鍛煉，強身更強心

林　格

考一所好大學、找一份好工作、開拓一份屬于自己的事業(yè)、成為某個領(lǐng)域的專家……為了實現(xiàn)這些夢想，孩子們每天埋頭于功課，卻忽略了一件重要的事。這件事，就是“堅持每天鍛煉身體”。

增強體質(zhì)，獲取強健體魄

身體健康很重要，但很多人都忽視了體育鍛煉的作用。適當?shù)捏w育鍛煉可以促進全身血液循環(huán)，保障骨、腦細胞充分的營養(yǎng)，尤其對正在長身高的孩子來說，能促進長高激素分泌及肌肉、韌帶和軟骨的生長。即使一個身體孱弱的人，如果鍛煉方法得宜，又能每天堅持，健康也會自己送上門來。

激活思維，促進智力水平的發(fā)展

每天鍛煉身體，堅持運動，看起來只是強健了體魄，靈活了肢體，跟智力水平的發(fā)展沒什么關(guān)系。但我們仔細觀察會發(fā)現(xiàn)，一個行為遲鈍的人很難學習超群。因為大腦思維的靈活性與肢體的靈活性是相聯(lián)系的。很多有學習問題的孩子，他們的視覺跟蹤力差，閱讀計算時常常出現(xiàn)丟字、串行、看錯數(shù)字等情況，這和他們的眼肌控制能力差有關(guān)。而大腦對眼肌的控制，必須是在充分的活動中展開，像一些有追蹤目標的運動和投擲運動都對眼肌的發(fā)展有直接作用。

很多注意力不集中的孩子，經(jīng)測查，他們的內(nèi)耳前庭發(fā)展不平衡，這導致孩子處于情緒不安穩(wěn)的狀態(tài)，嚴重影響了他們上課聽講和課后寫作業(yè)。內(nèi)耳前庭的發(fā)展，正是在奔跑和蕩悠中實現(xiàn)的……

為了學習讓孩子放棄鍛煉身體，這是很不明智的。不鍛煉身體的人常感覺四肢乏力，打不起精神做事情或?qū)W習。身體健康是保障，只有身體好了，學習起來才會更輕松。

磨煉意志，塑造良好的個性心理

參加體育運動，經(jīng)常需要克服困難、遵守規(guī)則、調(diào)節(jié)和控制某些不利的個性品質(zhì)，因此能幫助孩子培養(yǎng)堅強的意志，培養(yǎng)勇敢、果斷、積極向上等良好品質(zhì)。

經(jīng)常進行體育鍛煉的人，會比一般人更加樂觀和熱情。因為體育能增進快樂，幫助人調(diào)節(jié)情緒。一些研究證明，經(jīng)常進行體育活動的人，大腦會分泌一種叫做內(nèi)腓肽的物質(zhì)，科學家稱之為快樂素，它就是能使人愉悅的秘密。

提高生命質(zhì)量，提供更多發(fā)展機會

身體是革命的本錢，健康的身體是人一生中學習、生活的有力保障，有健康就有希望，有健康就有一切。運動首先給我們帶來健康，身體健康是獲得高質(zhì)量生命的前提，也能為人的發(fā)展提供更多機會。

運動中需要伙伴，孩子能在運動中學會與他人溝通和相處。據(jù)研究結(jié)果表明，凡運動能力發(fā)展良好的兒童，其社會化的質(zhì)量也好；相反，凡運動能力發(fā)展遲緩的兒童，其依賴性強，社會性也欠缺。

另外，如果孩子在體育鍛煉中發(fā)現(xiàn)了自己真正熱愛并且想從事一生的行業(yè)，這何嘗不是人生的機會呢?不少人就是在體育鍛煉中發(fā)現(xiàn)了自己的長處，進而不斷拼搏，最終在體育事業(yè)上一展英姿，為國爭光。

訓練要點

1重視體育游戲

體育游戲是孩子最主要的體育活動內(nèi)容，在游戲中鍛煉身體素質(zhì)，發(fā)展基本活動能力的同時，也能滿足孩子的心理和身體需要。

體育游戲中有發(fā)展各種動作的游戲，如“老鷹捉小雞”能發(fā)展跑的動作；“運西瓜”能發(fā)展拋接球的動作：“走鋼絲”能發(fā)展平衡能力：“小猴摘桃”能鍛煉跳躍能力；“小熊貓鉆山洞”能發(fā)展鉆爬動作等。

