輕舟短棹西湖好

盧元娟

中科院心理研究所王極盛教授連續(xù)5年對高考狀元進(jìn)行跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)在影響高考成功的20個因素中：最重要的因素是“考試中間的心態(tài)”；其次是考試前的心態(tài)；第三位是學(xué)習(xí)方法；第四位是學(xué)習(xí)基礎(chǔ)。可見，良好的心態(tài)對于正常的發(fā)揮有相當(dāng)重要的意義。

一、考前的心理調(diào)適

去年的一模前，我收到了一封郵件。

……還兩周就一模了，離高考也只有兩三個月了。我卻越來越害怕，我已好幾次考試成績都很不理想了。以前，我的成績在班上還可以，各門各科都比較好，可現(xiàn)在成績是越來越下滑的厲害了，我快撐不住了，我這一次恐怕是真的不行了。聽說一模成績與高考成績有很大的相關(guān)，且決定志愿的取向。我真害怕一模失敗，決定我命運的高考也直接沒戲，我該怎么面對我的父母和同學(xué)呀……

顯然，這位學(xué)生對考試結(jié)果的過分關(guān)注，給自己施加了巨大的心理壓力。因此我回信的重心也就放在了教他如何正確看待考試作用及考試成績。我是這么給他回信的：

不知你有沒有發(fā)現(xiàn)，進(jìn)了高三，像你這樣的同學(xué)非常多。如果不能正確地對待考試成績，就很容易產(chǎn)生驕傲自滿或是苦悶自卑的心理，而這對自己是有害而無益的。要想在高考中戰(zhàn)勝別人取得優(yōu)異的成績，一定要學(xué)會先戰(zhàn)勝自己。

首先，要正確看待一模成績。雖然它會做為填報志愿的參考坐標(biāo)，但不少調(diào)查都顯示，一?？荚囍?，成績會有上升的空間。一位清華學(xué)子說道，“一模只是中途站，二模還是加油站，高考不是終點站?！奔幢阋荒？嫉貌缓?，也未必是件壞事。因為這是你參加接近高考形式的第一次綜合性考試，你還不太適應(yīng)，對答題環(huán)節(jié)的銜接和答題技巧還需要總結(jié)過渡，擔(dān)心?？汲煽儾缓?，而聯(lián)想到高考，無形中增加了你的心理負(fù)擔(dān)。

第二，要看到自己的實力。幾次考試不理想并不代表自己沒有實力。我們?nèi)魏瓮瑢W(xué)都不應(yīng)該因幾次考試不理想就完全否定自己，甚至是自暴自棄。高考不是一個班級在考，與我們競爭的是全市幾十萬考生，你在班級成績是中等，而我?？忌姆?jǐn)?shù)歷來都處于全區(qū)前列，全市中上游的。此外，每個人都有自己的優(yōu)勢科目和薄弱科目，某一門功課不行并不代表所有的科目都有問題。要相信自己，要看到自己的實力！

第三，要學(xué)會分析考試成績不好的原因。是自己沒有認(rèn)真復(fù)習(xí)，還是考試不夠?qū)Ｐ?？是題目太難，還是一時輕敵？是身體不佳，還是心情太糟糕……分析了"失敗"的原因，我們就可以"對癥下藥"，下次或許就會"東山再起"了。

最后，要有知難而進(jìn)的勇氣。就算是自己的基礎(chǔ)不夠扎實，就算是自己真的落下了許多，我們也沒有理由輕言放棄。正確的態(tài)度應(yīng)該是擺正自己的位置，給自己定的目標(biāo)要適當(dāng)，不要攀比，而要在老師和同學(xué)的幫助之下查漏補缺，改進(jìn)學(xué)習(xí)方法，制定自己的復(fù)習(xí)計劃并有條不紊地執(zhí)行。別害怕自己起步晚，只要你有知難而進(jìn)的勇氣，有頑強拼搏的毅力，或許在考場上你會旗開得勝呢！”

