短跑速度的技術(shù)分析與措施

張東平

“速度是徑賽運動的靈魂”,中短跑項目更是身體各項素質(zhì)的完美體現(xiàn)。經(jīng)常練習(xí)短跑能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制的調(diào)節(jié)能力,能提高神經(jīng)過程的靈活性,改善肌肉物質(zhì)代謝的特點,能提高人體運動器官和內(nèi)臟在缺氧條件下的工作能力,并能提升速度、力量、靈敏度等身體素質(zhì),能提高快速奔跑的能力,還能培養(yǎng)競爭意識和堅毅、頑強的意志品質(zhì)等。故短跑是我們競技項目中規(guī)定的必測項目之一。

短跑是最古老的運動項目,短跑技術(shù)的改革發(fā)展由古至今,從“踏步式”跑法到“擺動式”跑法以及到現(xiàn)在的“速度型”跑法,都在促使著短跑技術(shù)的日臻完善,促進著運動成績的不斷提高。

而今,短跑技術(shù)動作的規(guī)范化和結(jié)構(gòu)的合理化,使動作的幅度加大,節(jié)奏變快,經(jīng)濟性提高,能源配備加強。卡爾·劉易斯短跑技術(shù)動作的完美結(jié)合便是當今運動極限的確鑿理論依據(jù)。專家們?yōu)橹岢龅摹坝行饎?、髖跑價值、疊抬效應(yīng)、滾動模式和連續(xù)統(tǒng)一體”的運動新觀點已成為短跑技術(shù)發(fā)展的必然趨勢。

現(xiàn)以劉易斯短跑技術(shù)為例分析短跑起動、途中跑與身體各部分有機協(xié)調(diào)的關(guān)系如下:

1.積極起動

理論依據(jù):蹲踞式起跑的動作要領(lǐng),從物體平衡的力學(xué)原理可知短跑的起跑便是利用不穩(wěn)定平衡的特點而達到快速起動。物體的不穩(wěn)定平衡就是在沒有外力的作用下,物體能保持平衡,一旦受到一點外力,平衡就會迅速打破。運動員在預(yù)備口令前應(yīng)屬于穩(wěn)定平衡,預(yù)備令后,人體重心應(yīng)迅速靠近支撐點,以便于起跑時迅速打破平衡而起動。通過實例不難看出在起動前重心的前移其實是縮短了重心移動的距離。另外由于重心的前移支撐腿的角度變化也在進行,前后兩腿夾角分別約成90度與120度左右,這樣的角度極有力地增加了腿部的蹬伸作用,同時也增加了重心前進的反作用力?？傊?積極起動的作用就是重心的迅速前移。這不僅打破了穩(wěn)定支撐,還節(jié)省了重心前移的有效時間,改變了在起動時克服零起速的靜止狀態(tài)。

訓(xùn)練措施:認真學(xué)習(xí)掌握起跑的技術(shù)要令,采用反映式、站立式、蹲踞式、單臂支撐式、俯臥姿勢等動作深刻體會起跑的各要素關(guān)鍵點和銜接過渡,充分做到有效起動的最佳狀態(tài)。

2.身體重心的有效前移

理論依據(jù):眾所周知,人體的重心是髖部,而髖部的積極移動即是人體重心的有效前移,,髖移又稱“髖跑”,髖跑是運動過程中運動員在原有蹬動和擺動技術(shù)不變的前提下利用腰腹力量,使髖繞縱軸做前后轉(zhuǎn)動。它的移動增加了奔跑的客觀要素,為下肢擺動頻率的增加減輕了許多負荷并達到了有機的結(jié)合,進而達到有效改變步幅與步頻的目的。髖跑技術(shù)的掌握體現(xiàn)在運動員在跑動中的大幅擺動和有力快速的整合。通過劉易斯動作技術(shù)的精彩回放便知,有著髖跑的運動動作是一種完美的精神享受和科技價值的體現(xiàn)。

