五種方法提高睡眠質(zhì)量

花　語(yǔ)

考生：離高考越來(lái)越近了，可是我每天晚上都難以入睡，腦子里總是出現(xiàn)各種各樣的念頭，我拼命地讓自己不去想，可是大腦不聽(tīng)我的話．總是睡不著。我特別著急，晚上休息不好，第二天的學(xué)習(xí)效率就會(huì)下降，一整天的學(xué)習(xí)計(jì)劃都會(huì)被打亂?？吹酵瑢W(xué)們都在認(rèn)真復(fù)習(xí)，效率很高，我更急了，每天的心情都不好，晚上睡得越來(lái)越少，真怕自己到高考吋撐不下去。

專(zhuān)家：入睡困難導(dǎo)致第二天的學(xué)習(xí)效率下降，隨之產(chǎn)生各種各樣的情緒反應(yīng)，嚴(yán)重影響后來(lái)的睡眠，這是不少考生面臨的問(wèn)題。對(duì)于問(wèn)題不是很?chē)?yán)重的考生，可以嘗試以下五種方法來(lái)調(diào)整自己的睡眠。

一、營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境

每天睡覺(jué)前為自己營(yíng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，比如幽暗的燈光、輕柔的音樂(lè)、干凈的被褥．也可以點(diǎn)上一些芳香粘油，讓周岡充滿足夠的暗示：“該休息了，好好地睡一覺(jué)吧!”

二、深呼吸做放松練習(xí)

可以在睡不著的時(shí)候做一些放松練習(xí)，深深地吸氣，速度很慢，吸入足夠多的氣體后，停止片刻，然后慢慢地呼出，既慢又均勻．反復(fù)幾次，使得身體放松。這樣對(duì)于不是很?chē)?yán)重的失眠，就可以產(chǎn)生效果了。

三、慢慢數(shù)數(shù)有助睡眠

大家熟知的數(shù)數(shù)法也是一個(gè)很好的方法、可以慢慢地?cái)?shù)數(shù)，山可以數(shù)羊，或者是別的東西。但是不論數(shù)什么，有三個(gè)要點(diǎn)大家一定要記?。河脕?lái)數(shù)數(shù)的東西一定是枯燥的，不需要?jiǎng)幽X去記憶的；數(shù)數(shù)的時(shí)候一定要慢，速度要減慢．最好是越來(lái)越慢；數(shù)數(shù)的時(shí)候不用去想．自然地?cái)?shù)下去，這樣的做法才是有效的。

四、運(yùn)用心理調(diào)整的方法

如果以上做法都不奏效，說(shuō)明失眠在某種程度上與心理穩(wěn)定程度有關(guān)，可以運(yùn)用心理調(diào)整的方法：找出自己目前不足的地方、最擔(dān)心的問(wèn)題，然后計(jì)劃一下。高考前的這些日子里，考生可以想想有哪些不足和存在的問(wèn)題，針對(duì)這些不足和存在的問(wèn)題，自己還能做些什么，能做到什么程度，有哪些是已經(jīng)不可能去彌補(bǔ)的了。明確了這些后，就不必再憂慮了，安下心來(lái)．把自己已經(jīng)會(huì)的、已經(jīng)掌握了的東西再仔細(xì)地復(fù)習(xí)一下。任何考試都會(huì)留有遺憾，只要把會(huì)的發(fā)揮好，就是勝利。不再為考試的事忐忑不安．自然也就能睡好覺(jué)了。

五、依靠外界的幫助

對(duì)于嚴(yán)重失眠的情況，考生要多注意一下，在失眠的時(shí)候腦海里經(jīng)常出現(xiàn)的是一些什么樣的想法，或者是一些什么樣的感覺(jué)，用筆記下來(lái)，第二天看一下這些問(wèn)題自己能否解決，如果可以，就在現(xiàn)實(shí)中解決這些問(wèn)題：如果不行，要及時(shí)向老師請(qǐng)教，在外界的幫助下解決問(wèn)題。

責(zé)任編校周峰