62.5％的時(shí)間休息。這就是心臟具有強(qiáng)大推動(dòng)力的奧秘。

睡眠越多，壽命越短

適度的睡眠可使人恢復(fù)精力，健腦益智，但是睡眠過多卻會(huì)醞釀病患，甚至縮短壽命。美國心臟病學(xué)會(huì)研究員韓明從1960年對(duì)部分40～80歲男女進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠10小時(shí)的人比睡7小時(shí)的人因心臟病而死亡的幾率高出一倍。據(jù)分析，睡眠降低新陳代謝。由于臥室空氣不新鮮，大腦供氧不足，以致使人頭昏腦漲、易誘發(fā)心腦血管疾病。另一方面，人處于睡眠狀態(tài)，心臟和腦內(nèi)血凝塊增加，所以，睡眠過長，體力活動(dòng)減少，多靜少動(dòng)會(huì)使機(jī)體逐漸變?nèi)?，免疫系統(tǒng)的功能也會(huì)隨之下降，疾病也會(huì)紛至沓來。

無獨(dú)有偶，美國衰老問題研究所在對(duì)一批65歲以上的老年人所做的研究中，也得到了同以上相似的驚人結(jié)果，如心臟病、中風(fēng)、癌癥和導(dǎo)致自殺的抑郁癥，發(fā)病都與每夜睡眠時(shí)間特別長有顯著關(guān)系。

就目前而論，注意睡眠，肯定能活得更長些。努力使自己每天睡眠時(shí)間在7～8小時(shí)之間最相宜。每天睡眠時(shí)間超過10.5小時(shí)或睡眠時(shí)間不足4.5小時(shí)的人，可能都會(huì)加速衰老。他們正在經(jīng)歷一種“病理睡眠”過程，實(shí)際上身體已經(jīng)瀕于非健康的危險(xiǎn)狀態(tài)。

據(jù)《福建衛(wèi)生報(bào)》