還有使用玩具的體育游戲，不僅能使孩子心情愉快，對運動產(chǎn)生熱情，而且能有目的地發(fā)展孩子的體能。分享玩具也能使孩子結(jié)識更多的伙伴，產(chǎn)生友誼。

皮球、跳繩、沙包是常見的體育游戲玩具，在使用這些玩具的同時，也能發(fā)展視覺和觸覺。在身體前后左右移動的過程中，孩子會變得更靈活、更敏捷，從而提高對空間和時間的知覺能力，增強反應(yīng)能力。

2活動盡量多樣化

很多孩子習慣于玩某一種游戲或進行某一種單一的運動項目，特別是在剛學會某種運動之后，新鮮感未退，興趣正濃，會特別熱衷于該項運動。但是這種運動習慣并不科學，一是容易產(chǎn)生疲勞，二是不能有效、均衡地鍛煉到身體的各個部位。

孩子現(xiàn)在正處于身心快速發(fā)展的時期，身體各部位尚未發(fā)育成熟，還未定型。如果長時間只進行某一種運動，很容易造成某個相應(yīng)的部位特別發(fā)達，這對于身體的整體協(xié)調(diào)發(fā)展十分不利。所以活動要盡量多樣化，雙腿既要走、跑也要有蹲、跳，身體有屈也要有展，雙臂有伸有振也要有舉，各種動作配合進行，才能促進孩子身體的全面發(fā)展。

3克服懶惰

增強體質(zhì)，提高身體各器官的生理技能，以及形成正確的動作技能，并不是偶爾活動活動就可以實現(xiàn)的，一定是經(jīng)過了長期反復的鍛煉和不懈堅持才能獲得的。

訓練方法

1培養(yǎng)孩子運動的興趣

孩子現(xiàn)在處于生長發(fā)育和素質(zhì)發(fā)展的敏感期，可塑性很強，是養(yǎng)成自覺鍛煉身體習慣的良好時機。

孩子要養(yǎng)成愛鍛煉的生活方式，首先要形成運動的興趣，為此，父母可以從以下幾個方面入手：

一是鼓勵孩子多到戶外活動，呼吸新鮮空氣，接受陽光照射；

二是經(jīng)常帶孩子去公共場所觀看他人運動，感受運動給人帶來的活力，從中獲得熏陶和感染；

三是給孩子參加一些運動、游戲的機會，嘗試完成一些較難的動作或完成一項較復雜的游戲任務(wù)，扮演一個主要角色及遵守共同的約定等，品嘗游戲的樂趣；

四是讓孩子通過電視、書籍等了解一些體育常識。

2選擇適合孩子的形式

體育運動的多樣化決定了鍛煉形式的多樣化，幫助孩子選擇最適合自己的形式，有助于他們更長久地堅持。

家長可以根據(jù)孩子的性格特點選擇適合的項目。

我們可以根據(jù)孩子的性格特點選擇最適合孩子的運動項目，在體育鍛煉中完善孩子的人格。但要提醒一點，有的項目如平衡木、跳馬等危險性較高，一定要在有專業(yè)人員指導的時候才可以進行。

3循序漸進有計劃

有些孩子剛開始進行體育鍛煉時，心態(tài)不是很好，恨不得—下子達到專業(yè)運動員的水平，所以常常違背了體育鍛煉的一條重要原則，即必須循序漸進。

青少年年齡小，肌肉發(fā)展不夠成熟，耐力相對大人要差一些，心臟負荷相對也小。因此，做任何動作都應(yīng)該逐漸適應(yīng)，慢慢掌握。活動量也要逐漸加大，不要操之過急。在孩子剛開始進行體育鍛煉時，強度不要太大，只要有些微汗，面部覺得有些發(fā)熱，動作協(xié)調(diào)，就是比較適宜的。告訴孩子羅馬不是一天建成的，體育鍛煉對人的影響是潛移默化，而非立竿見影的。