這位學(xué)生之所以會苦悶和自卑，很大程度上與他對考試結(jié)果的過分關(guān)注有關(guān)。還沒考試，就不斷擔(dān)心考不好會怎樣，還沒考試，就給自己制定“一定要超越某某人”、“讓家人同學(xué)對我刮目相看”的目標(biāo)。過分關(guān)注結(jié)果，只會給自己增加負(fù)擔(dān)。一個美國人，多年來嘗試在各種高樓險峻間走鋼絲，從未失過足。然而在一次向全國人民直播的重要表演前，他對妻子說：“這次我一定不要掉下來?！逼拮有闹须[隱不安，因為丈夫從未說過這句話。結(jié)果，她那有不敗記錄的丈夫在千千萬萬雙眼睛前永遠(yuǎn)地墜落了。因此，越是想把成功捏住，越是會把它捏碎。成功在于擁有一顆平常心。超常發(fā)揮更在于心態(tài)比別人更冷靜、更穩(wěn)定。對于我們來說，不要想考成幾分或是第幾名，而是穩(wěn)扎穩(wěn)打，步步為營。

當(dāng)考試之前出現(xiàn)情緒不佳的狀態(tài)時，可以通過以下途徑緩解：第一，找朋友交流，最好是找一些沉著冷靜、外向樂觀的同學(xué)，他們的心態(tài)可以使你減輕負(fù)性情緒；第二，在考前幽它一默。簡單易行的做法是記些幽默、笑話、有趣的故事或小品的情節(jié)，臨考前適當(dāng)回憶回憶，品味品味；第三，感到壓抑苦悶時，聽聽輕柔舒緩的音樂，進(jìn)行適度的想象放松。

二、進(jìn)考場前的心理調(diào)適

1.積極的心理暗示

一個冬天，一位小姑娘躺在醫(yī)院的病床上，身體很虛弱，每天從窗口看樹上的落葉，并且堅信，最后一片葉子落下，就是她死去的時候。但是，寒風(fēng)一天天刮得厲害，樹上依然有一片黃葉在風(fēng)中飄揚，無論風(fēng)吹雨打，始終沒有掉落。于是小女孩，又重燃起生活的希望，重新獲得新生！其實，是一位老畫家，冒著寒風(fēng)，將它畫的一片黃葉縛在樹上，以此幫助女孩戰(zhàn)勝了死神。

讀了這則小故事后，我深深地觸動了。在絕望之時，一片小小的葉子，竟也能夠讓人對生命充滿希望，更何況我們是健康的人，我們只需要用心理暗示來改變心態(tài)和行為。

積極的心理暗示應(yīng)該是以現(xiàn)在時態(tài)而不是將來時態(tài)，如“我現(xiàn)在很幸福”而不是“我將來會很幸?！保瑧?yīng)該在積極的方式中進(jìn)行肯定，如“我越來越勤奮了”而不是“我再也不偷懶了”。同樣的道理，如果在考試前說“不要緊張，不要緊張”，勢必會增加緊張。那么，怎樣運用正確的心理暗示呢？以下列舉了一些考前積極的心理暗示語：

今天的精神真好，我一定可以考好！

我已經(jīng)準(zhǔn)備得很充分，一定可以好好的表現(xiàn)一番！

這次考試，絕對沒有什么問題，我有信心！

上課時，我很用心，考試一定沒有問題！

題目要看清楚，一定沒有問題！

做錯了，沒有關(guān)系，可以從頭再來！

不要緊，按時交卷就可以了！

考試是在檢驗我學(xué)會了多少，重要是“學(xué)會它”而不是“得幾分”！

考試是檢驗我自己的學(xué)習(xí)情形的，不必管其他同學(xué)的成績?nèi)绾?

只管現(xiàn)在考試，不必?fù)?dān)心其他事務(wù)!

一步一步來，我一定可以做完它!

太棒了！我又做完一題了!

我就知道，我一定可以做的很好!

