淺析運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練

張 凱

當(dāng)今,競(jìng)技體育的高度發(fā)展與激烈競(jìng)爭(zhēng),對(duì)每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員提出了更高的要求。要求他們不僅要具備高級(jí)的全面身體訓(xùn)練水平,而且心理水平的高低已成為優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員能否在激烈的競(jìng)爭(zhēng)中獲勝的重要條件之一。心理訓(xùn)練與身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練共同構(gòu)成運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的四維體系,心理訓(xùn)練在該體系中成為日益重要的組成部分。所謂心理訓(xùn)練,是指通過各種手段有意識(shí)地對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理過程和個(gè)性特征施加影響,使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)的各種方法,為更好地參加運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和爭(zhēng)取優(yōu)異成績(jī)做好各種心理準(zhǔn)備的訓(xùn)練過程。在比賽中,有些技術(shù)水平高的運(yùn)動(dòng)員敗給技術(shù)水平低的運(yùn)動(dòng)員,其原因往往是心理素質(zhì)欠佳所致。運(yùn)動(dòng)員沒有良好的心理準(zhǔn)備狀態(tài),就不能順利地完成運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練任務(wù),更難在比賽中奪取優(yōu)異成績(jī)。我們從國(guó)內(nèi)外一些重大比賽中經(jīng)常看到,在雙方身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練水平實(shí)力相當(dāng)?shù)那闆r下,心理因素往往對(duì)比賽的勝負(fù)起著決定性的作用。

一、想象訓(xùn)練的概念

想象訓(xùn)練是指有意識(shí)地、積極地利用自己頭腦中已經(jīng)形成的運(yùn)動(dòng)表象進(jìn)行回顧、重復(fù)、修改、發(fā)展和創(chuàng)造動(dòng)作的技巧。

二、想象訓(xùn)練的方法

想象訓(xùn)練必須在身體肌肉全部放松的條件下進(jìn)行,并與技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合。即在理想地完成某種動(dòng)作之后,閉眼,在頭腦中回顧并重復(fù)這一動(dòng)作?；蛘呦仍陬^腦中回顧某一動(dòng)作過程,然后實(shí)際地做動(dòng)作,每次想象訓(xùn)練的時(shí)間不易過長(zhǎng)(一般以2分鐘為宜)。重復(fù)想象的次數(shù)也不宜太多(以3—4次為宜)。但每次想象訓(xùn)練要做到:不僅生動(dòng)逼真地“看到”這個(gè)動(dòng)作,而且要把做這個(gè)動(dòng)作時(shí)所使的力、所花的時(shí)間及速度和幅度,甚至在什么地點(diǎn)、使用什么器械、穿什么服裝等都想得十分清楚、準(zhǔn)確。即要想得足以激起身體相應(yīng)的反應(yīng),使視覺表象與動(dòng)作表象相結(jié)合起來,并能想象出做這個(gè)動(dòng)作的情感和姿態(tài)。想象訓(xùn)練時(shí),可進(jìn)行整體練習(xí),也可進(jìn)行部分練習(xí)。通過想象中做動(dòng)作,不僅能達(dá)到鞏固成套動(dòng)作之前的記憶和改進(jìn)動(dòng)作的目的,且可減少做動(dòng)作之前的緊張焦慮,有助于培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的心理堅(jiān)定性和樹立必勝的信心。

三、賽前狀態(tài)

賽前狀態(tài)指運(yùn)動(dòng)員在比賽前的心理準(zhǔn)備狀態(tài),包括動(dòng)機(jī)的狀態(tài)、情緒的狀態(tài)和戰(zhàn)術(shù)戰(zhàn)略的準(zhǔn)備狀態(tài)等。其中又以情緒的狀態(tài)尤為突出。運(yùn)動(dòng)員賽前狀態(tài)對(duì)其完成比賽任務(wù)和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的高低起著重要的作用。一般地說,理想的賽前情緒狀態(tài)是一種斗志昂揚(yáng)的情緒狀態(tài)。在這種狀態(tài)下,運(yùn)動(dòng)員感到參加比賽是愉快的,情緒是飽滿的,對(duì)自身的力量充滿信心,渴望參加比賽,堅(jiān)信自己能獲得勝利,并有最適宜的情緒興奮程度。這種賽前情緒狀態(tài),有利于充分發(fā)揮自己的水平,勇敢果斷、全力以赴地爭(zhēng)取勝利。另外還有兩種不利于比賽的表現(xiàn):第一種是賽前過分激動(dòng)狀態(tài);第二種是賽前冷漠狀態(tài)。前者表現(xiàn)為極度地興奮和焦慮不安,致使動(dòng)作忙亂,失去自控力,這多半發(fā)生在訓(xùn)練程度低和比賽經(jīng)驗(yàn)少的新運(yùn)動(dòng)員身上或發(fā)生在首次參加重大比賽的老運(yùn)動(dòng)員身上。后者表現(xiàn)為心境不佳,情緒低落,缺乏信心?；蛘吒静幌?yún)⒓颖荣?致使動(dòng)作緩慢,思維遲鈍,體力和精力顯著下降,不能順利的完成比賽任務(wù),這多半發(fā)生在賽前訓(xùn)練過度的運(yùn)動(dòng)員身上。對(duì)于這兩種運(yùn)動(dòng)員應(yīng)加強(qiáng)賽前的心理訓(xùn)練。

