吃圓白菜，悄悄減肥

健康減肥不可缺少的是蔬菜。特別受讀者們歡迎的，就是低卡路里卻能得到飽腹感的圓白菜。它有促進毒素排出和美容的效果，并且能整理身體的內(nèi)環(huán)境，促進代謝，讓你美麗中變瘦！

瘦身理由說明

并不是圓白菜本身含有瘦身成分，而是通過慢慢吃刺激吃飽感覺的神經(jīng)，從而減少食量。用其他蔬菜也可以，但比較硬的圓白菜最能簡單地得到飽腹感，所以作為最好的選擇推薦。

成功的理由

1.不會厭煩

圓白菜不光能生吃，還可以做成湯或者料理來吃，不會厭煩。

2.美麗中瘦身

食物纖維可消除便秘，維生素C能讓減肥后的肌膚依舊水水嫩嫩。

3.減少精神負擔

不是勉強減少食量，而是有飽腹感，減少了心理負擔。

美麗效果的圓白菜中主要營養(yǎng)成分

食物纖維

食物纖維可促進腸道蠕動，預(yù)防便秘，起到整理腸內(nèi)環(huán)境的作用。

維生素C

維生素C通過強抗酸化力預(yù)防過硬化脂肪生成，從而預(yù)防老年病的發(fā)生。

鈣

鈣是身體中重要的營養(yǎng)素，和骨骼的代謝、牙齒與骨骼的生成相關(guān)。

怎么吃

非常簡單。就餐前生吃一些圓白菜，對大腦發(fā)出吃飯中的信號，就可以刺激飽腹中樞，感覺不到饑餓，無須壓抑食欲，不知不覺就能減少了食量，減肥怎么會不成功呢？而且，圓白菜里面富含大量的食物纖維，能幫助毒素排出，具有很強的美容效果。代謝提高了，自然就能變美了。沒有饑餓感，就能減輕體重。

圓白菜切大塊，午餐前吃1/6個，細嚼慢咽10分鐘以上。厭倦的話可以做湯，料理推薦用橄欖油。

大塊切的圓白菜能夠放慢就餐的速度，從而得到飽腹感。當然，之后吃的東西就少了。而且，維持適當?shù)木忸悢z取，基礎(chǔ)代謝也不會下降。雞蛋、魚、豆腐、牛奶等等，這些蛋白質(zhì)一天最少攝取70g，零食選擇水果最好。

讀者為期兩周的減肥體驗

試驗者：田田，26歲，減肥前體重48.7kg，減肥后體重47.2kg。

田田的減肥心得

以蔬菜為中心的飲食規(guī)則，可以減少吃零食的機會。

每天只吃圓白菜體重掉了1.5kg的田田，減肥效果是很明顯的。那么她是怎么做到的呢？保持一日三餐的規(guī)律也是成功的重要原因哦。

田田的減肥日記

第1天

很努力地用圓白菜做了一道菜。

第2天

今天休息，做了圓白菜通心粉湯。

第3天

媽媽幫我做健康的圓白菜料理。

第4天

吃了很多菜，還是覺得沒有吃飽。

第5天

圓白菜雞肉湯太美味了！

第6天

因為太忙，所以夜里很慌忙地做了生菜當晚餐。

第7天

只有圓白菜的生活一直順暢。

第8天

圓白菜湯帶給了我極大的滿足感。

第9天

用圓白菜和魚籽做成沙拉。

第10天

為體重慢慢減少而高興。

第11天

完全是圓白菜的料理每天必吃。

第12天

最近的零食真的吃得比較少了。

第13天

圓白菜做的清湯也非常美味。

第14天

身體的狀況很好，感覺不錯。

Tips：教你一招搭配做

每天早上兩分鐘，做做深呼吸瘦身骨盆體操。

我們的骨盆在入睡后是打開的，起床后會閉合，所以，應(yīng)該在起床時立刻做才會有效果。做胸部打開深呼吸和背部打開深呼吸各一次，每次做三個。每次深呼吸中間都要隔開大約三個呼吸次數(shù)。

A.胸部打開的深呼吸

1.仰面躺在床上，雙手手背向上交叉，繃緊腳脖子．讓腳后跟立起。

2.保持這樣，一邊大口地深呼吸一邊讓身體上下伸展，感覺到胸腔里進入大量的氣體。

3.在一口深呼吸完全吸完的時候停止，然后從嘴里一下子猛烈地把氣吐出來，最后全身放松。

B.背部打開的深呼吸

1.仰面躺在床上，雙手手心向上交叉，足部自然與天花板平行。

2.保持這樣，一邊大口地深呼吸一邊讓身體上下伸展，感覺到胸腔里進入大量的氣體。

3.在一口深呼吸完全吸完的時候停止，然后從嘴里一下子猛烈地把氣吐出來．最后全身放松。

編輯 趙萍