訓(xùn)練措施:該動作技術(shù)含量較高,難度很大,需要認真學(xué)習(xí)與掌握。訓(xùn)練方式以原地高抬腿踏步、抬膝送髖伸小腿練習(xí)、車輪跑練習(xí)等為主,在練習(xí)中提髖送髖是主要學(xué)習(xí)難點。體會髖動和達到頂胯送胯的效果是知識重點,努力提高腰腹肌肉力量是提高速度的要點。

3.車輪式快擺

理論依據(jù):車輪式快擺可以簡單地理解為奔跑中下肢的“輪式”快速擺動。人體在快速跑動中,大小腿的“疊抬”是一個以人體重心為懸點的單擺運動,要想加快擺頻就得縮短無效的擺幅。就運動而言,大小腿的折疊前抬,便是其價值的體現(xiàn),擺動腿與蹬伸腿在互轉(zhuǎn)過程中充分實現(xiàn)了大小腿的疊抬與前伸之后,奔跑便如車輪快速運動一樣了。由此從原理上可知擺動腿的疊抬與前伸,在運動奔跑中是影響步頻不可忽視的一個重要因素。

正常使用與發(fā)揮這個動作要注意是在蹬地結(jié)束后膝關(guān)節(jié)充分放松的基礎(chǔ)上進行的,以使運動肌的緊張與放松交替變化增大,提高人體能量的恢復(fù)與供給并維持神經(jīng)的持久興奮。另外形成以腳掌為遠端的快速鞭打、趴跑動作也是不容忽視的。值得強調(diào)的是,跑動中后蹬結(jié)束后,在迅速前擺抬大腿時,膝關(guān)節(jié)要積極放松,大小腿折疊高抬。

訓(xùn)練措施:以后蹬跑、高抬腿跑為輔,以后踢小腿為主進行練習(xí)。練習(xí)過程中體會大小腿的良好折疊效果,力求進一步縮短腿的擺動半徑,加快腿的擺動速度。

4.充分緩沖,化阻力為動力

要想達到在跑動中化阻力為動力,就得從兩方面來克服:一是在跑動中人體“扒地”的水平速度一定要大于人體前進的速度,以此獲得前進的動力。正如行駛的汽車,輪胎滾動速度只有超過汽車本身原速時才能獲得前進的加速力。其二是緩沖,主要是解決好腳部與地面支撐的瞬間,小腿的鞭打角度與到達垂直時的鞭打角度的變化。從劉易斯動作技術(shù)分析可知,小腿與踝關(guān)節(jié)在腳掌接觸地面初角度為48度左右,蹬伸后25度左右較為合適。這里需要注意的是,踝關(guān)節(jié)與小腿的角度的改變與加強踝關(guān)節(jié)的力量是不可忽視的一部分。

訓(xùn)練措施:以小步跑為例,主要體會擺腿、大腿下壓、小腿做慣性前伸并很快以前腳掌積極著地,著地后膝關(guān)節(jié)伸直,踝關(guān)節(jié)彎曲緩沖。注意擺動腿著地時腿與腳跟的角度,踝關(guān)節(jié)彎曲緩沖時的角度,以此盡可能地減少反作用力并有機轉(zhuǎn)化為前進的動力。

5.有機地協(xié)調(diào)與轉(zhuǎn)化:主要是指身體各部分的協(xié)調(diào)和有機轉(zhuǎn)化。以上實例分析各項運動不是孤立的,只有相互默契轉(zhuǎn)化才能實現(xiàn)最佳運動效果。正如專家對劉易斯的技術(shù)評價便形象地概括了短跑技術(shù)的高度統(tǒng)一與連續(xù):“驚人的柔和,富有彈性,完美無缺,骨肉能恰到好處的放松,這就是天才和名星的獨到之處”。

綜上所述,體育專項的技術(shù)發(fā)展是無止境的,我們只有潛心研究創(chuàng)新,高度堅持發(fā)展觀,把握技術(shù)和抓住不同的個體特征,才能在本領(lǐng)域擁有長足的發(fā)展和進步。