四、賽前心理訓(xùn)練

賽前心理訓(xùn)練指在比賽前20分鐘根據(jù)運(yùn)動(dòng)員項(xiàng)目的要求和針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理準(zhǔn)備狀態(tài)進(jìn)行的心理訓(xùn)練。訓(xùn)練時(shí)間可根據(jù)各人的具體情況而定(3—20分鐘)。所做的方法:第一步放慢呼吸(做腹式呼吸)。第二步自我暗示與放松肌肉,其方法是自我暗示:(1)“我非常安靜”;(2)“我的左(右)手或腳感到很暖和”;(3)“我的心跳得很平穩(wěn)、有力”;(4)“呼吸非常輕松”。第三步閉眼,想象要做的成功的動(dòng)作,把動(dòng)作的各個(gè)環(huán)節(jié)從頭到尾的想一遍。第四步實(shí)際的做動(dòng)作。這種訓(xùn)練有利于運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)穩(wěn)定情緒,沉著應(yīng)戰(zhàn),發(fā)揮出最佳的技能水平。

五、心理訓(xùn)練的方法

(一)認(rèn)知訓(xùn)練

教練員通過講解戰(zhàn)術(shù)理論,使運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練的目的、任務(wù)和方法有明確的認(rèn)識(shí),產(chǎn)生訓(xùn)練的自覺性,進(jìn)而自覺地接受教練員的科學(xué)訓(xùn)練程序和合理要求,使意識(shí)和表象更有效地統(tǒng)一起來。實(shí)踐中要根據(jù)不同訓(xùn)練階段的實(shí)際情況進(jìn)行有針對(duì)性的認(rèn)知訓(xùn)練。針對(duì)少年運(yùn)動(dòng)員興趣性強(qiáng)、注意力差的特點(diǎn),誘導(dǎo)其對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生和建立正確的動(dòng)機(jī)。針對(duì)中等水平運(yùn)動(dòng)員上進(jìn)心強(qiáng)、注意力差的特點(diǎn),鼓勵(lì)其不怕困難,努力提高技術(shù)的信心。針對(duì)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員進(jìn)取心強(qiáng)、自制力強(qiáng)的特點(diǎn),啟發(fā)其不斷努力攀登技術(shù)高峰的信念。

(二)念動(dòng)訓(xùn)練(下轉(zhuǎn)200頁)(上接192頁)

教練要求運(yùn)動(dòng)員通過自我默念,有意識(shí)地想某一技術(shù)動(dòng)作,使頭腦中出現(xiàn)該動(dòng)作的表象,并使頭腦來實(shí)現(xiàn)這一動(dòng)作,實(shí)踐中要注意不同訓(xùn)練階段的神經(jīng)機(jī)制特點(diǎn)。如:低水平運(yùn)動(dòng)員興奮過程易擴(kuò)散,內(nèi)抑制差,注意力不集中,情緒不穩(wěn)定;中等水平運(yùn)動(dòng)員內(nèi)抑制強(qiáng),表現(xiàn)為注意力相對(duì)集中、情緒相對(duì)穩(wěn)定;高水平運(yùn)動(dòng)員興奮過程中,內(nèi)抑制強(qiáng)、情緒穩(wěn)定。調(diào)節(jié)控制運(yùn)動(dòng)員良好的情緒狀態(tài),有助于提高念動(dòng)訓(xùn)練的效果。

(三)意志訓(xùn)練

教練員通過啟發(fā)和講解,使運(yùn)動(dòng)員明確訓(xùn)練和比賽的目的,使之完成訓(xùn)練和比賽任務(wù)。發(fā)揮其主觀能動(dòng)性,激勵(lì)其以頑強(qiáng)的精神克服困難,以超人的自制力控制情緒。教練員要從難、從嚴(yán)、從實(shí)出發(fā)進(jìn)行訓(xùn)練,有意識(shí)增加訓(xùn)練難度,增加負(fù)荷量,提高訓(xùn)練質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)。在訓(xùn)練比賽中,可設(shè)計(jì)些瞬息變化的復(fù)雜條件,要求運(yùn)動(dòng)員當(dāng)機(jī)立斷地采取果敢行動(dòng),解決突然出現(xiàn)的問題,不斷地鍛煉其心志。

運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽不僅是體力的技術(shù)的競(jìng)爭(zhēng),而且也是心理較量。為了取得比賽的勝利,在比賽前使運(yùn)動(dòng)員具有良好的心理狀態(tài),并能夠從容地應(yīng)付比賽中遇到的問題具有重要意義。

參考文獻(xiàn):

[1]馬啟偉.體育心理學(xué)[M].北京:高等教育出版社,2000.

[2]丁雪琴.幾種心理訓(xùn)練方法應(yīng)用效果及其綜合評(píng)價(jià)手段的研究[J].體育科學(xué),1998.

[3]李建周.心理訓(xùn)練[M].北京:教育科學(xué)出版社,2003.

[4]馬啟偉.體育心理學(xué)[M].北京:高等教育出版社,2002.

[5]李薇主編.體育心理學(xué)[M].桂林:廣西師范大學(xué)出版社,2000.

[6]祝蓓里主編.體育心理學(xué)[M].北京:高等教育出版社,2000.

(作者簡(jiǎn)介:張凱(1987—)男,湖北荊州人,華中師范大學(xué)體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專業(yè)本科在讀。)