芻議學(xué)生訓(xùn)練后恢復(fù)

唐春偉

近幾年,隨著素質(zhì)教育在各級(jí)各類學(xué)校的開(kāi)展,體育教學(xué)、訓(xùn)練作為其中的一部分,正在拓展越來(lái)越廣闊的空間。田徑隊(duì)、籃球隊(duì)、足球隊(duì)爭(zhēng)奇斗艷,參加訓(xùn)練的學(xué)生數(shù)量在不斷增長(zhǎng),大量的青年體育教師走上第一線。在與他們的訓(xùn)練與交流中,筆者對(duì)他們獻(xiàn)身體育事業(yè)的強(qiáng)烈責(zé)任心深感敬佩,同時(shí)對(duì)他們?cè)谟?xùn)練中遇到的棘手問(wèn)題也多了一份擔(dān)心。其中反映較多的問(wèn)題有:由于經(jīng)驗(yàn)不足和條件所限,運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練損傷較多,如骨膜炎、肌肉拉傷、勞損等等,從而影響了計(jì)劃的實(shí)施和任務(wù)的完成。這些損傷往往因恢復(fù)手段不得法而失去了治愈的最佳時(shí)機(jī),也有可能造成更重的傷害,對(duì)隊(duì)員以后取得優(yōu)異成績(jī)?cè)O(shè)置了障礙。根據(jù)本人多年帶隊(duì)的經(jīng)驗(yàn),在這里與大家一起談?wù)勗鯓颖苊?減少)損傷的發(fā)生和做好訓(xùn)練的恢復(fù)問(wèn)題。

恢復(fù)手段的效果既是前面訓(xùn)練成果的保障,又是后段訓(xùn)練的基礎(chǔ),它是能否保持訓(xùn)練持續(xù)提高問(wèn)題的關(guān)鍵。在教學(xué)實(shí)踐中掌握訓(xùn)練診斷就顯得很重要,它是對(duì)恢復(fù)在訓(xùn)練過(guò)程中地位的宏觀控制。

訓(xùn)練診斷,是在訓(xùn)練過(guò)程中對(duì)運(yùn)動(dòng)員成績(jī)、競(jìng)技能力及訓(xùn)練效果、恢復(fù)狀況等所進(jìn)行的科學(xué)合理的分析和判斷。訓(xùn)練診斷有助于人們作出準(zhǔn)確的預(yù)測(cè),提出恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練目標(biāo),從而對(duì)訓(xùn)練過(guò)程進(jìn)行有效的控制。訓(xùn)練診斷是一把衡量自己恢復(fù)環(huán)節(jié)的尺子,在訓(xùn)練實(shí)踐中要用它去“度”整個(gè)恢復(fù)環(huán)節(jié)的各個(gè)細(xì)節(jié),具體做好三個(gè)方面工作:

一、擺正恢復(fù)在訓(xùn)練過(guò)程中的地位和承上啟下的作用。

我們要用戰(zhàn)略的眼光去看待自己從事的事業(yè),不能急于一時(shí)功名而去揠苗助長(zhǎng),誤了孩子們的一生,動(dòng)了祖國(guó)體育事業(yè)的根基;要時(shí)刻牢記,恢復(fù)過(guò)程作為訓(xùn)練過(guò)程的一環(huán)節(jié),只能加強(qiáng),不能放松,一只負(fù)傷在身的雄鷹終不能長(zhǎng)久飛翔于藍(lán)天。

二、加強(qiáng)損傷的預(yù)防,預(yù)防是最好的恢復(fù)。

在預(yù)防上,除了合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,注意運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與恢復(fù)最佳統(tǒng)一,遵守生活制度、保證營(yíng)養(yǎng)、做好醫(yī)務(wù)監(jiān)督外,還要充分利用好理論課,讓隊(duì)員們懂得自我保護(hù)、自我監(jiān)督的方法,增強(qiáng)隊(duì)員與教練之間協(xié)調(diào)配合意識(shí)。

(一)要求隊(duì)員認(rèn)真貫徹教練員安排的練習(xí)內(nèi)容、練習(xí)步驟,不可自我改變練習(xí)的負(fù)荷量,掌握興奮、抑制過(guò)程在訓(xùn)練過(guò)程中交替的規(guī)律。

(二)掌握“最佳心率范圍值”,即120-180次/分和最高心率(以成人運(yùn)動(dòng)員為參照),但不要把它作為單純唯一的參照。

(三)利用好基礎(chǔ)脈率:

基礎(chǔ)脈率在正常情況下是相對(duì)穩(wěn)定的,它既可衡量機(jī)體健康狀況,又可作為運(yùn)動(dòng)負(fù)荷及疲勞程度的指標(biāo)。身體健康、教學(xué)訓(xùn)練量合適、機(jī)體功能狀況良好時(shí)基礎(chǔ)動(dòng)脈率穩(wěn)定,并隨著訓(xùn)練水平的提高有平衡下降的趨勢(shì),在沒(méi)有其它原因(如疾病、失眠)時(shí),在一段時(shí)間內(nèi)基礎(chǔ)脈率波動(dòng)幅度大,就有可能是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大,身體疲勞積累所致。如果清晨安靜時(shí)脈率連日持續(xù)增快,則應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

(四)學(xué)會(huì)互相測(cè)血壓的方法,依據(jù)血壓來(lái)了解心血管機(jī)能對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的適應(yīng)。

(五)從體重上衡量,是否是過(guò)度訓(xùn)練狀態(tài)。每天早晨便后、飯前稱體重,體重減輕,便有過(guò)度訓(xùn)練狀態(tài)的可能。

(六)掌握上述機(jī)能測(cè)試方法,填寫好訓(xùn)練日記,有不適感多向老師匯報(bào),不夸大、不隱藏,以便教師及時(shí)掌握、及時(shí)解決。

三、幫助隊(duì)員恢復(fù)和消除因過(guò)度訓(xùn)練而造成的損傷

在做好常規(guī)恢復(fù)手段時(shí),經(jīng)驗(yàn)告訴我們還要做好兩點(diǎn),供大家參考:

(一)及時(shí)發(fā)現(xiàn)早期癥狀

早期癥狀的發(fā)現(xiàn)一方面依賴于教練員自己的觀察、訓(xùn)練反饋,另一方面就是“預(yù)防”中講的通過(guò)學(xué)生的訓(xùn)練日記自我監(jiān)督而反映到教練員那里,要慎重地對(duì)隊(duì)員的反映做好判斷,既不能漏過(guò)因訓(xùn)練強(qiáng)度不當(dāng)而造成傷害的癥狀,又不要對(duì)個(gè)別隊(duì)員缺乏吃苦精神而想“輕松”迷惑,要善于總結(jié)經(jīng)驗(yàn),積累經(jīng)驗(yàn),找出真正原因。

(二)掌握必要的恢復(fù)處理方法

早期要及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃,減少負(fù)荷,改變練習(xí)內(nèi)容和方法,適當(dāng)增加休息時(shí)間,保證營(yíng)養(yǎng),但不要安排絕對(duì)休息。

經(jīng)過(guò)一段處理,仍不能解決的,則必須停止訓(xùn)練,采用多種療法相結(jié)合,下面就是幾種常見(jiàn)損傷治療方法,提供給大家。

1.損傷性骨膜炎治療

(1)用2%的硝酸亞汞倒在錫薄紙上貼患處3-6天(每2天換一次)。

(2)紅外線照射一個(gè)療程。每次15分鐘,持續(xù)4-6天。

2.軟組織損傷治療

(1)冷敷,包扎固定。

(2)24小時(shí)后撤掉包扎,外敷I號(hào)新傷藥。

(3)5%當(dāng)歸溶液5-10ml做腫部封閉。

(4)ATP注射:用量20mgATP+注射水+VB12300mg,每天1次,連續(xù)2-3天(肌肉注射)。

3.對(duì)于損傷部位不明顯,而出現(xiàn)的疲勞過(guò)度、運(yùn)動(dòng)能力下降、潛在損傷因素較多的恢復(fù),要采取大綜合的方法。特別是在訓(xùn)練周,要進(jìn)行專門安排恢復(fù)課。

(1)物理療法:溫水浴,全身按摩,紅外線照射各關(guān)節(jié)。

(2)營(yíng)養(yǎng)療法:根據(jù)日常食物構(gòu)成,調(diào)整堿性食物或酸性食物的進(jìn)補(bǔ)量,加強(qiáng)VB、VC的補(bǔ)充。

(3)氣候療法:海水浴、日光浴、林區(qū)、草場(chǎng)旅行。

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是一個(gè)系統(tǒng)工程,各環(huán)節(jié)密不可分。嚴(yán)格遵守訓(xùn)練、人體機(jī)能固有的規(guī)律,有效地挖潛運(yùn)動(dòng)員內(nèi)在的競(jìng)技能力,創(chuàng)造更高的運(yùn)動(dòng)成績(jī)是我們的目標(biāo)。今天與大家探討的只是整個(gè)環(huán)節(jié)的一部分,但愿能給大家一點(diǎn)啟發(fā)。