在日常生活中，運用心理暗示語應(yīng)注意以下幾點：第一，要相信它，誠心誠意；第二，要充滿熱情和力量，有聲有色的朗誦；第三，每天幾遍，每次只需一分鐘，長期堅持。

2.考前幾分鐘應(yīng)該盡量獨處

如果可能的話，可以在附近找個安靜的地方，如大樹底下，花園旁邊，綠草叢中，坐下來把筆記匆匆瀏覽一遍，倘若有某個同學(xué)過來干擾，最好迅速離開他，或者避免和他討論任何需要開動腦筋的問題。

3.及時做出反干擾的反應(yīng)

如果不經(jīng)意聽到其他同學(xué)在談?wù)撃车李}或某一公式可能是必考的，而自己對此卻不知道或不太清楚，應(yīng)該及時果斷地作出反干擾的反應(yīng)。若時間來得及且不復(fù)雜，可迅速地翻到筆記本的相關(guān)處，快速瀏覽一眼，記住了就放下，再堅持按事先準(zhǔn)備好的思路做該做的事；若旁人議論的題目或公式很難很復(fù)雜，且筆記本一時找不到，應(yīng)當(dāng)大膽假定，不可能考！記?。捍藭r此刻，惟一可以信賴的真正朋友就是自信。

三、考場上的應(yīng)對技巧

有些考生一拿到試卷就按照題號順序一一解答起來，即使遇到難題也盯住不放，這種做法是很不科學(xué)的。解決策略應(yīng)該是拿到試卷后，先瀏覽全卷，做到心中有數(shù)。用一點時間把試卷從頭到尾瀏覽一遍，對試卷各題的難易程度有個全面的、初步的了解，以便安排答題順序。了解容易題數(shù)、中檔題數(shù)，并用鉛筆作記號。

這里我們類比一下“田忌賽馬”的故事。有一天，齊王要田忌和他賽馬，規(guī)定每個人從自己的上、中、下三等馬中各選一匹來參賽；當(dāng)時，齊王的每一等次的馬比田忌同樣等次的馬都要強。這似乎沒得比。然而田忌卻用自己的下等馬去與齊王的上等馬比，用自己的上等馬與齊王的中等馬比，用自己的中等馬與齊王的下等馬比，最終贏了這場強弱有別的比賽。因此，在賽場上，力量的分配是否合理是至關(guān)重要的。對考試來說，整體戰(zhàn)略需要時刻牢記，切不可因小失大。

考生應(yīng)該學(xué)會合理取舍。在考試結(jié)束前，如果還有一道難題做不出來，已做好的答題又需要檢查，應(yīng)采取舍“難”而取“易”、棄“少”而求“多”的策略，用這段寶貴的時間先來檢查已做好的答題，保證答題正確，減少失誤。許多同學(xué)就是因為過于看重難題，耗費掉大量寶貴的時間，結(jié)果得不償失。考試的重大失誤是會而不對，而不是難而不會?？忌響?yīng)達(dá)到“基礎(chǔ)題，全做對；一般題，一分不浪費；盡力沖擊較難題，即使做錯不后悔”，“天塌了砸大伙，誰笑到最后誰笑得最好”的境界。

四、應(yīng)對考試中的突然慌亂

第一種應(yīng)對方法是放松。一旦出現(xiàn)突然慌亂的最初癥狀，最好暫停作答，閉合雙眼，輕輕地對自己說“放松”，重復(fù)6次，并注意體驗全身松弛的感覺；也可以先全身繃緊十秒鐘，然后突然放松，這樣就可以比較有效地消除慌亂。

除此以外，有幾種放松訓(xùn)練方法，值得掌握。

（1）想最愉快的事，雙腳與肩同寬，雙目微閉，兩手自然放在膝蓋上。在深呼吸的同時，收緊雙拳及全身肌肉，然后慢慢呼出，并隨之放松肌肉,待情緒趨于穩(wěn)定后，再開始答題。

（2）雙手鉤拉法：雙手彎成鉤狀互拉，拉緊放松，再拉緊再放松。如此反復(fù)幾次，情緒就會逐漸平復(fù)。

（3）交替呼吸法：將右手的中指和食指放在前額，用拇指將右鼻翼壓住，用左鼻孔慢慢吸氣。用無名指按住左鼻翼，將拇指放松，張開右鼻孔。慢慢將空氣由右鼻孔呼出。然后以相同方法，右鼻孔吸氣，左鼻孔呼出，兩鼻孔交替進(jìn)行，如此進(jìn)行五輪。

（4）耳殼按摩法：雙手預(yù)熱，對掌摩擦，先后按摩耳殼腹背2分鐘，使耳朵發(fā)熱，從而達(dá)到緩解緊張的目的。

（5）穴位按摩法：用自己右手的大拇指按住左手手腕處的穴道，順時針方向按摩36下，可以大大地緩解自己的緊張狀態(tài)。

第二種應(yīng)對方法是思路中斷。一旦產(chǎn)生容易引起慌亂的想法，如“這次砸了我無顏見江東父老”，可以果斷地對自己說“停”，同時握緊拳頭，再重復(fù)命令自己一次，這樣就可以中斷原來的思路。有個停頓過程后，再把注意力集中在比較容易的試題上，重新樹立自信心。當(dāng)感覺情況好轉(zhuǎn)后，應(yīng)迅速轉(zhuǎn)入正常答題。

五、應(yīng)對考試中的記憶堵塞

在平時的學(xué)習(xí)或考試中有時會出現(xiàn)這種現(xiàn)象：一些很容易的題目，答案就在嘴邊盤旋，但就是寫不出來，心理學(xué)家稱之為舌尖現(xiàn)象。這是一種回憶信息的暫時遺忘，不要想“糟了糟了……”，而要從心里接納這種現(xiàn)象。

一旦出現(xiàn)了舌尖現(xiàn)象，首先要保持鎮(zhèn)定，告訴自己這是正常的，不要驚慌。其次，暫?；貞洠D(zhuǎn)移一下注意，先解決其它題目。過一定時間后，所需要的答案可能就回憶起來了。第三，運用情景聯(lián)想法。試著從老師的課堂教學(xué)中回憶，從筆記中回憶，從與同學(xué)的討論中回憶，從試卷中尋找線索。如果這些方法都不湊效，就先行放棄，將重心放在基礎(chǔ)題上。

切記，不要因一步受挫影響全題，不要因一題不會影響全科，不要因一科受阻影響全局。不論什么時候，都要有全局意識，不要因小失大。

最后，謹(jǐn)以故事《為了一個夢》，獻(xiàn)給各位高三學(xué)子。

他是一位匈牙利木材商的兒子，由于從小生得呆笨，人們都喊他“木頭”。十二歲時，他做了一個夢，夢到有個國王給他頒獎，因為他寫的文章被諾貝爾看上了。當(dāng)時，他很想把這個夢告訴別人，但因為怕人嘲笑，就只告訴了媽媽。媽媽說，如果這真是你的夢，你就有出息了！我聽說當(dāng)上帝把一個美好的夢想放在誰心中時，他就真心想幫助誰了。男孩信以為真。從此他喜歡上了寫作?！疤热粑医?jīng)得起考驗，上帝會來幫助我的！”他懷著這樣的信念開始了他的寫作生涯。三年過去了，上帝沒有來；又三年過去了，上帝還是沒有來。就在他期盼上帝來幫助他的時候，希特勒的部隊先來了。他作為猶太人，被送進(jìn)了集中營。在那里，六百萬人失去了生命。而他，為了他的夢頑強地活了下來。1965年，他終于寫出他的第一部小說《無法選擇的命運》。1975年，他又寫出他的第二部小說《退稿》；接著他又寫出一系列的東西。就在他不再關(guān)心上帝是否會幫助他時，瑞典皇家文學(xué)院宣布：把2002年的諾貝爾文學(xué)獎授予匈牙利作家——凱爾泰斯?伊姆雷。他聽到后，大吃一驚，因為這正是他的名字。當(dāng)人們讓這位名不見經(jīng)傳的作家談?wù)劔@獎的感受時，他說：“沒有什么感受！我只知，當(dāng)你說，我就喜歡做這件事，多困難我都不在乎時，上帝就一定會抽出身來幫助你?！?/p>

這個故事告訴我們，當(dāng)我們不再固執(zhí)地關(guān)注得失成敗，專心做好眼前事的時候，上帝就一定會來幫助我們的。而那個上帝離我們每個人都不遙遠(yuǎn)，因為他不是別人——正是我們自己！只有自己，才能讓我們在絕望中看到希望，在逆境中看到前程，能讓我們飛得更高！